วิธีลดอาการบวมที่เกิดจากโรค Premenstrual (PMS)

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 เปลี่ยนอาหารของคุณ
• วิธีที่ 2 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
• วิธีการ 3 รับวิตามินหรืออาหารเสริม

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าส่วนใหญ่มีอาการไม่รุนแรงของ Premenstrual Syndrome (PMS) ก่อนและระหว่างรอบประจำเดือน สัญญาณของ PMS ที่พบบ่อยคืออาการบวมที่เกิดจากการกักเก็บน้ำมากเกินไปและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ผู้หญิงบางคนบ่นว่าพวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกักเก็บน้ำนี้ อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดน้ำหนักตัวเกินอย่างสมบูรณ์เนื่องจากน้ำส่วนเกินในระหว่าง SPM แต่ขั้นตอนบางอย่างสามารถลดระดับอาการบวมได้

ขั้นตอน

วิธีการ 1 เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 
   

   
   ดื่มน้ำให้มากขึ้น อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจที่การดื่มน้ำมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับผลกระทบของการกักเก็บน้ำ แท้จริงแล้วมันเป็นวิธีที่เหมาะในการลดอาการบวมที่เกิดจาก PMS การดื่มน้ำส่งเสริมการกำจัดน้ำที่เก็บไว้ในร่างกาย

2. 
   

   
   ลดปริมาณเกลือของคุณ การ จำกัด ปริมาณเกลือในอาหารของคุณหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนสามารถช่วยป้องกันการกักเก็บน้ำ จำไว้ว่าอาหารแปรรูปและที่เตรียมมักจะมีโซเดียมสูง หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้หรือเลือกอาหารที่มีระดับโซเดียมต่ำ

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น เมื่อคุณมี PMS อาหารเหล่านี้รบกวนการรักษาแบบทำลายล้าง พวกเขายังเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยกระตุ้นการกักเก็บโซเดียมและนำไปสู่อาการบวม

4. 
   

   
   
   
   กินอาหารเพื่อสุขภาพ เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้สดมากมายที่จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ เส้นใยผูกกับร่างกายในร่างกายและช่วยกำจัดฮอร์โมนส่วนเกิน

5. 
   

   
   กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อตลอดทั้งวันมากกว่า 3 มื้อใหญ่ การกินในปริมาณน้อย ๆ มักจะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปที่มักมาพร้อมกับอาการท้องอืด สิ่งนี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและช่วยลดอาการท้องอืด

6. 
   

   
   กำจัดผลิตภัณฑ์นม ในผู้หญิงบางคนการกำจัดผลิตภัณฑ์นมในอาหารช่วยรักษาฮอร์โมนให้สมดุลมากขึ้นซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาและลดผลกระทบของอาการท้องอืด premenstrual โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่อาจมีอาการแพ้แลคโตส undiagnosed

วิธีที่ 2 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. 
   

   
   
   
   ทำแบบฝึกหัดมากมาย ระวังตัวด้วยว่าการนั่งและไม่ใช้งานจะช่วยให้กักน้ำได้แม้ว่าสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำเมื่อคุณป่องคือทำแบบฝึกหัด การคงไว้ซึ่งโปรแกรมการออกกำลังกายประจำวันนั้นเหมาะอย่างยิ่ง แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับกิจกรรมกีฬาโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังประสบกับอาการของ PMS
   • ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีต่อวัน
   • การลองใช้ในที่โล่งจะยังคงให้ประโยชน์แก่คุณในการลดความเครียดและเพิ่มวิตามินดีซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

2. 
   

   
   ลดน้ำหนัก การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มการมีประจำเดือนและอาการแย่ลงของอาการบวม การมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณสามารถช่วยลดอาการท้องอืดของ PMS และทำให้คุณมีความสุขโดยรวม

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว ความเครียดอาจส่งผลต่อระบบของร่างกาย (รวมถึงระบบฮอร์โมน) และอาจทำให้อาการของ PMS แย่ลงรวมถึงอาการบวม

วิธีการ 3 รับวิตามินหรืออาหารเสริม

1. 
   

   
   ทานอาหารเสริมแคลเซียมและแมกนีเซียม หากอาหารของคุณไม่ได้ให้แคลเซียมอย่างน้อย 1,200 มก. ต่อวันคุณต้องทานอาหารเสริม แคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสามารถช่วยลดอาการบวมได้
   • อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมผักคะน้าส้มวานิลลาและอัลมอนด์
   • อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ผักสีเขียวเมล็ดฟักทองและงาและซีเรียลเสริม

2. 
   

   
   ใช้ชาสะระแหน่ แท้จริงแล้วสะระแหน่มีคุณสมบัติขับปัสสาวะและยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ดังนั้นการดื่มชามินต์สักถ้วยวันละสองสามครั้งจะช่วยลดอาการบวม นอกจากนี้การนั่งและดื่มถ้วยสามารถช่วยบรรเทาความเครียด

3. 
   

   
   ทานยาตามร้านขายยาเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ยาเม็ดบางตัวเช่น Pamprin Cramp หรือ Midol มีสารที่กระตุ้นการหลั่งของปัสสาวะที่สามารถบรรเทาอาการของ PMS และช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดน้ำส่วนเกิน พวกเขายังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยบรรเทาอาการบวมชนิดอื่น ๆ

4. 
   

   
   ใช้ผลิตภัณฑ์ขับปัสสาวะ การใช้ยาขับปัสสาวะที่ไม่ต้องมีใบสั่งยาสามารถช่วยให้ร่างกายขับไล่ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

5. 
   

   
   ลองขับปัสสาวะตามธรรมชาติ อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดช่วยกระตุ้นการหลั่งของปัสสาวะ น้ำมะพร้าวคื่นฉ่ายแตงกวาองุ่นและชาเขียวเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่สามารถช่วยในการกักเก็บน้ำ ดอกแดนดิไลอันขิงและต้นสนชนิดหนึ่งก็สามารถมีผลกระทบเหล่านี้

6. 
   

   
   ทานยาคุมกำเนิด การใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดเป็นประจำสามารถช่วยลดการเกิด PMS และอาการประจำเดือน ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับใบสั่งยาที่เหมาะสม