จะรู้ได้อย่างไรว่าเรามีอาการวิตกกังวล

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 รู้จักอาการทางกายภาพ
• ส่วนที่ 2 รู้จักอาการทางจิต
• ส่วนที่ 3 การทำความเข้าใจสาเหตุที่พบบ่อย
• ส่วนที่ 4 การรักษา

การโจมตีเสียขวัญหรือการโจมตีเสียขวัญคือการตอบสนองทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาซึ่งบางครั้งอาจมีองค์ประกอบด้านพฤติกรรม บางคนจะประสบกับการโจมตีเสียขวัญในช่วงชีวิตของพวกเขาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง คนอื่นต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญในสถานการณ์ที่กำหนด บางครั้งการโจมตีเสียขวัญเป็นอาการของโรคที่มีขนาดใหญ่เช่นโรคตื่นตระหนกหรือโรควิตกกังวล ไม่ว่าเหตุผลของการถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอารมณ์และประสบการณ์จะเหมือนกันและคุณจะได้เรียนรู้ที่จะจดจำพวกเขา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 รู้จักอาการทางกายภาพ

1. 
   

   
   มีสมาธิในการหายใจของคุณ ในการโจมตีความวิตกกังวลหลายคนมีความรู้สึกของการถูกยับยั้ง มันอาจเป็นหนึ่งในอาการที่น่ากลัวที่สุดของการโจมตีเสียขวัญ คุณรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกซึ่งจะทำให้คุณตื่นตระหนกยิ่งขึ้น
   • ในสถานการณ์เหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องพยายามหายใจให้ลึกและช้าๆ ร่างกายและจิตใจมีอิทธิพลต่อกันอย่างต่อเนื่องและการหายใจลึก ๆ คุณจะส่งสัญญาณไปยังจิตใจของคุณซึ่งจะทำให้คุณผ่อนคลาย ตรงกันข้ามการหายใจอย่างบ้าคลั่งจะทำให้สมองของคุณคิดว่าคุณตกอยู่ในอันตรายและคุณจะพบว่าตัวเองตื่นตระหนกยิ่งขึ้น

2. 
   

   
   กวนใจของคุณจากอาการคลื่นไส้ เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือน่าตกตะลึงเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกว่ากำลังอาเจียน ในสถานการณ์เช่นนี้เพื่อส่งสัญญาณที่ผ่อนคลายไปยังสมองของคุณคุณจะต้องนั่งอย่างสบายและพยายามหายใจลึก ๆ อาการคลื่นไส้เนื่องจากความวิตกกังวลไม่มีความสัมพันธ์กับกระเพาะอาหารและการย่อยอาหารและสามารถกระจายไปอย่างรวดเร็ว
   • หลีกเลี่ยงการหลับตาเพราะจะทำให้คุณมีสมาธิกับอาการคลื่นไส้มากขึ้น มีสมาธิกับคนอื่นหรือรายละเอียดของสภาพแวดล้อมของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของสมองและคลื่นไส้จะหายไปเร็วขึ้น

3. 
   

   
   
   
   รู้สึกถึงหัวใจของคุณเต้น หัวใจที่เต้นแรงเกินไปและแผ่ความเจ็บปวดในหน้าอกลำคอและศีรษะเป็นอาการที่พบได้บ่อยจากการโจมตีเสียขวัญ อาการเหล่านี้เตือนให้รำลึกถึงหัวใจวายและอาจน่ากลัวอย่างยิ่ง ในกรณีเช่นนี้ให้นอนราบและหายใจเข้าลึก ๆ ความเจ็บปวดจะหายไปเมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลาย
   • หากคุณไม่มีโรคหัวใจจริงคุณสามารถมั่นใจได้ว่ามันเป็นเพียงการโจมตีเสียขวัญ มันจะดีกว่าถ้าจะนอนราบ

4. 
   

   
   หมายเหตุหากคุณมีอาการหนาวสั่นหรือไฟวูบวาบ ตัวสั่นและร้อนวูบวาบเป็นอาการทางร่างกายแบบคลาสสิกจากการโจมตีเสียขวัญ คุณอาจเริ่มเหงื่อหรือสั่นเนื่องจากอะดรีนาลีนที่ร่างกายผลิตขึ้น อาการเหล่านี้มักจะไม่เกินสองสามนาที
   • บางคนมีแนวโน้มที่จะร้อนมากและบางคนก็เย็นมาก มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โชคดีที่สิ่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงเช่นการสูญเสียสติเพราะมันใช้เวลาเพียงไม่นาน

5. 
   

