วิธีการปฏิบัติตนกับคนที่น่ารำคาญ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จัดการปฏิกิริยาของคุณในขณะนี้
• วิธีที่ 2 ตั้งค่าขีด จำกัด ที่เหมาะสม
• วิธีที่ 3 ตระหนักถึงจุดอ่อนของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นพี่สะใภ้ของคุณที่ยังคงบ่นเกี่ยวกับการเมืองหรือเพื่อนร่วมงานที่แสดงความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสมเกี่ยวกับการแต่งตัวของคุณมีบางคนที่รู้วิธีที่จะทำให้คุณเครียด แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่คุณสามารถเลือกที่จะไม่ตอบสนองเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ หากมีคนพูดหรือทำบางสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและพยายามควบคุมตัวเอง เมื่อคุณสงบลงแล้วพยายามอธิบายขีด จำกัด ของคุณกับบุคคลนี้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในระยะยาวเพื่อระบุสิ่งที่รบกวนคุณและถามว่าทำไมพวกเขารบกวนคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จัดการปฏิกิริยาของคุณในขณะนี้

1. 
   

   
   รับบ้าง แรงบันดาลใจลึก ก่อนที่คุณจะตื่นเต้น หากมีคนพูดหรือทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณรำคาญและคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะระเบิดให้หยุดและสูดหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูก หายใจเข้าท้องของคุณจะทำให้คุณสงบและควบคุมความโกรธ
   • มันอาจเป็นประโยชน์หากนับถึงห้าขณะที่คุณหายใจเข้าและอีกครั้งเมื่อหายใจออก

2. 
   

   
   ลองทำแบบฝึกหัดการทอดสมออย่างรวดเร็ว เมื่ออารมณ์ของคุณเริ่มควบคุมไม่ได้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการออกกำลังกายที่ยึดเหนี่ยว ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกองค์ประกอบของสภาพแวดล้อมที่คุณสามารถมุ่งเน้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ดึงดูดความรู้สึกของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถส่งมือของคุณเข้าไปในกระเป๋าของคุณและสัมผัสปุ่มของคุณ ทำให้พวกมันขยับเล็กน้อยเพื่อฟังเสียงกระทบกัน
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของพื้นดินใต้ฝ่าเท้าของคุณฟังเสียงรอบ ๆ ตัวคุณหรือดูวัตถุที่คุณสนใจ

3. 
   

   
   
   
   ออกจากห้องสักนาทีเพื่อสงบลง บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการปัดเป่าความตึงเครียดที่เกิดจากความโกรธคือการย้ายออกไปเล็กน้อย หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์เสียเกินไปที่จะรับมือกับสถานการณ์อย่างเหมาะสมลองออกจากห้องหรือไปเดินเล่น
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "ฉันขอโทษฉันต้องการเวลาซักครู่ "

4. 
   

   
   ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกรำคาญ ก่อนที่จะตอบสนองคุณต้องใช้เวลาสักครู่ในการสังเกตอารมณ์ของคุณ คิดไม่เพียงเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แต่ยังเกี่ยวกับเหตุผลของความรู้สึกเหล่านั้น โดยการใส่ชื่อสิ่งที่คุณรู้สึกและระบุสาเหตุคุณอาจมีความรู้สึกควบคุมได้ดีขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะคิดว่า "แม่ของฉันกำลังหงุดหงิด" คุณอาจพูดว่า "ฉันรู้สึกหงุดหงิดจริง ๆ เพราะแม่ถามฉันเมื่อฉันวางแผนจะแต่งงานเมื่อฉันบอกเธอแล้วว่าฉันไม่ได้ ฉันยังไม่พร้อม "
   • ด้วยวิธีนี้แทนที่จะรู้สึกโกรธแม่ของคุณโดยเฉพาะคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรำคาญในกรณีนี้เพราะมันเป็นการละเมิดข้อ จำกัด ความเป็นส่วนตัวของคุณ หัวเรื่องที่คุณไม่ต้องการพูดถึง ระบุปัญหาเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น

