วิธีการทำให้เกิดความยืดหยุ่นด้านหลัง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เตรียมตัวให้พร้อม
• ส่วนที่ 2 สร้างความยืดหยุ่นย้อนหลัง

ความยืดหยุ่นด้านหลังเป็นรูปแบบของยิมนาสติกขั้นสูงที่จะเชี่ยวชาญก่อนลองพลิกกลับ คุณถอยไปข้างหลังโดยการงอหลังของคุณจากนั้นย้ายน้ำหนักจากเท้าของคุณไปยังมือของคุณและหยุดในตำแหน่งที่สมดุล ในการทำให้ร่างเสร็จให้เท้าของคุณหย่อนลงไปที่พื้นแล้วเหยียดแขนออกไปในอากาศ ดูขั้นตอนที่ 1 เพื่อเรียนรู้วิธีการยืดหยุ่นย้อนหลัง ความยืดหยุ่นหมายถึงการก้มหลังและพลิกเท้าในท่าเดียวกัน

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เตรียมตัวให้พร้อม

1. 
   

   
   เติมเต็มความสมดุลของคุณ ยอดคงเหลือเป็นตัวเลขยิมนาสติกขั้นพื้นฐานที่คุณจะต้องมีความเชี่ยวชาญอย่างสมบูรณ์เพื่อดำเนินการความยืดหยุ่นย้อนหลัง หากยอดเงินของคุณเป็นสนิมเล็กน้อยฝึกอบรมเพื่อให้คุณสามารถทำมันได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องมีคนช่วย
   • ฝึกการใช้ท่าที่ถูกต้อง - ให้ไหล่ติดแน่นและขาของคุณแน่น
   • โน้มน้าวตัวเองให้สามารถรักษาสมดุลได้นานหลายวินาที

2. 
   

   
   รู้วิธีเชื่อมสะพาน สะพานเป็นองค์ประกอบสำคัญของความยืดหยุ่นด้านหลังดังนั้นฝึกจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายกับรูป เริ่มต้นด้วยการนอนบนเสื่อออกกำลังกายงอเข่า วางมือบนพรมหลังใบหูแล้วยกร่างกายด้วยมือและเท้าจนกว่าร่างกายของคุณจะกลายเป็นสะพานโค้ง

3. 
   

   
   
   
   ควบคุมการสืบเชื้อสายเป็นสะพาน ยืนตัวตรงงอแผ่นหลังของคุณแล้วลงไปที่พื้นโค้งตัวจนกว่ามือของคุณจะอยู่ข้างหลังคุณอย่างมั่นคง การเคลื่อนไหวนี้เป็นส่วนแรกของความยืดหยุ่นด้านหลังดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถทำได้ด้วยความมั่นใจ!

4. 
   

   
   โทรหายาม ความยืดหยุ่นด้านหลังเป็นตัวเลขขั้นสูงดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเริ่มต้นด้วยยามในครั้งแรกที่คุณทำมัน สอบถามครูฝึกของคุณโค้ชของคุณหรือนักกายกรรมที่มีประสบการณ์มากกว่าคุณเพื่อช่วยคุณ ฝึกการเคลื่อนไหวนี้บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นเสื่อออกกำลังกายหรือหญ้า ผู้ดูแลควรวางมือข้างหนึ่งไว้บนหลังของคุณและอีกข้างบนท้องของคุณเพื่อช่วยคุณ

5. 
   

   
   ยืด วอร์มกล้ามเนื้อโดยยืดหลังแขนข้อมือและขาก่อนดำเนินการต่อ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนไหวหลังที่ยืดหยุ่นได้ ทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อเตรียมตนเอง:
   • เหยียดหลังของคุณในขณะที่ทำการแทรกบาง ๆ บนดาดฟ้า
   • ดึงนิ้วของคุณกลับไปในขณะที่ยืดแขนของคุณเพื่อยืดข้อมือจากนั้นทำแบบเดียวกันที่อีกด้านหนึ่ง
   • Trottinez บนตักหรือสองครั้งเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและยืดขาของคุณ

ส่วนที่ 2 สร้างความยืดหยุ่นย้อนหลัง

1. 
   

   
   
   
   ยืนตัวตรง กระชับขาของคุณแล้วยกแขนขึ้นเพื่อให้มันชี้ไปที่ท้องฟ้า หลังและขาของคุณควรชิดกับแขนของคุณ

2. 
   

   
   ลงไปบนดาดฟ้า การแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยสามารถช่วยได้หากคุณเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่นักยิมนาสติกขั้นสูงควรก้าวเท้าให้แน่น ผลักหลังของคุณไปทางด้านหลังจนกว่ามือของคุณจะมั่นคงบนพื้นดินและร่างกายของคุณสร้างตำแหน่งสะพาน

3. 
   

   
   แกว่งตัวเองในตำแหน่งที่สมดุล เมื่อมือของคุณขึ้นฝั่งและร่างกายของคุณสร้างสะพานให้แกว่งตัวขึ้นและยืดขาในแนวตั้งในท่าที่สมดุล ส่วนนี้ของรูปต้องการการฝึกฝน! กุญแจสำคัญคือการย้ายจากสะพานไปสู่ความสมดุลในการเคลื่อนไหวของเหลวทำให้ขาของคุณแน่นและถือพวกเขาในแนวตั้งจนจบ

4. 
   

   
   วางเท้าของคุณลงกับพื้นในขณะที่เหยียดเคล็ดลับ นี่เป็นวิธีที่เป็นทางการที่สุดที่จะทำให้ความยืดหยุ่นในการถอยกลับ ในขณะที่รักษาแขนและหลังตรงและจัดแนวให้กระชับขาและงอที่เอว ขาของคุณควรอยู่ตรงและลงไปที่พื้นในเวลาเดียวกันเช่นบานพับ วางเท้าของคุณอย่างมั่นคงบนพื้นดินเพื่อแผ่นดิน

5. 
   

   
   ปิดท้ายด้วยการเหยียดแขนเหนือหัว ตำแหน่งสุดท้ายนั้นเหมือนกับตำแหน่งเริ่มต้น: วางขาและหลังตรงเหยียดแขนเหยียดศีรษะ