วิธีคืนค่าความสัมพันธ์หลังจากอาร์กิวเมนต์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การจัดการข้อพิพาทภายหลัง
• ส่วนที่ 2 การซ่อมแซมรูปแบบความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
• ส่วนที่ 3 กู้คืนความสัมพันธ์

คุณอาจรู้สึกโกรธมากและถูกหักหลังหลังจากทะเลาะกันจนถึงขั้นที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาความสัมพันธ์ กระนั้นก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษาความสัมพันธ์ที่ดีโดยไม่เห็นด้วย การหาสมดุลเพื่อจัดการกับการทะเลาะวิวาทเพื่อที่จะเดินหน้าต่อไปอาจเป็นเรื่องยากและอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณให้ดีขึ้นหรือแย่ลง เลือกโหมดการเจรจาต่อรองที่เป็นประโยชน์ต่อคู่ของคุณและช่วยให้คุณย้ายไปในทิศทางที่ดี

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การจัดการข้อพิพาทภายหลัง

1. 
   

   
   ใช้ระยะทางเล็กน้อย เป็นการยากที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ เช่นที่พวกเขาอยู่เมื่อคุณอยู่ในช่วงกลางของข้อพิพาทหรือในความตกใจของข้อพิพาท คุณสามารถเริ่มทำลายคนอื่นและพิจารณาว่าการกระทำใด ๆ ที่เขาอาจทำคือการกระทำที่ทำให้คุณไม่ไว้ใจ อย่างไรก็ตามด้วยมุมมองเล็กน้อยคุณจะสามารถเห็นสถานการณ์ (และบุคคล) ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณสามารถย้อนกลับและวางแนวคิดในสถานที่ เป็นไปได้ว่าคุณรู้ตัวว่าคุณหนักหรือคุณไม่รับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณมีส่วนร่วม
   • มุ่งเน้นที่บุคคลของคุณมากกว่าคนอื่น มีบางสิ่งในตัวคุณที่คุณไม่คิดว่าเป็นความผิดความอับอายหรือความกลัว? ปีศาจของคุณมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร

2. 
   

   
   สนทนาความรู้สึกที่เกี่ยวข้อง โดยไม่ต้องเริ่มโต้แย้งอีกครั้งพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกสถานการณ์และปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดการสื่อสารผิดพลาด มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณ คุณรู้สึกอย่างไรก่อนและระหว่างการโต้แย้ง? ถามคำถามเหล่านี้กับผู้สัมภาษณ์ของคุณและพูดคุยอย่างเปิดเผยและเปิดเผย
   • คุณอาจรู้สึกอ่อนล้าเหงาโกรธหรือจมน้ำตายก่อนการโต้แย้ง บางทีคุณอาจเครียดในที่ทำงานหรือที่โรงเรียนและกลับบ้านด้วยสภาพจิตใจเช่นนี้
   • ในระหว่างการโต้แย้งคุณอาจรู้สึกว่าถูกเพิกเฉยป้องกันถูกวิพากษ์วิจารณ์เข้าใจผิดจมกลัวหวาดกลัวหรือเกลียดชัง

3. 
   

   
   
   
   ระบุชิ้นส่วนที่หายไป ร่วมกับบุคคลเพื่อพิจารณาว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้เกิดการทะเลาะกัน มันเป็นความเข้าใจผิดการรับรู้ที่ไม่ดีหรือการสื่อสารที่ไม่ดี? การอภิปรายจะเสื่อมเสียลงในข้อพิพาทได้อย่างไรหรือจะเป็นเช่นนี้ได้อย่างไร? เพียงระบุแหล่งที่มา
   • คิดเกี่ยวกับวิธีการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในอนาคตหรือไม่ข้ามไปสู่ข้อสรุปคุณสามารถเรียนรู้อะไรได้จากการพิจารณาข้อผิดพลาดของการทะเลาะนี้?

4. 
   

