วิธีการรับรู้อาการหยุดหายใจขณะหลับ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 รู้จักอาการของหยุดหายใจขณะหลับ
• วิธีที่ 2 พิจารณาปัจจัยเสี่ยง
• วิธีการ 3 รักษาอาการหยุดหายใจขณะหลับ

Lapointe sleep เป็นโรคนอนหลับที่ส่งผลกระทบต่อวิธีที่ผู้คนหายใจขณะที่พวกเขานอนหลับ ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีรูปแบบการหายใจที่ถูกขัดจังหวะ (เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) ซึ่งสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงหลายนาทีและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง Lapointe นอนหลับป้องกันคนที่ทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับดีซึ่งสามารถนำไปสู่การตอบสนองช้า, ความเข้มข้นที่ไม่ดีและอาการง่วงนอนในระหว่างวัน ความผิดปกตินี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและอื่น ๆ โดยการรู้วิธีการรับรู้อาการของหยุดหายใจขณะหลับคุณจะสามารถได้รับการรักษาที่คุณต้องการ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 รู้จักอาการของหยุดหายใจขณะหลับ

1. 
   

   
   ดูการนอนหลับของคุณ หากคุณคิดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับคุณควรดูการนอนหลับของคุณเพื่อสังเกตอาการ การศึกษาการนอนหลับอย่างมืออาชีพเป็นวิธีการหลักในการกำหนดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่คุณสามารถช่วยแพทย์ของคุณทำการวินิจฉัยโดยบอกเขาเกี่ยวกับอาการที่คุณกำลังประสบอยู่
   • ขอให้คนที่หลับไปกับคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับของคุณโดยเฉพาะถ้าพฤติกรรมของคุณป้องกันไม่ให้คู่นอนหลับสนิท
   • หากคุณกำลังนอนคนเดียวลงทะเบียนขณะนอนหลับด้วยกล้องหรือเครื่องอัดเสียงหรือเก็บไดอารี่เพื่อบันทึกเวลาที่คุณใช้ในเตียงเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและสภาพของคุณในตอนเช้า ตื่นขึ้นมา

2. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับเสียงกรนของคุณ อาการนอนกรนที่รุนแรงเป็นหนึ่งในอาการหลักของภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนกรนที่อุดตัน (อาการที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อคอผ่อนคลายมากเกินไป) เสียงกรนของคุณดังเกินไปถ้ารบกวนการนอนของคนที่นอนในห้องหรือบ้านเดียวกัน เสียงกรนดังจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าและง่วงนอนอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างวันในขณะที่การนอนกรนปกติจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณในระหว่างวัน

3. 
   

   
   
   
   ลองคิดดูว่าคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนกี่ครั้ง คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับตื่นขึ้นทันทีเพราะขาดออกซิเจน เมื่อตื่นขึ้นพวกเขายังสามารถหายใจไม่ออกสูดดมหรืออ้าปากค้าง คุณอาจไม่ทราบถึงอาการเหล่านี้ในขณะที่คุณหลับ แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกที่จะหมดลมหายใจคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

4. 
   

   
   คิดถึงรัฐของคุณในระหว่างวัน คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีการขาดพลังงานและความง่วงนอนอย่างรุนแรงในระหว่างวันไม่ว่าพวกเขาจะอยู่บนเตียงนานแค่ไหน ผู้ที่ประสบภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเห็นว่าพวกเขาปฏิบัติงานที่สำคัญเช่นที่ทำงานหรือทางรถยนต์

5. 
   

   
   ถามตัวเองว่าคุณมักจะตื่นขึ้นมาด้วยปากแห้งและเจ็บคอ คนที่ทุกข์ทรมานจากการหยุดหายใจขณะหลับมักจะตื่นขึ้นด้วยอาการเจ็บคอหรือปากแห้งเนื่องจากการนอนกรน หากคุณตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ ด้วยอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

6. 
   

