วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3:
  ทานอาหารให้สมดุล
• ส่วนที่ 2 จาก 3:
  มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ส่วนที่ 3 จาก 3:
  มีจิตใจที่แข็งแรง
• คำแนะนำ

บทความนี้เขียนขึ้นโดยความร่วมมือของบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการรับรองของเราเพื่อรับประกันความถูกต้องและครบถ้วนของเนื้อหา

มี 10 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

ทีมการจัดการเนื้อหาของ ตรวจสอบงานของกองบรรณาธิการอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละรายการเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพสูงของเรา

สุขภาพถูกนำมาใช้อย่างง่ายดายเพื่อรับ มันยากที่จะเชื่อว่าเราเสียเวลาไปมากและไม่สนุกกับมันเมื่อเราเจ็บป่วย เราได้พัฒนาโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณมั่นใจถึงสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยให้รายละเอียดสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณ ทำไมคุณถึงอยากมีชีวิตที่แตกต่าง?

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3:
ทานอาหารให้สมดุล

1. 1 มุ่งเน้นไปที่ผักและผลไม้ อาหารเพื่อสุขภาพคือการเติมวิตามินสารอาหารและสี (นอกเหนือจากการมีความสมดุล) วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการโปรดปรานผักและผลไม้ พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหาร แต่ไม่ได้อยู่ในแคลอรี่ซึ่งช่วยให้คุณกินมากโดยไม่ทำลายรอบเอวของคุณและด้วยที่ดีสำหรับคุณ และแน่นอนยิ่งพวกเขาเท่ห์กว่าและดีกว่า!
   • ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ดีสำหรับคุณ แต่บางอย่างก็ดีกว่าอย่างอื่น หากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากธรรมชาติคุณควรเพิ่มกะหล่ำปลีผักโขมแครอทขึ้นฉ่ายแครนเบอร์รี่บลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และ lananas ในรายการช็อปปิ้งของคุณ นอกจากนี้ยังมีทุกสีรุ้ง!

2. 
   

   
   2 เพิ่มเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและซีเรียลธัญพืช แม้ว่าผักและผลไม้จะดี แต่คุณต้องจับคู่กับอาหารอื่นเพื่อรักษาสมดุล หากคุณเลือกเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมและพาสต้าอย่าลืมนำเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมสดและพาสต้าทั้งหมด สิ่งนี้สอดคล้องกับเนื้อสีขาว (ไม่มีผิว), ชีสลีนและโยเกิร์ต, และพาสต้า, ข้าวโอ๊ตและ quinoa ทั้งหมด
   • ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของซีเรียลความมืดมนที่สุด ธัญพืชสีขาวไม่ควรเข้ามาในอาหารของคุณ ถ้าเป็นสีขาวมันจะผ่านขั้นตอนการผลิตที่คุณกำจัดสารอาหารออกไป เหล่านี้เป็นเพียงคาร์โบไฮเดรตไร้ประโยชน์ทางโภชนาการ

3. 
   

   
   
   
   3 ลบอาหารขยะ หากมีการจัดทำและบรรจุหีบห่อมีโอกาสที่จะไม่ดีสำหรับคุณ ยิ่งถ้าบรรจุภัณฑ์เก็บรักษาผลิตภัณฑ์ไว้นานหลายปี เขารู้ว่าผู้มีอำนาจสุขภาพไม่ได้ควบคุมทุกอย่างที่รุนแรงพอที่จะถึงมือนอกจากนี้ร่างกายของคุณจะไม่ย่อยสารเติมแต่ง! สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นคุณสมบัติ ร่างกายของคุณเก็บไว้โดยไม่รู้ว่าต้องทำอะไร
   • หน่วยงานด้านสุขภาพระดับสูงจะควบคุมการติดฉลากเพียงบางส่วนเท่านั้น คำและวลีเช่น "ธรรมชาติ 100%", "เลี้ยงในที่โล่ง", "ไม่มีสี" และ "น้ำผลไม้บริสุทธิ์" บางครั้งก็เป็นข้อโต้แย้งเชิงพาณิชย์ที่ไม่มีมูลความจริง ดังนั้นหากคุณซื้อผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่กล่าวถึงสิ่งที่ไม่น่าจะเป็นไปได้มันเป็นไปได้ว่านี่เป็นกรณี ...