   
   ตรวจสอบความรู้สึกของกันและกัน สักครู่ให้เพิกเฉยเรื่องของข้อพิพาทและลองตรวจสอบความรู้สึกของคุณร่วมกัน ตั้งใจฟังให้ผู้อื่นพูด หลีกเลี่ยงการพูดหรือเริ่มแสดงความคิดเห็นของคุณและให้เธอแสดงความคิดเห็นอย่างอิสระ ลดยามของคุณและเปิดหัวใจของคุณ แสดงความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์โดยระลึกไว้เสมอว่าไม่มีประเด็นไม่ดี
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าข้อพิพาทเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ทางการเงิน แต่คู่สนทนาของคุณถูกรบกวนเนื่องจากกลัวว่าจะไม่มีเงินมากพอและเขาถูกวิพากษ์วิจารณ์ แทนที่จะทะเลาะเรื่องเงินยอมรับความกลัวของบุคคลนั้นและตรวจสอบความรู้สึกของคุณ

5. 
   

   
   
   
   รับผิดชอบ รับทราบการมีส่วนร่วมของคุณในการทะเลาะนี้ ยอมรับความจริงของการกล่าวหาว่าคู่สมรสของคุณต้องบอกอะไรบางอย่างที่น่ารังเกียจโดยไม่ต้องใช้เวลาในการรับข้อมูลใด ๆ หากคุณปิดอารมณ์ความรู้สึกได้ล้มเหลวความคิดและบรรเทาความเครียดของคุณกับเธอหรือคุณใช้มันเพื่อรับอนุญาตยอมรับมัน สมมติคำพูดและการกระทำของคุณโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
   • แสดงความเป็นตัวของคุณในคำศัพท์เหล่านี้: "ฉันรู้ว่าฉันมีส่วนอย่างมากต่อข้อพิพาทนี้ ฉันต้องทำงานล่วงเวลาในที่ทำงานซึ่งเครียดมากและฉันก็ทำกับคุณ ฉันนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายสัปดาห์และด้วยเหตุนี้ฉันจึงรู้สึกอ่อนไหวและหงุดหงิดเกินไปและอารมณ์เหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากการทะเลาะวิวาทนี้ "

6. 
   

   
   ยกโทษให้ การให้อภัยเป็นเรื่องของการปลดปล่อยตัวเองและกำจัดความแค้นหรือความไม่พอใจใด ๆ เมื่อคุณปิดบังความแค้นมันอาจส่งผลทางร่างกายและอารมณ์ในชีวิตของคุณ
   • การลืมไม่ได้กลับมาที่การลืมหรือทำตัวราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นมันเป็นเพียงสัญลักษณ์ของความตั้งใจของคุณที่จะทิ้งทุกอย่างและก้าวไปข้างหน้า

ส่วนที่ 2 การซ่อมแซมรูปแบบความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการบิดระหว่าง "คำขอและการถอน นี่เป็นรูปแบบเชิงสัมพันธ์ที่ค่อนข้างพบได้ทั่วไปในความสัมพันธ์แบบโรแมนติก: ใคร ๆ ก็สามารถเข้าใกล้เรื่อง (เช่นการทำความสะอาดเงินหรือการดูแลเด็ก) และบุคคลอื่น ๆ จะถอนตัวทันที (เช่นโดยการข้ามแขนหรือไม่สนใจเรื่อง) -The สนาม) หากคุณสังเกตเห็นรูปแบบเหล่านี้ในข้อโต้แย้งของคุณเรียนรู้ที่จะหยุดพวกเขาตั้งแต่ต้น ตัวอย่างเช่นหากปฏิกิริยาการตอบโต้คือการกางแขนทันทีที่คุณสังเกตเห็นกับคุณและคู่ของคุณให้ใช้แนวทางใหม่ แนะนำให้หยุดการสนทนาและเริ่มใหม่อีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าผู้ติดต่อสามารถต่ออายุได้แตกต่างกัน
   • เมื่อคุณระบุพฤติกรรมการเพิกถอนให้พูดอย่างนี้: "ฉันไม่ต้องการให้บทสนทนานี้ดำเนินไปเหมือนที่ผ่านมา มาพักกันก่อนเถอะเวลาที่จะซึมซับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วเริ่มการสนทนาต่อ "

2. 
   

