วิธีปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเมื่อคุณฟื้นตัวจากความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมสุขภาพ
• ส่วน 2 ของ 2: ฟื้นฟูร่างกายที่เป็นบวก
• ส่วนที่ 3 เชื่อในยา

การกู้คืนจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารต้องใช้ความมุ่งมั่นและการวางแผนมากมาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่คุณเผชิญและปรับตัวเข้ากับพวกเขา หนึ่งในความกังวลของหญิงสาวหรือผู้ชายที่ฟื้นตัวจากความผิดปกติดังกล่าวคือการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาทำตามโปรแกรมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่สมดุลและสมดุลอีกครั้ง อย่างไรก็ตามคุณสามารถหยุดคิดเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณตลอดเวลาและช่วยให้การกู้คืนของคุณจากการมีความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมสุขภาพ

1. ฉลองความสำเร็จของคุณ คุณสามารถใช้เวลาตลอดทั้งสัปดาห์โดยไม่แสดงความคิดเห็นเชิงลบต่อร่างกายของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นขอแสดงความยินดี! คุณจัดการเพื่อเอาชนะความจำเป็นในการใช้ยาถ่ายเพื่อลดน้ำหนักหรือกินมากเกินไป? ถ้าเป็นเช่นนั้นยอดเยี่ยม! อันที่จริงแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาชัยชนะที่ "เล็ก" เหล่านี้หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในระยะยาว
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณบรรลุเป้าหมาย สนุกกับการชมภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หรือถ้าคุณต้องการคุณสามารถเต้นกับตัวเองอย่างบ้าคลั่ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ฉลองความสำเร็จของคุณด้วยอาหารหรือพฤติกรรมอื่น ๆ ที่อาจกระตุ้นความปรารถนาที่จะกิน

2. 
   

   
   ระบุทริกเกอร์ของคุณ คนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารมีองค์ประกอบเฉพาะที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมการทำลายล้างในพวกเขา ค้นพบของคุณและวางแผนทางเลือกเพื่อจัดการและเอาชนะมัน
   • ตัวอย่างเช่นฤดูร้อนอาจทำให้คุณมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณเมื่อสวมชุดว่ายน้ำหรือกางเกงขาสั้น หากเป็นตัวกระตุ้นคุณต้องพยายามหาแผนการที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค คุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดของคุณที่สามารถเสนอกลยุทธ์อื่น ๆ ให้คุณเพื่อจัดการทริกเกอร์ของคุณได้ดีขึ้น

3. 
   

   
   
   
   พัฒนาเทคนิคการปรับตัว สิ่งสำคัญของกระบวนการนี้คือการค้นหากลยุทธ์การรับมือที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเอาชนะอารมณ์ด้านลบของคุณ คุณเคยเผชิญหน้ากับสถานการณ์ในชีวิตอย่างไม่ต้องสงสัยที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือเครียด เป็นผลให้ผู้ที่ฟื้นตัวสุขภาพของพวกเขาสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารหรือหยุดกินในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ เตรียมพร้อมที่จะทำรายการพฤติกรรมสุขภาพที่คุณสามารถนำไปใช้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก นี่คือสิ่งที่รายการของคุณอาจมีลักษณะ
   • "เก็บบันทึกอธิบายว่าทำไมฉันต้องรักษาพฤติกรรมสุขภาพ"
   • "ออกไปเล่นกีฬาหรือออกไปเดินเล่นกับสุนัขของฉัน"
   • "โทรหาเพื่อนที่สามารถให้การสนับสนุนฉัน"
   • "ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย"
   • "ดูละครตลกหรือภาพยนตร์"

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องชั่ง หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเท่านั้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในระดับน้ำหนักที่เหมาะสม ดังนั้นเวลาเดียวที่คุณสามารถใช้เครื่องชั่งได้คือเมื่อคุณอยู่ที่แพทย์
   • ด้วยวิธีนี้แสดงให้เห็นถึงอิสรภาพของคุณในโลกที่หมกมุ่นอยู่กับน้ำหนัก

5. 
   

