วิธีตื่นนอนตอนกลางคืน
ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
10 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
16 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
บทความนี้เขียนขึ้นโดยความร่วมมือของบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการรับรองของเราเพื่อรับประกันความถูกต้องและครบถ้วนของเนื้อหาทีมการจัดการเนื้อหาของ ตรวจสอบงานของกองบรรณาธิการอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละรายการเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพสูงของเรา
บางครั้งคุณต้องการมีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญ แต่คุณไม่เคยเจอเวลานั้นในระหว่างวันหรือไม่? แน่นอนว่าคุณสามารถตื่นตัวตลอดทั้งคืนและทำงานได้ แต่มันก็ยากที่จะตื่นตัวและจดจ่ออยู่กับที่ในขณะที่มันมืด อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อค้นหาวิธีการ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2:
เตรียมพร้อมที่จะตื่น
- 6 เปิดไฟทิ้งไว้ การกระตุ้นด้วยแสงจะทำให้จังหวะทางชีวภาพของคุณช้าลง แสงที่กระทบผู้รับของคุณจะเปลี่ยนจังหวะ circadian และเปลี่ยนนาฬิกาชีวภาพของคุณเพื่อที่จะเริ่มในแต่ละครั้งในภายหลัง ระวังเนื่องจากอาจทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง การโฆษณา
คำแนะนำ
- คิดเกี่ยวกับเวลาล่าสุดที่คุณต้องการเข้านอน ผู้คนมักจะเชื่อว่าพวกเขาสามารถเข้านอนช้ากว่าที่พวกเขาสามารถทำได้ซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามาก
- คุณสามารถลดอุณหภูมิของห้องที่คุณอยู่ด้วยการเปิดหน้าต่าง แม้ว่ามันจะช่วยลดผลกระทบของการอาบน้ำเย็น แต่ก็สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและอาจมีฝักบัวเย็น ๆ
- อย่าลืมสื่อสารกับคนที่คุณอยู่ด้วยที่คุณต้องการนอนดึก พวกเขาจะต้องเห็นด้วยกับเทคนิคใด ๆ ที่คุณจะใช้ในบทความนี้
- ลองทำกิจกรรมหลายอย่าง แทนที่จะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ลองทำแบบฝึกหัดหรืออ่านหนังสือ
คำเตือน
- เตรียมความพร้อมสำหรับผลที่ตามมาในวันถัดไป ถ้าคุณไม่เคยหลับใหลบ่อยนักอย่าพยายามตื่นตัวนาน ๆ ก่อนสอบหรือเหตุการณ์สำคัญ
- สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนรอบการนอนหลับของคุณอย่างถาวรถ้าคุณทำบ่อยเกินไป คุณอาจจะไม่สามารถกลับไปสู่วัฏจักรเก่าของคุณได้จนกว่าคุณจะบังคับให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นทุกวัน คุณต้องยอมรับความเสี่ยงเอง
- หากคุณตื่นนอนทั้งคืนเพื่อทบทวนก่อนสอบอย่าลืมว่าการนอนหลับตอนกลางคืนจะดีกว่าการสอบแทนการล่องเรือทั้งคืนเพราะคุณไม่ไป จำได้มาก
- ระวังอย่าให้แพ้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแรง ๆ เพราะอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง
บทความล่าสุด
วิธีการตรวจสอบและเตรียมความพร้อมสำหรับการสอบสังคมศาสตร์
ในบทความนี้: เตรียมพื้นที่ทำงานติดตั้งเพื่อศึกษาคู่มือการตรวจสอบศึกษาในเครื่องมือการเรียนรู้เชิงลึก บางคนเรียนได้ดีกว่าคนอื่นและการศึกษาเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จเมื่อต้องผ่านการทดสอบโดยไม่คำนึงถึงเรื่อง ...
วิธีย่อกฏของคุณให้สั้นลง
ในบทความนี้: ใช้นิสัยที่สั้นลงระยะเวลาของกฎการกินและดื่มแตกต่างกันการใช้ยา 27 การอ้างอิง แม้ว่าช่วงเวลาของคุณจะน่าเบื่อ แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตผู้หญิงและเป็นวิธีที่แสดงให้คุณเห็นว่าระบบสืบพันธุ์ของ...