วิธีที่จะฝัน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 ฝึกสมองของคุณ
• วิธีการ 2 ให้คะแนนความฝันของคุณ

คนส่วนใหญ่ฝัน หากคุณไม่ได้เป็นกรณีพิเศษคุณจะฝันเมื่อคุณเข้าสู่โหมดสลีป ของจริงไม่ใช่การเรียนรู้ที่จะฝัน แต่เพื่อเรียนรู้ที่จะจำความฝันของคุณเมื่อตื่นขึ้นมา มีวิธีการ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกระตุ้นให้สมองจดจำความฝันปิดกั้นสิ่งกระตุ้นประสาทสัมผัสในตอนเช้าและเก็บบันทึกประจำวันของความฝันที่สามารถช่วยให้คุณจดจำความฝันได้อย่างละเอียด

ขั้นตอน

วิธีการ 1 ฝึกสมองของคุณ

1. 
   

   
   ตัดสินใจที่จะจำความฝันของคุณ บางคนพบว่ามันยากที่จะจำความฝันของพวกเขามากกว่าคนอื่น หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการบอกคุณว่าคุณจะจดจำความฝันของคุณก่อนเข้านอน นี่อาจฟังดูไร้สาระ แต่ขั้นตอนที่ใส่ใจนี้อาจส่งสัญญาณถึงความคิดของคุณว่าต้องจดจำความฝัน
   • อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อให้กระบวนการนี้ทำงาน
   • ในความเป็นจริงคุณอาจฝันเฉลี่ย 5 ครั้งต่อคืนถ้าคุณนอนหลับแนะนำแปดชั่วโมง

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังขึ้น เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้หลีกเลี่ยงการตั้งเวลาปลุกให้ดังขึ้น หากคุณต้องการจดจำความฝันของคุณคุณต้องตื่นขึ้นหลังจากการนอนหลับ REM นาฬิกาปลุกสามารถขัดจังหวะการนอนหลับของคุณในเวลาที่ผิด นอกจากนี้หากคุณขยับหรือได้ยินเสียงก็อาจทำให้ความฝันของคุณหายไป เมื่อคุณได้ยินเสียงเตือนมันจะส่งเสียงดังและคุณอาจโค้งงอลงเพื่อหยุดทันที โดยการหลีกเลี่ยงการตั้งปลุกคุณจะตื่นขึ้นทีละน้อยและไม่มีการกระตุ้นประสาทสัมผัสเพิ่มเติม

3. 
   

   
   
   
   หลีกเลี่ยงยานอนหลับ คนที่ไม่ได้หลับลึกอย่างนั้นจดจำความฝันได้ง่ายขึ้น นี่คือความจริงที่ว่าพวกเขาตื่นขึ้นมาหลายครั้งต่อคืนตามธรรมชาติเมื่อพวกเขาออกจากวงจรการนอนหลับของพวกเขา หากคุณกินยานอนหลับอย่างเงียบ ๆ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกินยาหลายคืนเพื่อดูว่ามันช่วยให้คุณจำความฝันของคุณได้หรือไม่
   • ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะหยุดทานยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าได้รับการกำหนด

4. 
   

   
   ดื่มน้ำปริมาณมาก คุณสามารถช่วยคุณจดจำความฝันด้วยการกลืนน้ำก่อนนอนประมาณ 4 แก้วใหญ่ เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณจดจำความฝันของคุณเพราะน้ำจะเติมกระเพาะปัสสาวะของคุณและจะขัดขวางการนอนหลับของคุณหลายครั้งในช่วงกลางคืนโดยปกติเมื่อคุณออกจากการนอนหลับ REM เมื่อคุณตื่นขึ้นหลังการนอนหลับ REM คุณมีแนวโน้มที่จะจำสิ่งที่คุณฝันถึง

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะเสื่อมคุณภาพในฝันของคุณเพราะมันมีแนวโน้มที่จะระงับการนอนหลับ REM ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มปริมาณความฝันของคุณคุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยเฉพาะตอนกลางคืน
   • ยากล่อมประสาทอาจมีผลเช่นเดียวกัน แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนยาแก้ซึมเศร้าเพราะคุณไม่ได้ฝันอีกต่อไป อย่าหยุดใช้ยากล่อมประสาทจนกว่าคุณจะได้รับข้อตกลงของแพทย์

6. 
   

   
   
   
   ลดการนอนหลับเล็กน้อย แม้ว่ามันจะดีกว่าคุณนอนหลับอยู่เสมอ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะจดจำความฝันของคุณได้มากขึ้นถ้าคุณนอนน้อยลง ในความเป็นจริงเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณต้องผ่านกระบวนการเริ่มต้นการนอนหลับใหม่ซึ่งหมายความว่าความฝันของคุณจะทวีคูณขึ้น

7. 
   

   
   ลองอาหารอื่น ๆ หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร บางคนจัดการเพื่อเพิ่มความฝันของพวกเขาโดยเน้นอาหารบางชนิด ตัวอย่างเช่นการทานวิตามิน B6 100 มิลลิกรัมระหว่างหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอนสามารถเพิ่มความเข้มข้นในฝันของคุณได้ คุณสามารถลองกินอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนเช่นไก่ถั่วเหลืองไก่งวงและปลาทูน่า
   • แทนที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอให้ลองทานอาหารเสริม 5-HTP ก่อนนอนสองถึงสามชั่วโมง

วิธีการ 2 ให้คะแนนความฝันของคุณ

1. 
   