4. 
   

   
   4 บังคับกับน้ำ หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์ธรรมชาติน้ำอาจเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุด รักษาร่างกายให้ชุ่มชื่นอยู่เสมอร่างกายของคุณจะแข็งแรงสุขภาพผิวเส้นผมและเล็บอวัยวะและแม้กระทั่งจิตใจของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วย! จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้สองปอนด์ต่อปีเพียงแค่เพิ่มปริมาณน้ำหนึ่งลิตรต่อวัน
   • หนึ่งในเหตุผลที่คุณลดน้ำหนักคือน้ำสามารถเติมคุณได้เร็วขึ้น แต่การดื่มน้ำเย็นก็สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ในความเป็นจริงถ้าคุณดื่มน้ำเย็น (25 cl เพื่อความแม่นยำ) คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ 30% เป็นเวลาสิบถึงสามสิบนาที ดังนั้นให้ใช้น้ำเย็นเมื่อคุณออกกำลังกายและคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

5. 
   

   
   
   
   5 ปรุงอาหารอย่างถูกต้อง เห็นได้ชัดว่าคุณจะอยู่ในครัวบ่อยขึ้นหากคุณตัดสินใจที่จะลบอาหารขยะทั้งหมดและในที่สุดคุณจะใช้ประโยชน์จากโปรแกรมการทำอาหารที่คุณดูอย่างอดทนในทีวี การปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองนั้นยอดเยี่ยมสำหรับงบประมาณของคุณเพื่อให้ทันกับความสามารถและความสามารถของคุณ แต่คุณควรคำนึงถึงสิ่งต่างๆ
   • ใช้ถ้าเป็นไปได้ส่วนผสมที่เป็นธรรมชาติที่สุด ผักแช่แข็งหรือผักกระป๋องเป็นสิ่งที่ดี แต่มันดีกว่าที่จะใช้มันดิบเพราะพวกเขาไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย
   • ใช้ไขมันที่เพียงพอเช่นน้ำมันมะกอกหรือดอกคำฝอย มันเต็มไปด้วยไขมันที่ดี ทำแบบเดียวกันกับชีสเนยและสเปรดลองค้นหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบากว่านี้ดู
   • อย่าทอดอาหารหรือคลุมด้วยแป้ง ไก่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่ไม่ถ้ามันถูกปกคลุมด้วยเปลือกทอดในน้ำมันมากหรือจมน้ำตายในซอส
   • อย่าเค็มอาหารของคุณ! องค์กรด้านสุขภาพทั่วโลกแนะนำให้อยู่ต่ำกว่า 1,500 มก. ต่อวัน ดูเหมือนจะเป็นไปได้จนกว่าคุณจะรู้ว่าเกลือหนึ่งช้อนชามีบางอย่าง ... 2,300! โอ๊ะโอ ...

6. 
   

   
   6 มุ่งเน้นไปที่ไขมันที่ดี เราได้พูดถึงประโยชน์ของการปรุงอาหารแล้ว แต่ยังมีอีกมากที่จะค้นพบ: ไขมันมีความจำเป็น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อรักษาความเงางามให้เส้นผมของคุณและสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหารของคุณ) แต่ไขมันไม่อิ่มตัว ดีกว่าสำหรับคุณมากกว่ารุ่นที่อิ่มตัว (ซึ่งรวมถึงกรดไขมันทรานส์) แหล่งที่มาของไขมันที่ดี? น้ำมันมะกอกดอกลาเวนเดอร์และผลไม้แห้ง เพื่อบริโภคด้วยความพอเหมาะแน่นอน
   • ไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้ไม่ควรเพิ่มในสิ่งที่คุณกินตามปกติ แต่ควรแทนที่อาหารอื่น ๆ ดังนั้นเลือกใช้น้ำมันมะกอกสำหรับผัดผักแทนน้ำมันธรรมดา หยิบผลไม้แห้งหนึ่งกำมือแทนบาร์ลูกกวาดนี้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความอิ่มตัว แต่ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้ได้ดีขึ้น
   การโฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3:
มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. 
   

