จะบอกได้อย่างไรว่าดวงตาของคุณอ่อนล้า

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 รู้จักอาการ
• ส่วนที่ 2 การรักษาความเหนื่อยล้าจากการมองเห็น

มีการแสดงออกหลายอย่างเช่นดวงตาที่เหนื่อยล้าปวดตาข้อมูลเกี่ยวกับการมองเห็นในดวงตาหรือภาวะสายตาเมื่อยล้าถูกนำมาใช้เพื่ออธิบายแรงกดบนดวงตา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อดวงตาเหนื่อยล้าเกินไปหลังจากใช้งานเป็นเวลานาน อาการอาจแตกต่างกันไป แต่มีสัญญาณทั่วไปว่าคุณเหนื่อยล้า

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 รู้จักอาการ

1. สังเกตความเจ็บปวดในดวงตา หากดวงตาของคุณเริ่มคันการเผาไหม้หรือเหนื่อยล้ามันอาจเป็นสัญญาณของอาการปวดตา หากคุณให้พวกเขาโฟกัสเป็นเวลานานในวัตถุที่อยู่ในระยะทางเดียวกันบางครั้งสิ่งนี้อาจทำให้พวกเขาเบื่อ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องหยุดชั่วคราว วางผ้าขนหนูเปียกบนเปลือกตาเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย
   • การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานมักเป็นสาเหตุของอาการปวดตา
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแนะนำให้ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานกว่าสองชั่วโมงพักเพื่อหลีกเลี่ยงการเสี่ยงตามากเกินไป
   • พักสักครู่เพื่อพักสายตา

2. 
   

   
   สังเกตน้ำตาที่ล้นเหลือ การฉีกขาดมากเกินไปจากต่อมที่มุมตาเป็นสัญญาณทั่วไปของความเหนื่อยล้าทางสายตา น้ำตาที่ทำจากน้ำน้ำมันและเมือกทำให้สามารถหล่อลื่นดวงตาได้อย่างเป็นธรรมชาติ การฉีกขาดมากเกินไปอาจเป็นการตอบสนองต่อการระคายเคืองหรือการอักเสบ
   • แม้ว่ามันอาจดูแปลก ๆ แต่น้ำตาส่วนเกินมักเป็นผลมาจากอาการตาแห้ง
   • คุณสามารถแก้ปัญหาด้วยการหยอดยาหยอดตาขายโดยมีหรือไม่มีใบสั่งยา

3. 
   

   
   
   
   สังเกตเห็นภาพซ้อน คุณจะรู้ว่าวิสัยทัศน์ของคุณพร่ามัวถ้าวัตถุรอบตัวคุณดูราวกับว่าปกคลุมด้วยผ้าคลุมหน้า นี่เป็นอาการที่พบบ่อยของสายตาสั้นสายตายาวและสายตายาวที่ต้องการเลนส์แก้ไข การมองเห็นไม่ชัดในฐานะความผิดปกติชั่วคราวค่อนข้างเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าทางสายตา
   • นี่คือหนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดตา
   • การมองเห็นภาพซ้อนอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพที่รุนแรง หากคุณไม่สามารถแก้ปัญหาด้วยการปล่อยให้ดวงตาพักคุณควรติดต่ออาจารย์สุขภาพ

4. 
   

   
   สังเกตเห็นภาพซ้อน การมองเห็นคู่หมายถึงดวงตาของคุณไม่สามารถประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในสมองอย่างถูกต้อง โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะได้รับภาพสองภาพที่แตกต่างกันซึ่งรวมเข้ากับสมองเพื่อสร้างภาพเดียวเท่านั้น เมื่อสมองไม่สามารถรวมเข้าด้วยกันผู้เข้าร่วมจะเห็นภาพสองภาพในสิ่งเดียวกันสิ่งที่เรียกว่าการมองเห็นสองเท่า นี่อาจเป็นอาการปวดตา
   • การมองเห็นสองตาข้างเดียวเกิดขึ้นเมื่อตาข้างเดียวได้รับผลกระทบ แต่การประมวลผลของสมองจะสร้างภาพซ้อน มันเป็นความผิดปกติที่พบได้น้อยกว่าการซ้อนตาสองตาหรือการมองเห็นสองครั้ง
   • ข้อผิดพลาดการหักเหของแสงที่ไม่ได้แก้ไขเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการมองเห็นสองตาข้างเดียว
   • หากคุณสังเกตอาการนี้ให้ดวงตาของคุณพัก นัดหมายกับจักษุแพทย์ของคุณหากอาการยังคงอยู่

