วิธีปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหว
• วิธีที่ 2 ปรับให้เข้ากับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• วิธีที่ 3 Sadapter ในความสัมพันธ์

การเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สิ่งนี้มีตั้งแต่การย้ายที่เรียบง่ายไปจนถึงละครส่วนตัว (เช่นความเจ็บป่วยหรือความตาย) ไปจนถึงวิวัฒนาการของความสัมพันธ์ การเรียนรู้ที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและมั่นใจในชีวิตของคุณเองมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหว

1. 
   

   
   คุณมีสิทธิ์ที่จะอารมณ์เสีย การพยายามซ่อนความรู้สึกของการเปลี่ยนแปลงจะไม่ช่วยคุณ แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกตื่นเต้นวิตกกังวลเครียดหรือเศร้าที่ทิ้งชีวิตเก่าไว้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์แบบนี้
   • พักสมองหากสิ่งต่างๆยากเกินกว่าจะจัดการได้ ไตรมาสที่เงียบสงบในร้านกาแฟหรือพักผ่อนในสวนสาธารณะเพื่อนั่งสมาธิบนม้านั่งบางครั้งก็เพียงพอแล้ว
   • อย่าไล่ล่าความรู้สึกที่มาพร้อมกับความทรงจำในชีวิตของคุณก่อน ใช้เวลาในการดื่มด่ำในความทรงจำเหล่านี้หากคุณรู้สึกอยากร้องไห้อย่ารั้งไว้ สละเวลาในการทำให้เชื่องอารมณ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในชีวิตใหม่ของคุณ

2. 
   

   
   วางความคาดหวังของคุณ คุณอาจวางแผนสำหรับชีวิตใหม่ของคุณ ในความเป็นจริงมีโอกาสที่ดีที่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นตามที่คุณฝันไว้ นี่ไม่ได้หมายความว่าชีวิตใหม่ของคุณจะแย่ คุณต้องวางความคาดหวังเหล่านั้นไว้เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นตามธรรมชาติ
   • ดำเนินชีวิตในปัจจุบัน แทนที่จะวางแผนที่จะพยายามปรับปรุงอนาคตของคุณหรือย้อนเวลากลับไปในอดีตให้สนุกกับทุกช่วงเวลาที่คุณอาศัยอยู่ในสถานที่ใหม่นี้ สถานที่ใหม่แห่งนี้จะคุ้นเคยกับคุณในไม่ช้าคุณจะไม่สนใจมันมากนัก ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับการค้นพบสถานที่และสิ่งใหม่ ๆ
   • สถานที่ใหม่นี้จะไม่เหมือนกับโบราณ คุณไม่สามารถลองสร้างชีวิตของคุณอีกต่อไป หากคุณรู้สึกว่ากำลังเปรียบเทียบสถานที่แห่งใหม่นี้กับสถานที่เก่าแก่จงหยุด! บอกตัวเองว่าสิ่งต่าง ๆ และไม่จำเป็นต้องเลวร้าย ให้โอกาสกับชีวิตใหม่นี้เพื่อทำให้คุณประหลาดใจ
   • รู้ว่าคุณอาจรู้สึกไม่สบายทันที อาจใช้เวลาในการพบปะผู้คนที่สามารถเป็นเพื่อนได้ และยังต้องใช้เวลาในการสำรวจภูมิภาคและศุลกากรของมันหาร้านเบเกอรี่ดีๆร้านหนังสือหรือโรงยิม

3. 
   

