วิธีลดน้ำหนักเพื่อฝึกมวยปล้ำ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การลดน้ำหนักด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
• ส่วนที่ 2 ปรับการฝึกอบรม
• ส่วนที่ 3 การปรับปรุงโภชนาการและการฝึกอบรม

เพื่อให้สามารถแข่งขันได้มากขึ้นนักมวยปล้ำบางคนพยายามลดน้ำหนักเพื่อที่จะแข่งขันในประเภทน้ำหนักที่ต่ำกว่า ในความเป็นจริงการลดน้ำหนักนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะคุณไม่ควรทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายหรือสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักมีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ วิธีการลดน้ำหนักไม่ได้ขาด แต่สำหรับนักมวยปล้ำการลดน้ำหนักไม่ควรนำไปสู่การสูญเสียพลังงานและการยกเลิกการฝึกอบรมบางส่วน ยากที่สุดคือการรวมอาหารที่ดีและการฝึกอบรมระดับสูง การลดน้ำหนักของคุณจะต้องกระจายออกไปตามกาลเวลาเพราะสำหรับนักกีฬาคนหนึ่งมากกว่าอีกคนการลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงและทำให้อนาคตของการเล่นกีฬาแย่ลง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การลดน้ำหนักด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

1. 
   

   
   เริ่มอาหารของคุณเร็วพอ การลดน้ำหนักของคุณไม่ควรเกิน 1 ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การสูญเสียมากขึ้นจะเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณอย่างจริงจังและคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่
   • ในเวลาต่อมาคุณจะวางโปรแกรมที่เข้มงวดขึ้น แต่เริ่มคิดได้ทันที
   • การเปลี่ยนแปลงอาหารใด ๆ จะต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ผู้ติดตามคุณสุขภาพของคุณอยู่ในภาวะเสี่ยง

2. 
   

   
   ดื่มมาก ๆ ไม่มีคำถามของการขาดน้ำในระหว่างการต่อสู้ การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการสูญเสียน้ำเป็นความผิดพลาดที่อาจส่งผลเสียต่อคุณดังนั้นคุณต้องดื่ม
   • ในระหว่างการพยายามดื่มทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อความชุ่มชื้นที่ดีที่สุด
   • ในระหว่างวันดื่มน้ำขนาดใหญ่สามถึงสี่แก้ว (25 ถึง 30 cl) เว้นระยะสม่ำเสมอ
   • หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือโซดา พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นยาขับปัสสาวะ
   • อาการขาดน้ำควรแจ้งเตือนคุณ ดังนั้นหากคุณแสดงอาการสับสนเวียนศีรษะปวดศีรษะปากแห้งและซีดขาวมีโอกาสสูงที่คุณขาดน้ำ

3. 
   

   
   
   
   กินอาหารไขมันต่ำ คุณต้องนับแคลอรี่ในแต่ละวัน หากคุณต้องการที่จะชนะการต่อสู้ของคุณคุณจะต้องอยู่ในสภาพดี แคลอรี่สมดุลไม่ชัดเจนคุณต้องลดปริมาณไขมันในขณะที่รักษาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ
   • นักกีฬาหนุ่ม (โรงเรียนมัธยมมหาวิทยาลัย) ต้องดูดซึมระหว่าง 1,000 ถึง 2,500 แคลอรีต่อวันซึ่งต้องเพิ่มอย่างน้อย 1,000 แคลอรีในระหว่างการฝึก
   • ในการลดน้ำหนักทีละน้อย (1 ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) คุณต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันต่ำ
   • อย่าพยายามลดน้ำหนักมิฉะนั้นคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อและคุณจะมีข้อบกพร่อง ร่างกายของคุณจะต้องทุกข์ทรมานคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงข้ามกับที่คาดไว้: คุณจะสูญเสียพลังงานและการต่อสู้ของคุณ
   • ทำอาหารสามมื้อต่อวันรวมกับแซนด์วิชหนึ่งหรือสองมื้อ สำหรับการดูดซึมที่ดีที่สุดให้กิน 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนการประชุม
   • นักมวยปล้ำต้องการโปรตีน 1 ถึง 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก สำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนัก 75 กก. แสดงว่าได้รับโปรตีน 75 ถึง 110 กรัมทุกวัน

4. 
   

