วิธีลดน้ำหนักใน 1 เดือน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การเตรียมลดน้ำหนัก
• ตอนที่ 2 เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
• ส่วนที่ 3 รวมการกีฬาเข้ากับแผนของคุณ
• ส่วนที่ 4 ลดน้ำหนักและประเมินความก้าวหน้า

การทานอาหารให้ตัวเองหนึ่งเดือนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงคุณสามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียระหว่าง 2.5 และ 4 กิโลกรัมต่อเดือน ค่านิยมเหล่านี้มักจะปลอดภัยและยั่งยืนในระยะยาว ในการลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับนิสัยการกินกิจกรรมกีฬาและไลฟ์สไตล์ตลอดทั้งเดือน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การเตรียมลดน้ำหนัก

1. ตั้งเป้าหมาย การสร้างเป้าหมายที่เหมือนจริงคือการเริ่มต้นที่ดีสำหรับกระบวนการทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นบางสิ่งตลอดทั้งเดือน
   • กำหนดน้ำหนักที่คุณต้องการลดเวลาเวลาและเป้าหมายด้านสุขภาพและสุขภาพอื่น ๆ ของคุณ กำหนดน้ำหนักที่คุณต้องการลดและน้ำหนักเป้าหมายที่คุณต้องการให้ได้ในหนึ่งเดือน
   • โดยทั่วไปถือว่าการสูญเสียระหว่าง 0.5 และ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั้นปลอดภัย ทั้งหมดนี้หมายความว่าอย่างไร โดยทั่วไปคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือน การตั้งเป้าหมายที่จะสูญเสียมากกว่าดัชนีนี้ในหนึ่งเดือนมักไม่เป็นจริง
   • คุณต้องตั้งเป้าหมายสำหรับกิจกรรมกีฬาที่คุณจะทำหรือปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเป็นเวลาสามวันตลอดทั้งสัปดาห์ นี่คือเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมตามเกณฑ์ด้านสุขภาพและจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
   • โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักที่สำคัญมีความเสี่ยงและไม่ได้ผล แน่นอนว่ายิ่งคุณลดน้ำหนักเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกลับมาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการดำเนินชีวิตเพียงอย่างเดียวสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ อาหารที่เรียกว่า "ปาฏิหาริย์" เช่นยาลดความอ้วนหรืออาหารเหลวที่ช่วยชำระร่างกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การทำงานส่วนใหญ่โดยกีดกันการใช้ชีวิต

2. 
   

   
   
   
   ทำการวัดของคุณ การลงมือทำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการติดตามความก้าวหน้าของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิผลของโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
   • การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำเป็นวิธีที่ง่ายในการติดตามความก้าวหน้าของคุณ ปีนขึ้นไปบนเครื่องชั่งหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์และใช้น้ำหนักของคุณในช่วงเวลา คุณมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นน้ำหนักที่ลดลงในสัปดาห์แรกหรือสัปดาห์ที่สองหลังจากที่คุณล่าช้าไป 1 เดือน
   • เนื่องจากสิ่งนี้จะไม่ให้ข้อมูลที่เพียงพอเกี่ยวกับกระบวนการลดน้ำหนักของคุณคุณต้องคิดถึงการดำเนินการ คุณสามารถรู้ว่าคุณกำลังก้าวหน้าหรือไม่
   • วัดรอบไหล่หน้าอกเอวสะโพกต้นขาแล้วพาไปวัดทุกสองสัปดาห์ ในช่วงระยะเวลาหนึ่งเดือนคุณจะสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจน

3. 
   