   
   1 มีกิจกรรมการออกกำลังกาย. ไม่มีวิธีแก้ปัญหาสามสิบหก: หากคุณมีวิถีชีวิตที่เงียบสงบคุณจะได้รับร่างกายของคุณ คุณต้องตื่นตัวตลอดเวลาเพื่อสุขภาพที่ดี คุณลดความสามารถของเขาถ้าคุณไม่ใช้สมองและกล้ามเนื้อของคุณก็เช่นกัน! ดังนั้นทำอะไรไม่ว่าจะวิ่งสามกิโลเมตรทุกเช้าหรือเดินสุนัขทุกคืน ร่างกายของคุณอ้างว่า
   • เจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพแนะนำการออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงรวมถึงความอดทนและเพาะกายน้อย มันยังคงเป็นเพียงสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์จาก 168 มันค่อนข้างสมเหตุสมผลใช่มั้ย และมีพลังมากขึ้นจะเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณและคุณจะต้องน้อยลง
   • หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณอาจรู้ว่าเป็นประโยชน์ที่สุดในการลดน้ำหนักเว้นแต่คุณจะอาศัยอยู่ในถ้ำที่ไม่ได้เชื่อมต่อกับ Wi-Fi แม้ว่าคุณจะสูญเสียเพียงสิบปอนด์คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

2. 
   

   
   2 กลั่นกรองปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ นี่หมายถึงการดื่มไวน์หนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย คุณไม่สามารถบันทึกโควต้าไวน์ได้ตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อจบการดื่มเจ็ดแก้วในครั้งเดียว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันละสองถึงวันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและป้องกันไม่ให้คุณตัดสินใจโง่ ๆ ชนะในทุกโต๊ะ!
   • เมื่อพูดถึงแอลกอฮอล์เรากำลังพูดถึงกระป๋องเบียร์หรือไวน์ 15 แก้วหรือเหล้าสักแก้ว นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่เครื่องดื่มไม่หวานเกินไป ไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้วสมบูรณ์แบบ

3. 
   

   
   3 หยุดสูบบุหรี่. คุณอาจจะรู้ว่าบุหรี่นั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณ และนั่นก็เป็นงบประมาณของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำร้ายคนที่อยู่รอบตัวคุณ - เหตุผลเหล่านี้เพียงพอสำหรับคุณหรือไม่ หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพการหยุดสูบบุหรี่ควรเป็นเรื่องสำคัญ
   • และคุณไม่ต้องรอเป็นเวลาหลายสิบปีกว่าจะได้สัมผัสกับผลลัพธ์ของการเลิกสูบบุหรี่ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะช้าลงยี่สิบนาทีหลังจากเลิก หนึ่งปีหลังจากหยุดสูบบุหรี่ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงครึ่งหนึ่ง รออีกต่อไปทำไม ร่างกายของคุณคนที่คุณรักและกระเป๋าเงินของคุณจะไม่นานในการขอบคุณคุณ

4. 
   

   
   4 ตรวจสุขภาพของคุณเป็นประจำ เมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพของเรามากขึ้นแม้ว่าเราจะไม่ทุกข์ทรมานจากอะไรก็ตาม คุณควรพบทันตแพทย์และแพทย์เป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีรูปร่างที่ดี คุณสามารถถอนหายใจด้วยความโล่งอกถ้าทุกอย่างดี
   • นอกจากการตรวจสุขภาพที่สำนักงานทันตแพทย์และโรงพยาบาลแล้วให้ทดสอบโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่มะเร็งเต้านมและโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์) ปรับปรุงวัคซีนให้ทันสมัยอยู่เสมอ คุณไม่ต้องการเห็นโรคร้ายที่กำลังพัฒนาในร่างกายของคุณและไม่ต้องทำอะไรเลย
     • การสอบ STI เหล่านี้จะทำให้คุณกลัวน้อยลงหากคุณมีเพศสัมพันธ์ที่ปลอดภัยและใช้ถุงยางอนามัย นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำ

5. 
   

