วิธีลดรอบเอวของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
• วิธีที่ 2 ใส่สถานที่ออกกำลังกายของคุณ
• วิธีที่ 3 แต่งตัวด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม

เอวบางเป็นสัดส่วนกับส่วนที่เหลือของร่างกายมักจะถูกมองว่าเป็นสินทรัพย์ทางกายภาพในหมู่เพศที่ยุติธรรมและขนาดของตัวต่อถูกถ่ายทอดอย่างกว้างขวางโดยดาวของภาพยนตร์หลายเรื่องสมัยก่อน แม้ว่าความละเอียดของขนาดของผู้หญิงจะถูกกำหนดโดยยีน แต่ก็เป็นไปได้ที่จะปรับขนาดของมันโดยทำตามอาหารที่เหมาะสมโดยการออกกำลังกายและเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

1. 
   

   
   เตรียมเปลี่ยนอาหารของคุณ คุณจะต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ขนาดตัวต่อที่คุณต้องการและคุณจะไม่สามารถทำได้เพียงแค่ทำแบบฝึกหัด คุณจะต้องยึดติดกับอาหารสุขภาพและลดปริมาณแคลอรี่เพื่อดูผลลัพธ์ มันจะต้องมีวินัยและความมุ่งมั่น นอกเหนือจากการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณยังต้องเลือกอาหารที่ชาญฉลาดหากคุณต้องการลดรอบเอวของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อาสาสมัครที่บริโภคธัญพืช (นอกเหนือจากการเสิร์ฟผักและผลไม้ 5 ครั้งผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสามมื้อและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาหรือสัตว์ปีกสองมื้อ) ) สูญเสียไขมันในช่องท้องมากกว่ากลุ่มอื่นด้วยอาหารแบบเดียวกับที่คราวนี้มีธัญพืชกลั่น
   • โปรดทราบว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 500 กรัมคุณต้องกำจัดแคลอรี่ 3,500 จากอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพูดถึงน้ำหนักสัปดาห์ละประมาณกิโลกรัมเพื่อลดน้ำหนักดังนั้นจึงไม่แนะนำให้คุณหิวหรือตามอาหารมากเพื่อลดน้ำหนักเร็วขึ้น

2. 
   

   
   
   
   เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อคุณลดน้ำหนักเพื่อเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและสมดุล อาหารเช้าที่ดีช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหิวน้อยลงอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยลดความอยากทานของขบเคี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนเช้าและบ่ายแหล่งที่มาของแคลอรี่
   • ลองรับประทานธัญพืชและขนมปังรวมกันไข่โปรตีนสูงและผลไม้ที่เต็มไปด้วยวิตามินสำหรับอาหารเช้าที่มีความสมดุล หากคุณไม่มีเวลาทานผลไม้ปั่นและบาร์ซีเรียลกับคุณสะดวกสุขภาพดีและมันจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณเต็ม
   • คุณควรพยายามดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนทานอาหารเช้า (และก่อนมื้ออาหารอื่น ๆ ในระหว่างวัน) เพราะมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณแยกแยะระหว่างความกระหายและความหิวโหย เพื่อนำอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้นอย่างเต็มที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก

3. 
   

   
   ทำอาหารเบา ๆ แต่บ่อยขึ้น มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนที่ทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกินระหว่างมื้ออาหารและพวกเขากินมากขึ้นเมื่อถึงเวลาอาหาร หนึ่งในความลับที่เก็บไว้ที่ดีที่สุดของผู้ที่ควบคุมอาหารคือพวกเขากินจริง ขึ้น ตลอดทั้งวัน แต่พวกเขาทำอาหารน้อยลง
   • คนที่ทานอาหารเบาลง แต่มื้ออาหารบ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวเพราะความหิวทำให้คุณบริโภคมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างวัน
   • พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะกินมื้อใหญ่สามมื้อ คุณจะรู้ว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะยึดติดกับแผนอาหารของคุณถ้าคุณไม่หิวอย่างถาวร!

4. 
   

   
   
   
   บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนในเรื่องอาหารเชื่อว่าพวกเขาควรหลีกเลี่ยงไขมันเช่นโรคระบาดหากพวกเขาต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณที่คุณบริโภคไขมันเพื่อสุขภาพจำนวนหนึ่งและนี่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในความเป็นจริงการศึกษาได้แนะนำว่าอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอะโวคาโด, ถั่ว, เมล็ด, ถั่วเหลืองและช็อคโกแลตสามารถช่วยป้องกันการสะสมไขมันในระดับไขมัน ท้อง ดังนั้น 25 ถึง 30% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันควรผ่านไขมันที่มีประโยชน์ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น
   • ไขมันไม่อิ่มตัวเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนแฮร์ริ่งถั่วน้ำมันเรพซีดและเต้าหู้เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งที่คุณควรนำมารวมไว้ในอาหารของคุณ . พวกมันจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและกระตุ้นการทำงานของสมอง
   • ในทางตรงกันข้ามไขมันทรานส์ (ซึ่งคุณพบในมาการีนบิสกิตบิสกิตเช่นเดียวกับอาหารที่ทำด้วยน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน) ทำให้เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้อง เป็นไปได้

5. 
   

   
   เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ อาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพด้วยเหตุผลหลายประการ ก่อนอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องและลดปัญหาท้องอืดและอุดตัน ประการที่สองอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยให้คุณใช้งานได้นานขึ้นและคุณต้องเคี้ยวนานขึ้นลดปริมาณอาหารที่คุณไม่ต้องการ อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ก็มีแนวโน้มที่จะแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารประเภทอื่น ๆ
   • ลองเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูงในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มประโยชน์ของใยอาหารที่ละลายน้ำและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ตัวอย่างเช่นคุณจะพบเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์, ถั่วและถั่ว, แอปเปิ้ล, แครอทและผลไม้รสเปรี้ยว คุณจะพบว่าไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำในรำข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งสาลีทั้งหมด, ถั่ว, ถั่วและผักสีเขียว
   • มันยังแสดงให้เห็นว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยลดระดับอินซูลินซึ่งส่งเสริมการสูญเสียไขมันในช่องท้อง
   • ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือการดื่มน้ำเพราะมันจะทำความสะอาดระบบของคุณลดอาการท้องอืดและชุ่มชื้นร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าการดื่มน้ำเปล่าเป็นเรื่องที่น่าเบื่อลองดื่มน้ำโดยเพิ่มรสชาติบางอย่างเช่นใบสะระแหน่, มะนาว, มะนาว, คุณยังสามารถใส่ ราสเบอร์รี่แช่แข็งบางส่วนปล่อยให้จินตนาการของคุณพูด! น้ำปรุงแต่งหรือชาเย็นรสหวานตามธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่ม
   • อย่าใช้ฟาง คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้ฟางเมื่อดื่มเพราะฟางทำให้คุณดูดอากาศจำนวนมากเข้าไปในท้องของคุณในขณะที่คุณดื่มและคุณจะจบลงด้วยอาการท้องอืดและท้องบวม ดื่มค่อนข้างตรงกับแก้ว

6. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป แม้ว่าคุณจะใส่ใจกับส่วนที่คุณกินและออกกำลังกายตลอดเวลาคุณจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักได้มากขึ้นถ้าคุณกินอาหารแปรรูป เหตุผลคืออาหารแปรรูปมักมีน้ำตาลและแป้งจำนวนมากที่ จำกัด การสูญเสียไขมันและทำให้เกิดการสะสมของสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
   • ระวังให้มากหากคุณต้องการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เขียนว่า "0% ไขมัน" เช่นชีสขนมปังโยเกิร์ตและอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีปริมาณไขมันต่ำ แต่มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากถ้ามี อาหารออร์แกนิกที่ผ่านการแปรรูปและแช่แข็งบางชนิดนั้นไม่เลวตราบใดที่คุณตรวจสอบฉลากและตรวจสอบรายการส่วนผสมที่มี
   • คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีเกลือมากเช่นอาหารสำเร็จรูปและอาหารแช่แข็งเพราะเกลือทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและ bloatingซื้ออาหารสดมากกว่าอาหารแช่แข็งหรือบรรจุหีบห่อบ่อยที่สุด

วิธีที่ 2 ใส่สถานที่ออกกำลังกายของคุณ

1. 
   

   
   มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณต้องการที่จะละลายเอวของคุณจริงๆคุณต้องมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเข้มงวด คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีโดยการทำงานอย่างหนักและให้ตัวเองมากดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณสามารถใช้ความพยายามที่จำเป็นก่อนที่จะเริ่ม ในทางกลับกันถ้าคุณไปเร็วเกินไปตั้งแต่แรกคุณอาจสูญเสียความกล้าหาญและภาพลวงตาซึ่งจะผลักดันให้คุณเลิกแน่นอน
   • เพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลวให้ลองสร้างแผนการออกกำลังกายที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมก่อนที่จะเพิ่มความเข้มข้นของแบบฝึกหัดของคุณเพื่อทำให้มันยาวขึ้นและเข้มขึ้น จดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณ
   • คุณอาจจะมาถึงช่วงเวลาที่คุณจะออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่รู้สึกผูกพันหรือไม่มีการกระตุ้นและสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความสูงและสุขภาพโดยรวมของคุณ

2. 
   

   
   ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมาก ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นคุณต้องลดน้ำหนักหากคุณต้องการลดน้ำหนัก น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณจึงต้องลดน้ำหนักทุกที่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องรวมเข้าไปในการออกกำลังกายของคุณ
   • เลือกเช่นวิ่งกระโดดเชือกหรือปั่นจักรยานและคุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกในโรงยิม ทั้งราคาถูกและมีประสิทธิภาพมากคุณไม่มีเหตุผลที่จะไม่รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเล็กน้อยเข้ากับการออกกำลังกายส่วนที่เหลือของคุณ
   • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์

3. 
   

   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อกลุ่มที่เหมาะสม การออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเฉียงซึ่งอยู่ตามท้องของคุณ ในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อกระชับบริเวณนี้จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบและกระชับมันจะสร้างกล้ามเนื้อและเอวของคุณให้มากขึ้น กว้าง ก่อนที่ นี่ไม่ใช่เอฟเฟกต์ที่คุณต้องการหากคุณต้องการมีขนาดที่เล็กลง ในการทำงานกล้ามเนื้อของคุณและปรับแต่งเอวของคุณคุณต้องมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อตามขวางและกล้ามเนื้อด้านขวาของช่องท้อง
   • กล้ามเนื้อตามขวางทำหน้าที่เหมือนเครื่องค้ำยันธรรมชาติและหากคุณทำงานได้ดีในบริเวณนี้คุณจะได้รับเอวที่เล็กลง พิลาทิสช่วยให้คุณออกกำลังกายโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางดังนั้นนี่จึงเป็นวิธีการฝึกที่ยอดเยี่ยม
   • อย่าลืมหายใจเมื่อทำแบบฝึกหัด ฟังดูชัดเจน แต่หลายคนลืมที่จะสนใจว่ากล้ามเนื้อเคลื่อนไหวอย่างไรแล้วทำให้ร่างกายของพวกเขาเครียดและบอบบาง แต่อย่าลืมหายใจเข้าและหายใจออกขึ้นลงและอื่น ๆ หากคุณไม่สามารถหาจังหวะในขณะออกกำลังกายได้ลองเข้าร่วมชมรมโยคะหรือพิลาทิสเพื่อค้นหาวิธีไปที่นั่น

4. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้เอวบาง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันที่เอวได้แน่นอนคุณสามารถออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับเสียงและปรับแต่งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
   • ทำแบบฝึกหัดของเซ็นต์ นอนหงายก่อนแล้วยกขาขึ้นในมุม 90 องศาในขณะที่ยกหัวไหล่ขึ้นจากพื้น เริ่มต้นด้วยการยกแขนขึ้นแล้วดึงลงมาจากร่างกายของคุณแล้วทำซ้ำ 100 ครั้ง หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 5 แขนไปมาแล้วหายใจออกทางปากอีก 5 รอบ
   • สัญญาหน้าท้องของคุณ พยายามรักษาหน้าท้องของคุณให้เกร็งตลอดทั้งวันขณะนั่งที่โต๊ะทำงานในรถยนต์หรือที่ซูเปอร์มาร์เก็ต มันทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานและคุณจะดูผอมลงในเวลาเดียวกัน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไม่ได้ตระหนักว่าคุณกำลังทำมัน!
   • ทำ abdominals ลองทำ abdominals โดยใช้วัตถุแข็งเช่นลูกบอลโยคะหรือที่เท้าแขนของโซฟา วิธีที่ดีที่สุดในการทำเอบีเอสคือการปล่อยให้แขนกอดอกหน้าอก คุณจะกดดันน้อยลงที่คอของคุณโดยการวางแขนไว้ข้างหน้าคุณและมันจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น (และคุณจะมีความประทับใจในการทำ abdominals น้อยลง) ทำชุด abdominals 5 ชุดทำซ้ำชุด 30 ครั้ง
   • ทำข้าม abdominals เมื่อต้องการทำเช่นนี้นอนหงายเข่างอขณะที่เท้าของคุณราบกับพื้น ยกแขนและนิ้วมือขึ้นกับหูจากนั้นค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องยกลำตัวขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย เมื่อคุณมาถึงเมื่อรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถยกตัวได้ให้เกร็งกล้ามเนื้อไปด้านข้างแล้วค่อย ๆ เลี้ยวไปทางซ้าย วางตัวราบบนพื้น ทำซ้ำการดำเนินการโดยหมุนเวลานี้ไปทางขวา ทำซีรีส์ 10
   • ทำสะพาน ร่วมงานกับคุณราวกับว่าคุณต้องการสร้างปั๊ม พักที่ข้อศอกและคอยจับตาดูพื้นอยู่ตลอดเวลา เหน็บกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ลองนึกภาพว่าคุณต้องการให้มันสัมผัสกับกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่ทำเช่นนี้ก้นของคุณควรอยู่ในตำแหน่งต่ำและหลังตรง รักษาตำแหน่งนี้ไว้สักครู่
   • ทำกระดานแนวนอน นอนลงบนเสื่อออกกำลังกายอย่างสะดวกสบายทางด้านขวาของคุณ เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้ค่อยๆยกบ่อน้ำของคุณขึ้นเหนือพื้นดิน อย่าหยุดแบกน้ำหนักที่แขนขวาและเท้า รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 10 ถึง 15 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน

5. 
   

   
   สร้างกล้ามเนื้อในลำตัวและไหล่ คุณจะเพิ่มความสูงของคุณให้มากขึ้นโดยการพัฒนากล้ามเนื้อด้านบนดังนั้นทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับลำตัวและไหล่ของคุณเพื่อให้ผู้อื่นเห็นภาพลวงตาของเอวที่บางลง ลองตัวอย่าง:
   • การออกกำลังกายโดยใช้ม้านั่ง การออกกำลังกายชนิดนี้ทำให้แขนและไหล่ทำงานได้คุณสามารถฝึกได้โดยใช้บันไดหรือเก้าอี้ในครัว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นั่งกับหลังตรงบนขอบของม้านั่งหรือเก้าอี้โดยยืดขาหน้าของคุณ คว้าขอบของเก้าอี้หรือเก้าอี้อย่างมั่นคงและค่อยๆลดร่างกายของคุณลงจากม้านั่งหรือเก้าอี้ ให้หลังตรงและเดินต่อไปจนกว่าแขนของคุณจะทำมุม 90 องศา กดแขนของคุณเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและเริ่มต้นอีกครั้ง
   • ทำปั๊ม เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณทำงาน คุณสามารถทำได้โดยเอนนิ้วเท้า (รุ่นหนัก) หรือเข่า (รุ่นง่าย) วางมือของคุณคว่ำหน้าลงใต้ไหล่แต่ละข้างจนกระทั่งคุณเหยียดแขนทั้งสองข้างออก ลดร่างกายของคุณช้า ๆ จนกว่าแขนของคุณจะทำมุม 90 องศา ยกร่างกายของคุณโดยยืดแขนของคุณอีกครั้งและเริ่มต้นอีกครั้ง

6. 
   

   
   ลองออกกำลังกายประเภทอื่น คุณอาจเบื่อที่จะทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ กันและคุณก็เต็มใจน้อยลง นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่จะต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัดตามปกติของคุณเป็นระยะและลองสิ่งใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นแบบฝึกหัดใหม่เอี่ยมหรือความผันแปรของแบบฝึกหัดที่คุณกำลังทำอยู่ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการทำแบบฝึกหัดเพื่อช่วยในการปรับแต่งส่วนสูง:
   • ใช้ฮูลาฮูป ฮูลาฮูปสิบนาทีต่อวันจะทำประโยชน์ได้มากมายสำหรับคุณและสะโพกของคุณรวมถึงคุณจะสามารถทำตัวเหมือนเด็กอย่างน้อยวันละครั้ง!
   • ยังคงมีวิธีในการรับและรักษาเอวบาง (และเพื่อแบ่งปันส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณด้วย): เต้นรำ! คุณไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนเรียนเต้นเพียงแค่เปิดวิทยุใส่หูฟังบน iPod ของคุณแล้วเคลื่อนที่เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีทุกวัน ให้แน่ใจว่าคุณย้ายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในขณะที่เต้นรำและคุณจะรู้สึกดีเพราะคุณกำลังสนุกและคุณจะดูมีความสุข!
   • ใช้ดัมเบล สร้างกล้ามเนื้อรอบคอและไหล่โดยยกดัมเบลเพื่อสร้างความต้านทาน ยกดัมเบลล์ 10 ครั้งต่อชุด 4 ชุดต่อวัน ยิ่งไหล่และสะโพกของคุณกว้างขึ้นเท่าไรเอวของคุณก็จะยิ่งดูเล็กลงเท่านั้น
   • ลองทำโยคะหรือพิลาทิสนี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและคุณสามารถหาแรงบันดาลใจที่คุณต้องการเมื่อเข้าร่วมกลุ่ม
   • ทำตัวสบาย ๆ ทำแบบฝึกหัดซื้อแผ่นออกกำลังกายเสื้อผ้าที่ให้ผิวหายใจหายใจเอาขวดน้ำไว้ในมือหรืออะไรก็ตามที่จะทำให้คุณสนุกสนาน ที่คุณทำแบบฝึกหัดของคุณ คุณสามารถกระตุ้นตัวเองด้วยการใส่เพลงพื้นหลังเล็กน้อย

วิธีที่ 3 แต่งตัวด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม

1. 
   

   
   สวมเข็มขัดที่เอว ดึงดูดความสูงของคุณด้วยการสวมเข็มขัดที่เน้นและกระชับเอวของคุณ พวกเขาสามารถกว้างบางกับอัญมณีด้วยรูปแบบสิ่งที่คุณต้องการ! สวมใส่ชุดเดรสเสื้อยืดยาวหรือแม้กระทั่งเสื้อโค้ตฤดูหนาวของคุณเพื่อให้เห็นภาพตัวต่อเอวของคุณ

2. 
   

   
   สวมชุดที่จะกระชับที่เอวแล้วขยับลงไปจนถึงเข่าซึ่งจะทำให้ภาพลวงตามีขนาดเล็กลง การแต่งตัวแบบนี้จะแสดงให้คุณเห็นมากไม่ว่ารูปร่างของคุณจะเป็นอะไรเพราะมันจะดึงดูดความสนใจกับขนาดของคุณและทำให้ความไม่สมบูรณ์ของร่างกายของคุณอ่อนลงที่สะโพกและต้นขา

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์แนวราบ กางเกงยีนส์แนวราบไม่ชอบผู้หญิงที่มีไขมันรอบเอวเพียงเล็กน้อยเพราะพวกเขาสร้างลูกปัด กางเกงยีนส์ที่คุณสวมใส่เหนือเอวช่วยให้คุณสามารถซ่อนไขมันส่วนเกินที่สะโพกและดึงดูดความสนใจกับขนาดของคุณได้ดียิ่งขึ้น กางเกงยีนส์แบบนี้สามารถทำให้รูปร่างของคุณสวยขึ้นได้ถ้าคุณใส่มันในขณะที่ใส่เสื้อ

4. 
   

   
   ลองใส่เครื่องรัดตัว เครื่องรัดตัวถูกสวมใส่ภายใต้เดรสมานานหลายศตวรรษเพื่อทำให้ภาพเงาของผู้หญิงบางมากขึ้นและกลับมาเป็นแฟชั่นในปัจจุบันเพราะมันจะช่วยให้ได้ภาพเงาเซ็กซี่โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป เสื้อผ้าของคุณหรือสูงกว่า เกราะเหล็กปลาวาฬ (ไม่เจ็บปวดเท่าที่ดู!) เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการรัดเอวของคุณและคุณสามารถลดเอวของคุณได้อย่างถาวรถ้าคุณสวมมันในขณะที่ ขยายระยะเวลา