วิธีปรับเก้าอี้สำนักงาน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การปรับเก้าอี้สำนักงาน
• ส่วนที่ 2 เลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม

หากคุณนั่งโต๊ะทำงานคอมพิวเตอร์หรือศึกษาเป็นประจำคุณจะต้องนั่งบนเก้าอี้สำนักงานที่ปรับสัดส่วนให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและปัญหาอื่น ๆ ในขณะที่แพทย์หมอนวดและนักกายภาพบำบัดทราบว่าหลายคนประสบปัญหาเอ็นกล้ามเนื้อยืดในกระดูกสันหลังและบางครั้งก็มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของดิสก์เนื่องจากใช้เวลานานนั่งบนเก้าอี้ สำนักงานดัดแปลงไม่ดี อย่างไรก็ตามการปรับเก้าอี้สำนักงานนั้นง่ายและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีถ้าคุณรู้วิธีปรับสัดส่วนร่างกายของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การปรับเก้าอี้สำนักงาน

1. 
   

   
   ตั้งค่าความสูงของเวิร์กสเตชัน ปรับเวิร์กสเตชันของคุณให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม เป็นที่ต้องการมากกว่าที่จะมีความสามารถในการเปลี่ยนความสูงของเวิร์กสเตชันของคุณ แต่เวิร์กสเตชันบางตัวสามารถปรับได้ หากไม่สามารถปรับระดับความสูงของเวิร์กสเตชันของคุณได้คุณจะต้องปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณ
   • หากเวิร์กสเตชันของคุณปรับได้ให้ยืนหน้าเก้าอี้แล้วปรับความสูงเพื่อให้จุดสูงสุดของที่นั่งอยู่ใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า จากนั้นปรับระดับความสูงของเวิร์คสเตชั่นของคุณเพื่อให้ข้อศอกของคุณอยู่ในมุม 90 องศาเมื่อคุณนั่งโดยมีแขนวางอยู่บนโต๊ะ

2. 
   

   
   ประเมินมุมที่เกิดขึ้นจากข้อศอกของคุณโดยดูที่เวิร์กสเตชัน นั่งใกล้โต๊ะทำงานให้สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้แขนช่วงล่างขนานกับกระดูกสันหลัง ปล่อยให้มือของคุณวางตัวบนพื้นผิวของเวิร์กสเตชันหรือบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ของคุณมือที่คุณจะใช้บ่อยๆ พวกมันจะต้องทำมุม 90 องศา
   • นั่งด้านหน้าเวิร์กสเตชันของคุณให้ใกล้ที่สุดและคลานข้างเก้าอี้เพื่อค้นหาระบบปรับความสูงของเบาะ มันมักจะอยู่ทางด้านซ้าย
   • หากแขนของคุณถูกวางไว้สูงกว่าข้อศอกของคุณแล้วเก้าอี้ลงเกินไป ดึงหลังออกจากเก้าอี้แล้วกดคันโยก นี้จะยกเก้าอี้ เมื่อที่นั่งมีความสูงตามที่ต้องการแล้วให้ปล่อยคันโยกเพื่อยึดให้แน่น
   • หากที่นั่งสูงเกินไปให้นั่งให้กดคันโยกแล้วปล่อยเมื่อถึงระดับที่ต้องการ

3. 
   

   
   
   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมกับที่นั่งของคุณ ขณะนั่งราบเท้าราบกับพื้นให้เลื่อนนิ้วระหว่างต้นขาของคุณกับขอบเก้าอี้สำนักงาน จะต้องมีพื้นที่ระหว่างต้นขาของคุณและขอบที่นั่งของคุณเกี่ยวกับความกว้างของนิ้วของคุณ
   • หากคุณสูงมากและมีที่ว่างระหว่างเก้าอี้และต้นขามากกว่าความกว้างของนิ้วคุณจะต้องยกเก้าอี้โต๊ะทำงานและเวิร์กสเตชันของคุณให้สูงพอสมควร
   • เป็นการยากที่จะเลื่อนนิ้วของคุณใต้ต้นขาคุณจะต้องยกเท้าขึ้นเพื่อสร้างมุม 90 องศาที่หัวเข่า คุณสามารถใช้ที่วางเท้าที่ปรับได้เพื่อให้ได้พื้นผิวที่สูงขึ้นเพื่อใช้วางเท้าของคุณ

4. 
   

   
   วัดระยะห่างระหว่างน่องของคุณกับด้านหน้าของเก้าอี้สำนักงานของคุณ ย้ำกำปั้นของคุณและพยายามที่จะย้ายระหว่างเก้าอี้สำนักงานของคุณและด้านหลังของน่องของคุณ จะต้องมีช่องว่างระหว่างน่องของคุณและขอบของเก้าอี้ของคุณที่สามารถจับได้ด้วยกำปั้นแน่น (ประมาณ 5 ซม. หรือ 2 นิ้ว) สิ่งนี้ช่วยในการพิจารณาว่าการยืดของเก้าอี้นั้นถูกต้องหรือไม่
   • ถ้ามันแน่นเกินไปและยากสำหรับคุณที่จะสอดกำปั้นของคุณเข้าไปในพื้นที่นี้เก้าอี้ของคุณจะยืดเกินไปและคุณจะต้องย้ายไฟล์ เก้าอี้สำนักงานตามหลักสรีรศาสตร์ส่วนใหญ่อนุญาตให้คุณทำเช่นนี้ได้โดยหมุนคันโยกที่อยู่ใต้ที่นั่งด้านขวา หากคุณไม่สามารถปรับความกว้างของเก้าอี้ได้ให้ใช้การรองรับด้านหลังส่วนล่างหรือช่วงเอว
   • หากมีที่ว่างมากเกินไประหว่างน่องและขอบที่นั่งคุณสามารถปรับพนักพิงเป็นด้านหลังได้ โดยปกติแล้วจะมีคันโยกใต้ที่นั่งด้านขวา
   • มันเป็นสิ่งสำคัญที่เก้าอี้สำนักงานของคุณจะได้รับการปรับให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการตกหล่นหรือตกตะลึง การสนับสนุนเกี่ยวกับเอวที่ดีสามารถลดความดันที่หลังของคุณและเป็นข้อควรระวังที่ดีกับแผลที่เอว

5. 
   

   
   
   
   ปรับความสูงของพนักพิง ในขณะที่นั่งบนเก้าอี้อย่างเหมาะสมโดยที่เท้าของคุณลงและน่องของคุณเว้นระยะห่างจากขอบเก้าอี้โดยการวัดกำปั้นให้ขยับพนักพิงขึ้นหรือลงตามแนวหลังส่วนล่าง ดังนั้นมันจะให้การสนับสนุนที่เพียงพอที่สุดสำหรับหลังของคุณ
   • สิ่งที่คุณต้องการคือการรู้สึกถึงการรองรับที่มั่นคงในระดับโค้งเอวของหลังส่วนล่างของคุณ
   • จะต้องมีปุ่มที่ด้านหลังของที่นั่งเพื่อให้สามารถยกและลดระดับโฟลเดอร์ได้ การพนักพิงต่ำกว่าการยกในขณะนั่งทำได้ง่ายกว่าเริ่มจากการยกขณะยืน จากนั้นนั่งบนเก้าอี้แล้วปรับพนักพิงลงจนกระทั่งมันพอดีกับหลังส่วนล่างของคุณ
   • ไม่ใช่แค่เก้าอี้เท้าแขนเท่านั้นที่อนุญาตให้คุณปรับความสูงของโฟลเดอร์ได้

6. 
   

   
   ปรับมุมเอียงของพนักพิงให้สอดคล้องกับหลังของคุณ พนักพิงควรทำมุมที่รองรับคุณเมื่อนั่งในท่าที่คุณชื่นชอบ คุณไม่ต้องเอนตัวกลับมารู้สึกหรือเอนไปข้างหน้าห่างจากท่าที่คุณชื่นชอบ
   • มักจะมีปุ่มอยู่ด้านหลังของที่นั่งที่แก้ไข langle ปลดล็อคพนักพิงและเอนไปข้างหน้าและข้างหลังขณะดูหน้าจอ เมื่อคุณกำหนดภาษาที่เหมาะสมกับคุณแล้วให้บล็อกโฟลเดอร์นั้น
   • ไม่ใช่แค่เก้าอี้เท้าแขนเท่านั้นที่อนุญาตให้คุณปรับไฟล์ langle

7. 
   

   
   ปรับที่วางแขนของที่นั่งเพื่อให้แปรงกับข้อศอกของคุณเมื่อพวกเขาทำมุม 90 องศา ที่วางแขนจะต้องแปรงศอกของคุณเมื่อคุณวางมือบนโต๊ะหรือบนแป้นพิมพ์ของคอมพิวเตอร์ หากพวกเขาสูงเกินไปคุณจะต้องวางแขนของคุณอย่างไม่สบาย แขนของคุณจะต้องสามารถโยกได้อย่างอิสระ
   • การวางแขนของคุณบนที่วางแขนขณะพิมพ์แป้นพิมพ์จะป้องกันการเคลื่อนไหวและแรงกดบนนิ้วมือและอุปกรณ์สนับสนุนของคุณตามปกติ
   • เก้าอี้บางตัวต้องใช้ไขควงเพื่อปรับที่วางแขนในขณะที่คนอื่น ๆ มีลูกบิดที่สามารถใช้ปรับความสูงของที่วางแขน ตรวจสอบที่บริเวณส่วนล่างของที่วางแขนของคุณ
   • เก้าอี้ทุกตัวไม่มีที่วางแขนที่ปรับได้
   • หากที่วางแขนของคุณสูงเกินไปและไม่สามารถปรับได้คุณจะต้องถอดชิ้นส่วนที่วางแขนของเก้าอี้ออกเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาทำให้คุณปวดไหล่และนิ้ว

8. 
   

