วิธีรักษาภาวะพร่องไทรอยด์ตามธรรมชาติ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ใช้การเยียวยาที่บ้านที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์
• วิธีที่ 2 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 3 ต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนัก
• วิธีที่ 4 รู้ว่าควรไปพบแพทย์เมื่อใด

Hypothyroidism เป็นโรคต่อมไร้ท่อที่โดดเด่นด้วยความไม่สามารถของต่อมไทรอยด์ในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอ การจัดการกับความผิดปกตินี้อาจเป็นสถานการณ์ที่เครียด แต่ก็มีความหวัง! มันเป็นไปได้ที่จะควบคุมต่อมไทรอยด์โดยใช้การเยียวยาธรรมชาติและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อย่างไรก็ตามปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริม นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนัดกับมืออาชีพหากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยที่เหมาะสมและหากคุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับอาหารหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ใช้การเยียวยาที่บ้านที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์

1. กินไดโอดมากขึ้นเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานของต่อมไทรอยด์ นี่เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของต่อม ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำโดยทั่วไปว่าผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์กินไดโอดมากกว่า ในการทำเช่นนี้เพียงรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่อุดมไปด้วยไอโอดีนในอาหารของคุณ:
   • โยเกิร์ต;
   • เนื้อสัตว์และอาหารทะเล
   • ไข่;
   • สาหร่าย;
   • หัวไชเท้า;
   • กล้วย;
   • ผักชีฝรั่ง;
   • มันฝรั่ง;
   • เกล็ดข้าวโอ๊ต;
   • เกลือเสริมไอโอดีน (พยายามบริโภคน้อยกว่า 2,300 มก. ต่อวัน)
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไดโอดเพื่อเพิ่มปริมาณของสารอาหารนี้ โดยทั่วไปจะอยู่ในรูปโซเดียมหรือโพแทสเซียมไดโอไดด์

2. 
   

   
   ทานอาหารเสริมสาหร่าย 200 - 600 มก. ต่อวัน Bladderwrack เป็นสาหร่ายชนิดที่อุดมไปด้วยไอโอดีนตามธรรมชาติซึ่งช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ มันมีสารประกอบเพื่อเรียกคืนการทำงานของต่อมและลดปริมาณของคอพอก คุณสามารถทานยารับประทานในปริมาณ 200 ถึง 600 มก. ต่อวันเพื่อแก้ปัญหาของคุณ
   • ตามการศึกษาบางอย่าง, fesus ตุ่มช่วยกระตุ้นการผลิตที่สำคัญของฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งสามารถช่วยป้องกันความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ สำรวจแพทย์ของคุณด้วยอาหารเสริมที่จะปลอดภัยและเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ

3. 
   

   
   
   
   ลองทานสมุนไพรและถั่วอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยไอโอดีน สารอาหารนี้พบได้ในพืชสมุนไพรถั่วและผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ ที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารตะวันตกทั่วไป นี่คือตัวอย่างของอาหารไอโอดีนที่รู้จักกันน้อยกว่าซึ่งสามารถบรรเทาอาการของโรคได้
   • วอลนัทสีดำ มันเป็นแหล่งไดโอดอินทรีย์ที่ยอดเยี่ยมเพื่อเสริมสร้างต่อมไทรอยด์และดูแลมัน นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยให้การทำงานของต่อมเหมาะสม
   • Lortie เป็นพืชที่อุดมไปด้วยไอโอดีนอีกชนิดหนึ่งที่สามารถใช้รักษาภาวะพร่องไทรอยด์ทำงานได้เนื่องจากการขาดสารไอโอดีน นอกจากนี้ Lortie ยังมีคุณสมบัติในการต่อต้านการแพ้ต้านการอักเสบและขับปัสสาวะช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของโรคเช่นการกักเก็บน้ำและบวม วิธีที่ดีที่สุดในการใช้พืชชนิดนี้คือการเตรียมชาสมุนไพร ใส่ 1 ช้อนโต๊ะเป็นเวลา 10 นาทีดื่มชาสมุนไพรนี้สองถึงสามครั้งต่อวัน
   • มอสแห่งไอร์แลนด์ มันเป็นสายพันธุ์ของสาหร่ายทะเลสีแดงที่อุดมไปด้วยไอโอดีนและวิตามินอื่น ๆ ความจริงง่ายๆที่มันมีสารต้านอนุมูลอิสระและ Liode ทำให้เป็นสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพมากในการรักษาผู้ป่วยที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ หากต้องการใช้เป็นยาให้ผสม 1 หรือ 1 ½ช้อนชาในน้ำเดือดประมาณ 250 มล. และดื่มวันละ 3 ครั้ง หากต้องการใช้เป็นสีให้ใช้ 1 ถึง 2 มล. วันละสามครั้ง

4. 
   