   
   
   
   ทำอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลช้า) ดังนั้นคุณสามารถฝึกอบรมอย่างเข้มข้นโดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีความอยากหรือความเหนื่อยล้า อย่ากินน้ำตาลหรือไขมันมากเกินไปซึ่งส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต!
   • อาหารเช้าทั่วไปประกอบด้วยธัญพืช 100 ถึง 150 กรัม (ไม่มีน้ำตาล) นมพร่องมันเนยขนาด 250 มล. กล้วย 1 ลูกขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น (พร้อมเนยถั่วลิสง 2 ช้อนชา) และ 250 มล. ของน้ำส้ม
   • อาหารเช้าทุกวันจะต้องให้ระหว่าง 650-700 แคลอรี่

5. 
   

   
   ทานอาหารกลางวันที่สมดุลในเวลาปกติ หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ลดความฟิตลองทานผักและผลไม้
   • อาหารเช้าทั่วไปประกอบด้วยเบอร์เกอร์ที่ทำจากข้าวสาลีสองแผ่นกับอกไก่งวง 80 ถึง 100 กรัม, ชีสละลาย 30 กรัม, มัสตาร์ด, สลัดและมะเขือเทศหั่นบาง ๆ ใส่โยเกิร์ตลงในแอปเปิ้ลและสลัดหนึ่งชามผสมกับซอสเบา ๆ 2 ช้อน
   • อาหารกลางวันควรนำประมาณ 600 แคลอรี่

6. 
   

   
   ทานอาหารเย็นที่ดี หากคุณฝึกหรือมีส่วนร่วมในการแข่งขันระหว่างวันคุณต้องมีอาหารมื้อเย็นที่ดีในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเติมสารอาหารต่างๆ
   • ตัวอย่างอาหารค่ำสำหรับนักมวยปล้ำคุณสามารถทานกุ้ง 300 กรัมผักต่างๆ 350 กรัมปรุงรสด้วยซีอิ๊ว 2 ช้อนชา (เกลือต่ำ) คุณสามารถกินข้าวได้ 200 กรัม
   • อาหารมื้อเย็นไม่ควรเกิน 550 และ 600 แคลอรี่

7. 
   

   
   คิดถึงของว่าง พวกเขาถูกจับในครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมหรือการประชุม พวกเขาจะทำให้คุณมีน้ำเสียงและมีผลในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
   • ของว่างจริงควรมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน
   • อาหารว่างไม่ควรนำมากกว่า 100 ถึง 200 แคลอรี่
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้ซีเรียลหนึ่งชาม (ไม่หวาน) กับนมไขมันต่ำ 250 มล. แครกเกอร์ธัญพืช 10 เม็ดกับชีสไขมันต่ำ 30 กรัมหรือช็อกโกแลตนมไขมันต่ำ 350 มล.

8. 
   

   
   มีของว่างให้กับคุณเสมอ หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารมื้อหลักลองทานให้น้อยลงและทานของว่างเพื่อสุขภาพและพลังงานระหว่างมื้อ
   • นึกถึงผลไม้หรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีไขมันต่ำ
   • ในซุปเปอร์มาร์เก็ตเลือกผลไม้ขนมปังซีเรียลทิ้งชิปขนมและเค้ก

9. 
   

   
   เตรียมตารางอาหาร ดังนั้นเมื่อเตรียมเมนูของคุณคุณจะซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการโดยไม่ทำให้เกิดความแตกต่างซึ่งเป็นอันตรายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
   • โปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องไม่สูญเสียมากกว่าหนึ่งต่อหนึ่งและครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการป่วยหรือเป็นกีฬาน้อยลง
   • โปรดทราบในปฏิทินเดียวกันนี้วันที่การแข่งขันของคุณ ประเมินว่าคุณเหลือน้ำหนักไว้เพื่อออกกำลังกายเป็นระยะเวลากี่สัปดาห์ ยังทราบวันชั่งน้ำหนัก
   • คำนวณจำนวนสัปดาห์เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมโดยไม่สูญเสียมากกว่าหนึ่งถึงหนึ่งและครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ อย่าไปลดน้ำหนักรายสัปดาห์เพียงเพื่อต่อสู้ในหมวดหมู่น้ำหนักที่ต่ำกว่า
   • อย่าลืมมีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเมื่อซื้ออย่างถูกต้อง หากคุณอาศัยอยู่กับคนอื่น ๆ ขอให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการวางอาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตภายใต้จมูกของคุณ เป็นที่ยอมรับว่าเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่คุณสามารถลองได้หากไม่ใช่ในกรณีที่แปลงให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

10. 
    