   
   
   
   ค้นพบสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ ขั้นตอนแรกในการปรับตัวให้เข้ากับสถานที่ใหม่นี้คือการเรียนรู้ที่จะรู้ ไม่ใช่โดยการล็อคอยู่ในบ้านของคุณเพื่อคิดย้อนกลับไปในอดีตว่าคุณจะสามารถทำเครื่องหมายของคุณและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ เราต้องออกไป!
   • เข้าร่วมสมาคม ทำสิ่งที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นการเข้าร่วมชมรมหนังสือหรืออาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือคุณ ชุมชนทางศาสนาเป็นผู้รวมกลุ่มที่ดีหากคุณเป็นผู้เชื่อ ไม่เช่นนั้นพรรคการเมืองหรือชมรมศิลปะ (นักร้องประสานถักเย็บผ้างานฝีมือ ... ) ก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน
   • ออกไปกับเพื่อนร่วมงานของคุณ หากคุณย้ายด้วยเหตุผลทางธุรกิจถามเพื่อนร่วมงานของคุณว่าเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดที่จะออกไปและเชิญพวกเขาไปกับคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นเพื่อนกับพวกเขา แต่ก็สามารถช่วยให้คุณพบคนอื่นได้
   • คุยกับคน ลองพูดคุยกับแคชเชียร์ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตของคุณคนที่กำลังรอรถบัสอยู่ข้างคุณร้านขายหนังสือด้านหลังเคาน์เตอร์หรือพนักงานเสิร์ฟที่ร้านกาแฟ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเมืองใหม่ของคุณพบปะผู้คนและคุ้นเคยกับคนรอบข้าง

4. 
   

   
   
   
   เตรียมพร้อมสำหรับการตกตะลึงทางวัฒนธรรม แม้ว่าคุณเพิ่งย้ายไปยังเมืองใหม่คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลง นี่คือความจริงมากขึ้นถ้าคุณเปลี่ยนประเทศถ้าคุณย้ายไปยังส่วนอื่น ๆ ของประเทศถ้าคุณย้ายจากหมู่บ้านไปยังเมืองหรือในทางตรงกันข้าม จะมีการเปลี่ยนแปลงคุณต้องเตรียมพร้อม
   • พยายามปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งออกจากเมืองใหญ่เพื่อไปตั้งรกรากในหมู่บ้านคุณจะพบว่าจังหวะของชีวิตนั้นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและผู้อยู่อาศัยก็เช่นกัน
   • บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าผู้อยู่อาศัยในเมืองใหม่ของคุณพูดภาษาอื่น (แม้ว่าจะไม่ใช่กรณี) คุณอาจต้องเรียนรู้คำสแลงใหม่และการแสดงออกใหม่ เตรียมพร้อมที่จะทำผิดพลาดและขอคำอธิบาย

5. 
   

   
   ติดต่อกับชีวิตเก่าของคุณ ไม่ใช่เพราะคุณมีชีวิตใหม่ที่คุณต้องวาดเส้นบนเก่า ในตอนแรกสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเศร้าความคิดถึงและความเสียใจ แต่การได้สัมผัสกับชีวิตเก่าของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองยึดเกาะได้มากขึ้นในปัจจุบัน
   • ใช้เทคโนโลยีใหม่เพื่อติดต่อ วันนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะสื่อสารกับผู้คนที่อาศัยอยู่ห่างไกล SMS, เครือข่ายสังคมและ Skype เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน
   • การได้รับเพื่อนของเพื่อนสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกอ้างว้างที่คุณจะได้รับจากการเริ่มต้นชีวิตใหม่ของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
   • อย่าปล่อยให้ชีวิตเก่าของคุณรับช่วงข่าว หากคุณใช้เวลามองย้อนกลับไปพูดคุยกับเพื่อนเก่าและครอบครัวของคุณเท่านั้นคุณจะพลาดชีวิตใหม่และเผชิญหน้า จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพยายามโต้ตอบกับผู้คนในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ

6. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ นอกเหนือจากการเป็นวิธีที่ดีในการรักษาร่างกายและศีรษะให้อยู่ในสภาพดี (ขอบคุณ endorphins) มันเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักกับเมืองของคุณให้ดีขึ้นและพบปะผู้คน
   • ไปเดินเล่น เลือกละแวกใกล้เคียงใหม่เพื่อสำรวจและคุณจะพบทางของคุณรอบเมืองใหม่นี้อย่างรวดเร็ว
   • ลงทะเบียนที่สโมสรกีฬา ค้นหาคนที่ต้องการวิ่งไปกับคุณในตอนเช้าหรือเข้าร่วมชมรมโยคะ คุณจะรู้จักคนมากขึ้นเรื่อย ๆ

7. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียว หนึ่งในกุญแจสำคัญในการปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวคือการเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียว แม้ว่าคุณจะเป็นสังคมออนไลน์คุณลงทะเบียนในหลายสโมสรคุณออกไปมากคุณจะต้องรู้ช่วงเวลาของความเหงาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นเรื่องปกติและจะไม่คงอยู่ตลอดไป
   • อย่าพึ่งพาการสนับสนุนและความคิดเห็นของผู้อื่น

8. 
   

   
   ให้เวลาตัวเอง ต้องใช้เวลาในการปรับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ รวมถึงการย้าย คุณจะมีช่วงเวลาของความเครียดคุณจะรู้ว่าความเหงาและความคิดถึง เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ มีหลายขั้นตอนก่อนที่จะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ
   • สำหรับขั้นตอนแรกของการเคลื่อนไหวเรากำลังพูดถึง "ฮันนีมูน" ทุกอย่างดูเหมือนใหม่และน่าตื่นเต้น (บางครั้งก็น่ากลัว) ระยะนี้ใช้เวลาประมาณสามเดือน
   • หลังจาก "ฮันนีมูน" มาถึงขั้นตอนการเจรจาในระหว่างที่คุณจะตระหนักถึงความแตกต่างทั้งหมดระหว่างชีวิตใหม่และชีวิตเก่าของคุณ มันเป็นช่วงเวลาที่ความรู้สึกเช่นความไม่แน่นอนความเหงาและความคิดถึงบ้านปรากฏขึ้น บางคนไม่รู้จัก "ฮันนีมูน" และเริ่มทันทีด้วยช่วงนี้
   • ขั้นตอนต่อไปคือระยะการปรับตัวซึ่งจะเกิดขึ้นหกถึงสิบสองเดือนหลังจากการติดตั้งของคุณ คุณเริ่มมีนิสัยใหม่และรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน
   • โดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาเกือบหนึ่งปีหลังจากที่ย้ายไปถึงระยะผู้เชี่ยวชาญและคุณรู้สึกสะดวกสบายอย่างสมบูรณ์ในบ้านใหม่ของคุณ สำหรับคนอื่นมันจะใช้เวลานานกว่า ทุกคนต่างกัน

วิธีที่ 2 ปรับให้เข้ากับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

1. 
   

   
   ใช้วันต่อวัน ไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญจะเกิดอะไรขึ้น (ความเจ็บป่วยการตายของคนที่คุณรักการสูญเสียงานหรือการหย่าร้าง) คุณจะไม่สามารถเอาชนะมันได้โดยการพยายามจัดการทุกอย่างในเวลาเดียวกัน การคิดถึงอนาคตในเงื่อนไขเหล่านี้เป็นเรื่องยากเกินไปให้ลองมุ่งเน้นที่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" แทน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณตกงานหรือลาออกอย่าคิดมากเกี่ยวกับอาชีพของคุณ ทันใดนั้นมันก็มากเกินไป ในทางตรงกันข้ามทำในขั้นตอน ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาว่างเพื่ออัปเดตประวัติส่วนตัวของคุณปรึกษาข้อเสนอทางอินเทอร์เน็ตและพูดคุยเกี่ยวกับการหางานรอบตัวคุณ
   • การใช้ชีวิตอยู่กับความคิดถึงในอดีตหรือความอลหม่านในอนาคตเป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล หากความวิตกกังวลนั้นแรงเกินไปและป้องกันไม่ให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันคุณมีภาวะซึมเศร้าและต้องการความช่วยเหลือ ผู้ที่เคยมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหลายอย่างในชีวิตของพวกเขาหรือผู้ที่เคยมีอาการดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า

2. 
   