   
   มีสมุดบันทึกส่วนตัว ไดอารี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการอดอาหารที่ประสบความสำเร็จ มันสามารถช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจกระตุ้นให้คุณเรียนรู้ตลอดกระบวนการและรักษาน้ำหนักของคุณ
   • จากจุดเริ่มต้นเขียนลงในไดอารี่เป้าหมายที่แตกต่างของคุณของการลดน้ำหนักหรือสุขภาพ จดจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องการลดและวิธีการติดตามความคืบหน้า
   • คุณยังสามารถจดบันทึกเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินหรือรูปแบบการใช้ชีวิตที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการเลิกโซดาเพิ่มกิจกรรมกีฬาหรือกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
   • นอกจากนี้คุณสามารถใช้มันเพื่อเขียนไดอารี่อาหารและออกกำลังกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ดูแลเรื่องอาหารและความถี่ในการออกกำลังกายของพวกเขาสามารถประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก

ตอนที่ 2 เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

1. 
   

   
   
   
   คำนวณขีด จำกัด ของปริมาณแคลอรี่ของคุณ ในการลดน้ำหนักคุณต้องกำจัดแคลอรี่น้อย ๆ ในแต่ละวัน คุณสามารถเลือกที่จะทำตามนิสัยการกินของคุณคนเดียวหรือทำทั้งอาหารและออกกำลังกาย
   • ไขมัน 500 กรัมประมาณ 3,500 แคลอรี่ หากต้องการลด 500 กรัมต่อสัปดาห์คุณต้องบริโภคน้อยกว่าแคลอรี่ 3,500 ต่อวันต่อสัปดาห์ กำจัด 500 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณสูญเสียระหว่าง 500 กรัมและ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากคุณทำตามแผนนี้ในระหว่างเดือนคุณจะสูญเสียน้ำหนักระหว่าง 2.5 ถึง 4 กิโลกรัม
   • ใช้ไดอารี่อาหารหรือแอปไดอารี่อาหารของคุณเพื่อรับทราบว่าคุณสามารถกำจัดแคลอรี่ได้กี่วัน การลบ 500 แคลอรี่จากการบริโภคประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณรู้อัตราส่วนที่จะทำให้คุณสูญเสียระหว่าง 500 กรัมและ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
   • อย่าบริโภคน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อติดมันและการชะลอกระบวนการลดน้ำหนักของคุณในระยะยาว หากคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณจะสังเกตเห็นการชะลอตัวหรือหยุดกระบวนการ
   • วิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณคือกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นแคลอรีต่ำและออกกำลังกาย

2. 
   

   
   ทานโปรตีนผลไม้และผักทุกมื้อ เมื่อพยายามลดน้ำหนักและลดแคลอรี่บางส่วนจากอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณต้องให้ความสำคัญกับการกินอาหารแคลอรีต่ำที่มีสารอาหารสูง เหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายประจำวันของคุณในขณะที่ได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ
   • อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมีแคลอรี่น้อย แต่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารเช่นโปรตีนใยวิตามินและแร่ธาตุ อาหารเหล่านี้มีสารอาหารจำนวนมากเพียงไม่กี่แคลอรี่
   • โปรตีนลีนเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ พวกเขาจะทำให้คุณพึงพอใจตลอดทั้งวันและเมื่อคุณเลือกสำหรับการตัดที่บางที่สุดคุณจึงเลือกที่จะให้แคลอรีต่ำ
   • เพิ่มโปรตีนลีน 75 ถึง 100 กรัมต่อมื้อและของว่าง กินอาหารเช่นสัตว์ปีกเนื้อไม่ติดมันไข่ผลิตภัณฑ์นมแบบเบาเต้าหู้หรือผัก
   • นอกจากโปรตีนผักและผลไม้ยังถือว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและอุดมด้วยสารอาหาร นอกจากนี้พวกเขายังอุดมไปด้วยเส้นใยที่อุดมไปด้วยสารอาหารและพวกเขาสามารถอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารและทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มและเต็มอิ่ม
   • เพิ่มผักและผลไม้ทุกมื้อหรือของว่าง สำหรับการเสิร์ฟแต่ละครั้งให้ทานผัก 75 กรัมหรือผักสีเขียว 150 กรัม

3. 
   

