วิธีรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเป็นหวัด

ผู้เขียน: Monica Porter

วันที่สร้าง: 15 มีนาคม 2021

วันที่อัปเดต: 27 มิถุนายน 2024

วิดีโอ: รักษาไข้หวัดด้วยตัวเอง 7 ขั้นตอน l 10นาทีกับหมอต่อ

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 บรรเทาอาการ
ส่วนที่ 2 ทานยา
ส่วนที่ 3 การป้องกันภาวะแทรกซ้อน

ในบทความนี้: บรรเทาอาการการทานยารักษาโรคแทรกซ้อน 18 การอ้างอิง

ทุกคนสามารถเป็นหวัด โรคยังดำเนินต่อไปก่อนที่จะหายไปหลังจากสามหรือสี่วันแม้ว่าอาการบางอย่างจะคงอยู่นานขึ้นเล็กน้อย อาการหวัดทั่วไป ได้แก่ น้ำมูกไหล, คัดจมูก, เจ็บคอ, ไอ, ปวดกล้ามเนื้อ, ปวดหัว, จามและมีไข้เล็กน้อย โรคนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและถ้าคุณถูกสัมผัสมันแน่นอนว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 บรรเทาอาการ

เตรียมชา ชาร้อนช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอช่วยให้เสมหะและน้ำมูกลดการอักเสบ ชาคาโมมายล์เป็นยาที่มักดื่มในกรณีที่เป็นหวัด แต่มีการเตรียมการอื่นที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน ตัวอย่างเช่นชาดำและชาเขียวมีไฟโตเคมิคอลที่ช่วยต่อสู้กับโรค ชาเขียวมีประโยชน์เพิ่มเติมในการคืนความชุ่มชื้นให้ร่างกาย
- เทน้ำผึ้งลงในชาของคุณ น้ำผึ้งจะช่วยปกปิดคอและบรรเทาอาการไอ
- หากความเย็นของคุณดำเนินต่อไปให้เทน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและวิสกี้หรือเบอร์เบินประมาณ 25 มิลลิลิตรลงในชาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ใช้วิสกี้หรือบูร์บง แต่ไม่ใช่ทั้งคู่เพราะแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ความหนาวเย็นของคุณแย่ลง
อาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวน้ำอุ่น อ่างอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวน้ำอุ่นจะทำให้คุณผ่อนคลาย ไอน้ำเมือกเหลวสงบการอักเสบของรูจมูกและบรรเทาอาการคัดจมูก อย่าลังเลที่จะปิดประตูห้องอาบน้ำเพื่ออำนวยความสะดวกในการสะสมไอน้ำ หายใจด้วยไอน้ำเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
- คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยเช่นน้ำมันยูคาลิปตัสหรือน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ไปยังห้องอาบน้ำของคุณเพื่อช่วยในการต่อสู้กับไอคัดจมูก
หายใจด้วยไอน้ำโดยตรง คุณไม่จำเป็นต้องอาบน้ำเพื่อสัมผัสถึงประโยชน์ของไอน้ำ ต้มน้ำปิดไฟและเอนตัวในระยะที่เหมาะสมเหนือไอน้ำ ค่อยๆสูดดมไอน้ำผ่านปากและจมูกของคุณหลีกเลี่ยงการเผาบนกระทะหรือเข้าใกล้เกินไป
- คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยอีกสองสามหยดเช่นน้ำมันยูคาลิปตัสหรือน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่เพื่อให้การอบไอน้ำของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- หากคุณไม่สามารถต้มน้ำให้ใช้ผ้าชุบน้ำร้อนแล้วปล่อยให้เย็นบนใบหน้า
ใช้สเปรย์จมูกหรือหยดสำหรับจมูก สเปรย์จมูกและยาหยอดจมูกมีวางจำหน่ายตามร้านขายยาและร้านค้าต่างๆ พวกเขามีประสิทธิภาพมากต่อความแห้งกร้านของเยื่อเมือกและความแออัดของจมูก นอกจากนี้พวกเขามีความปลอดภัยและไม่ระคายเคืองเนื้อเยื่อจมูก แม้แต่เด็ก ๆ ก็สามารถใช้มันได้ เพียงทำตามคำแนะนำบนฉลาก
- หยดสองสามนาทีหลังจากใช้น้ำเกลือหรือหยด มันจะง่ายกว่าในการอพยพเมือกและจมูกของคุณจะสะอาดอยู่ครู่หนึ่ง
- สำหรับเด็กเล็กให้เทสารละลายน้ำเกลือลงในรูจมูกหนึ่งรู จากนั้นใส่หลอดฉีดยาหลอด (0.5 ซม. ถึง 1 ซม. ลงในรูจมูก) เพื่อแยกเมือก
- คุณสามารถทำน้ำเกลือด้วยตัวเองโดยผสมน้ำร้อน 250 มล. กับเกลือ 500 กรัมและเบกกิ้งโซดา เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุต้มน้ำและปล่อยให้เย็นก่อนที่จะฉีดเข้าไปในรูจมูกของคุณ ฉีดส่วนผสมในรูจมูกข้างหนึ่งในขณะที่คุณบล็อกอีกข้าง คุณสามารถทำซ้ำสองหรือสามครั้งก่อนที่จะย้ายไปที่รูจมูกอื่น ๆ
ลองหม้อnéti หม้อเนติใช้การชลประทานทางจมูกในการอพยพเมือกและบรรเทาอาการคัดจมูก คุณจะพบว่าพร้อมใช้งานในร้านขายยาซุปเปอร์มาร์เก็ตและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ หม้อnétiช่วยให้หายใจได้ดีขึ้นในกรณีที่เป็นหวัด