   
   
   
   ถามตัวเองว่าคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหัวบ่อยแค่ไหน คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักจะตื่นขึ้นด้วยอาการปวดหัว หากคุณรู้ว่าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการนี้คุณอาจทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

7. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับความถี่ของการนอนไม่หลับของคุณ คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักจะมีปัญหาในการนอนหลับโดยไม่ต้องตื่นขึ้นมาในระหว่างนี้หรือแม้กระทั่งที่ ormir หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่ตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนนี่อาจหมายถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

8. 
   

   
   ลองคิดถึงความเป็นอยู่ที่ดีระหว่างวัน คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมักจะลืมสิ่งต่าง ๆ ไม่สามารถมีสมาธิหรืออยู่ในอารมณ์ไม่ดี หากคุณมีปัญหาเหล่านี้บ่อยครั้งคุณอาจทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

9. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าคุณกำลังหยุดหายใจขณะหลับ มันเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างการวินิจฉัยและดำเนินการรักษาโดยเร็วที่สุด หากแพทย์ของคุณสงสัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเขาจะขอให้คุณทำการศึกษาการนอนหลับหรือ polysomnograph เพื่อทำการวินิจฉัยขั้นสุดท้าย
   • การศึกษาการนอนหลับสามารถทำได้ในห้องปฏิบัติการสำหรับกรณีที่ซับซ้อนมากขึ้นและที่บ้านสำหรับกรณีที่ง่ายขึ้น
   • ระหว่างการศึกษาการนอนหลับคุณจะเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ตรวจวัดที่จะบันทึกกิจกรรมของกล้ามเนื้อสมองปอดและหัวใจของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ

วิธีที่ 2 พิจารณาปัจจัยเสี่ยง

1. 
   

   
   คำนึงถึงอายุและเพศของคุณ ผู้ชายพัฒนาหยุดหายใจขณะหลับบ่อยกว่าผู้หญิง ความเสี่ยงสำหรับทั้งสองเพศเพิ่มขึ้นตามอายุคน ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและผู้หญิงหลังหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงสูงที่จะหยุดหายใจขณะหลับ
   • ความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับกลางซึ่งสมองของคุณไม่ได้ส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่พวกเขาต้องทำงานเพิ่มขึ้นจากอายุ 50 ปี
   • นอกจากนี้คุณยังมีความเสี่ยงสูงขึ้นหากสมาชิกในครอบครัวของคุณประสบภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นสิ่งที่พบบ่อยที่สุด
   • ชายชาวแอฟริกันอเมริกันหรือเชื้อสายฮิสแปนิกมีความเสี่ยงสูงต่อการหยุดหายใจขณะหลับ

2. 
   

   
   ยังคำนึงถึงน้ำหนักของคุณด้วย น้ำหนักตัวมากเกินหรือโรคอ้วนยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับ คนอ้วนมีโอกาสมากกว่าคนอื่นถึงสี่เท่าที่จะต้องหยุดหายใจขณะหลับ ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคนี้มีน้ำหนักเกิน
   • คนที่มีคอหนามีความเสี่ยงสูงต่อการหยุดหายใจขณะหลับ ในผู้ชายเส้นรอบวงของคอที่เกิน 43 ซม. เพิ่มความเสี่ยง ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในสตรีที่มีรอบคอมากกว่า 38 ซม.

3. 
   

   
   คำนึงถึงปัญหาที่คุณประสบ ความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับจะสูงขึ้นในผู้ที่มีความผิดปกติบางอย่าง Lapointe การนอนหลับมีการเชื่อมโยงกับความผิดปกติต่อไปนี้:
   • โรคเบาหวาน
   • ซินโดรมการเผาผลาญ
   • กลุ่มอาการของสไตน์ - เลเวล
   • การโจมตีหรือโรคหัวใจ
   • ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
   • หัวใจล้มเหลว
   • การตั้งครรภ์
   • คัดจมูกเรื้อรัง
   • ปอดพังผืด
   • Chromomegaly (อัตราการเติบโตของฮอร์โมนที่สูง)
   • Hypothyroidism (อัตราไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ)
   • กรามล่างที่เล็กลงหรือทางเดินหายใจแคบลง
   • การใช้ยาแก้ปวดยาเสพติด

4. 
   