   
   เลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช 50% ในรูปแบบของธัญพืช การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืช 100% ถือเป็นทางเลือกที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าผลิตภัณฑ์ธัญพืชขัดสีขาวและแป้งขาว เลือกมากขึ้นสำหรับธัญพืชเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากสารอาหาร
   • ธัญพืชมีโปรตีนเส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ในปริมาณที่สูงกว่า นอกจากนี้พวกเขามักจะประมวลผลน้อยกว่าอาหารประเภทอื่น ๆ
   • ส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์จากเมล็ดอยู่ที่ประมาณ 50 หรือ 100 กรัม ทานผลิตภัณฑ์ธัญพืชวันละ 2 ถึง 3 มื้อ
   • การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่บริโภคธัญพืชและอาหารคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับอาหารแคลอรีต่ำ พยายาม จำกัด ตัวเลือกธัญพืชของคุณสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

4. 
   

   
   จำกัด อาหารว่างของคุณ การเพิ่มของว่างและของว่างตลอดทั้งวันอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการของคุณและอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน ใส่ใจกับอาหารว่างของคุณและ จำกัด ให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
   • ของว่างบางอย่างอาจเหมาะกับโปรแกรมลดน้ำหนัก เลือกอาหารว่างที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 150 แคลอรี่และอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ การรวมกันนี้จะทำให้คุณมีพลังงานสารอาหารที่จำเป็นและจะสร้างความรู้สึกอิ่มแปล้
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานชีสไขมันต่ำและผลไม้ชิ้นเล็กชิ้นน้อยโยเกิร์ตกรีกหรือไข่ต้ม
   • พยายามที่จะตอดเพียงเมื่อคุณหิวจริง ๆ และอยู่หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรืออาหารว่างถัดไปของคุณ
   • หากคุณหิวและเกือบจะถึงเวลากินแล้วให้รอ ลองดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ เพื่อเอาชนะความหิวขณะรออาหารกลางวัน

5. 
   

   
   กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นเรื่องที่ดีที่จะได้สนุกสนานในบางครั้ง แต่คุณจะต้อง จำกัด การทำงานผิดพลาดเป็นประจำทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามลดน้ำหนักภายในหนึ่งเดือน อาหารเหล่านี้มักมีแคลอรีสูงและมีสารอาหารต่ำ นี่คือตัวอย่างของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง:
   • โซดา
   • ชิปและแครกเกอร์
   • ของหวานและของหวาน
   • พาสต้าทำจากแป้งข้าวขาวขนมปัง
   • อาหารที่มีน้ำตาลน้ำตาลอ้อยหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
   • เครื่องดื่มให้พลังงานและกาแฟหวานหรือครีม

6. 
   

   
   ดื่มน้ำ นอกจากจะให้ความรู้สึกอิ่มแล้วน้ำยังช่วยให้คุณจัดการกับความหิวและรักษาความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน
   • ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร บางคนอาจต้องดื่ม 3 ลิตรทุกวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
   • ออกไปข้างนอกเสมอกับขวดน้ำ มีขวดน้ำข้างคุณจะทำให้คุณอยากดื่มเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำ
   • มีวิธีเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่จำนวนมาก เพียงเพิ่มชิ้นส้ม (มะนาวมะนาวส้ม) ผสมน้ำของคุณกับเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่หรือชงกาแฟหรือชาสมุนไพร

ส่วนที่ 3 รวมการกีฬาเข้ากับแผนของคุณ

1. 
   

   
   ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ มันเรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพราะช่วยในการสูบฉีดเลือดเข้าสู่หัวใจของคุณ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในระหว่างเดือนคุณสามารถมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการบรรลุเป้าหมายของคุณโดยการฝึกฝนการออกกำลังกาย
   • คุณต้องหาเวลาเล่นกีฬา มีความคิดสร้างสรรค์! เดินก่อนทำงานหรือไปยิมทันทีหลังเลิกงาน ไปทำงานด้วยจักรยานและเริ่มเขียนโปรแกรมการออกกำลังกายมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์
   • พยายามติดต่อกับคนอื่น หากคุณเห็นด้วยกับคนอื่น ๆ ที่จะเล่นกีฬาคุณจะมีแนวโน้มที่จะเคารพแผนของคุณ
   • พยายามหากิจกรรมที่คุณหลงใหล การทำแบบฝึกหัดจะง่ายขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังสนุก
   • คุณสามารถไปจ๊อกกิ้งเดินป่าว่ายน้ำหรือเรียนเต้นรำจากที่บ้าน

2. 
   