   
   ดูแลตัวเองด้วย หลายคนลืมดูแลตัวเองและตกอยู่ในอันตราย ตรงกันข้ามคุณต้องฟังความต้องการที่อยู่ในตัวคุณและบอกให้คุณผ่อนคลายและดูแลตัวเอง
   • แน่นอนคุณรู้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่นี่คือคำแนะนำสำหรับการพักผ่อน: ดื่มชาสักถ้วย (รู้สึกถึงไอน้ำชาร้อนที่เติมคอของคุณแล้วท้องของคุณ) ห่อตัวในผ้าห่ม ทำท่าโยคะหรือจดจ่อกับแผ่นความร้อนทำท่าโยคะและจดจ่อกับการหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกาย
   • หากความคิดเชิงลบก่อให้เกิดมลพิษในช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายนี้ให้ใช้สติและไล่พวกมันออกไป บอกตัวเองว่าคุณจะคิดถึงมันในภายหลัง แต่สำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการช่วงเวลาที่สะดวกสบาย

3. 
   

   
   อนุญาตให้ตัวเองอารมณ์เหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะผ่านเหตุการณ์ประเภทใดมันจะมาพร้อมกับความรู้สึก หากคุณไม่ฟังอารมณ์ของคุณและพยายามหนีพวกเขาพวกเขาจะกลับมาแข็งแกร่งขึ้นและเจ็บปวดขึ้นในเวลาต่อมา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตกอยู่ในความโกรธแค้นและความสิ้นหวัง แต่คุณต้องยอมให้ตัวเองโกรธและหดหู่ในบางครั้ง
   • คุณจะต้องผ่านอารมณ์ต่าง ๆ เช่นการปฏิเสธความโกรธความเศร้าและการยอมรับที่จะกลับมาเป็นวัฏจักร ทุกครั้งที่คุณผ่านหนึ่งในช่วงเหล่านี้อารมณ์จะเคลื่อนที่เร็วกว่าครั้งก่อน
   • อย่าตกหลุมพรางของยาแก้ปวด มันอาจเป็นยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ แต่ก็ใช้เวลาอยู่หน้าทีวีกินมากเกินไปและไม่มีความสุขหรือมีเพศสัมพันธ์ "ยาแก้ปวด" รูปแบบเหล่านี้จะทำให้สมองปลอดโปร่งโดยป้องกันไม่ให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณ

4. 
   

   
   ใช้เวลาสักครู่เพื่อใคร่ครวญการเปลี่ยนแปลงนี้ การเปลี่ยนแปลงมีผลกระทบที่แตกต่างกันในคนหรือแม้แต่คนหนึ่งไปยังอีกคนขึ้นอยู่กับสถานการณ์ การใคร่ครวญในความรู้สึกของคุณและการไตร่ตรองสิ่งที่เปลี่ยนแปลงจะช่วยให้คุณเข้าใจความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น
   • เขียนเพื่อคิด การรักษาสมุดบันทึกสามารถช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกและเห็นวิวัฒนาการของคุณเองเมื่อการเปลี่ยนแปลงนี้แผ่ออกไปเมื่อมีเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นเกิดขึ้นอีกคุณสามารถอ่านบันทึกความรู้สึกของคุณอีกครั้งเพื่อดูว่าคุณสามารถเอาชนะเหตุการณ์ก่อนหน้าได้อย่างไร

5. 
   

   
   หาคนที่จะคุยด้วย การพูดคุยกับใครบางคนสามารถเป็นแหล่งของความสะดวกสบายและให้ความคิดบางอย่างที่คุณจะไม่ได้คิดด้วยตัวเอง
   • พยายามหาคนที่เคยผ่านความเศร้าโศกแบบเดียวกันมาแล้ว คนนี้สามารถแนะนำคุณเข้าใจคุณบอกคุณว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติว่าความรู้สึกของคุณถูกต้องตามกฎหมาย เธอสามารถช่วยคุณคิดและรักษา
   • กลุ่มสนับสนุนและชุมชนทางศาสนาสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ต้องรับมือกับข่าวร้ายเช่นความเจ็บป่วยหรือการตายของคนที่คุณรัก นี่เป็นสถานที่ที่ดีในการหาคนที่เคยมีประสบการณ์นี้มาแล้วและสามารถให้คำแนะนำคุณได้

6. 
   

