จะรู้ได้อย่างไรว่าต้องนอนกี่ชั่วโมง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ฟังร่างกายของเขา
• ส่วนที่ 2 การควบคุมพฤติกรรมการนอนของคุณ
• ส่วนที่ 3 ปรึกษาแพทย์

คุณอาจได้รับการบอกหลายร้อยครั้งว่าคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ คำแนะนำนี้เริ่มต้นทันทีที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันที่โรงเรียนและดำเนินการต่อกับนักกีฬาที่เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่ยากลำบากหรือกับผู้ใหญ่ที่ต่อสู้กับความเครียดของชีวิตและปัญหาทางการแพทย์ คุณมีสิทธิ์ถามตัวเองว่า: "คำจำกัดความของการนอนหลับฝันดีคืออะไร? คุณจะพบคำตอบโดยให้ความสนใจกับตัวแปรมากมายและคำนึงถึงคุณสมบัติของไลฟ์สไตล์ของคุณที่ใช้กับคุณเท่านั้น มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับฝันดีโดยไม่ทราบว่าร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ฟังร่างกายของเขา

1. 
   

   
   ทำแบบทดสอบการนอนหลับง่าย ๆ คุณจะต้องมากกว่าหนึ่งคืนเพื่อกำหนดผลการทดสอบนี้
   • ครั้งต่อไปที่คุณสามารถนอนดึกได้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการทำแบบทดสอบนี้ อาจใช้เวลาหลายคืนกว่าคุณจะได้รับผลการทดสอบที่ดีที่สุด
   • ขั้นตอนแรกในการทดสอบนี้คือการเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม หากคุณสงสัยว่าเวลาใดที่ดีที่สุดในการทำแบบทดสอบนี้คุณควรทำแบบทดสอบในช่วงสุดสัปดาห์หรือหลายวันเมื่อคุณไม่ไปทำงานหรือไปโรงเรียน เพื่อให้การทดสอบนี้สามารถใช้งานได้คุณต้องต่อต้านความอิจฉาริษยาของคุณตามปกติเพราะคุณนอนดึกได้ในวันถัดไป คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่แม่นยำในการทดสอบนี้โดยการนอนเป็นประจำทุกชั่วโมง
   • จากนั้นคุณจะต้องไม่เริ่มการปลุกของนาฬิกาปลุกของคุณ นอนหลับจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นตามธรรมชาติ หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจจะนอนหลับนานขึ้นในคืนแรกอาจจะนานกว่า 16 ชั่วโมง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเพราะคุณนอนดึก
   • หากความล่าช้าของคุณมีความสำคัญคุณอาจต้องจัดการกับมันก่อนที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการทดสอบ หากการนอนหลับล่าช้านั้นไม่สำคัญคุณสามารถทำการทดสอบต่อไปได้
   • หลังจากคืนแรกของการนอนหลับให้นอนต่อในเวลาเดียวกันและหลีกเลี่ยงการเริ่มปลุก หลังจากผ่านไปหลายวันคุณจะตื่นอย่างเป็นธรรมชาติในเวลาเดียวกัน ตอนนี้คุณรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการเวลากลางคืนกี่ชั่วโมง
   • หากคุณนอนหลับเพียงพอคุณควรรู้สึกตื่นตัวและสามารถทำกิจกรรมประจำวันตามปกติโดยไม่รู้สึกง่วงนอน

2. 
   

   
   
   
   ชดเชยความล่าช้าในการนอนหลับของคุณ ความล่าช้าในการนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับได้ตามจำนวนชั่วโมงที่ร่างกายของคุณต้องการและการอดนอนนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณลดเวลาในการนอนหลับของคุณจริง ๆ แล้วคุณยืมสองสามนาทีหรือหลายชั่วโมงในคืนถัดไป สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้มากในระยะสั้นเช่นเดียวกับหลายเดือน
   • คุณจะสะสมความล่าช้าในการนอนหลับขณะทำงานเล่นหรือเรียนตอนดึกและตื่นเช้าในตอนเช้าเนื่องจากเป็นสิ่งจำเป็น
   • ติดตามความล่าช้าในการนอนหลับระยะสั้นของคุณโดยการเพิ่มการนอนหลับประมาณหนึ่งชั่วโมงในแต่ละคืนและใช้ประโยชน์จากโอกาสที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่จะนอนหลับหรืองีบหลับจนกว่าคุณจะทำขึ้นสำหรับความล่าช้าในการนอนหลับของคุณ
   • ซึ่งหมายความว่าคุณควรสังเกตว่าคุณนอนหลับไปกี่ชั่วโมงเพื่อดูว่าคุณต้องการเวลากี่ชั่วโมง

3. 
   

