วิธีรักษารูปร่างให้คงอยู่ได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
• วิธีการ 2 จาก 3: การกินเพื่อสุขภาพ

นักวิจัยที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียได้ค้นพบวิธีที่จะทำให้หนูแข็งแรงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเรายังคงมีอีกหลายสิบปีที่เกิดจากการสูญเสียการค้นพบนี้สำหรับเผ่าพันธุ์มนุษย์ดังนั้นจึงไม่มีสูตรอาหารมหัศจรรย์ให้มีสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องออกกำลังกายน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการรวมกิจกรรมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องไปออกกำลังกาย วิธีนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือทุกข์ทรมานจากปัญหาหัวใจ แต่สำหรับคนที่มีสุขภาพที่ต้องการอยู่โดยไม่ต้องฝึกกีฬา แต่มีอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. 
   

   
   รับเครื่องนับก้าว นี่เป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กราคาไม่แพงสามารถบอกคุณได้ว่ามีกี่ก้าวในหนึ่งวัน แพทย์แนะนำให้ทำ 10,000 ขั้นตอนทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี
   • หากคุณไม่ทำตามหลาย ๆ ขั้นตอนทุกวันคุณจะต้องหาวิธีที่จะใช้ชีวิตให้คล่องแคล่วมากขึ้นทุกวันไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักหรือทรมานจากความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและโรคอื่น ๆ เรื้อรัง

2. 
   

   
   เดินเร็วขึ้น ถ้าคุณเดินไปที่การขนส่งสาธารณะเดินสุนัขของคุณหรือไปช้อปปิ้งทำได้เร็วขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและประหยัดเวลา

3. 
   

   
   ไปทำงานด้วยการเดินเท้าหรือขี่จักรยานแทนที่จะขับรถ หากคุณสามารถทำสิ่งนี้มันจะไม่เพียง แต่ป้องกันไม่ให้คุณไปที่โรงยิม แต่มันจะช่วยให้คุณกำจัดความเครียดที่สะสมในที่ทำงานและเติมวิตามินดีด้วยแสงแดด
   • หากคุณไม่สามารถเดินไปทำงานได้ให้ลองเพิ่มโหมดการขนส่ง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขึ้นรถบัสได้ครึ่งทางจากนั้นเดินต่อ วิธีแก้ปัญหาอื่นก็คือจอดรถประมาณ 1 กม. จากที่ทำงานของคุณและเดินต่อไป

4. 
   

   
   
   
   หลีกเลี่ยงการนั่งเกินกว่าสามสิบนาทีติดต่อกัน คนที่นั่งหลังโต๊ะนานหลายชั่วโมงอาจมีปัญหากลับมา นอกจากนี้หนึ่งเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ย 33% มากกว่าเมื่อนั่ง ทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อยืดกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางของคุณ

5. 
   

   
   เกร็งกล้ามเนื้อของคุณ บางครั้งมันทำให้คุณยิ้มได้ แต่การลูบนิ้วยืดกล้ามเนื้อกลิ้งดวงตาหรือขยับคอหรือข้อมือของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ลุกขึ้นบ่อย ๆ เพื่อเดินไม่กี่ก้าวขยับแขนและขาเมื่อคุณใช้โทรศัพท์หรือดูทีวี ฯลฯ
   • การศึกษาได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ การเผาผลาญและการควบคุมน้ำหนัก คนผอมมักจะเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวันบางครั้งก็ไม่รู้ตัว เป็นนิสัยในการเคลื่อนไหวโดยไม่ขัดขวางไม่ให้คุณทำกิจกรรมปกติหรือรบกวนสภาพแวดล้อม

6. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ ทำให้เป็นนิสัยในการผ่อนคลายนั่งสบาย ๆ และสูดหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยการทำไดอะแฟรม หายใจเข้าหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นหายใจออกเป็นเวลาสองวินาที ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาสองนาทีในที่ทำงานบนรถบนโซฟาขณะเตรียมอาหารเย็นหรือก่อนเข้านอน

7. 
   