   
   รวมสองสามวันของการกล้ามเพื่อโปรแกรมของคุณ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกแล้วให้ลองรวมกล้ามเนื้อในโปรแกรมของคุณ 1-3 วัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่หายไปหลังจากลดน้ำหนัก
   • การฝึกความแข็งแรงหรือการใช้เครื่องกีฬาช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไรคุณก็จะมีกระดูกพรุนน้อยลงเท่านั้นและร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น
   • นอกจากการยกน้ำหนักการออกกำลังกายโยคะและพิลาทิสแล้วยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณ กิจกรรมเหล่านี้อาจมีข้อ จำกัด ในตอนแรก แต่มันจะผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อคุณเห็นกล้ามเนื้อสะสมในร่างกายของคุณ

3. 
   

   
   ระวังอย่าลืมอาหารของคุณ ความจริงที่ว่าคุณกำลังเล่นกีฬาไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้ตามที่คุณต้องการ พยายามที่จะรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหมือนกันการลดน้ำหนักแบบเดียวกันในขณะที่เล่นกีฬา
   • หากคุณต้องการทำตามใจตัวเองหรือหิวให้ลองอาหารที่มีสารอาหารสูงและแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการทำอะไรหวาน ๆ ทานโยเกิร์ตและผลไม้หรือสลัดผลไม้ นอกจากนี้ผู้คนจำนวนมากที่ได้รับอาหารจะออกไปพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อรับผลประโยชน์จากผลที่ตามมา
   • นอกจากนี้การเพิ่มความเร็วของกิจกรรมสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารโปรตีนเพียงพอและกินเป็นประจำ หากคุณต้องการของว่างเพิ่มเติมตรวจสอบให้แน่ใจว่าค่าแคลอรี่ไม่เกิน 150

4. 
   

   
   เพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งวัน นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกล้ามเนื้อแล้ววิธีการลดความอ้วนและลดไขมันก็คือการเคลื่อนไหวให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
   • กิจกรรมประจำวันหรือการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่คุณทำทุกวันเช่นเดินไปที่รถหรือรถของคุณในที่อื่นเมื่อคุณขึ้นบันไดเดินไปรับจดหมายหรือกวาดใบไม้ในสวน
   • หลายกิจกรรมเหล่านี้จะไม่เผาผลาญแคลอรี่ด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรวมเข้าด้วยกันในตอนท้ายของวันพวกเขาสามารถมีส่วนสำคัญกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวัน
   • เพิ่มความเร็วของกิจกรรมประจำวันและการเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งเดือนของแผน ลองจอดรถต่อไปใช้บันไดเสมอเดินเมื่อคุณไปทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันหรือทำโยคะก่อนนอน

ส่วนที่ 4 ลดน้ำหนักและประเมินความก้าวหน้า

1. 
   

   
   ตั้งค่ากลุ่มสนับสนุน เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามลดน้ำหนักแม้ในเวลาอันสั้นการมีกลุ่มสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญมาก
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีกลุ่มสนับสนุนดีกว่าที่จะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักในระยะยาว
   • พยายามขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยเหลือคุณตลอดโปรแกรม พวกเขาสามารถอยู่ที่นั่นเพื่อกระตุ้นหรือเพิ่มขีดความสามารถของคุณ
   • อย่าลืมให้พวกเขาเข้าร่วมโปรแกรมลดความอ้วนของคุณด้วย มีผู้คนจำนวนมากที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนและสามารถสนุกไปกับการทำกลุ่ม

2. 
   