   
   ใช้วันหยุดพักผ่อนให้ทันในระยะยาว การนอนหลับล่าช้าในระยะยาวอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้นในการติดตามและกลับสู่ระดับปกติของการนอนหลับ
   • ใช้วันหยุดพักผ่อนโดยไม่ต้องวางแผนจากนั้นเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกันและนอนในตอนเช้าจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมาตามธรรมชาติ
   • อย่าโทษตัวเองเพราะคุณนอนเยอะในช่วงวันหยุด เพียงติดตามความล่าช้าในการนอนหลับของคุณและกลับสู่ตารางเวลาการนอนหลับปกติที่มากขึ้น
   • เมื่อคุณนอนไม่หลับและเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกันคุณจะไปถึงจุดที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกาปลุกในตอนเช้า สิ่งนี้จะเกิดขึ้นถ้าเวลานอนของคุณเพียงพอที่จะให้ร่างกายของคุณนอนหลับได้นานเท่าที่จำเป็น
   • ถ้าคุณเข้านอนในเวลาที่ดูเหมือนจะเร็วเกินไป แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาเหนื่อยล้าหรือมีปัญหาในการตื่นขึ้นมาตอนเช้าลองเข้านอนเร็วขึ้น ไม่ใช่ทุกคนที่หลับเป็นจำนวนชั่วโมงมาตรฐาน คุณอาจต้องนอนเพิ่มอีกเล็กน้อย หากคุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาด้วยการนอนเร็วขึ้นให้ไปพบแพทย์
   • หากคุณใช้ความพยายามในการติดต่อจนดึกและรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าในระหว่างวันคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาทางการแพทย์พื้นฐานหรือคุณอาจกำลังทานยาที่มีส่วนทำให้เกิดปัญหา นัดกับแพทย์ของคุณและดูว่าคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

4. 
   

   
   
   
   หลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่างด้วยการนอนจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการ เมื่อทำความเข้าใจกับอาการที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่เพียงพอคุณจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณนอนหลับตามจำนวนชั่วโมงที่ต้องการ
   • งานวิจัยที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยชิคาโกในกลุ่มอาสาสมัครเป็นเวลาหกวันศึกษาผลกระทบของการขาดกับผู้ที่สามารถนอนหลับได้เพียงสี่ชั่วโมงต่อคืน
   • หลังจากการอดนอนเพียงหกวันผู้เข้าร่วมมีความดันโลหิตสูงฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นเรียกว่าคอร์ติซอลพวกเขาผลิตแอนติบอดีที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเพียงครึ่งเดียวหลังจากมีการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นก้าวแรกในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2
   • บุคคลที่มีความบกพร่องทางการนอนหลับยังประสบปัญหาในการมุ่งเน้นตัดสินใจช้าลงมองเห็นบกพร่องในการขับขี่ยากลำบากหงุดหงิดอ่อนเพลียและมีปัญหาเกี่ยวกับความจำ
   • นักวิจัยยังได้ประเมินอาการที่เกิดจากคนที่ใช้เวลานานโดยไม่ได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ อาการเหล่านี้รวมถึงโรคอ้วน, ความต้านทานต่ออินซูลิน, โรคหลอดเลือดสมอง, การสูญเสียความจำและโรคหัวใจ

5. 
   

