วิธีสงบลงเมื่อคุณรู้สึกประหม่า

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ปฏิบัติเมื่อรู้สึกประหม่า
• ตอนที่ 2 ขับพลังงานเชิงลบ
• ตอนที่ 3 จัดการความกังวลเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น
• ส่วนที่ 4 การคิดบวก
• ตอนที่ 5 ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณออกไป

มันไม่ง่ายหรือสนุกที่จะรู้สึกประหม่า คุณอาจรู้สึกว่าหัวใจกำลังเต้นแรงมือของคุณชื้นและคุณอาจรู้สึกหนาวสั่นและสูญเสียการควบคุม เพื่อทำให้ตัวเองสงบลงโปรดจำไว้ว่าทุกคนรู้สึกประหม่า ณ จุดใดจุดหนึ่งและควบคุมจิตใจและร่างกายของคุณ หากคุณมีทัศนคติที่ถูกต้องและเทคนิคบางอย่างที่จะทำให้คุณสงบลงคุณจะสามารถสงบสั่นสะเทือนของคุณในเวลาไม่นาน

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ปฏิบัติเมื่อรู้สึกประหม่า

1. 
   

   
   มีสมาธิกับคุณ การหายใจ. บางครั้งคุณต้องให้ความสำคัญกับอากาศที่ไหลเข้าและออกจากร่างกายของคุณเพื่อทำให้คุณสงบลง หยุดทำสิ่งที่คุณทำเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ใช้เวลานานและหายใจนานแทนที่จะหายใจสั้นและสั้นซึ่งผู้คนมักจะใช้เมื่อรู้สึกประหม่า โดยเน้นไปที่การหายใจคุณจะสามารถสงบสติอารมณ์และมีสมาธิได้อย่างรวดเร็ว
   • คุณสามารถลองใช้เทคนิคอื่นเมื่อคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการหายใจเข้าทางจมูกของคุณและหายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ ในขณะที่ดันอากาศ ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้สิบครั้งเพื่อให้รู้สึกสงบขึ้น

2. 
   

   
   ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเพิกเฉยต่อความกลัวและความกังวลของคุณได้หากคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับพวกเขาคุณควรคิดถึงเรื่องอื่นสักระยะหนึ่ง ทำสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณลืมความกังวลและรู้สึกสบายใจมากขึ้น นี่คือตัวอย่าง:
   • การอ่าน
   • การเต้นรำ
   • การร้องเพลง
   • รายการทีวีที่คุณชื่นชอบ

3. 
   

   
   
   
   อยู่ในห้องมืดเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อคุณรู้สึกประหม่าบางครั้งก็เป็นเพราะคุณถูกโจมตีด้วยประสาทสัมผัสหรือเพราะคุณรู้สึกท่วมท้น เมื่อใช้เวลาอยู่ในห้องมืดคุณจะรู้สึกสงบและอยู่ในความควบคุม มันเป็นวิธีการปิดตารุ่นที่พูดเกินจริง ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกประหม่าออกจากที่ที่คุณอยู่และเข้าไปในห้องอื่นที่คุณสามารถปิดไฟได้ มีสมาธิโดยไม่ต้องขยับลมหายใจของคุณและคุณจะรู้สึกสงบ

4. 
   

   
   นับถอยหลังจาก 50 หากคุณมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขและไม่มีอะไรอื่นหลังจากนั้นคุณจะเห็นว่าการหายใจของคุณกลับสู่ปกติและในไม่ช้าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น หากคุณอยู่ในสถานที่สาธารณะคุณสามารถนับในหัวของคุณ หากไม่ได้ผลคุณสามารถนับได้ตั้งแต่ 1 ถึง 50 หลังจากนับถอยหลังเพื่อมีเวลาสงบสติอารมณ์มากขึ้น

ตอนที่ 2 ขับพลังงานเชิงลบ

1. 
   