    
    นัดพบแพทย์ของคุณ บอกเขาว่าอาหารของคุณคืออะไรและเขาจะบอกคุณว่าอาหารที่คุณสามารถกินต่อไปได้โดยไม่เป็นอันตรายและในที่สุดจะเตือนคุณเกี่ยวกับข้อบกพร่องหรือความไม่สมดุลที่อาจเกิดขึ้น
    • หากคุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วตัวอย่างเช่นกิโลกรัมในหนึ่งหรือสองวันนัดหมายแพทย์ของคุณเพื่อรวบรวมอาหารและการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย อย่าลองใช้ยาระบายซาวน่าที่มากเกินไปอาหารที่อดอยากคุณการปฏิบัติเหล่านี้จะสูญเสียไปสองสามร้อยกรัม แต่มันจะทำให้คุณเสียรูปร่างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพของคุณ
    • ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในปริมาณที่พอสมควรเช่น 30 ถึง 60 นาทีในการวิ่งหรือปั่นจักรยาน มันเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณที่จะเบื่อหน่ายกับการแข่งขันโดยการดึงเงินสำรองของคุณโดยไม่จำเป็นและบังคับให้มากเกินไปที่จะทำร้ายตัวเอง
    • แพทย์ด้านการกีฬาควรที่จะสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหารอาหารและวิตามินบางชนิด ในระหว่างการนัดหมายคุณสามารถนำเสนอสิ่งที่เป็น: "Voilà! ฉันกำลังชั่งน้ำหนัก x กิโลกรัม ฉันมีการแข่งขันในหนึ่งเดือนและฉันจะถูกชั่งน้ำหนักในเวลานั้น ฉันต้องการต่อสู้ในหมวดหมู่น้ำหนักที่ต่ำกว่าซึ่ง จำกัด ไว้ x กิโลกรัม: คุณแนะนำอะไรให้ฉัน หรือสูตรที่เป็นประเภทเดียวกัน
    • หากเขามีความเชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาเขาสามารถแนะนำอาหารที่มีคุณค่ามากมายให้คุณได้: quinoa, ถั่วดำ, ข้าวโอ๊ต, อะโวคาโด, แซลมอน, บลูเบอร์รี่, กล้วย, บรอคโคลี่, ข้าว, ลูกแพร์, ส้ม, ส้มโอ ดาร์กช็อกโกแลตมันฝรั่งและชีส
    • อาหารเหล่านี้สามารถรวมกันในรูปแบบที่แตกต่างกันเป้าหมายคือการกินความหิวของคุณโดยไม่ต้องอยากในขณะที่ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องขาดสารอาหารดังนั้นผลลัพธ์ของคุณคือ เป้าหมายคือการไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเสียงของคุณ

ส่วนที่ 2 ปรับการฝึกอบรม

1. 
   

   
   ไปออกกำลังกายเป็นประจำ ในมุมมองของการแข่งขันไม่มีคำถามของการลดการฝึกอบรมคุณต้องรักษาความสำเร็จของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้
   • การกินต่างกันเป็นเรื่องสำคัญ แต่คุณต้องฝึกฝนอย่างจริงจังเพื่อให้เข้ากับการแข่งขัน
   • คุณต้องรักษาระดับการฝึกอบรมตามปกติ หากต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นก่อนการชั่งน้ำหนักที่เป็นเวรเป็นกรรมให้เพิ่มการออกกำลังกายบางอย่างลดไขมันและแคลอรี่ (แต่ไม่จำมากเกินไป)
   • Wrestling เป็นกีฬาที่มีความต้องการพลังและความคล่องตัวในการถ่ายภาพความเร็วสูง
   • พลังงานทำงานร่วมกับการออกกำลังกายเช่นวิดพื้น, ดึง, โค้ง / ขยาย, deadlifts, ขี้เกียจหรือไหล่หรือการซิทอัพ
   • เพื่อให้ได้พลังงานคุณต้องทำซีรีส์บนเครื่องชั่งน้ำหนัก (หรือกับดัมเบล) ซึ่งอาจจะสั้นกว่า แต่มีน้ำหนักมากกว่า
   • ด้วยดัมเบลที่เบากว่าให้ตั้งค่าอีกต่อไปเพื่อรับความแข็งแกร่งและเสียง
   • สำหรับการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้เครื่องมือซึ่งมีน้ำหนักของร่างกายอยู่ในระดับที่เหมาะสม (เช่นดึงหรือโค้ง) คุณสามารถทำชุดได้มากเท่าที่คุณต้องการ

2. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดแบบอื่น ๆ เพื่อที่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อและกลายเป็นความอดทนมีหลายแบบฝึกหัด
   • การออกกำลังกายของกล้ามเนื้ออื่น ๆ รวมถึงการปีนเชือกการพายเรือการบิดหน้าอกการบิดยางรถบรรทุกการขว้างลูกบอลยา
   • นี่คือตัวอย่างของลำดับ: 6 pulls, 10 flexions, 10 flexions / extension, 8 แบบฝึกหัดที่มียางรถบรรทุกขนาดใหญ่ ("pull-flip"), 15 shrugs พร้อมดัมเบล ("ยัก" ที่บาร์) และสุดท้าย ชุดสุดท้ายของผืนดิน

3. 
   