   
   รู้วิธีรับรู้สถานการณ์ที่เปลี่ยนความต้องการการนอนหลับของคุณ บางครั้งความเครียดและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพอาจทำให้เกิดความต้องการการนอนหลับที่มากขึ้น
   • การตั้งครรภ์เป็นตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ก่อให้เกิดความต้องการการนอนหลับที่มากขึ้นอย่างน้อยในช่วงไตรมาสแรก
   • สถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจต้องนอนหลับให้มากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ ได้แก่ การเจ็บป่วยการบาดเจ็บความเหนื่อยล้าทางร่างกายสถานการณ์ทางอารมณ์ที่ยากลำบากและงานด้านจิตใจที่รุนแรง
   • งีบสักหน่อยหรือนอนเพิ่มอีกนิดเพื่อชดเชยสิ่งเหล่านี้

6. 
   

   
   ระบุความต้องการการนอนหลับของคุณตามอายุของคุณ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเผยแพร่กราฟที่แสดงถึงความต้องการการนอนหลับโดยรวมตามกลุ่มอายุ
   • เมื่อคุณมีอายุมากขึ้นจำนวนชั่วโมงนอนที่คุณต้องการในแต่ละคืนจะลดลง ที่สุดขีดเราพบทารกแรกเกิดที่ต้องการนอนหลับ 11 ถึง 19 ชั่วโมงในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง (โดยเฉลี่ย 14 ถึง 17 ชั่วโมง) และผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีที่ต้องการนอนหลับเพียง 5 ถึง 9 ชั่วโมง นอนหลับต่อคืนโดยเฉลี่ย 7 ถึง 8 ชั่วโมง
   • ไซต์อินเทอร์เน็ตที่น่าเชื่อถือจำนวนมากขึ้นหรือน้อยลงทำให้สามารถพิจารณาข้อบ่งชี้ของเวลาพักเครื่องที่แนะนำได้ตามกลุ่มอายุ ตัวบ่งชี้เหล่านี้รวมถึงจำนวนชั่วโมงที่แนะนำเวลานอนที่เหมาะสมและให้ความคิดเกี่ยวกับชั่วโมงการนอนหลับที่ไม่แนะนำ
   • รู้ว่าแต่ละคนนั้นมีเอกลักษณ์และปัจจัยบางอย่างสามารถทำให้เนื้อเรื่องจากหมวดหมู่หนึ่งไปอีกหมวดหนึ่งได้โดยที่ไม่ผิดปกติ ตัวอย่างเช่นบางคนอาจใช้ยาหรือทุกข์ทรมานจากสภาพพื้นฐานที่ต้องนอนมากกว่าที่แนะนำ

ส่วนที่ 2 การควบคุมพฤติกรรมการนอนของคุณ

1. 
   

   
   ปรับสภาพแวดล้อมของคุณ ทำให้พื้นที่ที่คุณนอนหลับสบายและผ่อนคลายมากที่สุด
   • เริ่มต้นด้วยการควบคุมอุณหภูมิ รักษาอุณหภูมิที่สะดวกสบายและสดใหม่ในห้อง
   • ใช้เตียงนอนเท่านั้นและมีเพศสัมพันธ์ หลีกเลี่ยงการใช้เตียงนอนสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการศึกษาการอ่านการเล่นวิดีโอเกมการใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอหรือดูทีวีในตอนเย็น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณเงียบสงบก่อนนอนและมืดที่สุด คุณควรลองใส่ผ้าม่านหนาเพื่อป้องกันแสงจากภายนอกและใช้ที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียงจากภายนอก
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนและหมอนของคุณสบายและดึงดูด หากคุณใช้เตียงร่วมกับใครสักคนตรวจสอบให้แน่ใจว่ากว้างพอที่จะนอนได้อย่างสบาย
   • พยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้เด็กและสัตว์นอนในเตียงเดียวกัน
   • หากคุณทำงานตอนดึกหรือตอนกลางคืนให้ทำตามคำแนะนำเดียวกัน พยายามเข้านอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกัน

2. 
   