   
   แตะลูกความเครียด หากคุณคุ้นเคยกับความวิตกกังวลมาก ๆ ให้จับลูกบอลความเครียดไว้กับตัว เมื่อคุณเริ่มรู้สึกประหม่าคุณสามารถกดลูกความเครียดสองสามครั้งเพื่อคลายพลังงานลบออก มันสามารถช่วยให้คุณสงบลงและรู้สึกว่าคุณมีสิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียด คุณสามารถเก็บลูกบอลนี้ไว้บนโต๊ะทำงานในกระเป๋าของคุณหรือแม้แต่ในกระเป๋าของคุณ

2. 
   

   
   
   
   ผ่อนคลายร่างกายของคุณหลังจากที่อื่น โดยการปล่อยความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณคุณจะรู้สึกประหม่าน้อยลง ใจเย็นหลับตาและรู้สึกถึงความตึงเครียดในร่างกายของคุณก่อนที่จะตัดสินใจปล่อยมันไป จากนั้นสูดลมหายใจอย่างหนักในขณะที่คุณผ่อนคลายแขนขาลำตัวคอมือเท้าหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่คุณรู้สึกตึงเครียด

3. 
   

   
   กำจัดพลังงานด้านลบด้วยการเดิน โดยการเดินเพียง 10 นาทีคุณจะปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณได้มาก การศึกษาพบว่าการเดินสามารถรับเซลล์ในสมองที่ช่วยผ่อนคลายความรู้สึกของคุณ คุณอาจไม่ต้องการออกกำลังกายก่อนที่จะมีเหตุการณ์ที่ทำให้คุณกังวล แต่การเดินจาก 10 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนกิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

4. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดเช่นโยคะและพิลาทิส การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ การเคลื่อนไหวทางกายภาพสามารถกำจัดพลังงานประสาทและทำให้คุณรู้สึกสมดุลได้ตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่คุณเห็นชีวิตของคุณและวิธีจัดการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ

5. 
   

   
   ทำสมาธิ. โดยการทำสมาธิตามปกติ 10 นาทีต่อวันคุณจะทำให้ประสาทสงบและสงบมากขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณสงบจิตใจและร่างกายของคุณและรู้สึกถึงหางเสือของวัน เพื่อทำสมาธิสิ่งที่คุณต้องทำคือหาสถานที่เงียบสงบนั่งลงและพยายามผ่อนคลายร่างกายของคุณทีละคนด้วยการสัมผัสกับอากาศที่ไหลเข้าและออกจากร่างกายของคุณ จดจ่อกับความสงบของร่างกายและพยายามผลักความคิดเบา ๆ ในหัวไปทางทางออก
   • คุณสามารถทำใจให้สงบโดยทำสมาธิทันทีหลังจากเหตุการณ์ที่ทำให้คุณเครียด

ตอนที่ 3 จัดการความกังวลเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น

1. 
   

   
   รู้สึกพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับสิ่งที่ทำให้คุณกังวล นี่อาจเป็นการพักกับแฟนของคุณการนำเสนอต่อหน้าชั้นเรียนหรือการสัมภาษณ์งาน การเตรียมพร้อมเรียนการฝึกอบรมหรือการรู้ทุกสิ่งที่คุณพูดเป็นสิ่งหนึ่งมันไม่เหมือนกันสำหรับการประกันที่คุณต้องมีเมื่อเข้าห้อง ฝึกทำซ้ำที่คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำและคุณสามารถทำได้ จำการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันนี้และคุณสมควรที่จะประสบความสำเร็จ

2. 
   

   
   เตรียมตัว มันสำคัญที่จะต้องรู้สึกพร้อม แต่ก็สำคัญที่จะต้องพร้อม หากคุณต้องการลดความกังวลใจคุณต้องรู้สึกถึงระดับที่ดีที่สุด คุณไม่สามารถมีความสุขที่ได้ลืมบันทึกย่อของคุณไม่จำอีเมลของคุณหรือลืมสิ่งที่คุณต้องการพูดกับพันธมิตร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนสิ่งที่คุณพูดและมีความรู้ในการตอบคำถามทุกข้อไม่ใช่ท่องคำพูด แต่เพื่อแสดงว่าคุณเข้าใจเรื่องนี้แล้ว

3. 
   