- ผสมน้ำร้อนหนึ่งถ้วยกับเกลือ kosher ½ช้อนชาแล้วปล่อยให้เย็นเพื่อกำจัดแบคทีเรียและเชื้อโรคอื่น ๆ เติมหม้อด้วยวิธีนี้
- เอนทับอ่างหรือท่อ เอียงศีรษะไปทางด้านข้างเพื่อวางในแนวนอนแล้ววาง Netty Potty ในรูจมูกด้านบนของคุณ เทสารละลายน้ำเกลือจนเข้าไปในรูจมูกอีกข้าง ทำซ้ำกับรูจมูกอีกข้าง
ใช้ไอน้ำ ผลิตภัณฑ์นี้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในเด็กเพราะมันสงบอาการไอและบรรเทาอาการคัดจมูก เพียงแค่ถูมันบนหน้าอกและหลังของคุณ คุณสามารถใส่ไอระเหยหรือเมนทอลครีมไว้ใต้จมูกของคุณหากผิวของคุณระคายเคืองโดยการเป่าจมูก
- ไม่แนะนำให้วางไอน้ำหรือครีมใต้จมูกของเด็กโดยตรงเนื่องจากควันของผลิตภัณฑ์อาจทำให้เกิดการระคายเคืองหรือปัญหาระบบทางเดินหายใจ
ใช้ความร้อนหรือเย็นกับรูจมูกของคุณ หยิบกระเป๋าที่อุ่นหรือเย็นแล้ววางไว้ในที่ที่คุณรู้สึกว่าแออัด ในการเตรียมแพ็คร้อนของคุณเองคุณสามารถใช้ผ้าขนหนูเปียกที่คุณร้อนในไมโครเวฟเป็นเวลา 55 วินาที สำหรับกระเป๋าเย็นใช้ถุงผักแช่แข็งที่คุณจะห่อด้วยผ้าขนหนู
ใช้วิตามินซี วิตามินซีมีประสิทธิภาพต่อโรคหวัดและคุณสามารถใช้มากถึง 2,000 มก. ต่อวัน ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเสมอก่อนทานอาหารเสริมหรือวิตามินใด ๆ
- วิตามินซีที่มากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียและคุณไม่ควรรับประทานเกินขนาดที่แนะนำ
ใช้ Echinacea คุณสามารถดื่ม Echinacea Infusion หรือทานแคปซูล Echinacea ที่คุณสามารถหาซื้อได้จากร้านค้าที่ใกล้ที่สุดในพื้นที่ของคุณ เช่นเดียวกับวิตามินซีสมุนไพรนี้มีผลต่ออาการหวัด ถ้าคุณไม่มีปัญหากับระบบภูมิคุ้มกันหรือทานยาอื่น ๆ ไม่มีอะไรจะหยุดคุณจากการลองใช้อิชินาเซีย หากคุณมีภูมิต้านทานไม่ดีหรือใช้ยาอื่นอยู่แล้วให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนรับประทาน
ใช้สังกะสี สังกะสีมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านำมาที่สัญญาณแรกของความหนาวเย็น ประสิทธิภาพของมันได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่ถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้ขณะทานอาหารคุณสามารถทานได้ระหว่างมื้ออาหาร
- อย่าใช้จมูกกับเจลสังกะสีหรือผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสังกะสีในระบบทางเดินหายใจ คุณเสี่ยงสูญเสียความรู้สึกในการดมกลิ่น
- สังกะสีในปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียน
ดูดขนมอบ คอร์เซ็ตคอร์เซ็ตและคอร์เซ็ตไอมีหลายรสชาติ: น้ำผึ้ง, เชอร์รี่, มิ้นท์ ฯลฯ บางชนิดมีสารแก้ปวดเช่นสะระแหน่ซึ่งมีประสิทธิภาพต่ออาการเจ็บคอ ยาอมที่ละลายในปากเบา ๆ เพื่อบรรเทาอาการไอและบรรเทาคอ
ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น เครื่องเพิ่มความชื้นและไอระเหยทำให้อากาศชื้น เหมือนไอน้ำพวกมันจะทำให้เมือกเหลวเพื่ออำนวยความสะดวกในการอพยพ ความชื้นและสเปรย์ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและไอซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ปฏิบัติตามคำแนะนำในเครื่องเพิ่มความชื้นของคุณและทำความสะอาดอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรียหรือเชื้อรา
น้ำยาบ้วนปาก การบ้วนด้วยน้ำเกลืออุ่นสามารถลดการอักเสบและบรรเทาอาการคันหรือเจ็บคอ หากคุณทำน้ำยาบ้วนปากของคุณเองตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเย็นลงก่อนที่จะใช้
- น้ำยาบ้วนปากเกลือสามารถเตรียมได้โดยการละลายเกลือหนึ่งช้อนชาในน้ำ 250 มิลลิลิตร
- ในกรณีที่รู้สึกไม่สบายที่คอให้บ้วนปากด้วยชา
- นอกจากนี้คุณยังสามารถลองน้ำยาบ้วนปากที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นที่เตรียมไว้ด้วยน้ำผึ้ง 50 มล. ใบสะระแหน่และพริกไทยป่นโดยจุ่มในน้ำเดือด 100 มิลลิลิตรเป็นเวลา 10 นาที
ลองซุป น้ำซุปร้อนนั้นมีประสิทธิภาพมากในการป้องกันอาการหวัด ไอน้ำช่วยบรรเทาความแออัดของไซนัสและเจ็บคอ ซุปเองช่วยให้คุณชุ่มชื้น ที่น่าสนใจซุปไก่ลดการอักเสบของเยื่อเมือกในบางคนและช่วยต่อสู้กับโรค