   
   
   
   ใช้เมล็ดแฟลกซ์พื้น ผสมหนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะ (7-14 กรัม) กับน้ำและดื่มยานี้ทุกวันในขณะท้องว่าง เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งของกรดไขมันจำเป็นและอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของต่อม ในร้านขายของชำส่วนใหญ่คุณจะพบเมล็ดแฟลกซ์พื้นหรือคุณสามารถบดเมล็ดด้วยตัวคุณเอง
   • กรดไขมันโอเมก้า -3 มีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระบวนการอักเสบซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อที่คล้ายคลึงกันเช่น Hashimoto's thyroiditis และ Graves 'disease

5. 
   

   
   กินขิงเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ ขิงเป็นสารต้านการอักเสบที่ทรงพลังและเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมสังกะสีและโพแทสเซียม สารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อม นี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการรวมขิงในอาหารของคุณ
   • คุณสามารถกินมันสด หั่นรากบางส่วนแล้วใส่ลงในซุปและอาหารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติ
   • คุณสามารถเตรียมชาสมุนไพรพิเศษ เพิ่มขิงสดชิ้นในน้ำเดือด 250 มล. ปล่อยให้ใส่ไม่กี่นาทีจากนั้นเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อย ดื่มชาสมุนไพรนี้สามถึงสี่ครั้งต่อวัน
   • นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะบริโภคขิงแห้งโดยตรง: เพียงแค่ทำให้แห้งไม่กี่ชิ้นและเพิ่มน้ำตาลเล็กน้อย

6. 
   

   
   ใช้น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์พิเศษเพื่อลดน้ำหนัก มันเป็นไขมันอิ่มตัวที่ประกอบด้วยกรดไขมันโซ่ขนาดกลางหนึ่งในหน้าที่ที่มีคือการเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก น้ำมันนี้ยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิฐานในขณะที่เพิ่มการเผาผลาญ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถใช้มันเพื่อต่อต้านผลกระทบเชิงลบของภาวะไทรอยด์ เทน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะลงในแก้วนมและดื่มเป็นอาหารเช้า

7. 
   

   
   ใช้โสมไซบีเรีย 100 ถึง 200 มก. วันละ 2 ครั้ง โสมไซบีเรียหรือที่เรียกว่า eleutherococcus นั้นเป็นภูมิคุ้มกันที่อาจจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ในภูมิต้านทานผิดปกติเช่นต่อมไทรอยด์ของ Hashimoto และโรคเกรฟ ขนาดที่แนะนำคือ 100 ถึง 200 มก. รับประทานวันละสองครั้งก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น มิฉะนั้นคุณสามารถทำตามคำแนะนำของแพทย์ได้ตลอดเวลา
   • โสมไซบีเรียควบคุมระดับฮอร์โมนในเลือดโดยอำนวยความสะดวกในการทำงานของต่อมไธมัสและต่อมหมวกไตซึ่งสามารถช่วยได้มากในกรณีที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำสมุนไพรนี้จะช่วยบรรเทาอาการที่พบได้บ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของภาวะไทรอยด์ทำงานคือความเหนื่อยล้า

8. 
   

   
   ใช้น้ำมันผู้บริจาค ในการต่อสู้กับการอักเสบให้กินน้ำมันนี้ 1 ช้อนโต๊ะในแต่ละวัน มันมีกรดไขมันที่จำเป็นเช่นกรดแกมม่า - ไลโนเลนิกซึ่งใช้ในการต่อสู้กับการอักเสบ มันจะช่วยควบคุมการทำงานของต่อมและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ นอกจากนี้ยังช่วยลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะไทรอยด์ทำงานหนักและผมร่วง
   • น้ำมันโดนาเกรมีอยู่ในร้านขายยาและร้านค้าส่วนใหญ่ที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามิน แม้ว่าจะใช้ได้อย่างกว้างขวาง แต่ก็ยังควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

9. 
   