   
   
   
   หลีกเลี่ยงอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่ได้มีประสิทธิภาพอยู่แล้ว การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าในขณะที่อาหารบางอย่างสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ แต่การลดน้ำหนักนั้นไม่ยั่งยืนในระยะยาว ในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนจะได้รับปอนด์ที่หายไปในที่สุดและบางครั้งก็มากขึ้น
   • แทนที่จะตั้งข้อ จำกัด แคลอรี่หรือกลุ่มอาหารบางประเภทให้มุ่งเน้นไปที่อาหารที่สมดุล กล่าวอีกนัยหนึ่งกินโปรตีนไขมันไขมันคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ผลไม้ผักและธัญพืช) และลดการบริโภคเกลือน้ำตาลและอาหารแปรรูป

ส่วน 2 ของ 2: ฟื้นฟูร่างกายที่เป็นบวก

1. 
   

   
   ยอมรับความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความหลากหลายของมวลเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดและเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังเริ่มฟื้นตัว หากคุณเตรียมคุณจะไม่ต้องตกใจเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้
   • คุณอาจทุกข์ทรมานจากภาวะแทรกซ้อนเช่นการกักเก็บของเหลวและบวมโดยเฉพาะบริเวณข้อเท้าและตา คุณอาจได้รับไขมันหน้าท้องเพราะท้องของคุณเริ่มที่จะใช้เวลานานในการย่อยอาหาร การผลิตก๊าซในลำไส้ปวดท้องและตะคริวเป็นอาการทั้งหมดที่คุณอาจมีเมื่อคุณเริ่มติดตามอาหารของคุณอีกครั้ง โปรดจำไว้ว่าสัญญาณทั้งหมดนี้เป็นเพียงชั่วคราว พวกเขาอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและกระตุ้นความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก แต่เมื่อคุณฟื้นตัวผลข้างเคียงเหล่านี้จะหายไป
   • คุณสามารถรับน้ำหนักได้เร็วเกินไปในช่วงวันหรือสัปดาห์แรก (ระหว่าง 1 กก. ถึง 1.5 กก.) เนื่องจากร่างกายกู้คืนของเหลวที่สูญเสียไปในเนื้อเยื่อและอวัยวะ อย่างไรก็ตามปรากฏการณ์นี้จะค่อยๆช้าลง
   • ประมาณสามสัปดาห์ต่อมาไขมันบางชั้นพัฒนาขึ้นเพื่อปกป้องร่างกาย จากนั้นโพรงที่อยู่ด้านหลังแก้มของคุณและช่องว่างระหว่างกระดูกก็จะเต็มไปด้วยก้นสะโพกสะโพกและต้นขา

2. 
   

   
   เน้นคุณภาพของคุณ โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักตัวของคุณไม่ได้นิยามว่าคุณเป็นบุคคล ในช่วงเวลาที่คุณต้องจำทำรายการคุณสมบัติและแขวนไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถเห็นได้ง่ายทุกวัน รายการนี้อาจรวมถึงคุณสมบัติส่วนบุคคลของคุณเช่นความแข็งแกร่งสติปัญญาหรือความสามารถในการเป็นเพื่อนที่ดีของคุณ

3. 
   

   
   รักร่างกายใหม่ของคุณ สนุกกับทุกสิ่งที่ร่างกายแข็งแรงสามารถทำได้ โปรดทราบว่าเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องคุณต้องรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพื่อที่จะปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลที่คุณอาจได้รับไม่กี่ปอนด์
   • ตัวอย่างเช่นหลายคนที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารพบว่าร่างกายของพวกเขากลายเป็นอบอุ่นและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคน้อยลง อาจรู้สึกดีที่รู้สึกหิวหรือเหนื่อยตลอดเวลา ให้ความสนใจกับแง่บวกของร่างกายแทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของคุณ

4. 
   

   
   รักษาร่างกายของคุณดี อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะชื่นชมการปรากฏตัวใหม่ของคุณ ในช่วงเวลานี้คุณจะต้องตามใจตัวเองและร่างกายของคุณ กินตามคำแนะนำของนักโภชนาการของคุณ นอนหลับได้ดีเพื่อลดความเครียดและช่วยให้คุณฟื้นตัว ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่เกินความจริง
   • คุณสามารถดูแลตัวเองและทำตามขั้นตอนเพื่อพัฒนาอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองอาบน้ำฟองใช้โลชั่นหอมไปที่สปาเพื่อนวดหรือทำหน้า มาตรการเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณดูแลร่างกายของคุณได้ดีขึ้นและชื่นชมมันมากขึ้น

5. 
   