   
   รู้ว่าจะคาดหวังอะไร คุณยังมีความกังวลน้อยลงโดยการเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนวัน D-Day แม้ว่าจะมีเรื่องที่น่าประหลาดใจอยู่เสมอและแม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าจะคาดหวังอะไรอยู่เสมอคุณก็สามารถรวบรวมข้อมูลได้มากที่สุด เป็นไปได้เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะมีความรู้สึกที่ดีที่สุดของการควบคุมที่เป็นไปได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าจะคาดหวังอะไรให้คุณรู้สึกประหม่าน้อยลง
   • หากคุณได้รับการนัดหมายลองดูที่สถานที่นั้นสองสามวันก่อนเพื่อรับความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ดูเหมือนว่าผู้คนแต่งตัวอย่างไรและรายละเอียดทั้งหมดที่จะทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น สบาย คุณสามารถดูเมนูได้โดยที่คุณไม่ต้องกังวลว่าจะสั่งอะไร
   • หากคุณต้องทำการนำเสนอในสถานที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อนลองไปที่นั่นล่วงหน้าหลายวันเพื่อรับภาพรวม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่ามีพื้นที่ว่างให้เคลื่อนที่สถานที่ที่คุณสามารถมีวัสดุที่เกี่ยวข้องกับการนำเสนอและวิธีที่คุณจะต้องฉายเสียงของคุณ
   • หากคุณกำลังทำการนำเสนอในห้องเรียนของคุณให้ฝึกการสอนในห้องเรียนที่ว่างเปล่าก่อนและหลังเลิกเรียนเพื่อให้ได้แนวคิดว่าคุณกำลังจะได้สัมผัสอะไร คุณอาจประหลาดใจกับความแตกต่างที่คุณรู้สึกเมื่อคุณอยู่ที่อีกด้านหนึ่งของสำนักงาน คุณจะเข้าใจได้ดีขึ้นว่ามันยากแค่ไหนสำหรับคุณครู!

4. 
   

   
   ปรับปรุงความกังวลของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะสอบไม่ผ่านคุณก็ไม่ต้องกังวลกับการทำลายชีวิตที่เหลือของคุณ หากคุณชวนผู้หญิงที่คุณชอบออกไปข้างนอกและเธอบอกว่าไม่คุณจะหายดี ใช้เวลากับเพื่อนเขียนบันทึกของคุณและคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณกลัว เมื่อคิดถึงความกลัวของคุณอย่างมีเหตุผลคุณจะตระหนักว่าไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกกังวล ถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ หากคุณถูกปฏิเสธหากคุณล้มเหลวในการนำเสนอหรือบทวิจารณ์ที่สำคัญนั่นไม่ใช่จุดสิ้นสุดของโลก มีโอกาสมากมายสำหรับคุณในชีวิต ใช้มันเพื่อเรียนรู้บทเรียน

5. 
   

   
   มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์เชิงบวกที่คุณประสบความสำเร็จในอดีต โดยมุ่งเน้นที่ความสำเร็จของคุณคุณจะสามารถมั่นใจได้ว่าตัวเองและคิดว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จต่อไป เมื่อทำการนำเสนอในห้องเรียนให้คิดถึงเวลาก่อนหน้านี้เมื่อคุณทำการนำเสนอที่ไปได้ด้วยดี หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำฝึกต่อหน้าเพื่อน ๆ หรือญาติสนิทและจำไว้ว่ามันง่ายแค่ไหนเมื่อถึงวันนำเสนอ
   • หากคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการนัดหมายของคุณหรือกลัวการมีส่วนร่วมพิจารณาความสุขที่คุณรู้สึกในช่วงเวลาที่คุณใช้กับบุคคลนั้น ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเป็นกังวลมันเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติเมื่อมีคนพอใจคุณ!

ส่วนที่ 4 การคิดบวก

1. 
   