ส่วนที่ 2 ทานยา

ใช้ยาปฏิชีวนะในกรณีที่จำเป็นจริงๆเท่านั้น ยาปฏิชีวนะไม่มีประโยชน์ในกรณีที่เป็นหวัด พวกเขาใช้ในการรักษาติดเชื้อแบคทีเรียและไม่ติดเชื้อไวรัส นอกจากนี้พวกเขาสามารถมีผลข้างเคียงและใช้พวกเขาเมื่อไม่จำเป็นอาจทำให้แบคทีเรียทนต่อยาปฏิชีวนะ
ทานยาแก้ปวดที่ไม่มีใบสั่งยา Acetaminophen, naproxen และ ibuprofen มีประสิทธิภาพต่ออาการเจ็บคอปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อและมีไข้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal (NSAIDs) มีอยู่ในร้านขายยาและร้านค้า โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากเมื่อถ่ายเท่านั้น
- ยากลุ่ม NSAID บางตัวมีผลข้างเคียงและสามารถทำลายตับและกระเพาะอาหาร อย่ากินเกินกว่าสองสามวันหรือเกินปริมาณที่แนะนำ ถ้าคุณต้องการกินมากกว่าสี่ครั้งต่อวันหรือมากกว่าสามวันให้ถามแพทย์ของคุณก่อน
- ยากลุ่ม NSAID ไม่เหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสามเดือน สำหรับทารกและเด็กโตตรวจสอบปริมาณยาแก้ปวดที่คุณให้อยู่เสมอเนื่องจากการเตรียมการบางอย่างเข้มข้นมาก
- อย่าให้ยาแอสไพรินแก่เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิด Reye's syndrome
ทานยาแก้ไอ ไอช่วยให้เมือกออกมาจากปอดและลำคอของคุณ อย่างไรก็ตามหากมันเจ็บปวดมากหรือป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับให้ใช้ยาระงับอาการไอชั่วคราว ควรอ่านฉลากและปฏิบัติตามคำแนะนำก่อนที่จะใช้สำหรับอาการไอของคุณ
- เด็กอายุต่ำกว่าหกปีจะต้องไม่ใช้ยาแก้ไอ
ใช้ยาลดอาการคัดจมูก แออัดไม่สนุกและอาจทำให้หูชั้นกลางอักเสบหากไม่ถูกรักษา โชคดีที่ decongestants ธรรมดาและสเปรย์ decongestant บรรเทาความดันและบวมภายในรูจมูก คุณจะพบร้านขายยาตามร้านขายยาและร้านค้าทั่วไป
- Decongestants ควรใช้เท่าที่จำเป็นสำหรับสามวัน มิฉะนั้นอาการของคุณอาจแย่ลง
ใช้สเปรย์ที่คอ คุณจะพบสเปรย์ที่คอตามร้านขายยาทั่วไปหรือร้านค้าใกล้บ้านในพื้นที่ของคุณ ผลของพวกเขาเป็นเพียงชั่วคราว แต่พวกเขาสามารถบรรเทาอาการที่คุณมี สเปรย์สำหรับลำคอมีรสชาติเด่นชัดและบางคนไม่ชื่นชมความรู้สึกชาที่เกิดขึ้น

