ทำอย่างไรจึงจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าจะสร้างความแตกต่างใหญ่

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การเตรียมตัวสำหรับความแตกต่างครั้งใหญ่
• ส่วนที่ 2 ยืดยืดเหยียด!

การรู้จักวิธีสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่เป็นข้อพิสูจน์ที่ดีที่สุดสำหรับความยืดหยุ่นและทำงานกับเพื่อนของคุณได้เสมอ! ไม่ว่าคุณจะทำเพื่อยิมนาสติกบัลเล่ต์คาราเต้หรือเพื่อความสนุกคุณสามารถแยกได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หากคุณทำตามกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อทุกวัน อ้างถึงขั้นตอนที่ 1 เพื่อเริ่มต้น!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การเตรียมตัวสำหรับความแตกต่างครั้งใหญ่

1. 
   

   
   อุ่นเครื่อง มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้ร้อนก่อนที่จะพยายามทำให้เกิดช่องว่างขนาดใหญ่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณบาดเจ็บและช่วยให้คุณยืดเส้นยืดสายได้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถวอร์มอัพขณะที่วิ่งเป็นเวลา 5 นาทีกระโดดหรือเต้นเมามันกับเพลงโปรดของคุณทุกอย่างดีตราบใดที่มันทำให้คุณเคลื่อนไหว!

2. 
   

   
   จอง 15 นาทีต่อวันของคุณ คุณจะไม่มีทางรู้ว่าจะหนีไปได้อย่างไรถ้าคุณยืดตัวออกไปสองนาทีครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องทำกิจวัตรประจำวันอย่างน้อย 15 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อ "ทุกวัน"
   • เขียน 15 นาทีเหล่านี้ในตารางประจำวันของคุณและอย่าลืมพวกเขาด้วยเหตุผลใดก็ตาม ถ้าเวลาหมดให้ทำหลายอย่างพร้อมกัน! ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อของคุณด้วยการดูทีวีเรียนรู้สูตรคูณหรือรอคนส่งพิซซ่า
   • จำไว้ว่ายิ่งคุณยืดเวลาได้นานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสร้างความแตกต่างได้เร็วเท่านั้น ถ้าคุณอยากรู้วิธีที่จะทำมันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่ว่าจะเป็นวิชายิมนาสติกชั้นเรียนเต้นรำหรือคาราเต้ลองนึกถึงการอบอุ่นร่างกาย 15 นาทีทุกเช้าและ 15 นาทีต่อคืน นี่จะเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น!

3. 
   

   
   
   
   ระวังข้อ จำกัด ของคุณ ในการแยกคุณควรรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อขา แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด
   • หากเป็นกรณีนี้ให้หยุดทันทีเพราะการฝืนอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บสาหัส
   • หากคุณยืดกล้ามเนื้อหรือยืดกล้ามเนื้อคุณอาจไม่สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้!

ส่วนที่ 2 ยืดยืดเหยียด!

1. 
   

   
   ทำยืด V นั่งบนพื้นแล้วกางขาของคุณเป็นโวลต์ตัวใหญ่ถ้ามันสามารถช่วยคุณได้ให้วางเท้ากับกำแพง
   • เอียงไปทางขวาจับหลังให้ตรงและคว้าเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีจากนั้นทำด้วยขาซ้ายของคุณ
   • จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และพยายามแตะพื้นด้วยหน้าอก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

2. 
   

   
   แตะนิ้วเท้าขณะที่นั่ง นั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้าเท้าของคุณเข้าหากันแล้วแตะนิ้วเท้า
   • หากคุณไม่ทราบวิธีการสัมผัสให้จับข้อเท้าแทน หากคุณรู้วิธีที่จะเข้าถึงนิ้วเท้าของคุณให้จับฝ่าเท้าของคุณ
   • อย่าลืมรักษาหลังให้ตรง
   • ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

3. 
   

   
   
   
   แตะเท้าของคุณขณะยืนขึ้น ทำสิ่งเดียวกัน แต่ยืนขึ้น! ยืนด้วยกันเท้าเหยียดตัวและพยายามสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ
   • จำไว้ว่าอย่างอเข่าและพยายามรักษาน้ำหนักตัวไว้บนพื้นรองเท้ามากกว่าส้นเท้า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
   • หากคุณยืดหยุ่นได้จริงๆลองวางมือลงบนพื้น

4. 
   

   
   ทำผีเสื้อยืด นั่งลงและคุกเข่าจนฝ่าเท้าแตะกัน ดันหัวเข่าของคุณลงไปที่พื้นโดยใช้ข้อศอกหากจำเป็น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
   • ให้หลังเหยียดตรงและพยายามดึงส้นเท้าให้ชิดกับร่างกายมากที่สุด
   • สำหรับการยืดที่รุนแรงยิ่งขึ้นพยายามงอและวางมือลงบนพื้นเท่าที่จะทำได้จากขา

5. 
   

   
   เหยียดเข่าของคุณ หมอบลงและวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณเพื่อให้แน่ใจว่าขยายออกจนสุดแล้ว
   • วางมือข้างหนึ่งข้างใดข้างหนึ่งของขาที่ยื่นออกมาแล้วเอนไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีจากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง
   • หากต้องการยืดที่เข้มข้นยิ่งขึ้นให้วางขาที่ยื่นออกมาบนพื้นผิวที่ยกขึ้นเช่นเบาะหรือที่นอน

6. 
   

   
   ฝึกช่องว่างขนาดใหญ่ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการยืดช่องว่างขนาดใหญ่คือการฝึกฝนช่องว่างขนาดใหญ่ของตัวเอง! ฝึกฝนใหญ่ให้ถูกต้องจากนั้นช่องว่างขนาดใหญ่จะออกไปหรือเลือกเพียงอันเดียว
   • ฝึกฝนการทำช่องว่างแต่ละประเภทอย่างเบามือและค่อยๆยกขาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อถึงขีด จำกัด ของคุณแล้วให้ลองจับตำแหน่งไว้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นให้หยุดพักก่อนลองอีกครั้ง ผลักดันในแต่ละครั้งอีกเล็กน้อย
   • เพื่อช่วยให้คุณลดระดับลงคุณสามารถขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวผลักไหล่หรือขาระหว่างการซ้อมรบ - ให้แน่ใจว่าพวกเขาหยุดทันทีที่คุณถาม!
   • คุณสามารถใส่ถุงเท้า (แทนที่จะเป็นเท้าเปล่าหรือรองเท้า) มันจะช่วยให้คุณเลื่อนได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะบนพื้นหรือเสื่อน้ำมัน