   
   ใช้ข้อความเชิงบวก ข้อความเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณเห็นชีวิตของคุณในทางบวกมากขึ้นและสามารถบรรเทาความกังวลใจที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตเมื่อคิดถึงสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวคุณและพูดออกมาดัง ๆ คุณจะรู้สึกประหม่าและปลอดภัยน้อยลง สิ่งนี้มีประโยชน์เป็นพิเศษก่อนที่คุณจะทำอะไรที่สำคัญหรือก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกกังวล หากคุณใช้นิสัยในการทำมันทุกวันคุณจะมีชีวิตที่สงบขึ้น
   • ก่อนที่คุณจะทำอะไรที่ทำให้คุณกังวลใจพูดว่า "ฉันพร้อมแล้วและฉันสามารถทำได้ฉันจะทำผลงานได้อย่างยอดเยี่ยม" หรือ "ฉันจะเป็นคนที่ดีมาก

2. 
   

   
   ใช้การสร้างภาพเชิงบวก หลับตาแล้วลองจินตนาการว่าอะไรทำให้คุณกังวล ลองนึกภาพเดินไปรอบ ๆ ห้องและทำอย่างดีที่สุดในขณะที่ทุกคนรอบตัวคุณตอบสนองเชิงบวก เห็นภาพตัวเองรู้สึกสงบและสงบสุข เปิดตาของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมและพยายามที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณมีความสุขกับมันราวกับว่ามันเป็นความทรงจำที่เป็นที่รักของคุณ อาจฟังดูงี่เง่า แต่มันเป็นวิธีที่ดีในการ "หลอก" สมองของคุณให้เงียบลง
   • หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำในตอนเช้าคุณสามารถสร้างภาพเชิงบวกก่อนที่คุณจะหลับเพื่อทำให้ความสำเร็จเป็นหนึ่งในสิ่งสุดท้ายที่อยู่ในใจ

3. 
   

   
   เพิ่มความมั่นใจในตัวคุณเอง เมื่อมั่นใจในตัวเองมากขึ้นคุณจะรู้สึกประหม่าน้อยลงเกี่ยวกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในแบบของคุณ หากคุณพยายามแสดงความมั่นใจในตนเองโดยการยืนหยัดเพื่อตัวเองแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณคุณจะรู้สึกปลอดภัยและในเวลาเดียวกัน

ตอนที่ 5 ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณออกไป

1. 
   

   
   ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณออกไป บางครั้งไม่มีอะไรรักษามากกว่าให้อารมณ์ของคุณสักครู่ ร้องไห้มากถ้าคุณรู้สึกเครียดและคิดว่ามันจะช่วยบรรเทาความกังวลใจของคุณ เมื่อคุณร้องไห้เสร็จแล้วให้จับมือและทำสิ่งที่ต้องทำ หากคุณรู้สึกประหม่าหรือเครียดคุณจะล้างจิตใจและร่างกายของคุณและเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับวันของคุณโดยกำจัดอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้

2. 
   

   
   พวกเขาเขียนลง นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกประหม่าน้อยลงเป็นประจำด้วยการทำให้การจดบันทึกเป็นนิสัย คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณหรือเพียงแค่มุ่งเน้นในสิ่งที่ทำให้คุณกังวล หากคุณเขียนเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความกังวลอาจช่วยให้คุณพบกับการควบคุมหรือมุมมองใหม่ ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณคิดอย่างมีเหตุผลมากกว่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณควบคุมคุณ หากคุณเก็บบันทึกประจำวันอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งอาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้น
   • มันจะมีประโยชน์สำหรับคุณในการอธิบายเหตุผลของความกังวลใจของคุณและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะมันและผ่านช่วงเวลานี้

3. 
   

   
   พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลใจของคุณกับใครบางคน พูดคุยกับนักบำบัดคนที่คุณรักเพื่อนที่คุณไว้วางใจหรือคู่ของคุณ บางทีพวกเขาอาจคิดไอเดียที่จะช่วยให้คุณหยุดรู้สึกประหม่า นอกจากนี้เมื่อแบ่งปันความกังวลของคุณคุณจะรู้สึกดีขึ้นและบรรเทาความกลัวบางอย่าง แทนที่จะพยายามเก็บทุกอย่างไว้ข้างในพยายามพูดกับคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไร