วิธีกลั้นหายใจใต้น้ำ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การพัฒนาสมรรถภาพปอด
• ส่วนที่ 2 ไปใต้น้ำ
• ส่วนที่ 3 คิดถึงความปลอดภัยของคุณ

ไม่ว่าคุณต้องการที่จะกลั้นหายใจเพื่อสร้างความประทับใจให้เพื่อนหรือว่ายน้ำได้เร็วขึ้นคุณจะต้องฝึกฝนตัวเองให้นานขึ้น เทคนิคการหายใจที่ดีจะช่วยให้คุณอยู่ใต้น้ำได้นานขึ้นโดยไม่ต้องกลับไปที่ผิวน้ำเพื่อหายใจ มันมีประโยชน์สำหรับการดำน้ำท่องว่ายน้ำหรือกิจกรรมทางน้ำอื่น ๆ ที่คุณต้องใช้เวลาใต้น้ำ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การพัฒนาสมรรถภาพปอด

1. 
   

   
   นั่งหรือนอนราบกับพื้น ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการนอนราบหรือนั่งบนตักของคุณ เริ่มต้นด้วยการฝึกตัวเองเพื่อกลั้นลมหายใจนอกน้ำเพื่อฝึกฝนเทคนิคที่เหมาะสม

2. 
   

   
   ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ เมื่อคุณนอนราบหรือนั่งจดจ่ออยู่กับการล้างหัวและลืมความกังวลไป อย่าขยับตัวให้นิ่งสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งจะช่วยชะลอการเต้นของชีพจร ถ้ามันช้าลงคุณก็จะใช้ออกซิเจนน้อยลง
   • ร่างกายของคุณต้องการการเคลื่อนไหวและการทำงาน ยิ่งคุณเคลื่อนไหวน้อยเท่าไหร่คุณก็ต้องการออกซิเจนน้อยลง
   • เริ่มฝึกตัวเองให้กลั้นหายใจโดยไม่ขยับ จากนั้นเพิ่มการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อฝึกฝนร่างกายของคุณเพื่อเก็บออกซิเจน สิ่งนี้จะเตรียมเขาให้ดำน้ำและว่ายน้ำโดยใช้อากาศน้อย

3. 
   

   
   
   
   หายใจเข้าช้า ๆ ผ่านกะบังลม คุณควรรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณยกขึ้นแทนที่จะเป็นไหล่หากคุณหายใจเข้าออกอย่างเหมาะสม กะบังลมคือกล้ามเนื้อที่ติดอยู่ที่ด้านล่างของปอดที่พองตัว
   • เริ่มสูดดมห้าวินาที จากนั้นเพิ่มวินาทีในแต่ละแรงบันดาลใจ วิธีนี้ช่วยให้คุณยืดปอดและเพิ่มความสามารถในการกลั้นลมหายใจ
   • คุณจะไม่มีอากาศมากขึ้นโดยการพองแก้ม ในความเป็นจริงมันทำให้กล้ามเนื้อแก้มทำงานซึ่งต้องใช้ออกซิเจนและคุณจะทำลายมัน

4. 
   

   
   หายใจออกช้าๆ ในขณะที่กลั้นลมหายใจของคุณหายใจออกช้าๆในพอดีและเริ่มต้น คุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณต้องการที่จะหายใจออกทางอากาศจากปอดในครั้งเดียว อาการชักเล็ก ๆ เหล่านี้บอกคุณว่าคาร์บอนไดออกไซด์สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ
   • เมื่อเสร็จแล้วให้ขับลมออกให้มากที่สุดเพื่อกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ทั้งหมด
   • เมื่อคุณกลั้นหายใจร่างกายของคุณจะเปลี่ยนออกซิเจนเป็นคาร์บอนไดออกไซด์ต่อไป มันเป็นพิษต่อคุณและมันอาจทำให้คุณตกหลุมรักแอปเปิ้ล
   • หลังจากการชักม้ามของคุณจะปล่อยเลือดที่เต็มไปด้วยออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคุณ กลั้นลมหายใจจนกว่าพวกเขาจะหยุดกลั้นลมหายใจของคุณอีกต่อไป

5. 
   

   
   
   
   สูดดมและหายใจออกต่อไป เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มวัฏจักรการหายใจอีกครั้ง หายใจเข้าและออกเป็นเวลาสองนาทีในขณะที่ยังคงสงบและเงียบสงบ คุณฝึกร่างกายของคุณให้ต้านทานด้วยออกซิเจนเพียงเล็กน้อย

ส่วนที่ 2 ไปใต้น้ำ

1. 
   

   
   หายใจตามปกติหลายครั้ง ก่อนที่จะลงไปในน้ำให้ใช้เวลาห้านาทีในการหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆเมื่อคุณฝึก ผ่อนคลายร่างกายของคุณในขณะที่กำลังนั่งหรือยืนอยู่ในน้ำตื้นของสระน้ำหรือแหล่งน้ำอื่น ๆ

2. 
   

   
   กระโดดช้าๆจากพื้นผิว หายใจเข้าลึก ๆ ในปากแล้วดำดิ่งลงใต้ผิวน้ำ ให้ปิดจมูกและปากของคุณใต้น้ำ
   • หากจำเป็นให้ปิดนิ้วด้วยจมูก
   • มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องผ่อนคลายเนื่องจากความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกลั้นหายใจใต้น้ำมากกว่าบนบก

3. 
   

   
   ประกอบช้าๆ เมื่อคุณถึงขีด จำกัด แล้วให้ว่ายน้ำหรือกดที่ด้านล่างเพื่อขึ้น หายใจออกเล็กน้อยในขณะที่ขึ้นไปเพื่อให้สามารถดูดออกซิเจนสดหนึ่งครั้งบนพื้นผิว
   • ก่อนที่จะดำน้ำกลับใช้เวลาสองถึงห้านาทีเพื่อหายใจเป็นเวลาหลายรอบและกลับสู่ระดับออกซิเจนปกติ
   • หากคุณตื่นตระหนกผ่อนคลายและลอยขึ้นสู่ผิวน้ำ คุณสามารถกลืนน้ำได้หากคุณตื่นตระหนกและกำลังจมน้ำตาย

4. 
   

   
   ทันทีที่ทำให้เคลื่อนไหว คุณจะใช้ออกซิเจนมากขึ้นในขณะที่ว่ายน้ำและดำน้ำ อย่าพยายามทำทันที
   • เมื่อคุณดำน้ำคุณจะต้องผ่อนคลายและสงบในขณะที่รักษาชีพจรของคุณช้า
   • การว่ายน้ำจะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ชีพจรของคุณจะเต้นเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

5. 
   

   
   วัดความก้าวหน้าของคุณเป็นเมตรไม่ใช่นาที ในขณะที่คุณสามารถใช้เวลามากขึ้นโดยไม่ต้องหายใจให้หลีกเลี่ยงการใช้นาฬิกาจับเวลาหรือการนับวินาทีเนื่องจากจะทำให้คุณหมดกำลังใจ วัดระยะทางที่คุณสามารถเดินในสระหรือความลึกที่คุณสามารถดำน้ำในขณะที่กลั้นหายใจ
   • หากคุณต้องการวัดผลงานของคุณในไม่กี่วินาทีให้ถามเพื่อนเพื่อบอกเวลา

ส่วนที่ 3 คิดถึงความปลอดภัยของคุณ

1. 
   

   
   ให้คนที่อยู่ใกล้คุณ การฝึกคนเดียวเป็นเรื่องอันตรายเพราะคุณจะไม่ปลอดภัยหากคุณเป็นลมหรือเริ่มจมน้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงคุณต้องให้แน่ใจว่าคู่ของคุณได้รับการฝึกฝนในการปฐมพยาบาลฉุกเฉินในกรณีที่เขาสามารถช่วยเหลือคุณได้

2. 
   

   
   เริ่มในน้ำตื้น ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถยืนหรือนั่งใต้น้ำได้ การดำน้ำต้องใช้พลังงานพิเศษที่จะใช้ออกซิเจนอันมีค่าของคุณ มันจะง่ายขึ้นถ้าคุณต้องการอากาศหรือในกรณีฉุกเฉิน

3. 
   

   
   ฟังร่างกายของคุณ หากวิสัยทัศน์ของคุณเริ่มเบลอหรือหากคุณรู้สึกเวียนหัวให้รีบกลับไปทันที ความปลอดภัยส่วนบุคคลของคุณสำคัญกว่าช่วงเวลาปกติที่คุณสามารถใช้ใต้น้ำได้เสมอ