5. 
   

   
   
   
   สังเกตเห็นอาการปวดหัวบ่อย อาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าของตาเริ่มต้นหลังจากใช้ดวงตาเป็นเวลานาน หากคุณสังเกตเห็นอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับการใช้สายตาเป็นระยะเวลานานในการทำงานอย่างละเอียดเช่นการอ่านการเย็บหรืองานอื่น ๆ ที่ทำให้คุณต้องให้ความสนใจเป็นเวลานาน
   • หยุดพักเป็นประจำเพื่อให้ดวงตาของคุณพักผ่อน
   • หากอาการปวดหัวของคุณไม่ผ่านคุณอาจมีปัญหาในการมองเห็น นัดหมายกับจักษุแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบวิสัยทัศน์ของคุณ

6. 
   

   
   หมายเหตุความไวต่อแสง หากคุณเหล่เพราะพวกเขาทำร้ายคุณในสภาพแสงปกติมันอาจเป็นสัญญาณของอาการปวดตาความไวแสงหรือความกลัวแสงเป็นอาการของอาการปวดตาที่เกิดจากการเปิดหรือปิดรูม่านตาช้าเกินไปเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของความเข้มของแสง นี่อาจเกิดจากความพิการของกระจกตาชั่วคราวเพื่อทำงานร่วมกับการผลิตน้ำตา จำเป็นต้องมีพื้นผิวรอบดวงตาที่หล่อลื่นอย่างนุ่มนวลเพื่อโฟกัสแสงที่ระดับรูม่านตาอย่างเหมาะสม
   • อาการปวดตามักเกิดจากการทำงานของดวงตามากเกินไปในสภาพแวดล้อมที่มีแสงน้อย
   • หากหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณมีแสงสว่างไม่ดีหากมีการสะท้อนกลับหรือถ้ามีความแตกต่างที่ไม่ดีระหว่างหน้าจอและด้านหลังของหน้าจอคุณอาจประสบกับความไวแสงและความเหนื่อยล้าจากการมองเห็นเพิ่มขึ้น
   • ปิดไฟ แสงจากเพดานหรือแหล่งกำเนิดแสงอื่น ๆ ถ้ามันสะท้อนแสงจากหน้าต่างเปลี่ยนพื้นที่หน้าจอหรือย้ายเพื่อลดแสงสะท้อน
   • พิจารณาการลงทุนในแว่นตากันแดดโพลาไรซ์และป้องกันรังสียูวีเมื่อออกไปข้างนอก เลนส์ที่ย้อมสีบางชนิดที่มีเลนส์พิเศษอาจมีประโยชน์เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ พูดคุยทางเลือกของคุณกับจักษุแพทย์ของคุณ

7. 
   

   
   สังเกตความยากลำบากของสมาธิ เมื่อคุณเบี่ยงเบนความสนใจออกไปจากคอมพิวเตอร์คุณอาจพบว่ามันยากที่จะมุ่งเน้นการมองเห็นของคุณในสิ่งอื่น คุณอาจสังเกตเห็นภาพที่ตกค้างของหน้าจอหลังจากที่ลืมตา นี่อาจเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าทางสายตา
   • อาการเหล่านี้มักจะเห็นได้หลังจากผ่านหน้าคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานขับรถโดยไม่ให้ดวงตาของคุณพักหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้สายตาเป็นเวลานาน
   • บางครั้งปัญหาในการเพ่งสมาธิก็อาจเกิดจากความผิดปกติของดวงตา

8. 
   

