วิธีเสริมความสามารถของสมองเขา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 กระตุ้นสมองของเขา
• ส่วนที่ 2 เพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ

ความคิดที่ว่ามนุษย์ใช้เพียง 10% ของสมองของพวกเขาเป็นตำนาน สมองเป็นอวัยวะที่มีชีวิตที่ทำงานหนักและควบคุมการทำงานของร่างกายมากที่สุด อย่างไรก็ตามคุณมีโอกาสพัฒนาทักษะและใช้สมองของคุณให้มากขึ้นโดยรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและท้าทายตัวเองในการทำสิ่งใหม่ ๆ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 กระตุ้นสมองของเขา

1. 
   

   
   ออกไปสำรวจธรรมชาติ มันแสดงให้เห็นว่าการเดินป่าในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเป็นเวลา 90 นาทีช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจลดความคิดที่เป็นอันตรายและส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ การเดินในสภาพแวดล้อมของเมืองเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่ดูเหมือนว่าการทำในธรรมชาติมีผลต่อการรักษา

2. 
   

   
   ทำการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดมาก นักวิทยาศาสตร์ดูเหมือนจะเชื่อว่าเกมส่วนใหญ่ที่ทำให้สมองทำงานได้สนุกเกินกว่าที่จะส่งผลต่อความรู้ความเข้าใจและพัฒนาสติปัญญา แต่เกมที่ยากมากบางเกมสามารถปรับปรุงความลื่นไหลของสติปัญญา เล่น "Dual n-back" ออนไลน์และจำไว้ว่ายิ่งยากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความรู้ความเข้าใจมากขึ้นเท่านั้น
   • อีกวิธีในการทำเช่นนี้คือการอ่านหนังสือที่ยากมาก พยายามค้นหาหนังสือที่มีคำศัพท์ใหม่ประมาณ 20% ทันทีที่หนังสือกลายเป็นเรื่องง่ายให้มองหาหนังสือเล่มอื่นที่อ่านยากขึ้น

3. 
   

   
   
   
   อย่าชำระสำหรับอุปกรณ์ หยุดใช้เครื่องมือเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองขั้นพื้นฐานเพื่อให้คุณสามารถทำงานสมองของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องคิดเลขตัวนำทาง GPS และตัวตรวจการสะกดคำสำหรับการแก้ไขเบื้องต้น การคำนวณทางจิตและการนำทางเป็นวิธีที่ดีในการสร้างวิถีใหม่และแก้ปัญหา

4. 
   

   
   เรียนรู้จนกระทั่งคุณเชี่ยวชาญงาน จากนั้นคุณสามารถเริ่มใหม่ ทันทีที่คุณเริ่มเรียนรู้อะไรบางอย่างสมองของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหยุดความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ในการแก้ปัญหา เมื่อคุณเชี่ยวชาญเกม Sudoku แล้วให้เริ่มเล่นเกมปริศนาอักษรไขว้
   • คิดเกี่ยวกับการเรียนรู้ภาษาอื่นหรือเล่นเครื่องดนตรี ยิ่งคุณเชี่ยวชาญงานล่าช้าคุณยิ่งต้องค้นหาและจดจำมากขึ้นในระหว่างกระบวนการ

5. 
   

   
   เข้าร่วมกลุ่มการอ่านหรือชั้นทางสังคมอื่น ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยให้คุณค้นหามุมมองใหม่ ๆ ในขณะที่หลักสูตรสามารถพัฒนาทักษะการคิดเชิงวิเคราะห์ของคุณ การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นจะทำให้สมองของคุณทำงานได้มากกว่าหลักสูตรออนไลน์

6. 
   

   
   
   
   ลองสิ่งใหม่ ๆ งานประจำมีแนวโน้มที่จะลดการทำงานของสมองดังนั้นการใช้งานทั่วไปของคำว่า หม้อแปลงไฟฟ้าระหว่างทำกิจกรรมเช่นทำอาหารดูทีวีหรือขับรถ สมัครงานใหม่ท่องเที่ยวและดื่มด่ำกับกิจกรรมใหม่ ๆ ทุกครั้งที่คุณทำได้และคุณจะสร้างลิงค์ใหม่ ๆ อยู่เสมอ

7. 
   

   
   งีบหลับ งีบหลับ 20 นาทีสามารถปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ แม้แต่การนอนหลับเพียงแค่หกนาทีก็สามารถทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น

ส่วนที่ 2 เพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ

1. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดแอโรบิก คุณควรทำอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวัน โดยการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในสมองก็จะกลายเป็นใช้งานมากขึ้น ด้วยการฝึกออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีคุณจะมีโอกาสปรับปรุงหน่วยความจำของคุณระบบประสาทพลาสติกและการประมวลผลข้อมูล
   • Neuroplasticity คือความสามารถของสมองในการสร้างการเชื่อมโยงใหม่ระหว่างเซลล์

2. 
   

   
   นำมาใช้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ประมาณ 20% ของสารอาหารที่คุณกินช่วยบำรุงสติปัญญาของคุณ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนไขมันและผักและผลไม้หลากหลายชนิดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สมองแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ

3. 
   

   
   พยายามนอนหลับให้เต็มอิ่มทุกคืน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนหลับเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของสมองที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อรักษาฮอร์โมนและสมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อใหม่ในช่วงกลางคืน

4. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ในขณะที่ความเครียดสามารถให้ความแข็งแรงและอะดรีนาลีนมากขึ้นในทางกลับกันมันจำกัดความสามารถในการสร้างสรรค์ของสมองเมื่อมันเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวันของคุณ ใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณชื่นชอบเช่นงีบหลับการฟังเพลงฝึกโยคะและนั่งสมาธิ

5. 
   

   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินดี 1,000 ถึง 2,000 หน่วยต่อวัน นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าเมื่อระดับวิตามินต่ำหน้าที่การทำงานและกระบวนการทางปัญญาก็ช้าลงเช่นกัน หากคุณไม่ได้รับแสงแดดเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์ให้ถามแพทย์ของคุณว่าคุณควรทานอาหารเสริมหรือไม่

6. 
   

   
   กินกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ ช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาทูน่า, ปอ, ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง, เมล็ดเชีย, ถั่วและปลาแมคเคอเรล

7. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย ไม่น่าแปลกใจที่สารเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นพิษต่อสมอง การใช้เวลานานและมากเกินไปสามารถลดการทำงานของสมอง

8. 
   

   
   ดูแลตัวเองไปตลอดชีวิต ยิ่งคุณเปลี่ยนนิสัยเร็วเท่าไหร่สุขภาพของสมองก็จะดีขึ้นเท่านั้น ลองทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้โดยเร็วที่สุด