   
   ฝันถึงอนาคตของคุณ แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่อนาคตหรือใช้เวลามากเกินไปในการกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่คุณต้องการสิ่งที่จะทำให้คุณต้องการก้าวไปข้างหน้า เพื่อที่คุณจะต้องมีความคิดในอนาคตที่คุณต้องการเริ่มทำงานในทิศทางนั้น
   • การปลุกความฝันเป็นเครื่องมือที่ดีในการจินตนาการถึงสถานการณ์ในอนาคตของคุณเพื่อดูว่าอะไรทำให้คุณต้องการ ให้จินตนาการของคุณฟรีเพื่อดูว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณอย่างไร
   • มองหาสิ่งที่คุณชอบบนอินเทอร์เน็ตหรือในนิตยสาร คุณสามารถดูข้อเสนองานหรือโฆษณาอสังหาริมทรัพย์จากนั้นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้มา

7. 
   

   
   มีจุดมุ่งหมายเพื่อการปรับปรุงเล็กน้อย มันง่ายกว่าที่จะดำเนินการในขั้นตอน หากคุณพยายามทำมากเกินไปคุณจะรู้สึกหนักใจ เมื่อคุณอยู่ในช่วงของการปรับตัวให้ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นและง่ายขึ้น
   • มันอาจเป็นการปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น: กินให้ดีขึ้น (โดยเฉพาะถ้าคุณป่วย) ออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อยฮอร์โมนสุขภาพและรู้สึกดีขึ้นจัดการเวลาของคุณได้ดีขึ้น (ทำตารางและพยายามที่จะทำ มากขึ้นทุกวัน)

8. 
   

   
   แนะนำเทคนิคการผ่อนคลายด้วยตนเอง เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการนั่งสมาธิหรือแม้แต่การเดินสามารถช่วยให้คุณลดความเครียดและปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่คุณพบได้ง่ายขึ้น
   • การทำสมาธิเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีมากเพราะช่วยบรรเทาจิตใจลดความเครียดและฝึกได้ทุกที่ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้เลือกสถานที่เงียบสงบนั่งสบาย ๆ และตั้งเวลาปลุกหลังจาก 15 นาที (คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องปลุกด้วยการนับรอบการหายใจของคุณ) หายใจลึก ๆ และมุ่งเน้นไปที่แรงบันดาลใจและการหมดอายุของคุณ หากความคิดขัดจังหวะการทำสมาธิให้ระวังตัวและจดจ่อกับการหายใจ
   • โยคะยังเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังรวมถึงการทำสมาธิ (มีสมาธิในการหายใจ) มันเป็นวิธีการออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายของคุณและทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณในเชิงลึก

9. 
   

   
   รู้ว่ามีและจะมีการเปลี่ยนแปลงเสมอ ชีวิตคือชุดของการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าคุณคิดว่าคุณพร้อมดีมีการเปลี่ยนแปลงที่จะทำให้คุณประหลาดใจอยู่เสมอ มันจะยากขึ้นที่จะปรับถ้าคุณปฏิเสธการเปลี่ยนแปลงโดยการแขวนคออย่างสิ้นหวังในชีวิตเก่าของคุณ
   • อีกครั้งนี่ไม่ได้หมายความว่าจะปฏิเสธความรู้สึกของคุณที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงนี้ การเปลี่ยนแปลงนั้นน่ากลัว แต่คุณต้องยอมรับความรู้สึกเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลง

วิธีที่ 3 Sadapter ในความสัมพันธ์

1. 
   

