วิธีลดการกรน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เปลี่ยนนิสัยของคุณ
• วิธีที่ 2 รักษาปัญหาไซนัส
• วิธีที่ 3 พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการนอนกรนกับคู่ของคุณ (หรือคู่)
• วิธีการ 4 พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการนอนกรนกับแพทย์

การนอนกรนอาจรบกวนมากและคนที่กรนอย่างมากสามารถรบกวนคู่หูของเขาเพื่อนร่วมห้องหรือแม้แต่เพื่อนบ้านของเขาในกรณีที่รุนแรง มันเป็นความเสียหายที่เกิดขึ้นอย่างกว้างขวางตั้งแต่ในประเทศฝรั่งเศสตัวอย่างเช่น 10 ล้านคนอาจถูกมองว่าเป็นผู้ก่อการจลาจล หากคุณรู้สึกอับอายด้วยการนอนกรนเพราะคุณได้รับผลกระทบจากมันหรือประสบกับคู่ของคุณอ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการลดโดยการเปลี่ยนนิสัยของคุณบางส่วนหรือพยายามรักษาพยาบาล

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เปลี่ยนนิสัยของคุณ

1. 
   

   
   เข้าใจว่าทำไมคุณกรน ปัจจัยที่แตกต่างกันมากอาจนำไปสู่การนอนกรนซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณจะต้องค้นหาผู้ที่มีต้นกำเนิดของคุณสำหรับโอกาสที่จะกำจัดพวกเขาหรืออย่างน้อยก็ลดพวกเขา สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถถามคู่ค้าหรือเพื่อนร่วมห้องว่าคุณกรนเปิดหรือปิดปาก
   • หากคุณกรนขณะที่เปิดอ้าอาจมีการปิดกั้นทางเดินหายใจที่ลำคอ เมื่อคนหลับกล้ามเนื้อคอของเขาผ่อนคลายบางครั้งก็มากจนเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศไหลผ่าน บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะดูดอย่างหนักจากอากาศในพอดีและเริ่มทำขึ้นสำหรับการขาด มีปัญหาสุขภาพที่หลากหลายที่สามารถทำให้เกิดการอุดตันทางเดินหายใจในลำคอ ตัวอย่างเช่นการหยุดหายใจขณะหลับ (การคลายกล้ามเนื้อคอมากเกินไป) หรือการติดเชื้อไซนัส (การไหลของของเหลวในจมูกที่คอ) อาจทำให้เกิดการนอนกรน
   • การกรนด้วยการเปิดปากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่นอนบนหลังของพวกเขาอาจบ่งบอกว่าลิ้นมีแนวโน้มที่จะขัดขวางทางเข้า (ส่วนบน) ของกล่องเสียง

2. 
   

   
   
   
   นอนโดยยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย หากคุณนอนบนหลังของคุณให้หาเบาะหรือหมอนอิงที่เพียงพอเพื่อยกศีรษะของคุณให้มากพอที่ไม่ควรวางราบบนที่นอน สิ่งนี้จะช่วยในการปลดบล็อคทางเดินหายใจในลำคอ
   • พิจารณายกหัวเตียง เตียงบางเตียงมีความเป็นไปได้นี้เนื่องจากกรอบสามารถปรับได้บางครั้งต้องออกแรงกดปุ่มเพียงไม่กี่ปุ่ม หากคุณมีเตียงให้ใช้ประโยชน์จากตัวเลือกนี้!
   • หากเตียงของคุณไม่สามารถปรับได้คุณสามารถลองเอียงโครงหรือยกส่วนที่นอนที่ระดับศีรษะ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางไม้กระดานสองแผ่นตามความกว้างของเตียงด้านข้างของหัวเตียงใต้เท้าทั้งสองระหว่างโครงสร้างและที่นอนหรือใต้ที่นอน อย่างอเตียงมากเกินไปและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันมั่นคงก่อนนอน

3. 
   

   
   ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอยู่ด้านข้างหรือท้องของคุณ หากคุณนอนหงายหลังลิ้นอาจกีดขวางทางเดินหายใจโดยกดที่ปากทางเข้าคอ
   • ทดสอบตำแหน่งการนอนที่ด้านข้างและท้องของคุณและพิจารณาว่าท่าไหนเหมาะกับคุณที่สุด หากคุณพบสิ่งที่คุณรู้สึกดีจริงๆคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับหลังของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ

4. 
   