   
   
   
   นวดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เป็นชา คุณอาจรู้สึกเสียวซ่า เช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ ความรู้สึกนี้ไม่เป็นที่พอใจมาก แต่จะหายไปอย่างรวดเร็ว คุณเพียงแค่ต้องนั่งหายใจลึก ๆ และนวดส่วนต่างๆของร่างกายที่มึนงง การทำเช่นนี้จะส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและส่งสัญญาณที่สมองของคุณต้องการเพื่อมุ่งเน้นไปที่บริเวณนี้ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการ
   • เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่าอาการเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังมีปัญหาจริงๆ แต่ระดับความเครียดของคุณสูงเกินไปและร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนที่จำเป็นในการต่อสู้กับความเครียด

6. 
   

   
   แจ้งให้ทราบเมื่อมีอาการปรากฏขึ้น การโจมตีด้วยความวิตกกังวลสามารถถูกกระตุ้นได้ในทันทีและดูเหมือนจะไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับมัน วิกฤติดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อผู้คนกลัวความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากวิกฤติเลวร้ายลง หากคุณไม่เคยมีอาการตื่นตระหนกมาก่อนคุณอาจคิดว่าคุณมีอาการหัวใจวายหรือมีบางอย่างร้ายแรงเกิดขึ้น เมื่อพวกเขาประสบกับการโจมตีเสียขวัญเป็นครั้งแรกหลายคนโทรหา samu หรือไปที่ห้องฉุกเฉินเพราะอาการกำลังรบกวน
   • ประมาณ 25% ของคนที่ไปห้องฉุกเฉินเพราะพวกเขามีอาการเจ็บหน้าอกจริง ๆ แล้วต้องผ่านการโจมตีเสียขวัญ

7. 
   

   
   รักษาให้หาย หากคุณไปที่ห้องฉุกเฉินในระหว่างการโจมตีเสียขวัญแพทย์จะให้คลื่นไฟฟ้าแก่คุณเพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการหัวใจวายและหัวใจของคุณแข็งแรง เขาจะให้ยาเพื่อช่วยให้คุณสงบลง
   • การโจมตีเสียขวัญมักจะถึงความเข้มสูงสุด (เมื่ออาการรุนแรงที่สุด) 10 นาทีหลังจากเริ่ม ส่วนใหญ่แล้วการโจมตีด้วยความวิตกกังวลนั้นใช้เวลาไม่เกิน 20 ถึง 30 นาที

ส่วนที่ 2 รู้จักอาการทางจิต

1. 
   

   
   ดูว่าคุณรู้สึกถึงการแยกตัวเป็นมนุษย์หรือไม่ คุณอาจรู้สึกว่าไม่ได้อยู่ในร่างกายของคุณ คุณอาจมีความประทับใจในการสังเกตฉากจากด้านนอกหรือคุณไม่รู้ว่าอะไรจริงและอะไรไม่ อาการนี้บ่งบอกถึงความกลัวและความหงุดหงิดที่ทรงพลังและความรู้สึกนั้นแปลกประหลาดอย่างมากและเป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบาย
   • กล่าวอีกนัยหนึ่งความจริงจะแตกต่างอย่างสิ้นเชิง และมันจะยากขึ้นกว่าที่คุณจะกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน หากคุณรู้สึกว่าเป็น depersonalization พยายามกำจัดมันโดยเน้นไปที่การหายใจหรือความรู้สึกของวัตถุในมือของคุณ มันร้อนหรือเย็น? แหลมหรือกลม? เมื่อปรับโฟกัสไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันอาการนี้จะบรรเทาลง

2. 
   

   
   ใส่ใจกับความรู้สึกของการทำให้เป็นจริง คุณอาจมีความรู้สึกว่ากำลังอยู่ในความฝัน สถานการณ์อารมณ์ความคิดและประสบการณ์ทางกายภาพของคุณอาจไม่เป็นความจริงสำหรับคุณ คุณจะรู้สึกเหมือนฟื้นความทรงจำหรืออยู่ในฝันร้าย ความรู้สึกนี้สามารถเกิดขึ้นได้ที่ความสูงของการโจมตีเสียขวัญ แต่โดยทั่วไปจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
   • ในการจัดการความรู้สึกนี้ให้ใช้วิธีการเดียวกับที่อธิบายไว้เพื่อจัดการกับการทำให้เป็นบุคคล ตั้งสมาธิกับวัตถุที่อยู่รอบตัวคุณหรือคนที่อยู่ที่นั่น มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณสิ่งที่คุณสัมผัสเห็นและได้ยิน นี่คือค่าคงที่ที่จะไม่เปลี่ยน

3. 
   