   
   ค้นหาสถานที่ของคุณในคู่ จุดเริ่มต้นของความสัมพันธ์ที่โรแมนติกอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความสงบของจิตใจหากคุณต้องการให้ความสัมพันธ์นี้มีโอกาส
   • เคลื่อนที่ช้าๆ อย่ารีบไปอยู่ด้วยกันหรือวางแผนอนาคตของคุณถ้าคุณเพิ่งเจอกัน หากคุณพบว่าตัวเองเลือกชื่อลูกในอนาคตของคุณในขณะที่คุณอยู่ด้วยกันเพียงไม่กี่เดือนหยุดพักและบังคับตัวเองให้ใช้ช่วงเวลาแทนการคิดถึงอนาคต
   • อย่า clingy เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการใช้เวลาของคุณกับครึ่งใหม่ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องดี อย่าจ้องมองซึ่งกันและกันโทรหรือเขียนถึงคุณเสมอ ระยะทางสั้น ๆ จะทำให้คุณปรารถนาที่จะพบคุณมากยิ่งขึ้น
   • รักษาชีวิตของคุณเอง เชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ ที่ทำงานและไลฟ์สไตล์ของคุณ แน่นอนคุณต้องทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยกัน แต่คุณต้องให้เวลากับการทำสิ่งต่าง ๆ แยกจากกัน ดังนั้นคุณจะมีมากมายที่จะบอกคุณและคุณจะไม่ทำให้หายใจไม่ออก

2. 
   

   
   จัดการวิวัฒนาการของความสัมพันธ์ มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ความสัมพันธ์วิวัฒนาการ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้กับมันเพียงแค่ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง อาจเป็นหุ้นส่วนที่ไม่เป็นระเบียบในขณะที่ระมัดระวังหรือสามีที่จู่ ๆ ก็ไม่ต้องการลูกอีกต่อไป
   • พูดคุยกับพวกเขาโดยเร็วที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีปัญหาเล็กน้อยที่อาจทำให้แย่ลงได้ ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณยุ่งเหยิงการปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ตามมาพูดกับเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก "ฉันรู้สึกว่าฉันยังล้างจานอยู่แม้ว่าฉันจะไม่ใส่มัน" หรือ "มันน่าผิดหวังจริง ๆ ที่ฉันใส่เสื้อผ้าของคุณลงในตะกร้าซักผ้า "
   • หนึ่งในกุญแจสำคัญในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงคือการประนีประนอมและยอมรับความแตกต่างของคุณ อาจหมายถึงการละทิ้งความต้องการของคู่ของคุณในวันนี้และกับคุณในวันพรุ่งนี้หรือค้นหาสื่อที่มีความสุขสำหรับคุณทั้งคู่
   • พูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนี้มีผลต่อความสัมพันธ์ของคุณและถามตัวเองว่านี่เป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับคู่รักของคุณหรือไม่ หากคุณต้องการให้ลูก ๆ แตกต่างจากคู่ของคุณคุณสามารถแก้ไขชีวิตโดยไม่ต้องมีลูกหรือตัดสินใจที่จะแยกจากกันถ้ามันสำคัญเกินไปสำหรับคุณ

3. 
   

   
   ลองใช้ความสัมพันธ์ระยะยาว สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับบางคน แต่การจัดการง่ายกว่าในอดีต คุณต้องรู้สึกพร้อมก่อนที่จะลงทุนในความสัมพันธ์แบบนี้เพราะมันต้องใช้เวลาและความพยายาม
   • สื่อสาร นี่คือปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของความสัมพันธ์ทางไกล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณประเด็นของคู่สามีภรรยาหรือประเด็นที่คุณเผชิญในชีวิต
   • จัดการข้อสงสัยของคุณ คุณจะกลัวสิ่งที่คู่ของคุณทำเมื่อคุณไม่อยู่ที่นั่นคุณจะสงสัยและมีปัญหาในการไว้วางใจเขา สิ่งเดียวที่คุณทำได้ยกเว้นว่าคุณมีหลักฐานว่ามีบางอย่างกำลังเกิดขึ้นที่ด้านหลังของคุณคือการพูดคุยเกี่ยวกับความหงุดหงิดของระยะทางหรือบอกความสงสัยกับเพื่อน พูดเกี่ยวกับมันจะทำให้คุณดี
   • ใช้เวลาร่วมกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมให้คู่ค้าของคุณใช้แล้ว ส่งการ์ดหรือจดหมายให้ตัวเองใช้เวลาร่วมกันทางโทรศัพท์หรือทางอินเทอร์เน็ต กำหนดเวลาการนัดหมายและพยายามที่จะเห็นตัวเองบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

