วิธีการรักษาความชุ่มชื้น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ดื่มน้ำเป็นประจำ
• วิธีที่ 2 รู้ถึงความต้องการของคุณในการดื่มน้ำ

เนื่องจากร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่จึงจำเป็นที่จะต้องดื่มให้เพียงพอเพื่อการทำงานที่ดีขึ้น ในการคงความชุ่มชื้นไว้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณต้องการน้ำมากแค่ไหนและวางกลยุทธ์เพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นที่เหมาะสมในชีวิตประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะจำไว้ว่าความต้องการของคุณแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่าง ๆ เช่นอุณหภูมิการออกกำลังกายพยาธิสภาพและการตั้งครรภ์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ดื่มน้ำเป็นประจำ

1. 
   

   
   ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า บางคนดื่มนมหรือกาแฟเป็นอาหารเช้าเท่านั้น แต่การเติมน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วในตอนเช้าจะช่วยให้ความชุ่มชื้นที่ดี การเก็บขวดน้ำไว้ใกล้เตียงสามารถช่วยให้คุณจดจำได้ง่ายขึ้น

2. 
   

   
   เก็บขวดเล็ก ๆ ไว้ในมือเสมอ ขวดน้ำไม่แพงและคุณสามารถพกพาไปทำงานโรงเรียนหรือทุกครั้งที่คุณออกจากบ้านเป็นเวลาหลายชั่วโมง ขวดบางขวดจบการศึกษาแล้วทำให้คุณสามารถอ่านปริมาณมิลลิลิตรที่มีเพื่อให้คุณสามารถติดตามปริมาณการใช้ของคุณ
   • แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน 250 มิลลิลิตร ถ้าคุณเล่นกีฬาหรือร้อนคุณต้องใช้เวลามากขึ้น อย่างไรก็ตามผู้ชายต้องการน้ำเฉลี่ย 13 แก้วต่อวัน 250 มิลลิลิตรส่วนผู้หญิง 9
   • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคของเหลว 0.03 ลิตร (30 มิลลิลิตร) ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ซึ่งหมายความว่าคุณต้องคูณน้ำหนักตัวของคุณด้วย 0.03 เพื่อคำนวณความต้องการของเหลวของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมคุณควรดื่มน้ำ 2.1 ลิตรต่อวัน

3. 
   

   
   
   
   ดื่มก่อนกระหาย ความกระหายเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ เพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นที่เพียงพอคุณจำเป็นต้องดื่มบ่อยๆเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายส่งสัญญาณดังกล่าว เมื่อคุณมีอายุมากขึ้นออสเซนเซพเตอร์ (ตัวรับความกระหาย) ในร่างกายของคุณจะน้อยลงและมีประสิทธิภาพน้อยลงในการตรวจหาความต้องการความชุ่มชื้นในร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะประพฤติตนเป็นประจำในระหว่างวัน

4. 
   

   
   ตรวจปัสสาวะของคุณ นอกจากการดื่มก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำคุณควรตรวจปัสสาวะเพื่อดูว่าคุณมีระดับความชุ่มชื้นที่เหมาะสมหรือไม่ ผู้ที่บริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอจะมีปัสสาวะโปร่งใสหรือสีเหลืองอ่อนจำนวนมากในขณะที่คนที่ขาดน้ำจะปัสสาวะน้อยลงและมีปัสสาวะสีเหลืองเข้มเพราะมันจะเข้มข้นมากขึ้น

5. 
   

   
   จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้คุณต้องทำสิ่งเดียวกันกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาล คาเฟอีนและแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (รวมถึงน้ำส้ม) ไม่แนะนำให้ใช้ในการ shydrating พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นแทน แม้ว่ามันจะอร่อยน้อยหรือน่าดึงดูด แต่มันก็ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายคุณ

วิธีที่ 2 รู้ถึงความต้องการของคุณในการดื่มน้ำ

1. 
   

   
   
   
   ระวังปัจจัยบางอย่าง แน่นอนปัจจัยบางอย่างอาจมีผลต่อปริมาณน้ำที่คุณต้องการ เพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอจำเป็นต้องทราบปริมาณน้ำที่ใช้ โปรดทราบว่าคำแนะนำพื้นฐานในการดื่ม 8 แก้วขนาด 250 มล. ต่อวันอาจมีการเปลี่ยนแปลง คุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:
   • ปริมาณของการออกกำลังกายที่ทำได้
   • สภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่ (เมื่อมีอากาศร้อนหรือในห้องที่ปิดและชื้นจำเป็นต้องใช้น้ำมากขึ้น)
   • พื้นที่ที่คุณอยู่ (การคายน้ำเพิ่มขึ้นเมื่อระดับความสูงเพิ่มขึ้น)
   • การตั้งครรภ์และให้นมบุตรเป็นสองปัจจัยที่เพิ่มความต้องการน้ำ

2. 
   