   
   ใส่ใจกับนิสัยการกินของคุณ อาหารที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในหลาย ๆ ด้านรวมถึงรอบการนอนหลับของคุณ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
   • หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในตอนเย็นและก่อนนอนและหลีกเลี่ยงการเข้านอนหิว
   • จำกัด ปริมาณเครื่องดื่มที่คุณบริโภคในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ ในช่วงกลางคืนเพื่อเข้าห้องน้ำ
   • จำกัด ปริมาณคาเฟอีนในระหว่างวันและพยายามหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังจาก 14 ชั่วโมง
   • หยุดสูบบุหรี่และสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นและสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับไป
   • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน หลังจากดื่มแอลกอฮอล์คุณอาจรู้สึกง่วงนอน แต่ในอีกไม่กี่ชั่วโมงมันก็จะเปลี่ยนและมันจะกระตุ้นร่างกายของคุณซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับ

3. 
   

   
   ปรับกิจกรรมของคุณในระหว่างวัน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการสัมผัสกับแสงแดดธรรมชาติ
   • ออกกำลังกายตามคำแนะนำที่คุณได้รับเช่นแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดของคุณระหว่างวันหรือตอนบ่าย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน
   • เรายังไม่เข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างแบบฝึกหัดทางกายภาพและการนอนหลับที่ดี จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางเช่นการเดินสามารถลดเวลาที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับให้ดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
   • เพลิดเพลินกับแสงธรรมชาติในระหว่างวัน การได้รับแสงแดดช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินที่สำคัญและช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นตัว จำกัด การได้รับแสงแดดไม่นานก่อนเข้านอน
   • หากคุณจำเป็นต้องงีบหลับอย่าทำชั่วขณะหนึ่งก่อนนอนในเวลากลางคืนและพยายาม จำกัด ความยาวของงีบในช่วงบ่ายถึง 20 หรือ 30 นาที

4. 
   

   
   ตั้งโปรแกรมการผ่อนคลายก่อนเข้านอน สิ่งนี้ควรรวมถึงกิจกรรมที่ช่วยให้คุณลืมสิ่งที่ทำให้คุณเครียดในชีวิต
   • บางคนชอบอ่านหนังสือคนอื่น ๆ ก็ทำกิจกรรมด้วยตนเองเช่นการถักไหมพรมหรือการวาดภาพ ลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำหรือฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายหรือฟังเสียงธรรมชาติ เลือกสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย ถ้าเป็นไปได้พยายามลดความเข้มของแสงในห้องก่อนที่จะผ่อนคลาย
   • ตั้งค่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อผ่อนคลายระหว่างวัน อนุญาตให้ตัวเองหยุดพักระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายคุยเรื่องสนุก ๆ หรือหัวเราะกับเพื่อน ๆ ด้วยการรู้วิธีจัดการความเครียดของคุณในระหว่างวันคุณช่วยบรรเทาความกังวลที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณหลับไปในเวลากลางคืน

5. 
   

   
   ติดตามโปรแกรมของคุณ เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นขึ้นมาทุกเช้าในเวลาเดียวกันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด
   • แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่รู้สึกอยากนอนหลับพยายามดูแลรักษาโปรแกรมของคุณ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหลายคืนคุณควรปรับเวลานอนของคุณ
   • คำแนะนำบางอย่างแนะนำว่าคุณไม่ควรนอนก่อนที่จะรู้สึกอ่อนล้าในขณะที่คนอื่น ๆ แนะนำให้คุณทำตามตารางเวลาของคุณ โดยทำตามเวลานอนปกติและเวลาพระอาทิตย์ขึ้นคุณอาจรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณอยู่บนเตียงซึ่งสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   • หากคุณไม่สามารถนอนหลับหลังจาก 15 นาทีบนเตียงลุกขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณป้องกันตัวเองจากการเพิ่มความกังวลของคุณความกลัวที่จะไม่หลับ ลุกขึ้นหรือเคลื่อนย้ายหรือทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อผ่อนคลายเป็นเวลาหลายนาทีจากนั้นกลับไปนอน
   • หลีกเลี่ยงการมองเวลา ผ่อนคลายคิดในแง่บวกเกี่ยวกับวันของคุณหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบและพยายามอย่าคิดถึงการนอนหลับของคุณ