4. 
   

   
   ปรับตัวเข้ากับการอยู่ร่วมกัน การอยู่ด้วยกันเป็นขั้นตอนสำคัญในความสัมพันธ์ของคุณคุณต้องระวัง คุณควรรู้สึกสะดวกสบายอย่างรวดเร็วแม้จะมีขนาดเล็กที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณเปลี่ยนใจสักสองสามวันหลังจากที่คุณตั้งรกรากอยู่ด้วยกันมันเป็นเรื่องปกติมันเป็นความกลัวที่จะเปลี่ยนเพศของคุณ
   • กุญแจสำคัญในการรู้สึกสะดวกสบายซึ่งกันและกันคือการไม่พยายามซ่อนความอับอาย แต่สิ่งที่เป็นธรรมชาติเช่นผ้าอนามัยและผ้าอนามัยแบบสอดหรือชุดชั้นในเก่าของคุณ ครึ่งหนึ่งของคุณจะเห็นพวกเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ซ่อนพวกเขาคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้น
   • นิสัยประจำวันของคุณจะเปลี่ยนไป คุณแค่ต้องเตรียมพร้อม ตัวอย่างเช่นคุณจะต้องพูดคุยเกี่ยวกับการแบ่งงานบ้านและการจัดเก็บทรัพย์สินของคุณ สิ่งนี้จะนำไปสู่การเจรจาและการเปลี่ยนแปลง
   • ให้พื้นที่ตัวเอง เพื่อรับมือกับการอยู่ร่วมกันทุกคนต้องมีพื้นที่ส่วนตัวเพื่อจัดการอารมณ์และความรู้สึก

5. 
   

   
   เอาชนะการหยุดพัก คุณจะต้องใช้เวลาในการแยกแยะจุดสิ้นสุดของความสัมพันธ์นี้แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการแยกย่อยก็ตาม รอยแตกทั้งสองด้านนั้นยากและต้องใช้เวลาในการดำเนินการต่อ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถพิจารณาปรับให้เข้ากับสถานะใหม่ของคุณ
   • ใช้ระยะทาง ลบแฟนเก่าออกจาก Facebook (หรืออย่างน้อยก็บล็อก) ลบหมายเลขของเขาออกจากโทรศัพท์ของคุณหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณแวะเวียนกัน ยิ่งคุณพูดกับตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกใกล้ชิดมากขึ้นเท่านั้น
   • ค้นหาเครื่องหมายของคุณ เมื่อคุณออกจากความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันกินเวลานานคุณอาจสูญเสียข้อมูลส่วนตัวของคุณราวกับว่าคุณเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของตัวเอง หลังจากหยุดพักคุณจะต้องค้นพบตัวตนของคุณอีกครั้ง ออกไปสนุกและลองสิ่งใหม่ ๆ สิ่งนี้จะทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างและช่วยให้คุณพบผู้คนใหม่ ๆ
   • ใส่ใจกับความสัมพันธ์การเปลี่ยนแปลง คุณไม่ต้องการออกจากความสัมพันธ์ที่จริงจังไปอีกความสัมพันธ์หนึ่งโดยไม่ต้องใช้เวลาในการแยกย่อยย่อยสลายและความล้มเหลวของความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้ การเข้าหาตัวเองกับคนอื่นในทันทีเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำร้ายคุณทั้งคู่