ส่วนที่ 3 การป้องกันภาวะแทรกซ้อน

ระเบิดตัวเองอย่างถูกต้อง ในการเป่าจมูกของคุณให้เสียบจมูกข้างหนึ่งของคุณแล้วหายใจออกเบา ๆ ด้วยอีกข้างหนึ่ง หากคุณเป็นหวัดคุณต้องเป่าจมูกเป็นประจำเพื่อกำจัดเมือกส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ
- อย่าเป่าแรงเกินไปเพราะอาจส่งเมือกไปที่ลำหูหรือรูจมูกของคุณ
ทำให้สบายตัว หากคุณเป็นหวัดอย่าไปโรงเรียนหรือสำนักงานเพื่อแพร่โรค ใช้โอกาสในการขดตัวบนเตียงของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณดีขึ้น ใส่ชุดนอนและพักผ่อนของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการกู้คืนและคุณต้องผ่อนคลายความเครียดเพื่อหาพลังงานที่จะช่วยให้คุณรักษา
การนอนหลับ หากคุณนอนน้อยกว่าห้าหรือหกชั่วโมงคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่าสี่เท่า ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนและพลังงานจากการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นหวัด ดังนั้นจงเอาหมอนนุ่ม ๆ และผ้าห่มปิดตาแล้วปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปที่ดินแดนแห่งความฝัน
- นอนภายใต้ผ้าห่มหลายชั้นหากอุณหภูมิของคุณเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา คุณสามารถลบหรือเพิ่มขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ
- ใช้หมอนเสริมเพื่อยกระดับหัวของคุณและป้องกันการไอและหลังคลอด
- เก็บกล่องกระดาษทิชชูด้วยตะกร้าหรือถุงใกล้กับเตียงของคุณ คุณจะสามารถเป่าจมูกและโยนเนื้อเยื่อเมื่อใดก็ตามที่จำเป็น
หลีกเลี่ยงการกระตุ้นมากเกินไป คอมพิวเตอร์และวิดีโอเกมส่งเสริมการกระตุ้นด้วยแสงเสียงและข้อมูลทั้งหมดที่ส่ง มันจะทำให้คุณตื่นตัวและป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับ การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และแม้แต่การอ่านหนังสือเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดตาและปวดหัว (ซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อคุณรู้สึกแย่)
ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อเขาเป็นหวัดร่างกายจะสร้างเมือกจำนวนมาก อย่างไรก็ตามเมือกต้องการน้ำมาก ในขณะที่ดื่มคุณจะทำให้มันเป็นของเหลวและช่วยในการอพยพ
- จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณเนื่องจากคุณอาจขาดน้ำมากขึ้น
หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว กรดในน้ำผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นน้ำส้มจะทำให้อาการไอแย่ลงและอาจทำให้ระคายเคืองคอที่บอบบางของคุณ มองหาวิธีอื่นในการทำตัวให้ชุ่มชื่นและเติมวิตามินซี
ปรับอุณหภูมิห้อง ห้องที่คุณอยู่จะต้องอบอุ่น แต่ไม่อับ เมื่อคุณร้อนหรือเย็นร่างกายของคุณใช้พลังงานในการอุ่นร่างกายหรือทำให้ร่างกายเย็นลง ในกรณีที่เป็นหวัดคุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยตัวเองมากเกินไปหรือปกปิดตัวเองมากเกินไป ร่างกายของคุณควรมุ่งเน้นไปที่การกำจัดการติดเชื้อไวรัสเท่านั้นและไม่ควรควบคุมอุณหภูมิของมัน