   
   ลองโสมอินเดียเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมน ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม Ashwagandha, โสมอินเดียเป็นสมุนไพร adaptogenic ที่นิยมในการแพทย์อายุรเวทสำหรับคุณสมบัติในการลดระดับคอร์ติซอและฮอร์โมนสมดุลในต่อมไทรอยด์ พืชชนิดนี้ช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนไทรอยด์ดังนั้นจึงมีประโยชน์สำหรับการรักษาภาวะไทรอยด์ทำงาน เพียงใช้ 200 ถึง 1,200 มก. ต่อวันเป็นชาหรือแคปซูลเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
   • นอกจากปรับสมดุลฮอร์โมนแล้วสมุนไพรนี้ยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดด้วยการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำหน้าที่ต้านการอักเสบ

10. 
    

    
    รับประทาน guggulsterone 25 มิลลิกรัมวันละ 3 ครั้ง เม็ดพลาสติกจากพืชนี้เชื่อว่าจะช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ช่วยในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นและส่งเสริมการลดน้ำหนัก สารประกอบนี้ยังเพิ่ม thermogenesis ซึ่งไม่มีอะไรนอกจากการผลิตความร้อนในร่างกายจึงเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหาร ขนาดที่แนะนำคือ guggulsterone 25 มก. รับประทานวันละสามครั้งถึงแม้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
    • Kanchanara guggul เป็นเรซินสกัดจากพืชสมุนไพรที่เรียกว่า Commiphora mukul สารออกฤทธิ์เป็นสเตียรอยด์ที่รู้จักกันในชื่อ guggulsterone

วิธีที่ 2 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 
   

   
   อาบแดด 15 ถึง 20 นาทีต่อวัน เพื่อช่วยให้ต่อมไทรอยด์ทำงานได้อย่างถูกต้องคุณต้องให้ร่างกายของคุณรับแสงแดดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีต่อวัน ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับวิตามินดีในร่างกายที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญแคลเซี่ยม
   • เพลิดเพลินไปกับแสงแรกของดวงอาทิตย์ ออกไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆออกกำลังกายและฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว การเสริมวิตามินดีและการออกกำลังกายจะทำให้เมแทบอลิซึมของคุณทำงานตลอดทั้งวัน

2. 
   

   
   กินไฟเบอร์เหล็กและวิตามินบี นอกเหนือจากการป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นเงื่อนไขที่พบบ่อยมากที่เกี่ยวข้องกับการพร่อง, เส้นใยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก สะเก็ดข้าวโอ๊ตข้าวสาลีและถั่วล้วนเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยมไม่ต้องพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีอยู่ในตลาด
   • ธาตุเหล็กและวิตามินบียังช่วยควบคุมระบบย่อยอาหารโดยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นน้ำตาลและบำรุงเส้นผมและผิวหนังด้วยกรดอะมิโน ผักปูหอยเนื้อแดงไข่และธัญพืชเป็นแหล่งของสารอาหารเหล่านี้

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงผักตระกูลกะหล่ำซึ่งป้องกันการดูดซับไลโอ กะหล่ำปลี, บรอคโคลี่, กะหล่ำ, หัวผักกาด, กะหล่ำปลี, บรัสเซลส์, ผักคะน้าและกะหล่ำปลีสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถของต่อมในการดูดซับ Liode ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดผักออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลยังคงมีความสำคัญ: สิ่งที่ควรเป็นผักที่ดี
   • แต่ให้บริโภคอาหารเช่นบีทรูท, ลาเวนเดอร์, ผักชี, พริก, แครอท, แตงกวา, มันฝรั่ง, มะเขือเทศ, บวบและฟักทอง พืชเช่นขิงกระเทียมผักชีสะระแหน่พริกไทยและผักชีฝรั่งก็เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
   • กินผักและผลไม้ในธรรมชาติที่เป็นด่างมากขึ้น ในความเป็นจริงพวกเขามีตัวแทนบัฟเฟอร์ที่มีแนวโน้มที่จะลดโลชั่นบำรุงผิวเนื่องจากอัตราการเผาผลาญต่ำ กล้วยสับปะรดและแอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

4. 
   

   
   ใช้ซีลีเนียมเสริมเพื่อบรรเทาอาการของคุณ มันเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการรวมเข้ากับอาหารของคุณเนื่องจากมันมีบทบาทสำคัญในการแปลง T4 ให้กลายเป็นฮอร์โมน T3 ที่มีพลังมากขึ้น นอกจากนี้ก็ยังจะมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคได้
   • ซีลีเนียมพบได้ในปลาแซลมอนถั่วบราซิลปลาทูน่าเนื้อไม่ติดมันและธัญพืชที่มีแมกนีเซียม ซีลีเนียมมีจำหน่ายในร้านขายยาเกือบทุกแห่งและแพทย์ของคุณสามารถสั่งซื้อได้

5. 
   

