วิธีอยู่ในรูปทรง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ออกกำลังกาย
• ส่วนที่ 2 ทานอาหารให้สมดุล
• ส่วนที่ 3 การมีกำลังใจและแรงจูงใจ

การมีรูปร่างที่ดีนั้นสำคัญมากและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น การมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดีไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในร่างกาย แต่ยังมีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหาทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจวายไขมันในเลือดสูงและความดันโลหิตสูง มีกลยุทธ์ที่ได้รับค่าจ้างจำนวนมากที่ช่วยให้คุณฟิตและมีสุขภาพดีซึ่งคุณสามารถอดทนและทุ่มเทได้

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ออกกำลังกาย

1. 
   

   
   ฝึกเดินจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว แต่การเดินวิ่งหรือขี่จักรยานเป็นกิจกรรมที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีเพราะมันทำงานกล้ามเนื้อและหมุนเวียนโลหิตของคุณ หากคุณต้องทำงานเข่าหรือมีอาการปวดกล้ามเนื้อคุณควรขี่จักรยาน
   • ไปเดินเล่นวิ่งเหยาะๆหรือปั่นจักรยานทุกวันโดยรวมกิจกรรมนี้เข้ากับตารางเวลาของคุณ (ตัวอย่างเช่นไปวิ่งทุกวันเวลา 6 โมงเช้า) เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาหนึ่งคุณจะสามารถเพิ่มระยะทางที่เดินทางความเร็วและระยะเวลา
   • พยายามเดินให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปช้อปปิ้งไปจอดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากทางเข้าเพื่อที่คุณจะถูกบังคับให้เดินเพิ่มอีกนิด
   • ไปโรงเรียนหรือทำงานด้วยการเดินเท้าหรือขี่จักรยาน หากคุณอาศัยอยู่ใกล้กับสถานที่ทำงานหรือโรงเรียนของคุณจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเดินหรือขี่จักรยาน
   • หากคุณกำลังจะวิ่งให้วิ่งอย่างน้อยหนึ่งกิโลเมตรเพื่อเผาผลาญไขมัน

2. 
   

   
   
   
   ออกกำลังกายที่บ้าน. ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาหรือเงินเพื่อไปโรงยิมและนี่ไม่ใช่สิ่งจำเป็น ทำแบบฝึกหัดที่บ้านเป็นเรื่องง่ายและสามารถทำให้คุณได้มาก นี่คือตัวอย่างของแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
   • เครื่องปั๊มน้ำ. ใช้น้ำหนักของคุณกับพื้นหรือผนังเพื่อทำงานกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน
   • หน้าท้อง. สามารถทำได้โดยการนอนราบกับพื้นหรือใช้เทคนิคขั้นสูงด้วยเก้าอี้หรือลูกบอลออกกำลังกาย
   • โยคะ. ท่าโยคะเช่นสุนัขคว่ำหรือคำทักทายจากแสงแดดสามารถทำได้อย่างง่ายดายบนพรมหรือเสื่อโยคะ

3. 
   

   
   ออกกำลังกายในโรงยิม ถ้าคุณชอบบรรยากาศของโรงยิมและคุณสามารถซื้อได้นี่เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการพักผ่อน
   • ใช้อุปกรณ์ในการทำคาร์ดิโอและฝึกน้ำหนัก แต่ระวังอย่ายกน้ำหนักหนักสำหรับคุณ ใช้น้ำหนักเบาเพื่อเริ่มต้นและคุณจะพบว่าคุณสามารถยกน้ำหนักได้เร็วขึ้น
   • เรียนรู้วิธีการสร้างหรือเสริมความแข็งแกร่งของตัวเองด้วยเทรนเนอร์

4. 
   

   
   
   
   เข้าร่วมกลุ่มสปอร์ตคลับ หากคุณไม่ชอบยิมหรือออกกำลังกายให้ลองเข้าร่วมสโมสรและเข้าร่วมทีมกีฬาของทีม นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกไปข้างนอกเคลื่อนไหวและส่วนใหญ่สนุกไปกับมัน เมืองส่วนใหญ่มีสโมสรที่มีทีมที่ฝึกฝนและเล่นในบางวันของสัปดาห์
   • กีฬาที่นิยมมากที่สุดคือฟุตบอลบาสเก็ตบอลแฮนด์บอลและวอลเลย์บอล

ส่วนที่ 2 ทานอาหารให้สมดุล

1. 
   