บรรเทาอาการผิวแตกของคุณ ผิวหนังของจมูกของคุณอาจระคายเคืองถ้าคุณเป็นหวัดเพราะความจริงที่ว่าคุณกำลังเป่าบ่อยเกินไป เพื่อบรรเทาผิวของคุณใช้วาสลีนใต้จมูกของคุณหรือใช้เนื้อเยื่อที่มีความชุ่มชื้น
อย่าบิน ไม่แนะนำให้บินในกรณีที่เป็นหวัดเพราะการเปลี่ยนแปลงแรงดันอาจทำให้แก้วหูเสียหายได้ หากคุณต้องบินให้ใช้ decongestant และสเปรย์จมูกเพื่อบรรเทาความเจ็บป่วยของคุณ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเคี้ยวหมากฝรั่งบนเครื่องบิน
หลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดเพิ่มความเสี่ยงของโรคหวัดและทำให้การรักษายากขึ้น ฮอร์โมนความเครียดส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันไม่ให้เกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ อยู่ห่างจากสถานการณ์ที่น่ารำคาญทำสมาธิและหายใจเข้าลึก ๆ
อย่าดื่มแอลกอฮอล์ หากวิสกี้หรือเบอร์เบิร์นเล็กน้อยช่วยให้คุณนอนหลับแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้คุณขาดน้ำ มันจะทำให้รุนแรงขึ้นอาการและความแออัดของคุณ แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและไม่ตอบสนองต่อยาที่ออกฤทธิ์ได้ดี
ห้ามสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อระบบทางเดินหายใจของคุณ การสูบบุหรี่ทำให้รุนแรงขึ้นและความแออัดของไอ แต่ยังทำให้หวัดนาน การสูบบุหรี่ยังทำลายปอดและทำให้การรักษายากขึ้น
กินเพื่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะป่วยคุณก็ยังต้องการพลังงานและสารอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น รับอาหารที่มีไขมันและเส้นใยสูงประกอบด้วยผักและผลไม้ธัญพืชและโปรตีน กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและอาหารที่จะล้างไซนัสของคุณและทำให้เมือกของคุณเหลว มันอาจจะเป็นพริกแดงมัสตาร์ดหรือพืชชนิดหนึ่ง
ทำแบบฝึกหัด ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สิ่งที่คนไม่สงสัยก็คือพวกเขายังมีผลต่อโรคหวัด อย่างไรก็ตามหากคุณมีไข้สูงหรือรู้สึกแย่หรืออ่อนแอคุณควรพักผ่อนแทน
- ลดหรือหยุดการออกกำลังกายหากพวกเขาซ้ำเติมอาการหวัด
รู้วิธีป้องกันการติดไวรัสซ้ำและแพร่กระจายของไวรัส อยู่บ้านเพื่อรักษาและแยกตัวเองจากผู้อื่น อย่าลืมปิดปากเวลาไอหรือจามแล้วใช้ด้านในของข้อศอกแทนการใช้มือ ล้างมือให้สะอาดเป็นประจำหรือใช้เจลทำความสะอาดมือ
ปล่อยให้ความเย็นของคุณเริ่มต้น อาการทั้งหมดที่คุณรู้สึกเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการตอบสนองของร่างกายต่อโรคหวัด ตัวอย่างเช่นไข้ช่วยให้ร่างกายทำลายไวรัสและช่วยให้โปรตีนที่ต่อสู้กับพวกมันไหลเวียนได้ดีขึ้นในเลือด ด้วยเหตุนี้คุณไม่ควรใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่กำหนดไว้สำหรับไข้ปานกลางสองสามวันถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น