   
   ดื่มมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย สำหรับเซสชั่นการฝึกอบรมโดยเฉลี่ยคุณต้องใช้น้ำ 2 ถึง 3 แก้วพิเศษ (นอกเหนือจาก 8 x 250 มล. ที่แนะนำไปแล้ว) หากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือฝึกฝนอย่างเข้มข้นคุณจะยังต้องการมากกว่าที่กล่าวไว้
   • สำหรับการฝึกซ้อมที่เข้มข้นหรือยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมงเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์จะดีกว่าเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นที่เหมาะสม
   • ในความเป็นจริงการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นทำให้เกิดการสูญเสียแร่ธาตุผ่านเหงื่อหากไม่มีพวกมันแล้วระบบย่อยอาหารไม่สามารถดูดซึมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่ว่าจะบริโภคในปริมาณเท่าใดก็ตาม
   • ดังนั้นการจัดการกับการสูญเสียแร่ธาตุอิเล็กโทรไลต์ในเครื่องดื่มกีฬา (เช่น Gatorade และ Powerade) มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับน้ำที่คุณดื่มได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

3. 
   

   
   ระวังโรคบางชนิด ระวังโรคที่อาจส่งผลต่อระดับความชุ่มชื้นของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความผิดปกติบางอย่าง (โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องเสียและอาเจียน) ทำให้ยากต่อการรักษาระดับความชุ่มชื้นที่ดี หากคุณอาเจียนเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้ง (เช่นในระหว่างการโจมตีอาหารเป็นพิษ) คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความสมดุลของน้ำ แต่สิ่งนี้จะน่ากังวลหากคุณมีอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องเสียและอาเจียน (เช่นโนโรไวรัสหรือโรคระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ ) เป็นเวลาสามถึงห้าวัน
   • หากคุณมีโรคระบบทางเดินอาหารคุณต้องทำมากกว่าปกติเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ควรเลือกเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลมากกว่าน้ำบริสุทธิ์ ในความเป็นจริงเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักท้องเสียและอาเจียนจะทำให้คุณสูญเสียแร่ธาตุมากมาย ใช้บ่อยตลอดทั้งวัน
   • หากคุณไม่สามารถเก็บของเหลวของคุณหรือหากคุณยังคงประสบกับอาการท้องเสียและอาเจียนแม้จะพยายามรักษาความชุ่มชื้นแล้วคุณต้องไปที่แผนกฉุกเฉินเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาทางหลอดเลือดดำ
   • เพื่อที่จะส่องแสงได้ดีในกรณีที่สูญเสียเกลือแร่คุณจำเป็นต้องชดเชยไม่เพียง แต่น้ำที่สูญเสียไปเท่านั้น แต่ยังต้องใช้อิเล็กโทรไลต์ด้วย
   • หากคุณเป็นโรคดังกล่าวให้พยายามดื่มของเหลวเป็นประจำในระหว่างวันและกินให้มากที่สุด เป็นการดีที่ควรดื่มช้าๆและบ่อยครั้งแทนที่จะดื่มบ่อยครั้ง ที่จริงแล้วการพูดเกินจริงสามารถทำให้คลื่นไส้และอาเจียนซ้ำเติม
   • โปรดทราบว่าในกรณีที่รุนแรงที่สุดอาจจำเป็นต้องไปที่โรงพยาบาลเพื่อรับของเหลวฉีดยาเข้าเส้นเลือดเพื่อรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสม ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยมากขึ้นให้ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการของคุณ
   • ความผิดปกติอื่น ๆ อาจส่งผลต่อระดับความชุ่มชื้นของคุณแม้ว่าจะไม่รุนแรงเท่าไข้หวัดในลำไส้ก็ตาม ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมว่าอาการของคุณ (เช่นโรคไตหรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ ) อาจส่งผลกระทบต่อความสมดุลของน้ำและความต้องการน้ำของคุณ

4. 
   

   
   จำไว้ว่าเด็กจะขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว หากลูกของคุณมีอาการป่วยเขาหรือเธออาจจะขาดน้ำเร็วกว่าผู้ใหญ่ (ตามที่เป็น) และภายใต้สถานการณ์เหล่านี้จะต้องได้รับการปรึกษาจากแพทย์ (เร็วกว่าผู้ใหญ่) หากเขาไม่แยแสมีปัญหาในการตื่นขึ้นมาหรือไม่หลั่งน้ำตาเมื่อเขาร้องไห้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ นี่คืออาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำในเด็ก:
   • อย่าปัสสาวะหรือปัสสาวะน้อยกว่าปกติ (ชั้นทารกยังคงแห้งอย่างน้อย 3 ชั่วโมง)
   • ความแห้งกร้านของผิวหนัง
   • เวียนหัวหรือสับสน
   • ท้องผูก;
   • ตากลวงและ / หรือกระหม่อม
   • จังหวะการเต้นของหัวใจหรือจังหวะการหายใจเร่ง

5. 
   

   
   บริโภคของเหลวมากขึ้นหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร แนะนำให้ดื่มน้ำ 10 แก้วต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (แทน 8) สำหรับสตรีที่ให้นมบุตรแนะนำให้ดื่มนมวันละ 13 แก้ว ในทั้งสองกรณีจำเป็นต้องใช้ของเหลวมากขึ้นเพื่อเลี้ยงลูกอ่อนในครรภ์หรือเพื่อส่งเสริมการผลิตน้ำนมที่ต้องใช้น้ำปริมาณมาก