   
   แสดงความรู้สึกของคุณ กำจัดนิสัยของการกล่าวหาคนอื่น สิ่งนี้สามารถทำให้คู่สนทนาของคุณอยู่ในแนวรับ การพูดว่า "ฉันเศร้าจริงๆฉันไม่เห็นคุณในงานปาร์ตี้เมื่อคืนนี้" มีน้ำเสียงที่แตกต่างจาก "ทำไมคุณไม่ไปงานเลี้ยงเมื่อคืนนี้" คุณอยู่ที่ไหน ให้มุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองแทน ฝึกฝนอารมณ์ของคุณและแสดงออกในระหว่างการสนทนาที่ตรงไปตรงมา แม้ว่ามันอาจดูเป็นธรรมชาติมากกว่าที่จะกล่าวโทษ แต่ให้ความสนใจกับตัวเองโดยตรงด้วยการแสดงอารมณ์ของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณโกรธใครสักคนให้พูดว่า "ฉันรู้สึกเจ็บจริง ๆ และมีปัญหาในการทำความเข้าใจการกระทำของคุณ" แทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่สามารถเชื่อว่าคุณทำอย่างนั้น คุณช่างประมาทและโหดร้ายมาก "

3. 
   

   
   ออกกำลังกายควบคุมตนเอง เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะอารมณ์เสียโทษตัวเองหรือมีความคิดเชิงลบฝึกฝนการควบคุมตนเอง ค้นหาวิธีที่จะบรรเทาอารมณ์ด้านลบและควบคุมพวกเขาเมื่อพวกเขาเริ่มปรากฏตัว เรียนรู้วิธีฝึกฝนความคิดของคุณโดยการระบุว่าเมื่อความคิดของคุณเป็นลบสิ่งกระตุ้นและวิธีการกำจัดความคิดเหล่านั้น
   • เมื่อคุณระบุความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบให้ปรับการรับรู้ในร่างกายของคุณ คุณรู้สึกว่าถูกปฏิเสธที่ไหน? คุณสามารถผ่อนคลายส่วนนี้ของร่างกายของคุณ? อะไรคืออิทธิพลของการผ่อนคลายต่อความคิดและอารมณ์ของคุณ?

4. 
   

   
   เปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมของคุณ คุณอาจอารมณ์เสียโดยไดอะแกรมของบางคนมากกว่าตัวเขาเอง อย่ามองบ่อยขึ้นเพื่อค้นหาว่าใคร "ถูก" หรือ "ผิด" แต่มุ่งเน้นไปที่รูปแบบ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณทะเลาะกันครั้ง (เช่นก่อนเยี่ยมครอบครัวของคุณ) หรือในสถานการณ์ (เช่นเมื่อชำระค่าจำนองหรือค่าเช่า) พิจารณาเปลี่ยนสคีมาเชิงสัมพันธ์นี้แทนคู่ของคุณที่น่ารำคาญ
   • หากคุณกำหนดรูปแบบที่สามารถนำไปสู่การโต้แย้งเมื่อจานหล่นในอ่างล้างจานคุณสามารถพูดว่า "ฉันสังเกตเห็นว่าบรรยากาศแย่ลงระหว่างเราเมื่อเราละเลยอาหาร ฉันไม่ต้องการการต่อสู้ดังนั้นฉันจึงสงสัยว่าเราจะทำแบบอื่นได้ไหม "

5. 
   

   
   ตระหนักถึงความแตกต่างของคุณ บางสิ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะยอมรับหรือทำให้ทุกคนเห็นด้วย ยอมรับความแตกต่างของคุณโดยไม่วิจารณ์หรือกล่าวหา ยอมรับว่าคุณสามารถรักคู่ครองของคุณแม้จะมีความแตกต่าง นอกจากนี้ยอมรับว่าไม่มีใครบนโลกใบนี้ที่จะเห็นด้วยกับคุณในทุกสิ่ง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะแสดงเหตุผลว่าทำไมคุณถึงแตกต่างและเป็นพื้นฐานของพวกเขา บางสิ่งยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและเป็นการดีที่จะยอมรับ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีสายการเมืองเฉพาะเนื่องจากการศึกษาประสบการณ์ของคุณหรือตามความเชื่อบางอย่าง แสดงสิ่งนี้กับผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณและอนุญาตให้พวกเขาให้มุมมองของพวกเขาเช่นกัน จากนั้นยอมรับพวกเขาแม้ว่าคุณจะแตกต่างกัน

ส่วนที่ 3 กู้คืนความสัมพันธ์

1. 
   

   
   เสริมสร้างความเชื่อมั่น มันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของความสัมพันธ์และมีหลายวิธีในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณสงสัยว่าบุคคลนั้นเป็นทุกข์ให้เข้าใกล้พวกเขาและอย่าไปให้พ้น ทำปฏิกิริยาด้วยความอ่อนโยนใจดีไม่ป้องกันความเข้าใจและเอาใจใส่ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณทำอะไรบางอย่าง แต่ดูเหมือนว่าคู่สมรสของคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม ตัดสินใจที่จะสนับสนุนและลืมความต้องการของคุณสักครู่
   • หากคุณสังเกตเห็นว่าคู่ของคุณเศร้าถามเขา / เธอว่ามีอะไรผิดปกติ แสดงให้เห็นถึงความสนใจและความมั่นใจทั้งหมดของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่อยู่ที่นั่นและไม่สนใจสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ

2. 
   

   
   แบ่งปันความกังวลของคุณร่วมกัน ระบุความรู้สึกอับอายในความสัมพันธ์ของคุณ คู่ของคุณและคุณอาจละอายใจกับพฤติกรรมของผู้อื่นหรือต้องการทำให้เขาขายหน้าในการโต้แย้ง มากที่สุดหลีกเลี่ยงความอับอายในความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณรู้สึกถึงความสัมพันธ์ของคุณ ความรู้สึกผิดและความอัปยศไม่เอื้อต่อพฤติกรรมที่ดีหรือส่งเสริมการเปลี่ยนแปลง
   • เพื่อจัดการกับความปวดร้าวความผิดและความอับอายพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในความสัมพันธ์ของคุณ พูดในสิ่งที่คุณรู้สึกและขอให้คู่สามีภรรยาใส่รองเท้า

3. 
   

   
   ฟื้นฟูความใกล้ชิดทางอารมณ์ หนึ่งในแง่มุมที่ดีที่สุดของความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์คือการรู้จักซึ่งกันและกันค้นหาสิ่งที่พบบ่อยและค้นพบแง่มุมของตัวคุณเองเมื่อเวลาผ่านไป จำช่วงเวลานั้นด้วยการไว้วางใจเขาและถามคำถาม มอบความหวังความฝันความคิดที่โง่เขลาและความวิตกกังวลให้กับคู่ของคุณ
   • มองหาคำถามเพื่อพูดคุยหรือทำข้อเสนอของคุณ คุณสามารถเริ่มการสนทนาดังนี้: "ถ้าคุณสามารถรู้บางสิ่งเกี่ยวกับอดีตและอนาคตของคุณมันจะเป็นอย่างไร หรือ "ถ้าคุณมีโอกาสพูดคุยกับสัตว์คุณจะเลือกแบบไหนและคำถามของคุณคืออะไร? "

4. 
   

   
   นำกลับมาพร้อมกับการติดต่อทางกายภาพ ทำลายกำแพงระหว่างคุณด้วยการกอดครั้งใหญ่ การติดต่อ (กอดกอดไหล่หรือจับมือ) สามารถช่วยให้คุณผูกพันและสร้างความเห็นอกเห็นใจ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยฟื้นฟูความสัมพันธ์และสร้างการเชื่อมต่อทางอารมณ์
   • หากเป็นคู่รักที่โรแมนติกอย่าตั้งชื่อผู้ติดต่อ เข้าใกล้เขามากขึ้นและแสดงให้เขาเห็นว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนเขาและรักทั้งทางร่างกายและอารมณ์

5. 
   

   
   ปรึกษานักจิตอายุรเวท ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการกู้คืนความสัมพันธ์กับคู่ของคุณหลังจากการต่อสู้ แน่นอนนักบำบัดสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาพื้นฐานและแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้ดีขึ้น การบำบัดแบบคู่สามารถช่วยให้คุณสื่อสารได้ดีขึ้นและแก้ไขข้อขัดแย้งได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังปรับปรุงการเชื่อมต่อทางอารมณ์ของคุณ
   • แม้ว่าความสัมพันธ์จะไม่โรแมนติกคุณสามารถติดตามการบำบัดด้วยกันได้ การบำบัดอาจเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงความสัมพันธ์ในครอบครัวเช่นกับผู้ปกครองหรือพี่น้องของคุณ