   
   ลองใช้การฝังเข็มเพื่อปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณ การปฏิบัติของแพทย์แผนจีนนี้สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยฟื้นฟูการหลั่งฮอร์โมนปกติจากต่อมไทรอยด์ นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการอื่น ๆ เช่นนอนไม่หลับความเครียดปวดหัวและซึมเศร้า มันประกอบด้วยในการระบุจุดของความดันของร่างกายเพื่อกระตุ้นเปิดใช้งานและปลุกปั่นให้ทำงานตามปกติ
   • บางคนเชื่อว่าม้ามเป็นจุดความดันที่ทรงพลังมากเพราะมันมีส่วนในการย่อยอาหารซึ่งเป็นกระบวนการที่อาหารจะเปลี่ยนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

วิธีที่ 3 ต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนัก

1. 
   

   
   กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ แทนที่จะกินมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อให้กินมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายเพิ่มขึ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณกินอาหารได้ดีและออกกำลังกาย
   • มันยากมากที่จะควบคุมขนาดส่วนเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงความจำเป็นที่จะต้องกินอาหารมื้อใหญ่ให้ครบครึ่งมื้อก่อนที่จะทาน รอบเอวและกระเป๋าเงินของคุณจะขอบคุณสำหรับมันและมันจะช่วยให้คุณต่อสู้กับภาวะพร่อง

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเพราะสามารถทำให้ต่อมไทรอยด์อ่อนตัวลง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวอาหารทอดและเนื้อแดงอย่างเห็นได้ชัดสามารถทำลายเซลล์ของต่อมไทรอยด์และป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนออกมา จำกัด การบริโภคไขมันที่ไม่ดีที่เพิ่มคอเลสเตอรอล LDL
   • แทนที่ด้วยไขมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกและกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่พบในเมล็ดแฟลกซ์อาหารทะเลและถั่ว

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์กลูเตนและถั่วเหลือง (ซอสหรือนม) กลูเตนมีโครงสร้างคล้ายกับส่วนประกอบของเนื้อเยื่อของต่อมไทรอยด์ นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้ลอยเพราะร่างกายยังสามารถผลิตแอนติบอดี้ที่ตั้งเป้าไปที่ glutens โดยไม่ได้ตั้งใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเมื่อคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำแม้ว่าจะเป็นปัญหาที่ถกเถียงกันก็ตาม
   • โชคดีที่ผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตนและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น: คุณเพียงแค่ต้องอ่านฉลากก่อนซื้อ! ร้านอาหารออร์แกนิกจะเสนอทางเลือกที่มากขึ้น

4. 
   

   
   ทำโยคะ. โยคะสามารถมีประสิทธิภาพมากในภาวะพร่องไทรอยด์ในหมู่โรคอื่น ๆ มีอาสนะหลากหลาย (เช่นท่า) ที่สามารถรักษาภาวะพร่องและปรับปรุงสุขภาพ
   • Sarvangasana (ท่าเทียน) ถือเป็นหนึ่งในท่าที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาโรคนี้ นี่เป็นหนึ่งในฤvertedษี poses ที่ลบล้างผลกระทบของแรงโน้มถ่วงโดยการอนุญาตให้การไหลเวียนของเลือดจากเท้าและขาไปที่คอซึ่งต่อมไทรอยด์ตั้งอยู่ มันช่วยกระตุ้นต่อมและปรับปรุงการทำงานซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญ
   • ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ในการต่อสู้กับภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ได้แก่ ท่า Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน) และ Matsyasana (ท่าปลา) การหายใจลึก ๆ เรียกว่าปราณยามะก็เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ผสมผสานการหายใจแบบสลับ (Anulom Vilom) และเทคนิคการหายใจในมหาสมุทร (Ujjjayi) เข้ากับการฝึกโยคะของคุณ

5. 
   

