วิธีต่อต้านการล่อลวงให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 เปลี่ยนวิธีคิด
• ตอนที่ 2 เปลี่ยนนิสัยของคุณ
• ส่วนที่ 3 การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของอาหาร

ทุกคนอาจต้องการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีหลายปัจจัยที่สามารถนำไปสู่ความอยากเหล่านี้รวมถึงวันที่ไม่ดีในการทำงานนิสัยที่ไม่ดีและการขาดสารอาหาร ความอยากเหล่านี้สามารถเอาชนะได้ยาก แต่คุณสามารถทำได้ด้วยความมุ่งมั่นและเคล็ดลับง่ายๆ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 เปลี่ยนวิธีคิด

1. 
   

   
   ระวังสิ่งที่คุณกำลังทำ หยุดซักครู่แล้ววิเคราะห์ความคิดและปฏิกิริยาของคุณเมื่อคุณรู้สึกอยากกิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำให้ความปรารถนาหายไปโดยการหยุดพักและรับรู้สภาพจิตใจและร่างกายของคุณ
   • หยุดและถามตัวเองว่าทำไมคุณต้องการอะไรแบบนั้น คุณรู้สึกอย่างไรในเวลานั้น? มันไม่ได้ทำงานเสมอ แต่ในบางกรณีอย่างน้อยก็สามารถช่วยให้คุณสังเกตความคิดของคุณซึ่งอาจทำให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น
   • นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณใช้เวลาในการสร้างรายการทางจิตของสิ่งที่คุณกินในวันนั้น สิ่งนี้มักจะทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มในสมองมากกว่าที่จะต้องมีมากกว่านี้

2. 
   

   
   นึกภาพสิ่งที่คุณต้องการรับ การวิจัยทางจิตวิทยาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถอดทนต่อพฤติกรรมที่ต้องการได้โดยการมองเห็น
   • พักสมองและลองจินตนาการถึงรางวัลในการตัดสินใจที่ดีที่สุด
   • ลองจินตนาการถึงห้ากิโลกรัมน้อยลงและก้าวของคุณและความรู้สึกของคุณเมื่อคุณกินเพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง

3. 
   

   
   
   
   เห็นผลที่ตามมา ในทำนองเดียวกันบางคนแนะนำว่าการมองเห็นผลกระทบด้านลบของการตัดสินใจที่ไม่ดีสามารถช่วยให้บางคนตัดสินใจได้ดี
   • ลองจินตนาการถึงตัวอย่างเช่นคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานหรือมีน้ำหนักเกินสิบปอนด์
   • มันสุดขีด ท้ายที่สุดถ้วยน้ำแข็งจะไม่ทำให้คุณเป็นโรคเบาหวาน แต่การพูดเกินจริงถึงความรำคาญของตัวเลือกที่ไม่ดีอาจทำให้มันน่าสนใจน้อยลง
   • โปรดจำไว้ด้วยว่าการไม่อยู่ที่นี่จะทำให้คุณรู้สึกผิด ไม่มีคำถามเกี่ยวกับสถานการณ์หรือลักษณะที่ปรากฏในปัจจุบันของคุณ แต่เป็นการแสดงให้คุณเห็นอย่างชัดเจนถึงผลที่จะตามมาจากการตัดสินใจของคุณ เป้าหมายคือช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกที่ดีไม่ทำลายตนเอง

4. 
   

   
   ทำซ้ำความต้องการของคุณอย่าปฏิเสธ อย่าพูดว่าไม่เมื่อคุณรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณกำลังบอกว่าบางทีคุณจะกินมันทีหลัง
   • การวิจัยทางจิตวิทยาได้แสดงให้เห็นว่าการตัดสินใจที่จะกินอะไรบางอย่างในภายหลังก็เพียงพอที่จะหยุดความอยาก มันอาจเป็นไปได้ว่าความปรารถนานี้จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว
   • ด้วยการพูดว่า "ภายหลัง" แทนที่จะเป็น "ไม่" คุณกำลังหลอกสมองด้วยการตัดสินใจที่ดี คุณสามารถพูดว่า "ไม่" เมื่อคุณไม่ได้อยู่อีกต่อไป

ตอนที่ 2 เปลี่ยนนิสัยของคุณ

1. 
   