   สภา: อย่าโทษตัวเองถ้าคุณโกรธหรือโกรธ คุณมีสิทธิ์ที่จะมีอารมณ์แบบนั้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านี้

   
   

5. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการพูดก่อนตอบ หากใครบางคนรู้สึกไม่สบายใจคุณอาจถูกล่อลวงให้ปล่อยและบอกเขาถึงสิ่งที่เป็นอันตรายครั้งแรกที่ผ่านเข้ามาในหัวของคุณ อย่างไรก็ตามถ้าคุณทำคุณจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและคุณจะรู้สึกแย่ลงด้วย หยุดและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะพูด
   • ถามตัวคุณเองว่าสิ่งที่คุณกำลังจะพูดนั้นเป็นความจริงหรือไม่หากมีความจำเป็นหรือเหมาะสมหรือว่าเป็นการแสดงออกอย่างชัดเจนว่าคุณคิดหรือรู้สึกอย่างไร

วิธีที่ 2 ตั้งค่าขีด จำกัด ที่เหมาะสม

1. 
   

   
   บอกให้เขารู้ว่าการกระทำของเขามีผลกับคุณอย่างไร หากมีคนพูดหรือทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณโกรธคุณอาจเป็นไปได้ว่าบุคคลนี้ไม่ได้ตระหนักถึงมัน อธิบายอย่างชัดเจนและแม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สิ่งที่ทำให้คุณโกรธและรู้สึกอย่างไร
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกเขาว่า "เฟร็ดฉันรู้สึกไม่สบายใจจริง ๆ เมื่อคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับน้ำหนักของฉัน "
   • หลีกเลี่ยงการกล่าวโทษวลีหรือการโจมตีส่วนตัวเช่น: "คุณเป็นคนโทรมจริงๆ! มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณเองแทน: "ฉันรู้สึกอายจริงๆเมื่อคุณทำ "

2. 
   

   
   ระบุพฤติกรรมที่คุณเต็มใจที่จะทน เมื่อคุณตั้งค่าขีด จำกัด ของคุณกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและสำหรับผู้อื่นที่คุณระบุขีด จำกัด ของคุณอย่างชัดเจน เจาะจงและชี้นำซึ่งกันและกันเกี่ยวกับพฤติกรรมที่คุณคาดหวังจากพวกเขา
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "ฉันให้ความสำคัญกับพื้นที่ส่วนตัวของฉันมาก อย่าแตะต้องฉันโดยไม่ขออนุญาตก่อน "

   สภา: อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดขอบเขตโดยเฉพาะกับคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าข้อ จำกัด ของคุณเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

3. 
   

   
   ระบุผลที่ชัดเจนในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตาม นอกเหนือจากการกำหนดขอบเขตสิ่งสำคัญคือคุณต้องกำหนดสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากมีคนไม่เคารพขีด จำกัด ของคุณ ระบุผลที่ตามมาและให้แน่ใจว่าจะนำไปใช้ในกรณีที่จำเป็น
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "หากคุณยังคงมาสายทุกครั้งที่เราพบเจอกันเราจะหยุดเห็นกันและกันด้วยดี "

4. 
   

   
   ลดที่อยู่ติดต่อของคุณกับผู้ที่ไม่ทราบถึงขีด จำกัด ของคุณ หากใครบางคนยังคงอยู่ในความกังวลและขีด จำกัด ของคุณคุณควรพยายามใช้เวลากับบุคคลนั้นน้อยลง นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าดูเหมือนว่าจะทำอย่างรู้เท่าทัน ลดเวลาที่คุณใช้ร่วมกันให้มากที่สุดหรือหยุดพูดกับตัวเองถ้าจำเป็น
   • หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ตัวอย่างเช่นหากเป็นเพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรักให้ลองเข้าร่วมเมื่อคุณต้องพบคุณ จงสุภาพกับเขา แต่อย่าคุยกับเขาเกินความจำเป็น

วิธีที่ 3 ตระหนักถึงจุดอ่อนของคุณ

1. 
   