   
   ยังนำรูปแบบการออกกำลังกายที่แข็งแรงมาใช้อีกด้วย Hypothyroidism มักจะมาพร้อมกับปัญหาน้ำหนักที่น่าผิดหวัง แทนที่จะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณให้อยู่ในระดับที่ไม่แข็งแรงลองพิจารณาเพิ่มระดับการออกกำลังกาย แต่ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการออกกำลังกาย นี่คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสองรูปแบบในแง่ของเวลาลอง
   • การฝึกแบบช่วงเวลาช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ใช้เวลาน้อยลง คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงเป็นระยะเวลาสั้น ๆ (ประมาณหนึ่งนาที) ในขณะที่ใช้เวลาพักสั้น ๆ ระหว่างเซสชัน ดังนั้นคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการฝึกอบรมและไขมันในช่วงเวลาที่เหลือ คุณฝึกในเวลาที่น้อยลงและอย่าเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อต่อหรือความเครียดจากกระดูก
   • แอโรบิคแบบฝึกหัด เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณและเผาผลาญไขมันทำแบบฝึกหัดแอโรบิกง่ายๆเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายปั่นจักรยานหรือแม้แต่กระโดดเชือก พวกเขายังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการประชุมครั้งสุดท้ายประมาณครึ่งชั่วโมง 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีที่ 4 รู้ว่าควรไปพบแพทย์เมื่อใด

1. ไปพบแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม แม้ว่าปกติแล้วจะปลอดภัย แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน คุณอาจแพ้ผลิตภัณฑ์บางชนิดและอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาระหว่างยาหรือทำให้รุนแรงขึ้นเงื่อนไขที่มีอยู่เดิม ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
   • แจ้งแพทย์เกี่ยวกับยาและอาหารเสริมที่คุณทานอยู่
   • บอกพวกเขาว่าคุณต้องการรักษาตัวเองด้วยการทานอาหารเสริมและเปลี่ยนแปลงอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ
2. ปรึกษาแพทย์ของคุณในกรณีที่ไม่มีการวินิจฉัยภาวะพร่อง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการวินิจฉัยที่เหมาะสมก่อนที่จะทำการรักษาคุณเพราะคุณอาจทำการวินิจฉัยที่ผิดพลาด แพทย์ของคุณอาจตรวจสอบคุณและอาการของคุณแล้วทดสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์ (การทดสอบเลือด) เพื่อยืนยันการวินิจฉัยของคุณ นอกจากนี้เขาอาจทำการทดสอบอื่น ๆ เพื่อยกเว้นความผิดปกติอื่น ๆ หากคุณพบอาการต่อไปนี้ แต่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญให้นัดหมายแพทย์:
   • ความเมื่อยล้า;
   • ความไวต่อความเย็น;
   • ท้องผูก;
   • ผิวแห้ง;
   • น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น;
   • ใบหน้าของเขาซีดและบวม
   • เสียงแหบห้าว
   • ความอ่อนแอความเจ็บปวดความอ่อนโยนและความฝืดของกล้ามเนื้อ
   • อาการปวดตึงและบวมของข้อต่อ;
   • หนักหรือผิดปกติ
   • ผมร่วง
   • การชะลอตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ;
   • ปัญหาโรคซึมเศร้าหรือสมาธิ
   • ยั่วยวนของต่อมไทรอยด์ (คอพอก)
3. ไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อควบคุมความผิดปกติ ถึงแม้ว่าการรักษาแบบธรรมชาติอาจช่วยรักษาภาวะพร่องไทรอยด์ แต่ก็อาจไม่เพียงพอ แพทย์ของคุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง ตรวจสอบเป็นประจำเพื่อจัดการภาวะพร่องของคุณ
   • มันสามารถตรวจสอบระดับการหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์เพื่อให้แน่ใจว่ามาตรการที่คุณใช้นั้นมีประสิทธิภาพ
4. ถามตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ ถ้าเป็นไปได้ หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงเรื่องอาหารและการใช้ชีวิตคุณอาจต้องพิจารณาตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ามีสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้หรือไม่ นอกจากนี้ถามว่าคุณต้องการการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนไทรอยด์เพื่อบรรเทาอาการ
   • ในบางกรณีคุณจำเป็นต้องใช้การบำบัดทดแทนฮอร์โมนไทรอยด์เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
5. พูดคุยถึงความต้องการไอโอดีนของคุณหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะต้องเตรียมเยื่อใยให้ลูกน้อยของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่การมีส่วนร่วมของคุณสูงพอ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องการเพิ่มปริมาณขององค์ประกอบการติดตามนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ มันจะบอกคุณเกี่ยวกับสารอาหารที่คุณต้องการในวิธีที่ปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อย
   • คุณอาจต้องทานอาหารเสริม แต่ควรรับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนดีกว่า