   
   5 ขอให้สนุก เพราะคุณจะทำลายกำลังใจและสุขภาพของคุณถ้าคุณทำงาน ที่จะบอกว่างานคือสุขภาพเป็นเพียงการแสดงออกที่น่าพอใจโดยไม่มีเนื้อหาจริง ที่สำคัญกว่านั้นการดำรงอยู่ที่มีคุณค่าของชื่อนั้นจะต้องมีความสุขด้วยไม่เช่นนั้นคุณจะขุดหลุมศพของคุณเองอย่างรวดเร็ว และถ้าหากคุณไม่มีความสุขอะไรล่ะ? ดังนั้นจงให้เกียรติเพื่อหาเวลาพักผ่อนและทำสิ่งที่คุณรัก ชีวิตของคุณจะสวยงามยิ่งขึ้น
   • ใช้เวลาเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อตัวคุณเอง สนุกกับช่วงเวลานี้ไม่ว่าจะนั่งสมาธิอ่านหนังสือเต้นรำในห้องนั่งเล่นหรือเดินเล่น คุณสมควรได้รับมัน!

6. 
   

   
   6 ใช้งานในปริมาณที่น้อย บางครั้งก็ยากที่จะระบุโปรแกรมออกกำลังกายในสถานที่ทำงานการติดต่อทางสังคมเด็กและภาระผูกพันทั้งหมดที่เราไม่สามารถหลบหนีได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีอื่น ๆ ที่จะย้ายเมื่อเราอยู่ในช่วงเวลาที่ยุ่งเหยิงในอาชีพต่าง ๆ แม้แต่การออกกำลังกายสองสามนาทีต่อวันสามารถรวมกันได้ถ้าคุณทำทุกวัน
   • ตัวอย่าง? จอดรถของคุณให้ห่างจากจุดหมายปลายทางของคุณเล็กน้อย ใช้บันไดแทนลิฟต์ ออกกำลังกายอย่างหนักห้านาทีก่อนอาบน้ำในตอนเช้า ล้างรถด้วยตัวคุณเอง ใช้วันของคุณไปที่สวนสาธารณะ มีความเป็นไปได้มากมายที่จะเคลื่อนไหวถ้าคุณมีจินตนาการมากมาย
   การโฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 3:
มีจิตใจที่แข็งแรง

1. 
   

   
   1 ระวังตัวด้วย สมองทำหน้าที่เหมือนกล้ามเนื้อมันสามารถปรับให้เข้ากับจังหวะที่คุณให้มัน เขาไป satrophy ถ้าคุณทำให้เขาอยู่หน้าจอทีวีทุกวัน เขาจะกลายเป็นคนขี้เกียจ แต่ถ้าคุณใช้มันเขาจะยังคงรูปร่างและพร้อมที่จะใช้ชีวิตผจญภัยครั้งใหม่ ดังนั้นให้ปิดหลอด cathodic ที่น่าเบื่อนี้และทำสิ่งที่กระตุ้น ทำไมไม่เล่นหมากรุก?
   • เพื่อเสริมสร้างสมองอินเทอร์เน็ตทำให้เราง่ายขึ้น เลือกเกมสมองออนไลน์ Crosswords, Sudoku, แบบฝึกหัดท่องจำ, คำถามสำหรับ Champion หรือ Motus (เพื่อบอกชื่อ) ความเป็นไปได้ของคุณไร้ขีด จำกัด ด้วยคอมพิวเตอร์ที่หันหน้าเข้าหาคุณ ดังนั้นคุณไม่มีข้อแก้ตัว!

2. 
   

   
   2 ผ่อนคลาย เราได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้เกี่ยวกับความสนุกสนาน แต่เรายังไม่ได้แก้ปัญหาการอพยพของความตึงเครียดอย่างจริงจังแม้ว่าทั้งสองจะจับมือกันอย่างแน่นอน เป็นมากกว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการระดับความเครียดของคุณ บุคคลที่เครียดสูงกินมากนอนน้อยลงและโดยทั่วไปแล้วจะไม่ค่อยแข็งแรง ระดับฮอร์โมนเหล่านี้ในหัวของคุณมีผลกระทบต่อร่างกายเกือบทั้งหมด!
   • สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือการระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความตึงเครียดและกำจัดพวกเขาในชีวิตของคุณอย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นเพิ่มโยคะหรือการทำสมาธิเพื่อปิดส่วนที่เหลือและล้างพื้นที่ของคุณทุกอย่างที่ลูบมัน คุณนำความสงบเรียบร้อยมาสู่ชีวิตซึ่งให้ความหมายและควบคุมคุณได้

3. 
   