   
   หยุดกินขยะ นี่เป็นหนึ่งในกฎที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีร่างกายแข็งแรง หลายคนไม่เคารพมัน แต่ถึงแม้ว่าคุณจะเล่นกีฬาเป็นจำนวนมากถ้าคุณกินขยะมากคุณจะไม่อยู่ในสภาพที่ดี แน่นอนว่าอาหารประเภทนี้เปลี่ยนเป็นไขมันได้ทันที อาหารเหล่านี้ไม่มีสารอาหารเลยและมีโซเดียมและน้ำตาลสูง ระดับน้ำตาลของคุณลดลงหลังจากรับประทานอาหารประเภทนี้และด้วยเหตุนี้คุณจึงรู้สึกเหนื่อยและหมดพลังงาน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคือ:
   • ผู้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง: ขนมปังกรอบ, เค้ก, ขนมอบ, ซีเรียล, ผลไม้แห้งและน้ำเชื่อมและโซดา
   • ผู้ที่มีปริมาณไขมันสูง: เนื้อสัตว์แปรรูปเนยน้ำมันเติมไฮโดรเจน (น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม) ชีสและไขมันจากสัตว์
   • ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงเช่นไข่แดงอาหารทอดและมายองเนส

2. 
   

   
   กินเพื่อสุขภาพ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอาหารให้สมดุลถ้าคุณไม่มีเวลาทำอาหารทุกวัน แต่เรายังสามารถหาวิธีแก้ไขปัญหาการกินเพื่อสุขภาพในร้านอาหารหรือรับประทานอาหารเพื่อนำกลับบ้าน คุณจะพบว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นคุณจะเพิ่มการเผาผลาญและคุณจะมีความสุขมากขึ้นเพราะร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็น อาหารที่คุณต้องกินมีดังนี้
   • ผลไม้และผักสด: แตงโม, กล้วย, แอปเปิ้ล, ส้ม, แครอท, หัวหอม, บรอคโคลี่และข้าวโพดเป็นต้น (สังเกตได้ว่า ผักและผลไม้เหล่านี้จะต้องสดมากและไม่ได้อยู่ในกล่อง คุณสามารถทอดผักในน้ำมันมะกอกเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีขึ้น) ถ้าคุณทำสลัดใส่สีได้มากเท่าที่คุณสามารถ!
   • ซีเรียล: ขวดแก้วข้าวโอ๊ตและพาสต้าสมบูรณ์
   • อาหารที่มีโปรตีนสูง: เต้าหู้, ถั่วเหลือง, ไข่ขาว, ถั่ว, คอทเทจชีสและ quinoa
   • อาหารที่มีไฟเบอร์สูง: ถั่วฝักยาว, ถั่วดำ, ถั่ว, ลูกแพร์, ราสเบอร์รี่และรำข้าวโอ๊ต

3. 
   

   
   รู้ความแตกต่างระหว่างทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและเรียบง่าย คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวนั้นประกอบไปด้วยโมเลกุลน้ำตาลหนึ่งหรือสองโมเลกุลที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นประกอบไปด้วยน้ำตาลในห่วงโซ่ แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ
   • ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ : น้ำตาลน้ำเชื่อมแยมและของหวาน
   • ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: อาหารที่มีธัญพืชและผัก

4. 
   

   
   รู้ว่าควรกินเมื่อไหร่ อย่าข้ามมื้ออาหาร หลายคนคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการข้ามมื้ออาหาร แต่มันผิดอย่างสิ้นเชิง ในความเป็นจริงโดยการข้ามมื้ออาหารคุณชะลอการเผาผลาญของคุณและไม่ได้แพ็คสารอาหารที่ร่างกายต้องการ นี่คือตัวอย่างของมื้ออาหารและอาหารเพื่อสุขภาพและเมื่อคุณสามารถกินได้:
   • อาหารเช้าเบา ๆ : ไข่ขาว (คุณสามารถผสมกับหัวหอมและเห็ด ฯลฯ ), ส้มโอและขนมปังฝรั่งเศส
   • ของว่างตอนเช้า: โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่
   • อาหารกลางวัน: สลัด (ระวังซอส!) ด้วยโปรตีน (ไก่ย่างหรือไก่งวง)
   • ของว่าง: แอปเปิ้ลส้มหรือกล้วยที่มีอัลมอนด์และเนยถั่วจำนวนหนึ่งช้อน
   • อาหารเย็น: ปลาแซลมอนมะนาวพร้อมข้าวและหน่อไม้ฝรั่ง

5. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 50 ถึง 65% และคุณต้องรักษาระดับนี้ ร่างกายเหงื่อออกมากน้ำดังนั้นคุณต้องเติมเต็ม
   • ปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ในการคำนวณปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มให้นำน้ำหนักของคุณเพิ่มศูนย์สองแห่งแล้วหารด้วยสามคุณจะได้ปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันในหน่วยมิลลิลิตร ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 55 กิโลกรัม (5,500) จะให้ปริมาณน้ำที่คุณบริโภคต่อวัน 1,833 มล. (ประมาณ 1.8 ลิตร)
   • หากคุณเล่นกีฬาคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อชดเชยกับสิ่งที่คุณสูญเสียไปโดยการเหงื่อออก

ส่วนที่ 3 การมีกำลังใจและแรงจูงใจ

1. 
   

   
   เคารพโปรแกรมของคุณ คุณสามารถทำได้ คุณเป็นคนเดียวในการควบคุมการกระทำของคุณและการมีความเข้มแข็งจะทำให้คุณมีความสุข!
   • เคารพกำหนดการของคุณทุกวันหรือวันเว้นวัน หากคุณมีนิสัยประจำวันมันจะง่ายกว่าที่จะเคารพพวกเขามากกว่าที่จะคิดว่าคุณจะไปเล่นกีฬาหรือกินอาหารที่สมดุล

2. 
   

   
   อย่าปล่อยให้คนอื่นทำลายคุณ ถ้าที่โรงยิมคุณใช้ตุ้มน้ำหนักอย่าปล่อยให้คนข้างๆคุณยกน้ำหนักตัวใหญ่ข่มขู่คุณ คุณทำงานด้วยตนเองและนั่นคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณดำเนินการต่อด้วยวิธีนี้คุณจะไปถึงเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง

3. 
   

   
   ดูว่าคนอื่นต้องการมากับคุณหรือไม่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีคนที่ฝึกกับคุณและกินดี เขาจะกระตุ้นให้คุณและมันจะเป็นวิธีที่ดีที่จะผูกพันกับเขา
   • ที่ดีที่สุดคือขอให้ครอบครัวเพื่อนร่วมงานเพื่อนร่วมชั้นเพื่อนบ้านของเขา (ถ้าคุณรู้จักพวกเขา) หรือเพื่อนของเขา

4. 
   

   
   ให้รางวัลกับตัวเอง กำหนดเป้าหมายและเมื่อคุณไปถึงพวกเขาให้รางวัลกับตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่น: ถ้าคุณทำตามนิสัยประจำวันของคุณในแง่ของการออกกำลังกายและกินอาหารที่สมดุล แต่ได้วิ่ง 30 นาทีแทนที่จะเป็น 20 แล้วคืนวันศุกร์ให้กินบางสิ่งที่จะทำให้คุณพอใจในปริมาณเล็กน้อย

5. 
   

   
   เชื่อในตัวเอง: อย่าใส่ใจกับสิ่งที่คนอื่นพูด หากคุณตั้งใจแน่วแน่และเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายและอยู่ในสภาพที่เป็นอยู่คุณก็สามารถทำได้! พยายามบรรลุเป้าหมายนี้ทุกวันด้วยความรู้สึกดี
   • กระตุ้นตัวเอง บกพร่อง เดินต่อไปบนเส้นทางแห่งความฟิตและมีสุขภาพดี คุณต้องการรู้สึกดีในหัวและในร่างกายของคุณคุณต้องการมีสุขภาพดี ... และคุณสามารถทำได้โดยไม่ลังเล!