วิธีช่วยเหลือตัวเอง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 สร้างเกลียวแห่งความสุข
• วิธีการ 2 ดูแลตัวเอง

นักวิทยาศาสตร์หลายคนคิดว่าคุณสามารถควบคุมครึ่งหนึ่งของสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข การอยู่ดีกินดีกระตุ้นความรู้สึกในเชิงบวก แต่ความรู้สึกในเชิงบวกอาจทำให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีได้ ด้วยการลงทุนในความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคุณจะสร้างวงในเชิงบวกที่กระโดดและกระโดด ส่งเสริมความคิดในเชิงบวกและเป็นจริงของคุณเพื่อสร้างเกลียวแห่งความสุข ช่วยตัวเอง แต่อย่าโดดเดี่ยวและอย่าปฏิเสธการติดต่อกับคนอื่น มีบางสิ่งที่คนอื่นจะนำคุณมาได้และสิ่งที่คุณเป็นเพียงคนเดียวที่สามารถให้คุณได้

ขั้นตอน

วิธีการ 1 สร้างเกลียวแห่งความสุข

1. 
   

   
   ส่งเสริมความรู้สึกในเชิงบวก รู้ว่าเมื่อคุณรู้สึกดีและรู้สึกดีเพราะช่วงเวลาเหล่านี้ ยิ่งคุณคิดถึงความคิดเชิงบวกของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความสุขและยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะบังคับให้มีความสุขที่จะปรากฏให้ปลูกฝังความรู้สึกของความเป็นอยู่ความแข็งแรงและการเชื่อมต่อ ยืนยันความคิดในเชิงบวกที่มาหาคุณ พูดออกมาดัง ๆ หรือเขียนเพื่อเพิ่มเสียงสะท้อน "ฉันชอบความรู้สึกของแสงอาทิตย์บนผิวของฉัน" "ฉันภูมิใจที่ได้ทำอาหาร"
   • ในตอนท้ายของวันคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ ทำรายการสามสิ่งที่ทำให้คุณพอใจมากที่สุด
   • อารมณ์เชิงบวกช่วยให้คุณซ่อมแซมการบาดเจ็บและความลำบากและทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นสำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบากข้างหน้า

2. 
   

   
   ค้นหาความสุขของคุณ ผู้ชายเป็นที่รู้จักกันดีว่าไม่รู้จักวิธีรู้จักสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้พวกเขามีความสุข การแสวงหาพลังโชคลาภและศักดิ์ศรีมักมาเพื่อสนองผู้คน ความเครียดสามารถนำพาผู้ชายให้เข้ามาแทนที่ความพึงพอใจด้วยกลไกในการจัดการกับความเครียดนี้ ช่วงเวลาที่คุณใช้ความบันเทิงด้วยตัวคุณเองหรือรับการแสดงความยินดีไม่จำเป็นต้องเป็นช่วงเวลาที่มีความสุข ก่อนตั้งเป้าหมายใช้เวลาค้นหาความสุขของคุณ
   • พยายามเก็บวารสารเป็นประจำทุกสัปดาห์และเก็บสต็อกวันละหลายครั้ง คุณชอบกิจกรรมอะไร พวกเขามีอะไรที่เหมือนกัน?
   • สังเกตว่าคุณอยู่ที่ไหนเมื่อคุณมีความสุขและสิ่งที่คุณทำ คุณออกไปอยู่คนเดียวหรือตามมาด้วยไหม? เวลากี่โมง

3. 
   

   
   
   
   ตั้งค่าเป้าหมายที่สำคัญสำหรับคุณ เมื่อคุณระบุสิ่งที่ทำให้คุณพึงพอใจแล้วให้ถามสิ่งที่พวกเขามีเหมือนกัน คุณสามารถทำกิจกรรมประเภทใดได้บ้าง? เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกอยากจะทำงานให้ดีที่สุดหรือเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด? กำหนดเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมมากขึ้นระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกมีความสุขในการเดินเล่นสุนัขรอรถบัสหรือรดน้ำสนามหญ้าเป้าหมายของคุณอาจต้องใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
   • หากคุณรู้สึกมีความสุขที่ได้ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานหรือเตรียมอาหารเย็นให้กับคู่ของคุณเป้าหมายใหม่ของคุณอาจคือการหากิจกรรมใหม่ที่ช่วยให้คุณช่วยเหลือผู้อื่น

4. 
   