   
   
   
   นอนกับเสื้อยืดด้านหลังซึ่งคุณได้เย็บลูกเทนนิส ในช่วงกลางของการนอนหลับเมื่อคุณพยายามที่จะนอนหงายคุณจะถูกกระตุ้นด้วยแรงดันของลูกบอลที่อยู่ด้านหลังของคุณ คุณจะค่อยๆปรับตัวของคุณไปทางด้านหลังโดยไม่รู้ตัวเพราะคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่ลูกบอลทำให้เกิดขึ้นที่ด้านหลังของคุณ

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน แอลกอฮอล์มีผลต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและโดยเฉพาะที่อยู่รอบ ๆ ท่อทางเดินหายใจขนาดใหญ่ซึ่งสามารถลดการไหลเวียนของอากาศสู่ปอด ร่างกายตอบสนองเพื่อชดเชยการขาดนี้โดยการดูดอากาศอย่างมากและในพอดีและเริ่มต้นซึ่งทำให้เกิดการนอนกรน
   • นอกจากนี้แอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะขัดขวางขั้นตอนของการนอนหลับรวมถึงเฟสดรีม (การนอนที่ขัดแย้ง) ซึ่งทำให้การนอนหลับได้รับการฟื้นฟูน้อยลง

6. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการใช้กัญชาในตอนเย็นก่อนเข้านอน Marihuana เช่นแอลกอฮอล์ทำให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์มันช่วยให้หลับสบายและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง มีความเสี่ยงที่ดีที่คุณจะตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับคืนที่นำโดย "fumette"
   • ควันกัญชาเน้นปัญหาการนอนกรน มันระคายเคืองเยื่อเมือกของจมูกและลำคอที่สูญเสียความนุ่มนวลของพวกเขาโดยการ sapsing ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการอุดตันของระบบทางเดินหายใจส่วนบน

7. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการกินยานอนหลับ พวกเขายังสามารถทำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอเช่นแอลกอฮอล์และกัญชาด้วยลักษณะพิเศษที่คุณรู้

8. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนเข้านอน นี่เป็นพฤติกรรมที่อาจทำให้เกิดการกรนเช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือกัญชา

9. 
   

   
   พิจารณาให้ดี ลดน้ำหนัก. คนที่มีน้ำหนักเกินอาจมีเนื้อเยื่อไขมันบริเวณคอมากเกินไป นี่เป็นสาเหตุของการบีบอัดของทางเดินหายใจที่คอซึ่งอาจทำให้เกิดการสั่นสะเทือนที่สอดคล้องกับการกรน การลดน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน (สุขภาพโดยทั่วไป, ความสวยงาม) นอกเหนือจากการลดการกรน

10. 
    

    
    หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่เป็นประจำคุณอาจอุดตันทางเดินหายใจส่วนบนโดยการระคายเคืองเยื่อบุจมูกและลำคอ หากคุณสูบบุหรี่จำนวนมากและมีปัญหาการนอนกรนเรื้อรังให้พิจารณาลดการสูบบุหรี่หรือเลิกบุหรี่
    • ควันบุหรี่ไม่เพียง แต่จะอุดตันทางเดินหายใจส่วนบนโดยการบวมเยื่อเมือกของจมูกและลำคอ แต่ยังสามารถอุดตันทางเดินหายใจขนาดเล็กในปอด (หลอดลม)

11. 
    

    
    ทำการเปล่งเสียง. สาเหตุหลักของการนอนกรนคือคลายกล้ามเนื้อคอที่ปิดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน แบบฝึกหัดเกี่ยวกับเสียงพูดเป็นประจำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและเนื้อเยื่อของปากซึ่งจะช่วยลดปรากฏการณ์ของลิ้นและคอที่หย่อนคล้อยซึ่งจะสร้างสิ่งกีดขวางการนอนกรน
    • แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับนักสอดแนมที่มีอายุมากกว่าซึ่งกล้ามเนื้อคอได้ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
    • หากคุณมักไม่ร้องเพลงลองยืดกล้ามเนื้อลิ้นและลำคอ ดึงลิ้นออกจากปากแล้วเล็งปลายเท่าที่จะทำได้จากริมฝีปากจากนั้นปล่อยกล้ามเนื้อที่ยืดลิ้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสิบครั้ง ดึงลิ้นออกจากปากของคุณอีกครั้งและลองแตะคางด้วยปลายคางจากนั้นจับลิ้นของคุณค้างไว้สักครู่ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้งสลับกับคางและปลายจมูก

วิธีที่ 2 รักษาปัญหาไซนัส

1. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยการแก้ปัญหาใด ๆ ของ คัดจมูก. หากคุณมีปัญหาในการหายใจเพราะมีอาการคัดจมูกเป็นไปได้มากว่าคุณนอนกรนในช่วงกลางคืนเพื่อชดเชยการขาดอากาศ หากคุณมีโรคไซนัสติดเชื้อเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์ของคุณซึ่งอาจจะทำการรักษา

2. 
   

   
   อย่าลืมทาน decongestant หรือ antihistamine ถ้าคุณคิดว่าการนอนกรนของคุณเกิดจากการคัดจมูก คุณควรใช้สารเหล่านี้เป็นการชั่วคราวเนื่องจากการใช้เวลานานสามารถสร้างปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้
   • บ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากสะระแหน่เพื่อบรรเทาการระคายเคืองของเยื่อเมือกในปากและลำคอ การรักษานี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาการกรนของคุณเป็นเพียงชั่วคราวเพราะมันเกิดจากการแพ้หรือโรคไข้หวัด
   • เปลี่ยนปลอกหมอนและผ้าปูที่นอนเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากสารก่อภูมิแพ้ที่อาจสะสม ทำให้ฝุ่นทั่วบ้านแล้วดูดฝุ่นพื้นและผ้าม่าน การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนใหญ่เกิดจากเชื้อโรคที่ลอยอยู่ในอากาศในห้องที่เราใช้เวลามากที่สุด

3. 
   

   
   ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศเพื่อให้แน่ใจว่าอากาศในห้องของคุณไม่แห้งเกินไป หากคุณหายใจอากาศแห้งทางเดินหายใจของคุณจะมีแนวโน้มหดตัวลดปริมาณอากาศที่มาถึงปอด อากาศแห้งมากอาจทำให้นอนกรนในบางคนที่ต้องการชดเชยการขาดออกซิเจน

4. 
   

   
   ใช้น้ำล้างจมูกเพื่อล้างเมือกและสิ่งสกปรกที่อาจสะสมอยู่ในจมูกของคุณ เหล่านี้มักจะแก้ปัญหาน้ำเกลือที่มีสาร decongestant และมีจำหน่ายในร้านขายยา จำนวนเล็กน้อยจะต้องพ่นลงในทางเดินจมูก หากคุณใช้มันในทางที่ผิดคุณก็เสี่ยงที่จะได้รับผลที่ตรงข้ามกับที่หวังไว้นั่นคือกล่าวได้ว่าจมูกของคุณอาจหาย
   • อาบน้ำหรืออาบน้ำร้อนก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณสะอาดขึ้น อากาศร้อนและชื้นจะระบายรูจมูกของคุณจากเมือกซึ่งสามารถอุดตันได้
   • ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ยกหัวเตียงหรือนอนบนเบาะหนาเพื่อยกศีรษะของคุณโดยตรง สิ่งนี้จะทำให้เมือกไหลเข้าไปในโพรงจมูกได้ง่ายและป้องกันไม่ให้อุดตัน

5. 
   

   
   พิจารณาใช้แถบจมูกที่สามารถลดเสียงกรน พวกเขาไม่ได้ช่วยแก้ไขสาเหตุของการกรน แต่ช่วยลดผลกระทบด้านลบได้
   • คุณสามารถหาแถบจมูกในร้านขายยาใด ๆ อ่านคำแนะนำสำหรับการใช้งานบนแพ็คเกจเพื่อติดแถบบนจมูกของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาอำนวยความสะดวกในการผ่านของอากาศผ่านทางจมูกโดยขยายรูจมูก

วิธีที่ 3 พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการนอนกรนกับคู่ของคุณ (หรือคู่)

1. 
   

   
   มีไหวพริบ หากคุณต้องพูดคุยเกี่ยวกับการกรนของเขากับคู่ค้าหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณลองทำอย่างสร้างสรรค์ เริ่มต้นด้วยการเสนอความช่วยเหลือของคุณ อย่าทำการเปลี่ยนแปลง แต่แนะนำวิธีแก้ปัญหา
   • คุณต้องระวังปัญหาที่ลึกที่ทำให้นอนกรน คุณอาจพบว่าการนอนกรนของคุณเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์ปัญหาเรื้อรังของโรคอ้วนหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราวหรือปัญหาอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ ใส่ใจกับหัวข้อที่คุณครอบคลุมและเคารพตัวเลือกของคู่ของคุณ
   • มันน่าหงุดหงิดมากที่จะไม่นอนเพราะคู่นอนกรน อย่างน้อยคุณจะต้องระมัดระวังไม่ให้ก้าวร้าวเมื่อคุณเข้าใกล้ตัวแบบ พูดอย่างสงบนิ่งโดยไม่เพิ่มเสียงของคุณและทำให้คู่ของคุณเข้าใจว่าคุณกำลังพยายามแก้ไขปัญหากับเขา

2. 
   

   
   อย่ารอนานเกินไปที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ การนอนกรนของคู่ของคุณอาจเป็นผลข้างเคียงของปัญหาชั่วคราวเช่นการติดเชื้อไซนัส แต่ก็อาจเป็นปัญหาเรื้อรังเช่นเดียวกับแหล่งที่มาของความยุ่งยากและความตึงเครียดที่ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแย่ลง พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เร็วพอดังนั้นคุณจะไม่หงุดหงิดเกินไปและสามารถช่วยคู่ของคุณแก้ปัญหานี้ได้
   • เวลาเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าพูดถึงการนอนกรนกับคู่ของคุณหลังจากตื่นนอนหรือกลางดึก การสนทนาจะง่ายขึ้นหากคุณเข้าใกล้หัวข้อในเวลาที่คู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะฟังมากขึ้น

3. 
   

   
   โปรดทราบว่ามีความผิดปกติทางกายภาพทำให้เกิดการกรนที่สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีการปฏิบัติ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนกรนหรืออยู่กับคนที่กรนคุณไม่มีเหตุผลที่จะละอายใจหรือโกรธ นี่ไม่ใช่ความผิดของ snorer sil snores จริงๆ
   • หากคุณกรนเป็นประจำและคู่หูของคุณบ่นให้ใช้ปัญหาอย่างจริงจัง คุณอาจไม่ทราบว่าคุณนอนกรนในขณะที่การกรนของคุณมีพลังมากพอที่จะขัดขวางการนอนหลับของคู่ของคุณ พึงระวังว่าความสัมพันธ์ของคุณอาจมีความเสี่ยงหากคุณไม่ทราบว่าการกรนของคุณน่ารำคาญเพียงใด

4. 
   

   
   โปรดทราบว่าต้องใช้เวลาในการแก้ปัญหาการกรน ในขณะที่รอเสียงของพวกเขาเพียงพอที่จะลดทอนลงเพื่อไม่ให้รบกวนอีกต่อไปคุณสามารถลงทุนในที่อุดหูที่ดีซึ่งต้องติดตั้งในหูของคุณเพื่อเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่แสนสุข
   • หากคุณเริ่มใช้ที่อุดหูก่อนพูดคุยเกี่ยวกับการนอนกรนกับคู่ของคุณคุณอาจมีปัญหา ใช้วิธีแก้ปัญหาประเภทนี้ชั่วคราวเท่านั้น มีความกระตือรือร้นและเหนือสิ่งอื่นใดไม่ใช่ความอดทนและก้าวร้าว

วิธีการ 4 พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการนอนกรนกับแพทย์

1. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรับรู้อาการของหยุดหายใจขณะหลับ เสียงกรนบ่อยครั้งและมีเสียงดังอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณประสบกับปัญหานี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการกรนของคุณถูกคั่นด้วยการอุดตันของการหายใจและหอบ คนที่ทนทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีการหายใจที่ผิดปกติและตื้นที่ป้องกันไม่ให้เขาพุ่งพรวดเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับที่ขัดแย้งที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูพลังงานของร่างกายสำหรับวันต่อไป ประมาณครึ่งหนึ่งของคนที่กรนเสียงดังทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
   • คุณอาจทรมานจากการหยุดหายใจขณะหลับหากนอกเหนือจากการนอนกรนคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับระหว่างวัน ถ้าเป็นเช่นนั้นทักษะการตอบสนองและความเข้มข้นของคุณควรทื่ออย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามคุณควรทราบว่าอาการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง
   • มันค่อนข้างเป็นไปได้ในการรักษาหยุดหายใจขณะหลับ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องเริ่มต้นด้วยการระบุอาการหลักของมันจากนั้นคุณต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับของคุณ

2. 
   

   
   หากคุณใช้ยาเป็นประจำตรวจสอบว่ามันไม่ทำให้นอนกรนเป็นผลข้างเคียง มียาที่ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายซึ่งอาจทำให้นอนกรน หากคุณสงสัยว่ายาเสพติดก่อให้เกิดปัญหานี้ในบ้านของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

3. 
   

   
   ถามแพทย์ของคุณว่าปัญหาการกรนของคุณอาจจะบางส่วนเนื่องจากอายุของคุณ นอนกรนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามการแก้ปัญหาส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงข้างต้นยังคงใช้ได้สำหรับผู้สูงอายุที่ประสบปัญหาการกรน
   • สายการบินหดตัวทุกปีในเวลาเดียวกันขณะที่กล้ามเนื้อคอสูญเสียความแข็งแรง มีความเป็นไปได้ที่จะ จำกัด การย่อยสลายนี้โดยการใช้กล้ามเนื้อคอโดยเฉพาะการร้องเพลง

4. 
   

   
   ถามแพทย์ของคุณว่าการกรนของคุณไม่สามารถมีต้นกำเนิดทางสรีรวิทยา การนอนกรนและโรคเบาหวานเป็นปัญหาสุขภาพสองประการที่มักเชื่อมโยงถึงกัน คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอุดกั้นเป็น 9 เท่ามีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากโรคเบาหวาน

5. 
   

   
   ถามแพทย์ของคุณว่าใช้เฝือกฟันในขณะที่คุณนอนหลับหรือไม่อาจลดการกรน นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่สามารถพิจารณาได้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณหรือการรักษาโรคไซนัสติดเชื้อไม่ได้ให้ผลเชิงบวก ท่อระบายน้ำทันตกรรมถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันการคลายกล้ามเนื้อมากเกินไปที่สามารถขัดขวางทางเดินหายใจ
   • ท่อระบายน้ำเหล่านี้บางส่วนสามารถทำให้เกิดกรามล่างในระหว่างการสวมใส่ในขณะที่บางส่วนรองรับเพดานอ่อนหรือลิ้นก่อนที่จะเข้าสู่กล่องเสียง
   • ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ต้นทุนและผลข้างเคียงของอุปกรณ์เหล่านี้และถามว่าคุณสามารถใช้วิธีแก้ปัญหาการกรนของคุณได้ไหม

6. 
   

   
   ลองนอนด้วยวาล์วแรงดันอากาศบวกอย่างต่อเนื่อง อุปกรณ์ขนาดเล็กเหล่านี้ที่ตั้งอยู่ในรูจมูกใช้อากาศหายใจออกเพื่อเปิดทางจมูก
   • ใส่ใจกับผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ที่ไม่มีประสิทธิภาพ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ต้นทุนและผลข้างเคียงของ CPAP เหล่านี้และถามว่าคุณสามารถใช้เพื่อรักษาปัญหาการนอนกรนของคุณหรือไม่

7. 
   

   
   พิจารณาใช้อุปกรณ์เป็นทางเลือกสุดท้ายในการรักษาปัญหาการนอนกรนของคุณ ก่อนที่คุณจะซื้อรางน้ำทางทันตกรรมหรือวาล์วแรงดันบวกอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจมีราคาแพงมากลองตรวจดูว่าการนอนกรนของคุณไม่ได้เกิดจากนิสัยที่ไม่ดีหรือสภาพแวดล้อมของคุณหรือไม่ ก่อนที่จะพิจารณาการซื้อใด ๆ โปรดจำไว้ว่าวิธีแก้ไขปัญหาที่อธิบายไว้ในส่วนแรกของบทความนี้ มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายบางอย่างที่สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาการกรนที่ราก