   
   ลงมือทำ เปรียบเทียบกับการวัดก่อนหน้านี้ในช่วงสัปดาห์แรก ติดตามผลของคุณและรับแรงบันดาลใจจากความคืบหน้าเล็กน้อย
   • ใช้น้ำหนักของคุณเป็นประจำ หลังจากหนึ่งเดือนคุณสามารถตัดสินใจลดน้ำหนักอีก 2.5 กิโลกรัมหรือกินอาหารต่อไปอีกหนึ่งเดือนเพื่อดูว่าคุณยังสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่
   • ยังคอยจับตาดูการวัดของคุณ แม้ว่าคุณจะสูญเสียไขมันในทุกระดับมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

3. 
   

   
   สนุกกับตัวเองเป็นครั้งคราว การเพลิดเพลินกับตัวเองเป็นครั้งคราวเป็นวิธีที่สนุกสนานในการสร้างแรงบันดาลใจ การกำหนดรางวัลเล็ก ๆ สามารถช่วยให้คุณดำเนินการต่อไปและรักษาการลดน้ำหนักของคุณในระยะยาวที่น่าเบื่อ
   • กำหนดรางวัลเล็ก ๆ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายขนาดเล็ก ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณประสบความสำเร็จในสัปดาห์แรกของคุณกับอาหารใหม่และโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ของคุณคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยเพลงใหม่บางส่วนจากการยกน้ำหนักและชั้นเรียนออกกำลังกาย
   • กำหนดรางวัลใหญ่เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถซื้อเสื้อผ้าใหม่เมื่อคุณสูญเสียสองปอนด์แรก
   • ไม่แนะนำให้ดื่มด่ำกับมื้ออาหารหรือมื้อค่ำบ่อยๆเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ของรางวัลประเภทนี้อาจส่งผลต่อเป้าหมายระยะยาวของคุณ

4. 
   

   
   ทบทวนเป้าหมายของคุณ คุณเพิ่งทานอาหารครบหนึ่งเดือน! คุณอาจสูญเสียปอนด์ไม่กี่และคุณอาจมีรูปร่างที่ดี ตรวจสอบเป้าหมายของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องการดำเนินการตามแผนปัจจุบันของคุณหรือไม่
   • แม้ว่าคุณจะมีความคืบหน้าอย่างมีนัยสำคัญในพื้นที่ของเดือนและคุณยังเหลือ 5 กิโลกรัมที่จะสูญเสียคุณอาจจะต้องดำเนินการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์มากขึ้น
   • แม้ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณแล้วคุณอาจลองทำกิจกรรมต่อไปเพื่อรักษาระดับน้ำหนักและระดับความฟิตของคุณ
   • หากคุณยังไม่บรรลุเป้าหมายอย่าปล่อยให้ไป! หรือถ้าคุณต้องการที่จะดำเนินการต่อการเปลี่ยนแปลงบางอย่างของอาหารแผนออกกำลังกายของคุณหรือพยายามที่จะพอดีกับแผนของคุณให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ

• ทำตามระดับความรับผิดชอบของคุณกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างราบรื่นและสมบูรณ์แบบ
• หลีกเลี่ยงการซื้อของด้วยความหิวโหย มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะต่อต้านโฆษณาบรรจุภัณฑ์อาหารและต่อต้านผลิตภัณฑ์ล่อใจบางอย่าง (เช่นแท่งช็อกโกแลตหรือขนมที่รออยู่ที่โต๊ะเงินสด) เมื่อคุณหิวและอ่อนไหวต่อการล่อลวงเหล่านี้
• เมื่อคุณไปซื้อของให้ลองทำรายการขายของชำและทำตามที่คุณต้องการให้มากที่สุด หากคุณต้องจ่ายเงินสำหรับสิ่งที่คุณลืมที่จะเพิ่มลงในรายการให้พิจารณาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถหาได้
• แต่ละคนมีความแตกต่างกันและโปรแกรมลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงจะแตกต่างกันไปตามขนาดร่างกายของคุณ ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มสิ่งที่ทะเยอทะยานเกินไป