   
   เชื่อถือโค้ช หากคุณยังไม่ได้ทำมอบหมายการฝึกฝนให้นักมวยปล้ำมืออาชีพ
   • หากคุณเป็นสมาชิกของทีมแล้วให้พูดคุยกับโค้ชของคุณอย่างต่อเนื่อง หากคุณกำลังคิดที่จะเปลี่ยนระดับน้ำหนักมันขึ้นอยู่กับเขาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ บอกเขาถึงอาหารที่คุณกำลังทำอยู่เขารู้แล้วว่าคุณได้รับการฝึกอบรมแล้ว จากประสบการณ์ของเขาเขาจะรู้ว่าคุณต้องฝึกฝนอะไรบ้างเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
   • หากคุณกำลังฝึกซ้อมในโรงยิมและคุณยังไม่มีโค้ชให้นำเสนอเป้าหมายของคุณต่อผู้จัดการห้องโดยพูดว่า: "นั่นแหละ! ฉันต้องการน้ำหนักที่เพียงพอสำหรับการแข่งขัน คุณจะรู้จักคนที่สามารถดูแลคุณได้หรือไม่? หรือสิ่งที่ใกล้เข้ามา

4. 
   

   
   พักสมอง พักการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ระหว่างการฝึกด้วย การฟื้นตัวเป็นสิ่งจำเป็น
   • หลังจากความพยายามช่วงเวลาที่เหลือจะรวมซ่อมแซมและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ
   • ในตอนท้ายของการออกกำลังกายประจำวันของคุณลดความเข้มของการออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณวิ่งไปหาลมหายใจเมื่อจบหลักสูตรเดินแทนที่จะวิ่ง หลังจากการฝึกอบรมจะใช้เวลากู้คืนหลายชั่วโมง
   • ให้เวลาหนึ่งถึงสองวันในการพักฟื้นในสัปดาห์เวลาที่ต้องใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่เสียหายและอย่าลืมเติมวิตามินและแร่ธาตุ
   • มันเป็นความจริงที่ว่าด้วยผู้ฝึกสอนสิ่งที่ง่ายกว่า: มันจะจัดทำตารางการฝึกอบรมซึ่งจำเป็นต้องมีวันพักผ่อนที่ดี

5. 
   

   
   ปรับการฝึกอบรมให้เหมาะกับอาหารของคุณ ที่จริงแล้วทั้งคู่ต้องสอดคล้องกัน: คุณต้องลดน้ำหนักโดยไม่ลดความฟิต
   • จำนวนแคลอรี่ที่ดูดซึมต้องเกี่ยวข้องกับการฝึกของคุณ แน่นอนว่าการแข่งขันมวยปล้ำกำลังเหนื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณผ่านเขื่อนต่อเนื่อง แต่การฝึกอย่างเข้มข้นนั้นต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มาก
   • ดังนั้นคุณต้องกินก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นที่ชัดเจนว่าคุณจะไม่กินอาหารประเภทเดียวกัน โดยรวมแล้วมื้ออาหารของคุณจะต้องมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ
   • ให้ความเคารพเท่าที่คุณสามารถโปรแกรมที่คุณตั้งไว้สำหรับการฝึกอบรมและการควบคุมอาหารของคุณ การลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพเป็นเป้าหมายที่แสดงถึงวินัยเหล็กทุก ๆ ชั่วโมง คุณไม่สามารถขัดจังหวะทั้งสองโปรแกรมของคุณได้ตามขีด จำกัด คุณสามารถเปลี่ยนเป็นระยะขอบได้

ส่วนที่ 3 การปรับปรุงโภชนาการและการฝึกอบรม

1. 
   