   
   ไม่ได้รับอิทธิพลจากสื่อ มีความสำคัญต่อภาพและรูปภาพของสื่อ ช่องโทรทัศน์นิตยสารเพลงและสื่ออื่น ๆ มีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อภาพลักษณ์ที่เรามีต่อร่างกายของเรา ท้าทายตัวเองเพื่อควบคุมมุมมองโลกของคุณ พูดอีกอย่างคือประเมินสื่ออย่างพิถีพิถันและสำคัญ! ปิดทีวีเมื่อคุณเห็นภาพร่างกายผู้หญิงที่ไม่สมจริง อย่าสมัครสมาชิกนิตยสารและอย่าติดตามบล็อกที่ส่งเสริมความบางหรือพฤติกรรมที่เป็นอันตราย

6. 
   

   
   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หลายคนพบว่าการกู้คืนเป็นไปได้เมื่อพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมของกลุ่มสนับสนุน มองหากลุ่มที่มีการจัดประชุมเป็นประจำในละแวกของคุณหรือค้นหาองค์กรทางอินเทอร์เน็ตที่มีชื่อเสียงเช่นสมาคมสภาแห่งชาติ CAW (ความผิดปกติด้านพฤติกรรมอาหาร) หรือ AFDAS-TCA ทางอินเทอร์เน็ต

ส่วนที่ 3 เชื่อในยา

1. 
   

   
   เยี่ยมชมนักโภชนาการเสมอ อาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเป็นไปได้ของการกำเริบคือการปรึกษานักโภชนาการที่มีประสบการณ์ในพื้นที่และทำงานกับคนที่มีความผิดปกติในการกิน นักโภชนาการสามารถช่วยคุณแก้ไขการขาดสารอาหารหรือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ นอกจากนี้เขายังอาจแนะนำปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่คุณต้องการในการค่อยๆลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของคุณ

2. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณ นัดพบแพทย์เพื่อตรวจสอบปัญหาสุขภาพใด ๆ ความผิดปกติของการรับประทานอาหารอาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขบางอย่างเช่นโรคกระดูกพรุนหรือขาดประจำเดือน แพทย์และทันตแพทย์จะมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูของคุณอย่างมหาศาล

3. 
   

   
   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณอาจต้องใช้บริการของจิตแพทย์เพื่อหายาที่จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการรับประทานอาหาร นอกจากนี้คุณควรพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสำหรับการรักษาแบบบุคคลกลุ่มหรือครอบครัว
   • การรักษาที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างการให้คำปรึกษาทางโภชนาการการบำบัดด้วยยาการติดตามทางการแพทย์และการบำบัด ตัวเลือกการรักษาเช่นจิตบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยในการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงรูปแบบการคิดบางอย่างที่สามารถนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่เบี่ยงเบน

• ซื้อวารสารด้วยตัวเองเพื่อจัดการความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้น
• การฟื้นตัวอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณจะไปถึงที่นั่น อย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลงของคุณเป็นไปในเชิงบวกและนี่คือสัญญาณของความสำเร็จและความกล้าหาญที่จะเอาชนะสถานการณ์นี้
• หากคุณปรึกษาแพทย์ในระหว่างพักฟื้นและไม่ต้องการทราบน้ำหนักของคุณให้ถามว่าคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งเมื่อคุณอยู่ในระดับหรือไม่ ดังนั้นเขาสามารถใช้มาตรการที่เขาต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นกับน้ำหนักของคุณ
• ซื้อเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ในการทำเช่นนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงปกติที่ร่างกายของคุณได้รับในระหว่างการฟื้นตัวและความจริงที่ว่าเสื้อผ้าเก่าของคุณไม่ได้นั่งอยู่กับคุณอีกต่อไป

• หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำเริบให้ขอความช่วยเหลือทันที อาการกำเริบมักเกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการกู้คืน แต่สิ่งสำคัญคือต้องพยายามรักษาให้มากที่สุด