   
   ประเมินตำแหน่งตาของคุณ ดวงตาของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่คุณกำลังทำงาน ประเมินระดับนี้โดยนั่งบนเก้าอี้ปิดตาจ้องมองไปข้างหน้าแล้วค่อย ๆ เปิดออก คุณต้องมองที่ศูนย์กลางของหน้าจอคอมพิวเตอร์และสามารถอ่านทุกอย่างที่แสดงโดยไม่ทำให้คอยาวขึ้นหรือยกหรือลดระดับสายตา
   • หากคุณต้องการลดระดับสายตาเพื่อให้สามารถมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้คุณสามารถวางบางสิ่งที่ด้านล่างของคอมพิวเตอร์เพื่อยกระดับ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลากกล่องใต้จอภาพเพื่อยกระดับความสูงที่เหมาะสม
   • หากคุณจำเป็นต้องเงยหน้าขึ้นเพื่อเข้าถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์คุณต้องพยายามหาวิธีลดหน้าจอลงเพื่อให้มันอยู่ในตำแหน่งตรงหน้าคุณ

ส่วนที่ 2 เลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม

1. 
   

   
   เลือกเก้าอี้ที่ออกแบบมาสำหรับขนาดร่างกายของคุณ ที่นั่งส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบให้เหมาะสมกับผู้คนประมาณ 90% แต่ที่นั่งส่วนใหญ่ไม่เหมาะ แม้ว่าจะไม่มีขนาดกลางที่กำหนดไว้เก้าอี้ได้รับการออกแบบในขนาดที่สามารถปรับได้อย่างเต็มที่เพื่อให้สามารถพอดีกับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามถ้าคุณสูงมากหรือเล็กมากคุณจะต้องใช้เก้าอี้ทำเอง
   • หากคุณไม่มีเก้าอี้แบบกำหนดเองคุณต้องหาเก้าอี้ที่ปรับได้เต็มที่เพื่อให้คุณสามารถปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณ

2. 
   

   
   เลือกเก้าอี้ที่มีระบบควบคุมที่สามารถจัดการได้ง่ายในขณะนั่ง การหาเก้าอี้ที่มีระบบควบคุมที่จัดการได้ง่ายจะช่วยให้คุณปรับเก้าอี้ของคุณให้พอดีกับร่างกายของคุณ คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้แล้วปรับจุดทั้งหมดให้ตรงกับร่างกายของคุณ

3. 
   

   
   เลือกเก้าอี้เท้าแขนที่สามารถปรับความสูงและจากมุมเอียงได้ ความสูงเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการปรับเก้าอี้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่ความสูงของเบาะนั่งสามารถปรับได้ตามร่างกายของคุณและตามความต้องการของคุณ การเอียงลิ้นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ถูกต้องขณะนั่ง

4. 
   

   
   เลือกที่นั่งที่สะดวกสบายที่โค้งไปทางพื้นที่ด้านหน้าของหิ้ง ความโค้งตามขอบจะช่วยเพิ่มพื้นที่สำหรับหัวเข่าของคุณและเพิ่มความสบายให้กับต้นขาหรือหัวเข่าของคุณ นอกจากนี้ที่นั่งไม่ควรออกแรงกดที่ด้านหลังของต้นขาหรือหัวเข่า

5. 
   

   
   เลือกเก้าอี้เท้าแขนที่ทำจากผ้าระบายอากาศได้ลื่น คุณไม่ต้องการที่จะเลี้ยงลูกเหงื่อขณะที่คุณทำงานที่โต๊ะหรือสไลด์มากเกินไปดังนั้นปัจจัยเหล่านี้จึงมีความสำคัญในการเลือกเก้าอี้

6. 
   

   
   เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงที่ออกแบบมาเพื่อรองรับหลังส่วนล่างและสามารถปรับความสูงและมุมเอียงได้ การปรับพนักพิงเพื่อให้รองรับหลังส่วนล่างได้อย่างเต็มที่จะช่วยให้คุณไม่ปวดและบาดเจ็บ

7. 
   

   
   เลือกเก้าอี้ที่มีเท้าห้าขาที่มั่นคง เท้าควรเป็นระบบสี่ขาที่ให้ความสมดุลและความมั่นคงขณะนั่งบนเก้าอี้ ล้อหรือล้อจะต้องรองรับตามความต้องการของคุณ

8. 
   

   
   เลือกเก้าอี้เท้าแขนที่มีที่วางแขนแยกจากกันด้วยระยะห่างที่เหมาะสม คุณควรจะสามารถนั่งและลุกขึ้นจากเก้าอี้ได้อย่างง่ายดาย แต่ที่วางแขนควรอยู่ชิดกันมากที่สุดในขณะนั่ง ยิ่งข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายมากขึ้นในขณะที่คุณนั่งคุณก็จะรู้สึกสบายใจ

9. 
   

   
   เลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขนที่ปรับได้ ที่วางแขนไม่ควรป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนไหวขณะที่คุณทำงานหรือพิมพ์ ที่วางแขนที่ปรับได้จะช่วยให้คุณสามารถปรับความสูงได้ตามสัดส่วนของขนาดร่างกายและความยาวของแขน