   
   ดื่มโปรตีนเชค พวกเขาขายในเชิงพาณิชย์ทั้งพร้อมที่จะกินหรือในรูปแบบของผงสำหรับการเจือจางในน้ำนมหรือน้ำผลไม้
   • ไม่ว่าในกรณีใดพวกเขาจะสามารถแทนที่อาหารปกติและอาหารที่สมดุลได้ ในการทำเช่นนี้คุณมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากมีสารอาหารไม่เพียงพอและหลากหลาย
   • บ่อยครั้งที่เครื่องดื่มเหล่านี้ประกอบด้วยนม, หางนม, เคซีน, ไข่, ถั่วเหลืองและบางครั้งข้าว
   • ไม่ว่าจะบริโภคผลิตภัณฑ์ใดก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโปรตีนมากกว่า 50% มิฉะนั้นคุณจะได้รับน้ำหนัก
   • นำพวกเขาอย่างยิ่งหลังจากการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง หากคุณมีผู้ฝึกสอนบอกเขาว่าคุณกำลังทำอะไรและเมื่อไหร่ ในทำนองเดียวกันต้นน้ำคุณจะได้รับความเห็นทางการแพทย์เพื่อทราบว่าสิ่งที่คุณตั้งใจจะไม่มาเปลี่ยนสุขภาพของคุณและจะช่วยให้คุณดีขึ้น
   • ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์โปรตีนเหล่านี้จะถูกนำมาทุกวันดังนั้นคุณต้องตรวจสอบตัวเองเพื่อดูว่าคุณไม่ได้มีอาการแพ้หรือไม่

2. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างสบายทั้งในด้านคุณภาพและปริมาณมีความสำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่ดีและการฝึกอบรมที่ดี
   • แม้ว่ามันจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การนอนหลับที่เหมาะคือ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน
   • เห็นได้ชัดว่านี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคืนก่อนการฝึกอบรมและการแข่งขันที่เข้มข้น การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลลัพธ์ที่ดี
   • เช่นเดียวกับอาหารถ้าคุณอยู่กับคนอื่นคุณต้องทำให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณต้องนอนและมันจะดีสำหรับคุณที่จะไม่ถูกรบกวนในช่วงพักฟื้นเหล่านี้
   • คุณต้องวางแผนทุกอย่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรีบ จัดเตรียมอาหารนอนหลับฝึกซ้อมเพื่อให้คุณมีวันยุ่ง ๆ แต่ไม่ยุ่งเหยิง ยังคิดว่าในชีวิตมีบางครั้งเหตุการณ์ที่ผิดปกติหรือไม่คาดฝัน

3. 
   

   
   ฝึกกลางแจ้ง สำหรับนักกีฬาการฝึกฝน (ความอดทนพลัง) ไม่ได้อยู่ในห้องเสมอไป หากต้องการเปลี่ยนแปลงความเพลิดเพลินอย่าลังเลที่จะฝึกฝนด้านนอก
   • ในบรรดาแบบฝึกหัดที่เป็นไปได้ลองนึกถึง "นักดับเพลิง" การออกกำลังกายค้อนขนาดใหญ่หรือเพียงแค่การแข่งขันกีฬาทั้งหมดนี้จะช่วยเพิ่มพลังกล้ามเนื้อของคุณที่อยู่และความแข็งแกร่งของคุณ
   • แน่นอนว่าแม้จะมีความหลากหลายของการออกกำลังกายตามปกติซึ่งจะทำให้คุณมีพลังความคล่องแคล่วและน้ำเสียง แต่ก็เป็นการดีที่จะฝึกฝนการออกกำลังกายพิเศษบางอย่าง คุณจะหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายหรือท้อใจจากการออกกำลังกายเป็นประจำและคุณจะสามารถเห็นว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ผิดปกติอย่างไร

4. 
   

   
   กินแถบพลังงาน เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากวัสดุที่หวาน (เช่นช็อคโกแลต) โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเล็กน้อย นับ 100 ถึง 200 แคลอรี่ต่อบาร์
   • แถบพลังงานเหล่านี้ตามชื่อระบุควรใช้ในกรณีพิเศษเท่านั้น (ตัวอย่างเช่นก่อนการต่อสู้หรือการฝึกอบรมเล็กน้อย) และเฉพาะในกรณีที่คุณรู้สึกว่าน้ำลดลงเล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใดพวกเขาไม่สามารถแทนที่อาหารที่สมดุลจริง
   • หากคุณจำเป็นต้องทำอย่างใดอย่างหนึ่งทดสอบก่อนการต่อสู้หรือการฝึกอบรมเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการกินพวกเขา
   • ซึ่งแตกต่างจากการสั่นของโปรตีนแถบพลังงานจะถูกใช้ก่อนที่จะพยายาม
   • แถบพลังงานเหล่านี้มีวางจำหน่ายทุกหนทุกแห่งองค์ประกอบของมันมีหลากหลายซึ่งคุณจะต้องพบว่าเป็นรสชาติของคุณ สำหรับผู้ที่มีเวลารู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะเตรียมความพร้อมตัวเองสูตรจะไม่ขาด