วิธีการหายใจ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4:
  ควบคุมการหายใจของคุณ

บทความนี้เขียนขึ้นโดยความร่วมมือของบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการรับรองของเราเพื่อรับประกันความถูกต้องและครบถ้วนของเนื้อหา

มีการอ้างอิง 23 รายการที่อ้างถึงในบทความนี้ซึ่งอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

ทีมการจัดการเนื้อหาของ ตรวจสอบงานของกองบรรณาธิการอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละรายการเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพสูงของเรา

การหายใจเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่มักจะถูก จำกัด ให้ทำหน้าที่เชิงกลของการจ่ายออกซิเจน การสูดดมและหายใจออกเป็นปฏิกิริยาตอบสนองอัตโนมัติซึ่งเราไม่ได้ใส่ใจอีกต่อไป การหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายการจัดการทางอารมณ์และการพัฒนาความเป็นอยู่ทั่วไป เธอยังเป็นปัจจัยด้านประสิทธิภาพการเล่นกีฬาอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการผ่อนคลายความเครียดเป็นครั้งคราวปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในชีวิตประจำวันหรือเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาควบคุมการหายใจของคุณ!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4:
ควบคุมการหายใจของคุณ

1. 
   

   
   4 ประสานการเคลื่อนไหวและจังหวะการหายใจของคุณ การหายใจของคุณเป็นหนึ่งในปัจจัยประสิทธิภาพของการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการซิงโครไนซ์กับการเคลื่อนไหวของคุณคุณนำกล้ามเนื้อของคุณจำนวนออกซิเจนที่ต้องการในเวลาที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ ตามกฎแล้วหายใจเข้าทางจมูกเมื่อกล้ามเนื้อหยุดพักและหายใจออกทางปากเมื่อหดตัว ตัวอย่างเช่นเมื่อยกแท่งดัมเบลล์ให้หายใจก่อนเริ่มออกกำลังกาย ยกแท่งขึ้นขณะหายใจออกและหายใจเข้าขณะที่คุณลงมา หายใจเข้าลึก ๆ ในระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อยังช่วยให้ช้าลงและควบคุมการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ความพยายามนั้นมีประสิทธิผลมากกว่า
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่มความแข็งแรงให้ลูกหนูด้วยดัมเบลล์ให้หายใจเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ยกดัมเบลล์ขึ้นขณะหายใจออกและสูดดมขณะลงมา
   • ซิงโครไนซ์ความพยายามและการหายใจช่วยให้คุณสามารถ จำกัด ความไม่หายใจ หากคุณยังอยู่ในอากาศหลังจากทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งวิธีที่ดีที่สุดคือลดความถี่และความรุนแรงของการออกกำลังกายหรือคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
   การโฆษณา

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"