   
   คำนึงถึงการสูบบุหรี่ของคุณ ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึงสามเท่าในการพัฒนาการหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการเลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุด
   • บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ยังทำให้เกิดการต่อต้านทางเดินหายใจซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณหายใจตามปกติ การใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ยังเพิ่มความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับ

5. 
   

   
   พิจารณาความเสี่ยงสำหรับลูกของคุณ เด็กยังได้รับผลกระทบจากการหยุดหายใจขณะหลับ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็กที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงสูงที่จะหยุดหายใจขณะหลับ
   • เด็ก ๆ อาจมีต่อมทอนซิลโตซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การติดเชื้ออาจเป็นสาเหตุของการขยายของต่อมทอนซิล นี่อาจเป็นอาการหรืออาจทำให้เกิดอาการปวดคอหายใจลำบากนอนกรนหรือหูหรือไซนัสอักเสบเรื้อรัง

วิธีการ 3 รักษาอาการหยุดหายใจขณะหลับ

1. 
   

   
   ทำตามคำแนะนำของแพทย์ในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แพทย์ของคุณอาจกำหนดแรงดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณควบคุมการหายใจของคุณ คุณจะต้องใช้อุปกรณ์นี้ทุกคืนเพื่อควบคุมการหายใจขณะที่คุณหลับ แพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำการใช้ชีวิตเพื่อกำจัดหรืออย่างน้อยก็ลดอาการหยุดหายใจขณะหลับ

2. 
   

   
   ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นสาเหตุของการหยุดหายใจขณะหลับคุณสามารถจัดการกับอาการนี้ได้ด้วยการลดน้ำหนักอย่างน้อย อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนตั้งโปรแกรมลดน้ำหนักและปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้

3. 
   

   
   ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงอาการหยุดหายใจขณะหลับโดยทำการออกกำลังกายปานกลาง 30 นาทีต่อวัน พยายามเดินอย่างสบาย ๆ เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเพื่อเริ่มและค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ

4. 
   

   
   ลดการบริโภคแอลกอฮอล์ยานอนหลับและยานอนหลับ สารเคมีเหล่านี้รบกวนการหายใจของคุณโดยการผ่อนคลายคอของคุณ โดยการลดหรือกำจัดการใช้สารเคมีเหล่านี้คุณอาจพบว่าการนอนหลับดีขึ้นให้แน่ใจว่าคุณปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนถ้ายาเหล่านี้ได้รับการกำหนด

5. 
   

   
   หยุดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เพิ่มการกักเก็บของเหลวในลำคอและทางเดินหายใจส่วนบนและการอักเสบในบริเวณเดียวกันนี้ สิ่งนี้สามารถทำให้โรคอ้วนนอนหลับแย่ลง ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือและหาโปรแกรมที่เหมาะสมในการหยุดสูบบุหรี่

6. 
   

   
   นอนตะแคงหรือท้องแทนที่จะนอนหงาย โดยการนอนตะแคงหรือท้องคุณจะลดหรือขจัดอาการหยุดหายใจขณะหลับ เมื่อคุณนอนหงายลิ้นและเพดานปากของคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะปิดกั้นทางเดินหายใจและทำให้หยุดหายใจขณะหลับ ลองวางหมอนไว้ด้านหลังหรือเย็บลูกเทนนิสที่ด้านหลังของชุดนอนของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการขึ้นไปด้านหลังขณะที่คุณหลับ

7. 
   

   
   หารือเกี่ยวกับสเปรย์จมูกและยาแก้แพ้กับแพทย์ของคุณ ในบางคนจมูกสเปรย์หรือยาต่อต้านการแพ้อาจช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดในเวลากลางคืนซึ่งช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าตัวเลือกนี้จะเป็นไปได้สำหรับคุณ