   
   
   
   ทำงานบ้านของคุณในช่วงเวลาสามสิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ไม้ถูพื้น, ขัด, สูญญากาศ, ฝุ่น, สวน, กวาด, กระเบื้องล้างรถสะอาด, ทางเดินคราด ฯลฯ ทั้งหมดนี้เป็นการออกกำลังกาย วางแผนที่จะเหงื่อออกเล็กน้อยโดยการทำความสะอาด
   • การศึกษาของอังกฤษระบุว่าผู้หญิงใช้เวลาทำความสะอาดโดยเฉลี่ยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ นี่เป็นระยะเวลาเฉลี่ยของการออกกำลังกายระดับปานกลางที่แพทย์แนะนำ

8. 
   

   
   ฝึกทำกิจกรรมกลางแจ้ง แม้ว่าคุณจะเกลียดการเล่นกีฬาคุณอาจสนุกกับการโยนจานร่อนที่สุนัขเล่นฟุตบอลกับลูก ๆ ของคุณหรือเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อนของคุณ ดูกิจกรรมกลางแจ้งเหล่านี้เป็นวิธีการใช้เวลากับคนที่คุณรักดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกถึงการออกกำลังกาย

9. 
   

   
   นำสุนัขหรือเดินสุนัขของคนอื่น สุนัขต้องออกไปเที่ยวหลายครั้งต่อวันและออกไปเดินเล่นในวันหยุดสุดสัปดาห์ ใช้โอกาสที่จะได้รับอากาศบริสุทธิ์วิ่งเล่นกับสุนัขของคุณหรือเล่นกับเขา
   • อย่านำสุนัขมาเลี้ยง หากคุณมีสุนัขอยู่แล้วลองหาวิธีใหม่ ๆ ในการเล่นกับเขาเพื่อใช้เวลามากขึ้นที่นั่น หากคุณไม่มีโอกาสที่จะมีสุนัขให้ถามเพื่อนบ้านของคุณว่ามีคนต้องการความช่วยเหลือในการเดินสุนัขของเขาหรือไม่ ผู้สูงอายุบางครั้งมีปัญหาในการเดินสัตว์เลี้ยงเป็นเวลานานหรือเล่นกับพวกเขา

10. 
    

    
    วางแผนนอกสถานที่ เล่นโบว์ลิ่งเล่นแมวปั่นจักรยานว่ายน้ำเต้นรำหรือเล่นวิดีโอเกมกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ใช้เวลาช่วงเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ทำกิจกรรมแบบนี้กับคนที่คุณรักแทนที่จะนั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์

วิธีการ 2 จาก 3: การกินเพื่อสุขภาพ

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูป หากคุณกินอาหารจานด่วนเป็นประจำคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษารูปร่างโดยไม่ต้องออกกำลังกาย "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" ในอาหารประเภทนี้ต้องการการออกกำลังกายมากขึ้นโดยไม่ต้องให้สารอาหารพื้นฐานที่ร่างกายต้องการเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันหรือสร้างกล้ามเนื้อ

2. 
   

   
   กินผลไม้อย่างน้อยวันละสองครั้ง ผลไม้มีน้ำตาล แต่ยังมีเส้นใยซึ่งช่วยควบคุมระบบย่อยอาหาร หากคุณกระหายน้ำตาลกินผลไม้

3. 
   

   
   กินผัก 50% ระหว่างมื้ออาหาร เลือกผักทุกสีเพื่อให้แน่ใจว่าได้บริโภควิตามินที่จำเป็นทั้งหมดและบริโภคดิบหรือปรุงสุกเล็กน้อย ครึ่งหลังของอาหารที่บริโภคระหว่างมื้อจะต้องประกอบด้วยโปรตีนและซีเรียลแบบลีน

4. 
   

   
   ทำอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันมากกว่าอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ มื้อเล็ก ๆ จะช่วยไม่ให้หิวระหว่างวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากมายระหว่างมื้ออาหารและลดสัดส่วนระหว่างมื้ออาหารหลักสามมื้อ
   • นี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะคืนดีกับชีวิตครอบครัว ก่อนอื่นให้ลองดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่จากนั้นเสนอให้กับครอบครัวของคุณถ้ามันเหมาะกับคุณ

5. 
   

   
   ตรวจสอบส่วนที่บริโภค หากคุณไม่ได้วางแผนออกกำลังกายให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน หยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่มแล้วจดจ่อกับอาหารที่คุณกินแทนที่จะกินหน้าทีวี