   
   สังเกตความยากลำบากในการเปิดตาของคุณ ความรู้สึกเหนื่อยล้าในดวงตาอย่างรุนแรงอาจเป็นอาการของความดันตามากกว่าความเหนื่อยล้า หน้าจอสามารถทำให้ดวงตาของคุณอ่อนล้าเนื่องจากพิกเซลที่ใช้ในการสร้างภาพ คุณต้องมุ่งเน้นและมุ่งเน้นพวกเขาตลอดเวลาในจุดเล็ก ๆ มากกว่าภาพเต็มพิมพ์ในหน้าเดียว มันเป็นความกดดันที่สร้างความเหนื่อยล้า
   • นอกจากนี้คุณมักจะกระพริบตาน้อยลงเมื่อคุณต้องโฟกัสบนหน้าจอ พื้นผิวโลกแห้งและระคายเคือง
   • เด็ก ๆ อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นผู้ใหญ่มากกว่าที่จะพัฒนาอาการนี้ แต่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

ส่วนที่ 2 การรักษาความเหนื่อยล้าจากการมองเห็น

1. 
   

   
   เปลี่ยนสภาพแวดล้อม หากคุณอยู่ในที่แห้งดวงตาของคุณจะมีปัญหาในการหล่อลื่นมากขึ้น สร้างความชื้นให้ตัวเองเพื่อรักษาระดับความชื้นในอากาศเอาไว้ หากคุณกำลังนั่งอยู่ที่ใดที่หนึ่งพร้อมกับพัดพัดลมให้คุณปรับการตั้งค่าหรือพัดลมเพื่อปกป้องดวงตาของคุณ
   • คุณต้องเปลี่ยนโฟกัสเป็นระยะระหว่างหน้าจอคอมพิวเตอร์และกระดาษใช้ขาตั้งเพื่อให้อยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวที่คุณกำลังทำงานอยู่และเก้าอี้ของคุณอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม

2. 
   

   
   ปรับแสง หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์แสงโดยรอบในสำนักงานจะต้องมีความสว่างครึ่งหนึ่งเท่ากับสภาพแวดล้อมสำนักงานมาตรฐาน ปิดบานประตูหน้าต่างหรือผ้าม่านเพื่อกำจัดแสงจ้าและแสงโดยรอบ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์หากมีแสงความเข้มต่ำในห้อง
   • หลีกเลี่ยงการใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์แม้จะเป็นคลื่นความถี่เต็ม
   • หลอดไฟฮาโลเจนหรือไฟฮาโลเจนเป็นทางเลือกที่ดีกว่าถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมองเห็นเร็ว
   • คุณสามารถปรับความสว่างของหน้าจอ ใช้พื้นหลังสีเทามากกว่าสีขาวสว่างเพื่อลดแรงกดบนดวงตาของคุณ

3. 
   

   
   พักสมอง เมื่อทำงานที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นให้เตรียมพร้อมสำหรับการหยุดพักน้อย ๆ มองออกไปจากหน้าจอแล้วโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่อีกด้านของห้อง หากคุณขับรถให้หยุดทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อหยุดพัก
   • แม้ว่าคุณจะมองเข้าไปในห้องโถงหรือผ่านหน้าต่างเพียง 30 วินาทีคุณก็ยังสามารถเพ่งสมาธิได้ซึ่งทำให้พวกเขาหยุดสักครู่
   • หลีกเลี่ยงการขยี้ตา ปิดพวกเขาเพื่อหล่อลื่นพวกเขาเพราะคุณสามารถทำให้ระคายเคืองโดยการถูพวกเขา

4. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายตา วางข้อศอกของคุณบนโต๊ะแล้ววางมือไว้ข้างหน้าคุณ ปล่อยให้ร่างกายของคุณเอนไปข้างหน้าและพักหัวในมือของคุณ หลับตาแล้วขยับศีรษะเพื่อปกปิดใบหน้าด้วยมือ นิ้วของคุณควรสัมผัสหน้าผากเบา ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกนับถึงสี่จากนั้นหายใจออก ทำซ้ำสิบครั้ง
   • ทำแบบฝึกหัดง่ายๆนี้ซ้ำหลายครั้งต่อวัน
   • เปลี่ยนจำนวนวินาทีที่คุณหายใจออกแทนเมื่อคุณหายใจเข้า ทำซ้ำสิบครั้ง
   • หากคุณไม่สามารถปกปิดหรือปิดตาของคุณได้อย่างสมบูรณ์ให้ปล่อยให้พวกเขาพักโดยการปิดเปลือกตาของคุณจนเกือบสมบูรณ์ ปล่อยให้วิสัยทัศน์ของคุณฟุ้งซ่าน

5. 
   

   
   ปรับหน้าจอ พยายามให้แน่ใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาระหว่าง 12 และ 15 ซม. และห่างจากใบหน้าของคุณระหว่าง 50 และ 70 ซม คุณต้องมองเขาด้วยการดูถูก
   • มองลงมาคุณจะป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณแห้ง
   • เก้าอี้ปรับระดับได้จะช่วยคุณค้นหาตำแหน่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
   • หากคุณใช้โต๊ะคุณยังต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจออยู่ใต้ดวงตาและตำแหน่งของคุณสบาย

6. 
   

   
   จำกัด การเปิดรับแสงที่หน้าจอ วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของดวงตาคือการลดการใช้หน้าจอให้น้อยที่สุดโดยเฉพาะในเด็ก สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เกิดการเชื่อมต่อระหว่างการใช้คอมพิวเตอร์ความเมื่อยล้าทางสายตาและความต้องการในการหยุดพัก
   • ทุกสองชั่วโมงในระหว่างการใช้งานคุณต้องหยุดพักหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
   • ปฏิบัติตามกฎ 20/20: ทุก ๆ ยี่สิบนาทีที่ด้านหน้าของหน้าจอดูวัตถุที่อยู่ห่างออกไปยี่สิบวินาที

7. 
   

   
   เปลี่ยนอุปกรณ์ หน้าจอคอมพิวเตอร์เก่า (ที่มีหลอดรังสีแคโทด) มีแนวโน้มที่จะทำให้ปวดตากว่า LCD ใหม่ คุณต้องหลีกเลี่ยงผู้ที่แสดงภาพที่ "สั่น"
   • รับหน้าจอความละเอียดสูงสุดที่เป็นไปได้
   • ตามกฎแล้วแอลซีดีไม่มีภาพกะพริบ

8. 
   

   
   รับการทดสอบ หากคุณลองทำทรีทเม้นต์หลายอย่างเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าทางสายตาและหากอาการไม่ดีขึ้นให้นัดพบแพทย์จักษุ มีสัญญาณของความเมื่อยล้าที่มองเห็นกับโรคตาอื่น ๆ และคุณอาจต้องรักษาเพิ่มเติม ระหว่างการสอบคุณไม่ควรลืมที่จะพูดถึงจำนวนชั่วโมงที่คุณทำงานหรือดูหน้าจอ
   • ถามเกี่ยวกับแว่นตาหรือเลนส์เฉพาะเพื่อใช้คอมพิวเตอร์
   • เลนส์บางชนิดที่มีพื้นผิวพิเศษหรือย้อมสีอาจช่วยลดความเมื่อยล้า

• คุณสามารถลดอาการปวดตาด้วยการกระพริบบ่อยขึ้นขณะทำงาน

• หากเงื่อนไขนี้เกิดจากโรคที่เป็นต้นเหตุขอการรักษาโดยเร็วที่สุด
• อย่าวางมากกว่าสี่ครั้งต่อวันเพราะอาจส่งผลต่อความสามารถในการผลิตน้ำตา