   
   เข้าใจว่าคุณไม่ได้บ้า การโจมตีความวิตกกังวลทำให้เกิดอาการมากมายในชีวิตประจำวัน ความรู้สึกเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการทางอารมณ์และจิตใจอาจทำให้คุณคิดว่าคุณไม่ปกติว่าคุณเป็นภาพหลอนหรือว่าคุณกำลังบ้า ความรู้สึกนี้น่ากลัวและคุณอาจรู้สึกหมดหนทางอย่างมาก นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ คุณเกิด ไม่ บ้า คุณเพิ่งประสบกับการโจมตีเสียขวัญ
   • หากคุณพบอาการเหล่านี้ให้จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้จะจบลงและให้ความสำคัญกับสภาพแวดล้อมของคุณ สิ่งนี้จะกวนใจสมองของคุณและช่วยให้คุณดื่มด่ำในความเป็นจริง

ส่วนที่ 3 การทำความเข้าใจสาเหตุที่พบบ่อย

1. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับปัจจัยทางพันธุกรรม เหตุผลที่แม่นยำว่าทำไมคนบางคนมีแนวโน้มมากกว่าคนอื่นที่จะโจมตีเสียขวัญยังไม่ทราบ อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดปัจจัยหลายประการ การถ่ายทอดทางพันธุกรรมเป็นหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ นี่คือการถ่ายทอดลักษณะบางอย่างจากผู้ปกครองไปยังลูก ๆ ของพวกเขา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่พ่อแม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเป็นโรคที่คล้ายกันในภายหลัง นอกจากนี้การวิจัยพบว่าหากคู่แฝดของคู่แฝดที่เหมือนกันทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลความน่าจะเป็นที่คู่แฝดอีกคนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติที่คล้ายคลึงกันอยู่ในช่วงตั้งแต่ 31% ถึง 88%

2. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่างในวัยเด็กของคุณ สถานการณ์ในวัยเด็กยังสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวล หากสิ่งนี้ยังไม่ชัดเจนการศึกษาชี้ให้เห็นว่าเด็กมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลมากขึ้นในภายหลังหากพวกเขาถูกเลี้ยงดูโดยผู้ปกครองที่มีความกังวลเกี่ยวกับโลกภายนอกพวกเขาถูกเลี้ยงดูโดยผู้ปกครองที่ตั้งบาร์ สูงมากหรือสำคัญมากหรือโดยผู้ปกครองที่เพิกเฉยหรือปฏิเสธอารมณ์หรือการแสดงออกของบุคลิกภาพของพวกเขา

3. 
   

   
   ต่อสู้กับความเครียด สาเหตุดั้งเดิมของการโจมตีแบบเสียขวัญคือการสะสมของความเครียดหรือความเครียดเกิดขึ้นในระยะเวลานาน ความเครียดเรื้อรังและอ่อนเพลียอาจเกิดจากความเครียดสะสมและส่งเสริมการโจมตีเสียขวัญอย่างมาก เหตุการณ์ต่าง ๆ เช่นการหย่าร้างการล้มละลายหรือเด็ก ๆ ที่ออกจากรังของครอบครัวยังสามารถส่งเสริมความวิตกกังวลเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นพร้อมกันหรือใกล้ชิดกัน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อคนเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและความเครียดคงที่
   • อุบัติเหตุทางรถยนต์หรือเหตุการณ์ที่น่าตกใจอื่น ๆ ของประเภทนี้ยังสามารถก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ สถานการณ์ประเภทนี้มีความเครียดอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจและสามารถนำไปสู่การตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียดในรูปแบบของการโจมตีเสียขวัญ

4. 
   

   
   มองหาสาเหตุอื่น อาจเป็นไปได้ว่าปัญหาสุขภาพที่มีอยู่แล้วเช่น mitral ย้อยหรือภาวะน้ำตาลในเลือดอาจเป็นสาเหตุของการโจมตีเสียขวัญ บางครั้งการทานยาหรือยาหรือการขาดวิตามินก็สามารถส่งเสริมการโจมตีเสียขวัญและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตื่นตระหนกอย่างแท้จริง

ส่วนที่ 4 การรักษา

1. 
   