   
   
   
   แทนที่ความต้องการของคุณ ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการกินถ้าคุณหิวจริงๆ! แต่ทำตัวให้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพแทนการกินคัพเค้กหรือมันฝรั่งทอด สิ่งนี้จะมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่าหากคุณสามารถระบุความต้องการของคุณได้ ความอยากอาหารที่เฉพาะเจาะจงอาจชี้ไปที่การขาดอาหารของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วน
   • ความอยากช็อคโกแลตอาจแนะนำให้คุณต้องการแมกนีเซียม ลองกินผลไม้สดหรือแห้งผักสีเขียวหรือทานวิตามินหรือแร่ธาตุเสริม
   • ความอยากทานน้ำตาลหรือทานคาร์โบไฮเดรตเร็ว (เช่นขนมปังขาว) อาจแนะนำให้ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อรับพลังงาน คาร์โบไฮเดรตจะแตกตัวเป็นน้ำตาล เนื่องจากน้ำตาลถูกหลอมรวมอย่างรวดเร็วจึงไม่ใช่แหล่งพลังงานที่ดีในระยะยาว แหล่งพลังงานที่ดีที่สุดคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งหลอมรวมได้ช้ากว่า ตัวอย่างที่ดี ได้แก่ ข้าวทั้งหมดหรือข้าวป่า พาสต้าหรือขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีตก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน ผลไม้แห้งชีสนมพร่องมันเนยหรือเนื้อไม่ติดมันเป็นทางออกที่ดีสำหรับโปรตีน
   • ความอยากรู้อยากเห็นของทอดบ่งบอกถึงความต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ลองกินปลามากขึ้นหรือดูซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อหานมชีสหรือไข่ที่มีไขมันเหล่านี้
   • ความอยากเค็มอาจหมายถึงคุณต้องการเกลือแร่เช่นแคลเซียมโพแทสเซียมหรือเหล็ก คุณอาจต้องดื่มวิตามินบีมากหรือพลาด ลองน้ำสักแก้วเมื่อคุณต้องการอะไรที่เค็ม หากไม่ได้ว่ายน้ำกล้วยหรือโยเกิร์ตก็สามารถทำงานได้ คุณสามารถทานอาหารเสริมวิตามินบีถ้าคุณมีความอยากเหล่านี้บ่อยครั้ง

2. 
   

   
   เลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ลองใช้วิธีแก้ปัญหาอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณเมื่อคุณต้องการที่จะกินขนม นี่คือตัวอย่างบางส่วน
   • เพื่อสัมผัสเค็มลองข้าวโพดคั่วแทนชิป ป็อปคอร์นสดและโฮมเมดที่ดีที่สุด แต่เลือกหลากหลายน้ำหนักเบาถ้าคุณเลือกข้าวโพดคั่วพร้อมไมโครเวฟ
   • หากคุณมีความอยากทานขนมลองผสมผลไม้แห้งและช็อกโกแลตชิป นี่อาจเป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตช้าและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทานดาร์กช็อกโกแลตได้ด้วย มันอุดมไปด้วยน้ำตาลน้อยและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ
   • หากคุณชอบทอดหรือทอดแผ่นลองเต้าหู้เค็มเบา ๆ ซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีน หรือเตรียมมันฝรั่งอบแคลอรีต่ำและไฟเบอร์สูง
   • ลองเชอร์เบทแช่แข็งหรือโยเกิร์ตถ้าคุณตายก่อนกินไอศกรีม รุ่นเหล่านี้ยังคงมีน้ำตาลอยู่ในระดับสูงดังนั้นคุณไม่ควรพูดเกินจริง แต่โซลูชั่นเหล่านี้มีไขมันน้อยกว่าพวกเขามักจะไม่มีไขมัน

3. 
   

   
   เตรียมอาหารของคุณเอง ร้านอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารจานด่วนเต็มไปด้วยเกลือและส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ คุณจะสามารถทานอาหารที่ร้านอาหารได้ดีขึ้นโดยการเตรียมอาหารอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเอง
   • นำอาหารกลางวันไปที่ทำงานของคุณ คุณจะถูกล่อลวงให้กินอาหารจานด่วนน้อยลงหรือกินพิซซ่าที่เพื่อนร่วมงานสั่งถ้าคุณนำอาหารเพื่อสุขภาพมาเอง

4. 
   

   
   เปลี่ยนความคิดของคุณ พยายามดูแลอย่างอื่นเมื่อคุณรู้สึกอยากกิน
   • คุณสามารถทำให้มันเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่นออกไปเดินเล่นรอบ ๆ บล็อก แต่คุณยังสามารถโทรหาคนที่คุณรักหรือคนจรจัดด้วยบางสิ่งบางอย่างที่บ้าน
   • ความอยากอาหารมักเกิดจากความเบื่อหรืออ่อนเพลีย คุณจะกำจัดสองสถานการณ์นี้โดยไม่ว่าง

5. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายต้องการ (และความอยาก) สำหรับการเพิ่มแคลอรี่ในการทำงาน เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารขยะ คุณควรลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยการนอนหลับตอนกลางคืน
   • ในทำนองเดียวกันการอดนอนอาจทำให้ความตั้งใจของคุณอ่อนแอลงซึ่งทำให้ยากต่อการต้านทานความอยาก

6. 
   