ส่วนที่ 3 ปรึกษาแพทย์

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ โรคหรือยาพื้นฐานที่คุณรับประทานอาจป้องกันไม่ให้คุณหลับหรือหลับ
   • เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างสามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับของคุณ มีหลายตัวอย่างของปัญหาเหล่านี้ที่ต้องได้รับการประเมินโดยจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเช่นภาวะซึมเศร้า, โรคนอนไม่หลับ, เพิ่ม, โรคสองขั้ว, โรคนอนหลับโพสต์บาดแผลและปัญหาฝันร้ายเช่นเดียวกับปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิด ความผิดปกติทางอารมณ์
   • นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับเช่นหยุดหายใจขณะหลับ, โรคอัลไซเมอร์, สมองเสื่อม, ปวดเรื้อรัง, โรคขาอยู่ไม่สุข, กรดไหลย้อน gastroesophageal และหลายเส้นโลหิตตีบ
   • ปัญหาการนอนหลับบางอย่างเกิดจากความผิดปกติที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการนอนหลับ ความผิดปกติเหล่านี้รวมถึงความผิดปกติของจังหวะ circadian ปัญหาการนอนหลับล่าช้า, narcolepsy, cataplexy, sleepwalking, somniloquism, ความผิดปกติของการนอนหลับที่ขัดแย้งและความผิดปกติของการทำงานกลางคืน

2. 
   

   
   ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับของคุณ ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์จำนวนมากหรือความกังวลใจ
   • อาการของความผิดปกติของการนอนหลับรวมถึงการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปความเหนื่อยล้าจู้จี้หายใจผิดปกติหรือการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นระหว่างการนอนหลับหลับยากเมื่อคุณเหนื่อยหรือเมื่อถึงเวลาที่จะนอนหลับและพฤติกรรม การนอนหลับที่ผิดปกติเช่นการเดินละเมอหรือการเดินละเมอ
   • ระยะเวลาของอาการที่สัมพันธ์กับความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนของคุณเกินความสามารถของบทความนี้
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด มันจะดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณที่จะคำนึงถึงสุขภาพโดยทั่วไปของคุณเพื่อไม่ให้เลื่อนออกไปปัญหาการนอนหลับของคุณแพทย์ของคุณจะช่วยคุณค้นหาคำตอบสำหรับคำถามและการรักษาที่เหมาะสมสำหรับสาเหตุของปัญหาของคุณ

3. 
   

   
   ทำรายการยาของคุณ ยาจำนวนมากอาจทำให้เกิดอาการมึนงงและอ่อนเพลียมากเกินไปหรือมีปัญหาอื่น ๆ หากคุณนอนไม่พอ
   • อย่าปรับยาของคุณคนเดียว หากคุณคิดว่ายาใด ๆ ของคุณก่อให้เกิดหรือมีส่วนทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ในหลายกรณีขนาดอาจมีการปรับและเขาอาจกำหนดยาอื่นเพื่อแทนที่ยาที่ทำให้เกิดปัญหาของคุณ
   • มียาหลายร้อยชนิดที่ทำให้ง่วงนอนมากเกินไป รายการนี้ยาวเกินไปที่จะทำซ้ำที่นี่ ยารักษาโรคเช่น antihistamines, ยาลดความดันโลหิต, ยาแก้ปวด ฯลฯ อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับหรือการแจ้งเตือน ปรึกษากับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณหากคุณคิดว่ายาใด ๆ ของคุณอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
   • ยายังสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิท แม้ว่ารายการของพวกเขาจะยาวเกินไปก็อาจจะสั้นกว่ารายการยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน อย่างไรก็ตามยาหลายชนิดสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน ปรึกษาแพทย์หากคุณคิดว่ายาใด ๆ ของคุณป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับตอนกลางคืน

4. 
   

   
   ทานยานอนหลับ หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนทั้งคืนอาจมีสาเหตุพื้นฐานเช่นภาวะซึมเศร้าหรือคุณอาจจำเป็นต้องนอนในโหมดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
   • ยาบางตัวอยู่บนเคาน์เตอร์และสามารถช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น ยานอนหลับที่ไม่มีใบสั่งยาทั้งหมดได้รับการออกแบบมาสำหรับการใช้งานระยะสั้น
   • หากปัญหาการนอนหลับของคุณยังคงอยู่ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการสั่งยาที่มีประโยชน์มากกว่า