   
   ยอมรับเงื่อนไขพื้นฐาน ความผิดปกติของความวิตกกังวลมีหลายประเภทซึ่งการโจมตีเสียขวัญเป็นอาการ อย่างไรก็ตามไม่ใช่เพราะคุณมีการโจมตีเสียขวัญที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติใด ๆ
   • อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นว่าการโจมตีเสียขวัญของคุณนั้นรุนแรงขึ้นยาวนานกว่าหรือบ่อยกว่านั้นอาจเป็นสัญญาณว่ามันไม่ใช่แค่การตอบสนองต่อความเครียดในชีวิตของคุณ

2. 
   

   
   ปรึกษานักบำบัด การโจมตีความวิตกกังวลสามารถเป็นอาการของโรควิตกกังวลที่รุนแรงมากขึ้น หากความหวาดกลัวจากการถูกโจมตีด้วยความหวาดกลัวทำให้คุณไม่สามารถอยู่ได้ทุกวันหรือไม่สามารถออกจากบ้านได้มันจะเป็นสัญญาณว่าความกังวลของคุณทำให้คุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ในกรณีนี้คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด
   • การรักษาโรควิตกกังวลหรือความตื่นตระหนกแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยโรค อย่างไรก็ตามนักบำบัดจะสอนเทคนิคพื้นฐานเหล่านี้ให้คุณ นักบำบัดของคุณจะแสดงเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกันและบอกคุณว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตในเชิงบวกของคุณ เขาอาจจะแนะนำคุณในการเล่นกีฬา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณต่อสู้กับพฤติกรรมและความคิดทำลายล้างที่ส่งเสริมความวิตกกังวล
   • นักบำบัดบางคนสามารถช่วยคุณด้วยการทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวโดยที่ไม่ต้องกลัวอีกต่อไป สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการถูกโจมตีเสียขวัญเนื่องจากความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล

3. 
   

   
   กินยา ในบางกรณียาอาจช่วยให้คุณควบคุมการโจมตีเสียขวัญ ในกรณีส่วนใหญ่การกระทำนี้ไม่ควรกระทำเพียงอย่างเดียวและคุณจะต้องเชื่อมโยงการรักษานี้กับการบำบัด ยาที่ใช้ควบคุมการโจมตีเสียขวัญ ได้แก่ ยากล่อมประสาท นี่คือการรักษาที่ทำทุกวันในระยะยาว คุณยังสามารถใช้เบนโซไดอะซีพีนที่ออกฤทธิ์เร็วซึ่งคุณจะต้องใช้ในระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกหรือเมื่อคุณรู้สึกว่าวิกฤติกำลังมาถึง
   • ต่อไปนี้เป็นยากล่อมประสาทบางตัวที่อาจกำหนดไว้สำหรับโรควิตกกังวล: Prozac, Zoloft และ Lexapro Lonazepam, Lorazepam และ Alprazolam เป็น benzodiazepines ที่กำหนดไว้สำหรับกรณีนี้

4. 
   

   
   จัดการกับการโจมตีเสียขวัญในวัยรุ่น อาการและอาการแสดงของการโจมตีเสียขวัญเหมือนกันในเด็กและวัยรุ่นเช่นเดียวกับในผู้ใหญ่ ในเด็กหากมีการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนกการรักษาจะเป็นการรักษาที่ได้รับการแนะนำครั้งแรกก่อนที่จะมีการใช้ยาเว้นแต่ว่าโรคนั้นจะรุนแรง
   • จิตบำบัดสำหรับเด็กนั้นคล้ายคลึงกับจิตบำบัดสำหรับผู้ใหญ่ แต่มีการปรับเพื่อให้สามารถจัดการและเข้าใจข้อมูลและพฤติกรรมของเด็ก
   • ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมจิตบำบัดใช้เพื่อช่วยให้เด็กและวัยรุ่นต่อสู้และเปลี่ยนวิธีคิดที่ไม่สมเหตุสมผลซึ่งส่งเสริมการโจมตีเสียขวัญ ในเวลาเดียวกันเด็กและวัยรุ่นจะได้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความวิตกกังวลนอกสำนักงานของนักบำบัด
   • ในฐานะผู้ปกครองมันยากที่จะรู้วิธีที่จะช่วยเด็กที่กำลังประสบกับการโจมตีเสียขวัญ คุณอาจคิดว่าสิ่งที่ต้องทำคือพยายามหาเหตุผลกับลูกของคุณและบอกเขาว่าทุกอย่างดี ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงความกลัวและการตอบสนองทางสรีรวิทยาของเด็กรวมถึงความรู้สึกไม่สบายใจในประสบการณ์ที่เขาประสบ