   
   แสดงตัวให้โลกเห็น มุ่งเน้นไปที่การสะสมประสบการณ์และไม่ใช่สมบัติ ใช้เงินของคุณในการเดินทางและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ความทรงจำของคุณจะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากกว่าของที่คุณซื้อ โดยการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ คุณจะมีจิตใจที่แข็งแรงแม้ในขณะที่คุณแก่ตัวขึ้นและคุณสามารถนำความสุขใหม่มาสู่นิสัยของคุณ งานอดิเรกอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะจำไว้ว่าให้ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง
   • อาสาสมัครในสมาคมถ้าคุณเชื่อว่ามันสามารถเพิ่มความรู้สึกของการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและประโยชน์ของคุณ
   • ประหยัดเงินเพื่อใช้จ่ายในสภาพแวดล้อมทางสังคมหรือมอบของขวัญให้ผู้อื่น เชิญเพื่อนของคุณมาทานอาหารค่ำหรือซื้อไวน์สักขวดหนึ่งขวดสำหรับนายหญิงในช่วงเย็น
   • กำหนดเป้าหมายการเรียนรู้ เข้าเรียนภาษาและไปประเทศที่พูดภาษานี้เมื่อสิ้นปี เข้าร่วมชั้นเรียนทำอาหารและจัดงานราตรีที่คุณจะทำอาหาร

5. 
   

   
   
   
   ฝึกฝนความกตัญญู คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อต้องการสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วแทนที่จะต้องการสิ่งที่คุณไม่มี การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ด้วยการเอาใจใส่ผู้คนและสถานที่ที่คุณรักคุณจะมีส่วนร่วมมากขึ้นในระดับความสุขของคุณ ตรวจสอบสิ่งที่คุณมีและสนุกกับมัน ทำรายการสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณและแบ่งปันกับคนที่คุณรัก
   • รู้วิธีชื่นชมคนที่คุณมีในชีวิต การช่วยเหลือคุณไม่ได้แปลว่าตัวเองโดดเดี่ยว ใช้เวลาในการบอกเพื่อนและคนที่คุณรักว่าคุณรักพวกเขาและบอกพวกเขาในสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับพวกเขา
   • หากคุณคิดว่าคุณเขียนได้ดีขึ้นเขียนรายชื่อคนที่คุณกตัญญูและเขียนจดหมายถึงพวกเขาในแต่ละวัน

วิธีการ 2 ดูแลตัวเอง

1. 
   

   
   นอนหลับสบายดี การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้ปัญหาที่คุณพบเจอซ้ำเติม ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมงโดยมีการขัดจังหวะน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การนอนมากเกินไปอาจทำให้ง่วงซึมและซึมเศร้าในขณะที่การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันความต้านทานน้ำหนักและสุขภาพจิตของคุณได้
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนในตอนกลางคืนลองตั้งค่านิสัยให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน ให้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อแปรงฟันใส่ชุดนอนและทำกิจกรรมพักผ่อนเช่นอ่านหนังสือนั่งสมาธิดูทีวีหรือฟังเพลง
   • กินแอลกอฮอล์และคาเฟอีนให้น้อยลงและพยายามอย่างีบหลับ
   • เมื่อความคิดที่เครียดหรือเกี่ยวข้องกับงานมาถึงคุณในตอนกลางคืนบอกตัวเองเบา ๆ ว่า: "ไม่ใช่เวลาที่คุณจะคิดถึงมันถึงเวลานอนแล้ว"

2. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าปลอดภัยมีสุขภาพดีและผ่อนคลายยิ่งขึ้น ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายแอโรบิกระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีหรือออกกำลังกายแอโรบิคอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นช่วงย่อย ๆ ในแต่ละสัปดาห์ หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายลองไปเดินเล่นปั่นจักรยานหรือเรียนเต้นรำหรือโยคะ

3. 
   