   
   3 นอนหลับสบายดี. ชีวิตของเราถูกรบกวนจากพื้นดินเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราไม่สามารถมีสมาธิเราฟุ้งซ่านเรากินมากขึ้นฮอร์โมนของเราแตกและอื่น ๆ เราทุกคนต้องการนอนคืนละประมาณแปดชั่วโมง แต่ถ้าเจ็ดชั่วโมงก็เพียงพอหรือคุณต้องการเก้าชั่วโมงขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ
   • ผ่อนคลายสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเข้านอนเร็วขึ้น ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์หยุดสะกดจิตโทรศัพท์ของคุณและปิดรีโมทนี้ทำให้มึนงง อ่านอาบน้ำหรือพักผ่อนกับครอบครัวหรือเพื่อน อยู่ในปัจจุบัน

4. 
   

   
   4 ให้ความสำคัญกับเครือข่ายสังคมของคุณ การติดต่อทางสังคมมีความสำคัญต่อมนุษย์เช่นเดียวกับการหายใจ ปัญญาจิตของเราเหี่ยวแห้งถ้าเรามีไม่เพียงพอและเราสูญเสียความสามารถในการใช้ชีวิตของเราในมือ หาเวลาให้กับเพื่อนของคุณ จำไว้ว่าสมาชิกในครอบครัวที่คุณไม่เคยเห็นมานานหลายศตวรรษ ทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อคุณรู้สึกสมดุลและกลายเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน
   • มันง่ายที่จะถูกครอบงำด้วยความสัมพันธ์ในการทำงานหรือการทำงาน แต่ชีวิตจะยิ่งสวยงามถ้าคุณล้อมรอบตัวเองด้วยเครือข่ายสังคมที่สมบูรณ์ ใส่จุดเกียรติให้ใช้เวลาช่วงเย็นกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ มันจะทำให้คุณผ่อนคลายและคุณสามารถไว้วางใจคนอื่นได้มากขึ้นเมื่อคุณต้องการมันเป็นความรู้สึกที่สบายและดีต่อสุขภาพ

5. 
   

   
   5 ออกไปจากรางรถไฟของคุณ ทำสิ่งใหม่ ๆ เพื่อให้ใจเฉียบแหลม พบกันในสถานที่ที่คุณไม่เคยไป เลือกกีฬาที่คุณไม่รู้จัก ทำให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณเป็นจริงหากคุณไม่ได้ฝึกฝนด้านศิลปะมาเป็นเวลานาน หางานอดิเรกที่ทำให้คุณทึ่งเสมอ แต่คุณไม่เคยเจอเวลาเลย คุณจะรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้นเติมเต็มมากขึ้นเพื่อให้บรรลุถึงบางสิ่งและท้ายที่สุดคุณจะรู้สึกดี ทุกสิ่งที่แพทย์แนะนำให้คุณ
   • คุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งจากประสบการณ์ใหม่นี้ไม่ว่าจะเป็นร่มร่อนเรียนทำอาหารหรือเยี่ยมชมเมืองที่ไม่มีใครรู้จักโดยไม่มีไกด์นำเที่ยว แม้ว่ามันจะเป็นเพียงเรื่องตลกที่จะบอก!

6. 
   

   
   6 ทำในสิ่งที่คุณรักจริงๆ เพราะชีวิตที่ปราศจากความรักนั้นไม่ได้เป็นชีวิตที่มีสุขภาพสมบูรณ์ ทุกคนมีความฝันและแม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำกิจกรรมเต็มเวลาได้ แต่มันอาจเป็นสิ่งที่มีสถานที่พิเศษในชีวิตของคุณ ดังนั้นจงอุทิศวันพุธของคุณให้เป็นนวนิยาย เรียนกีตาร์เมื่ออายุ 45 ปี ทำบัตรของคุณและย้ายในที่สุด คุณจะไม่รู้สึกดีถ้าคุณไม่ทำ
   • ความสุขเป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีความสุขและคุณสามารถทำให้แน่ใจว่าคุณรักษาความสุขนั้นไว้ด้วยการทุ่มเทความรักและความห่วงใย นั่นจะทำให้คุณอบอุ่นใจนั่นคือจุดประสงค์ของสิ่งนั้น อย่าทิ้งความสนใจในชีวิตของคุณ พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อให้หัวใจและจิตใจของคุณแข็งแรง
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• ลองวางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า เตรียมของขบเคี้ยวของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ในสิ่งที่พวกเขาต้องการ
• อย่าไปซื้อของเมื่อคุณหิว!

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"