   
   ทำลายนิสัยของคุณ การวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าการแทะมากเกินไปเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและเป็นส่วนหนึ่งของนิสัย การทำลายนิสัยเหล่านี้สามารถลดความอยากเหล่านี้ได้
   • หากคุณมักจะกินขนมขบเคี้ยวในขณะที่ดูทีวีคุณอาจต้องการของว่างทุกครั้งที่คุณดูทีวี พยายามที่จะตระหนักถึงนิสัยเหล่านี้และยุติพวกเขา
   • คุณสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนสภาพแวดล้อม ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางทีวีในห้องอื่นสักพัก การเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้การเชื่อมโยงระหว่างทีวีและแท้งน้อยลง คุณสามารถทำให้โพสต์กลับมาอยู่ที่เดิมได้เมื่อคุณเลิกนิสัยนี้แล้ว
   • การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการกินขนมด้วยมือที่ไม่ถนัดซึ่งหมายความว่าคุณจะกินน้อยลงซึ่งอาจทำให้นิสัยเหล่านี้อ่อนแอลง คุณสามารถลองถ้าคุณให้และคว้าขนม

7. 
   

   
   ปาร์ตี้ในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารที่อร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารในวันหยุดของเรา อาหารหวานและไขมันมีส่วนเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่ดีไม่ว่าจะเป็นเค้กวันเกิดหรืออาหารจานใหญ่ในช่วงวันหยุดสิ้นปี พยายาม จำกัด ปริมาณอาหารเหล่านี้
   • ไม่กี่คนที่จะปฏิเสธที่จะใช้เค้กวันเกิด ไปข้างหน้าและแบ่งปัน! แต่โปรดจำไว้ว่ามันไม่จำเป็นต้องเสิร์ฟมาก คุณสามารถมีส่วนร่วมในงานปาร์ตี้ (และสนองความอยากของคุณ) ด้วยเค้กชิ้นเล็ก ๆ

ส่วนที่ 3 การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของอาหาร

1. 
   

   
   เรียงในตู้เสื้อผ้าของคุณ วิธีหนึ่งที่แน่นอนในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่บ้านคือการไม่มีอาหารใด ๆ กำจัดมันถ้าคุณตั้งใจจะกำจัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากอาหารของคุณอย่างจริงจัง!
   • คุณไม่สามารถกินสิ่งที่คุณไม่มี คุณจะกินเฉพาะสิ่งที่คุณมีถ้าคุณทานที่บ้านและมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเตรียมความพร้อม

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สุภาษิตโบราณกล่าวว่า "ห่างไกลจากสายตาไกลจากใจ" พยายามทำให้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มองเห็นได้และเข้าถึงได้น้อยลงหากคุณไม่ต้องการทิ้ง
   • จากการศึกษาพบว่าคนที่กินขนมหวานในขวดแก้วใสมักจะกินเร็วกว่าในภาชนะทึบแสง
   • เก็บชิปของคุณไว้ในตู้ปิดถ้าคุณมีที่บ้าน

3. 
   

   
   เข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่าย การซ่อนอาหารขยะของคุณช่วยให้คุณทำให้อาหารเพื่อสุขภาพมองเห็นและเข้าถึงได้ง่ายขึ้น นี่จะเป็นการเพิ่มโอกาสในการกินสิ่งเหล่านี้แทน
   • ตัวอย่างเช่นเก็บผลไม้ไว้ในครัว แอปเปิ้ลและกรอบที่มองเห็นได้ที่เก็บอยู่ในตู้ลึกจะช่วยให้คุณกินผลไม้แทน
   • เตรียมอาหารของคุณในช่วงสุดสัปดาห์ด้วยการล้างและตัดผักสดที่คุณสามารถตอดได้ตลอดทั้งสัปดาห์: แครอท, ผักชีฝรั่ง, บรอคโคลี่, บวบ ...
   • ล้างและแช่แข็งองุ่น องุ่นแช่แข็งนั้นอร่อยเมื่อคุณหิว

4. 
   

   
   อย่าซื้อสินค้าในขณะท้องว่าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะซื้อสินค้าแบบกระตุ้นหากคุณไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตในขณะท้องว่าง ซึ่งมักจะหมายถึงการเลือกอาหารหายนะ
   • ลองกินของว่างเพื่อสุขภาพก่อนไปซุปเปอร์มาร์เก็ต วิธีนี้จะช่วยลดความล่อใจในการซื้ออาหารขยะห่าม
   • อีกครั้งคุณไม่สามารถกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหากคุณไม่มี ไปที่ร้านด้วยท้องเต็มอิ่มแล้วตัดสินใจเลือก
   • วางแผนสิ่งที่คุณจะกินในช่วงสัปดาห์ก่อนที่จะไปซื้อของเป็นวิธีที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการกลับมาพร้อมถุงที่เต็มไปด้วยอาหารอุตสาหกรรม