   
   ใส่ใจกับอาหารของคุณ การทำอาหารที่บ้านถูกกว่าและมีสุขภาพดีกว่าดังนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารที่คุณชอบและวิธีเติมตู้เย็นของคุณ แทนที่จะรบกวนกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินให้กินผักผลไม้มากมายแล้วเปลี่ยนอาหารของคุณ การรับประทานอาหารหลากหลายชนิดจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการเพื่อให้ได้พลังงาน
   • ใช้เวลาอย่างน้อยสามมื้อต่อวันและอาหารว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการพูดในแง่ลบ ปฏิบัติต่อตัวเองว่ามนุษย์ทุกคนควรได้รับการปฏิบัติอย่างไร: ด้วยความเห็นอกเห็นใจความเคารพและความรัก แทนที่จะดูถูกตัวเองจงพูดอย่างสงบ เมื่อคุณเห็นลักษณะของความคิดและความรู้สึกด้านลบให้ตั้งชื่อพวกเขา ระบุสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้ ยอมรับพวกเขาเมื่อพวกเขามา แต่วิเคราะห์ความเชื่อเบื้องหลังพวกเขา
   • หากคุณมีความรู้สึกเชิงลบที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งให้ตั้งชื่อและรักษามันให้เป็นผลพลอยได้ที่น่ารำคาญของสภาพแวดล้อมของคุณ ตัวอย่างเช่นพูดว่า "อ้านี่เป็นความรู้สึกละอายต่อร่างกายของฉันอาจเป็นเพราะฉันอยู่ในห้องรอที่รายล้อมไปด้วยนิตยสารที่แสดงร่างกายเพียงประเภทเดียว"

5. 
   

   
   ฝึกสติ การมีสติหมายถึงการที่คุณให้ความสนใจกับความคิดความรู้สึกและความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องตีความหรือตัดสิน สิ่งนี้สามารถบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยให้คุณผ่อนคลายเมื่อคุณอยู่ในเกลียวที่ไม่ดี ในการฝึกสติให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ ทำรายการทุกสิ่งที่คุณรู้สึกได้เห็นได้ยินและรู้สึกถึงช่วงเวลานั้น
   • พยายามพูดในสิ่งที่คุณทำเมื่อรู้สึกเครียดหรือเครียด พูดเช่น: "ฉันเดินไปตามถนนฉันเก็บแจ็คเก็ตของฉันปิดฉันหายใจ"
   • รู้สึกถึงลมหายใจเข้าและออก สังเกตุส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ขึ้นและลง เมื่อใจของคุณหลงทางจงจำไว้ว่าคุณยังหายใจไม่ออก
   • เพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกด้านหนึ่ง

6. 
   

   
   เตรียมงบประมาณ รู้ว่าสิ่งที่คุณได้รับและสิ่งที่คุณใช้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเงินเพียงพอสำหรับค่าใช้จ่ายรายเดือนและเตรียมไว้สำหรับอนาคตของคุณ หากคุณใช้จ่ายมากกว่ารายได้ลองดูว่าคุณสามารถลดค่าใช้จ่ายได้ไหม การตั้งงบประมาณจะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและตัดสินใจได้ดีขึ้น
   • คำนวณสิ่งที่คุณได้รับในแต่ละเดือนสิ่งที่คุณใช้จ่ายและพื้นที่ที่คุณใช้ไป จากนั้นคำนวณสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้ทุกเดือน
   • หากคุณไม่มีบัญชีออมทรัพย์ให้เปิดหนึ่งบัญชี คำนวณจำนวนเงินที่คุณสามารถฝากในแต่ละเดือน
   • คุณสามารถเริ่มต้นประหยัดเงินด้วยการทำอาหารที่บ้านซื้อวัตถุดิบสดใหม่แทนการซื้อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปการขนส่งสาธารณะและหลีกเลี่ยงการซื้อเครื่องดื่มในบาร์และร้านกาแฟ

7. 
   

   
   นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ หนึ่งในวิธีที่สมจริงที่จะช่วยตัวคุณเองคือการตระหนักถึงคุณค่าของความคิดเห็นภายนอก มีสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถออกไปคนเดียวได้ หากคุณต่อสู้กับการติดยาเสพติดความเจ็บป่วยทางจิตปัญหาเงินปัญหาความยุติธรรมหรือการละเมิดคุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะกู้คืนโดยปราศจากความรู้และทักษะของมืออาชีพ