   
   ซื้อสมุดบันทึกเพื่อจดบันทึกความฝันของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะเก็บสมุดบันทึกไว้ในทุกสิ่ง แต่เมื่อพูดถึงความฝันของคุณคุณควรมีสมุดบันทึกเล่มเดียว มีเหตุผลเชิงเหตุผลสำหรับสิ่งนี้: หากคุณมีสมุดบันทึกเพียงเล่มเดียวเท่านั้นที่จะเขียนความฝันของคุณคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะย้ายไปที่ใดก็ได้ เลือกโน๊ตบุ๊คที่คุณชอบที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณด้วยความคิดสร้างสรรค์และที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจในฝันของคุณ
   • เมื่อสังเกตความฝันของคุณคุณจะจำได้ดีขึ้นดังนั้นมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะฝัน
   • ในความเป็นจริงทฤษฎีบางข้อแนะนำว่าสมองของคุณไม่ได้บันทึกความฝันทั้งหมดไว้ในความทรงจำของคุณเพราะความฝันจำนวนมากนี้จะป้องกันคุณจากการสร้างความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างความฝันและความเป็นจริง ทฤษฎีอื่น ๆ แนะนำว่าสมองของคุณช่วยรักษาความฝันของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถเข้าถึงได้โดยหน่วยความจำของคุณ
   • คนส่วนใหญ่ลืมความฝันเพราะนอนหลับตลอดเวลา ซึ่งหมายความว่าคุณต้องตื่นขึ้นเพื่อระลึกถึงความฝันของคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณมักจะจำความฝันที่คุณมีก่อนตื่นนอนเช่นในตอนเช้า อย่างไรก็ตามคุณอาจจำไม่ได้เพราะคุณจะเริ่มกิจกรรมประจำวันได้อย่างรวดเร็ว

2. 
   

   
   ทำให้โน้ตบุ๊คมีประโยชน์ เก็บสมุดบันทึกไว้ใกล้กับเตียงของคุณเพื่อที่ว่าเมื่อคุณตื่นขึ้นมา คุณต้องอยู่ใกล้คุณเมื่อคุณลืมตาก่อนที่ความฝันของคุณจะหายไป

3. 
   

   
   ใช้เวลาสักครู่ในการคิด เมื่อคุณตื่นนอนอย่าขยับ ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณฝันถึง เมื่อคุณมีภาพที่ชัดเจนของความฝันในใจไปที่ขั้นตอนต่อไป

4. 
   

   
   เขียนฝันของคุณทันทีที่คุณล้างมันในหัวของคุณ มันอาจเป็นการล่อลวงให้รีบเข้าห้องน้ำทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาโดยไม่สังเกตเห็นความฝันของคุณ แต่เมื่อคุณกลับมาความฝันของคุณจะถูกลืม เริ่มบันทึกภาพหลักในฝันของคุณทันทีที่คุณลืมตาขึ้นมาด้วยการคว้าดินสอและสมุดบันทึก
   • เขียนรายละเอียดหลัก ๆ เช่นตัวละครในฝันของคุณสิ่งที่คุณเห็นและการกระทำหลัก
   • หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกหลังจากความฝันเขียนรายละเอียดลงในสมุดบันทึกของคุณก่อนกลับไปนอน

5. 
   

   
   จดทุกสิ่งที่คุณได้ยิน หากมีคนพูดอะไรบางอย่างในฝันของคุณใช้เวลาสักครู่ในการจดบันทึก สิ่งที่กล่าวไว้อาจเป็นสิ่งสำคัญในการตีความความฝันของคุณถ้าคุณต้องการที่จะทำมัน

6. 
   

   
   รวมถึงรายละเอียด เมื่อคุณเขียนส่วนหลักของความฝันของคุณแล้วให้ลองกรอกรายละเอียด เพิ่มรายละเอียดทั้งหมดที่คุณจำได้เช่นฤดูกาลหรือความทรงจำที่นำกลับมา

7. 
   

   
   ให้สังเกตสิ่งที่คุณรู้สึก อารมณ์ที่คุณรู้สึกในฝันของคุณก็เป็นส่วนสำคัญเช่นกันเขียนหมายเหตุสองสามข้อเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณตอนนี้พร้อมรายละเอียดในฝันของคุณ

8. 
   

   
   ใช้เครื่องอัดเสียง หากคุณไม่ชอบการเขียนคุณสามารถบันทึกรายละเอียดของความฝันของคุณบนเครื่องอัดเสียงหรืออุปกรณ์บันทึกเสียงอื่น ๆ เพียงให้แน่ใจว่าแอปเปิดให้พร้อมในตอนเช้า
   • เมื่อคุณเขียนรายละเอียดลงในสมุดบันทึกของคุณคุณควรบันทึกข้อมูลให้มากที่สุดและดำเนินการให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณจำรายละเอียดทั้งหมดในฝันไม่ได้ให้จดความประทับใจภาพและอารมณ์ที่คุณจำได้ คุณอาจจำรายละเอียดได้มากขึ้นเมื่อจดลงไป

9. 
   

   
   พยายามวาดฝันของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะบันทึกความฝันของคุณโดยวาดลงในสมุดบันทึกของคุณ เนื่องจากความฝันเป็นภาพส่วนใหญ่จึงอาจง่ายกว่าการเขียน ไม่จำเป็นต้องเป็นศิลปินเพียงแค่ใส่รูปภาพลงบนกระดาษ