   
   ทำรายการทุกสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญ หากคุณรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะอารมณ์เสียลองใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับประสาทของคุณ เมื่อคุณระบุบางอย่างแล้วมันจะง่ายกว่าที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน
   • ตัวอย่างเช่นความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปลักษณ์ทางกายภาพของคุณทำให้คุณรำคาญใจมากที่สุดหรือคุณรู้สึกรำคาญจริงๆเมื่อคู่ของคุณมองโทรศัพท์ของเขาอยู่ตลอดเวลาแทนที่จะพูดคุยกับคุณ

2. 
   

   
   พยายามหาเหตุผลที่ทำให้สิ่งเหล่านี้รบกวนคุณ โดยการเข้าใจว่าทำไมบางสิ่งรบกวนคุณมากกว่าคนอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะควบคุมปฏิกิริยาของคุณ เมื่อคุณเข้าใจว่าความรู้สึกของคุณมาจากที่ไหนสักแห่งคุณจะรู้สึกน้อยลงเหมือนอยู่ในความเมตตาของบุคคลที่ไม่เกรงกลัวใครมารบกวนคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ามีใครบางคนรู้สึกวิตกกังวลหยุดและคิดเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความรู้สึกของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกรำคาญใจจริง ๆ จากเพื่อนของคุณที่ตัดคุณเมื่อพวกเขาหลงใหลในเรื่อง คิดให้ดีและถามตัวเองว่าการหยุดชะงักเหล่านี้ไม่ได้เตือนคุณว่าพี่ชายของคุณตัดคุณออกซึ่งทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ถูกได้ยิน
   • เมื่อคุณระบุแหล่งที่มาของปัญหาแล้วให้ลองจดจำทันทีว่าปฏิกิริยาของคุณเกินจริง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาการตอบสนองที่เหมาะสมยิ่งขึ้นต่อสถานการณ์ที่คุณต้องเผชิญ

   สภา: หากคุณเคยมีประสบการณ์ความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บในอดีตที่อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นคุณควรพิจารณาพูดคุยกับนักบำบัด เขาสามารถช่วยคุณทำงานเกี่ยวกับปัญหาและวางกลยุทธ์ที่ดีในการจัดการมัน

3. 
   

   
   ทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกรำคาญ คุณอาจรู้สึกว่าคุณควบคุมตัวเองด้วยการรู้วิธีเตือนสัญญาณของความโกรธที่กำลังจะเกิดขึ้น ในครั้งต่อไปที่มีคนกังวลใจคุณลองดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกเหล่านี้คุณสามารถทำงานเพื่อควบคุมพวกเขาก่อนที่มันจะหนีการควบคุมของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณอารมณ์เสียคุณจะหายใจเร็วและเกร็งไหล่ เมื่อคุณรู้วิธีที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกเหล่านี้คุณสามารถต่อสู้กับพวกเขาได้โดยใช้ความพยายามอย่างมีสติในการหายใจช้าๆและผ่อนคลายร่างกายของคุณ

4. 
   

   
   การปฏิบัติ การทำสมาธิ เพื่อควบคุมความเครียดของคุณ การฝึกทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบในขณะที่ให้คุณรับรู้ถึงอารมณ์ของคุณ หากคุณมีเวลาลำบากในการควบคุมปฏิกิริยาของคุณเมื่อมีคนรบกวนคุณการทำสมาธิสามารถช่วยคุณได้
   • ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆของการทำสมาธิ นั่งในสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายและมีสมาธิกับการหายใจของคุณสักครู่ ถัดไปหันความสนใจไปที่ความรู้สึกร่างกายและอารมณ์ อย่าตัดสินหรือวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณเพียงแค่ตระหนักถึงมัน
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้ออนไลน์เกี่ยวกับสมาธิ พยายามค้นหาสิ่งที่กล่าวถึงความโกรธหรือความขุ่นมัวโดยเฉพาะ