วิธีชะลอเวลา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 มุ่งเน้นความสนใจของคุณ
• วิธีการ 2 จาก 2: เลิกนิสัยของเขา

การพูดเชิงเทคนิคเป็นไปไม่ได้ที่จะชะลอเวลา แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะชะลอการรับรู้เวลา คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสนุกกับเวลาที่คุณมี ถ้าคุณต้องการที่จะเรียนรู้ที่จะถอยห่างออกไปมุ่งความสนใจและปลดปล่อยตัวเองจากนิสัยของคุณคุณสามารถเรียนรู้ที่จะชะลอเวลาของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 มุ่งเน้นความสนใจของคุณ

1. 
   

   
   ตั้งสมาธิกับรายละเอียดเล็ก ๆ มีหลายทฤษฎีที่พยายามอธิบายว่าทำไมเวลาถึงเร่งขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นจากทั้งทัศนะส่วนตัวและมุมมองเชิงวิทยาศาสตร์ การเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทที่เกิดขึ้นในช่วงวัยเด็กมักจะใหม่อยู่เสมอเพราะประสบการณ์แต่ละอย่างนั้นใหม่ ราวกับว่าทุกรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ มีค่า เมื่อคุณอายุมากขึ้นและโลกเริ่มคุ้นเคยกับคุณมากขึ้นรายละเอียดเล็ก ๆ เหล่านี้มีความสำคัญน้อยกว่าเมื่อก่อน
   • ในการค้นหาสิ่งมหัศจรรย์เล็ก ๆ น้อย ๆ ในวัยเยาว์ของคุณคุณต้องฝึกตัวเองให้จดจ่อกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้มากที่สุด ใช้เวลาเล็กน้อยทุกวันเพื่อหยุดดูพระอาทิตย์ตกดินนั่งสมาธิฟังเพลงหรือทำสวน
   • ให้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณพยายามที่จะนำเสนอจริงๆแม้ว่าเหตุการณ์นั้นจะไม่สำคัญ ยิ่งมีขนาดเล็กก็ยิ่งดี ในขณะที่คุณติดอยู่กับสภาพการจราจรให้จดจ่อกับอุณหภูมิความรู้สึกของเบาะนั่งกับร่างกายของคุณกลิ่นของรถยนต์และการจราจร การขับขี่เป็นประสบการณ์ที่แปลกจริงๆ!

2. 
   

   
   
   
   มีสมาธิในการหายใจของคุณ การรวมกันของการหายใจและการทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและบ่อยที่สุดในการทำให้ช้าลงและเป็นที่รับรู้มากขึ้นของคนรอบข้าง มุ่งเน้นไปที่พิธีกรรมการหายใจขั้นพื้นฐานที่จะนำเสนอมากขึ้นในช่วงเวลาและเวลาช้าลง
   • นั่งในเก้าอี้ที่สะดวกสบายตรงขึ้นรักษาท่าทางที่ดีและหายใจเข้าลึก ๆ กลั้นลมหายใจและหายใจออกช้าๆ ทำอย่างน้อยสิบครั้งในขณะที่ดวงตาของคุณปิด สัมผัสกับออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายของคุณซึ่งฟีดคุณก่อนที่จะออก
   • ย้ายอากาศที่คุณหายใจเข้าไปในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณในขณะที่คุณนั่งสมาธิ รู้สึกถึงการกระทำของเขาในร่างกายของคุณ
   • หลังจากหายใจได้สิบครั้งให้เปิดตาแล้วใส่ใจรายละเอียดรอบ ๆ ตัวคุณ หากคุณอยู่ข้างนอกให้มองขึ้นไปบนฟ้าฟังเสียงรอบ ๆ ตัวคุณ หากคุณอยู่ข้างในให้ดูที่เพดานผนังและเฟอร์นิเจอร์ เป็นปัจจุบันในขณะนี้
   • หากคุณไม่ชอบความคิดของการทำสมาธิเพียงแค่คิดว่ามันเป็นแบบฝึกหัดการหายใจ ไม่จำเป็นต้องใช้ศัพท์แสงทางวิญญาณที่ซับซ้อนเพื่อให้เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ

3. 
   

   
   
   
   ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นวิธีพื้นฐาน แต่เป็นทางการในการผ่อนคลายร่างกายโดยไม่ต้องทำอะไรมากไปกว่าการมุ่งความสนใจไปยังส่วนต่างๆของร่างกายและบังคับให้คุณมีส่วนต่าง ๆ เหล่านี้ เป็นวิธีที่ผ่อนคลายและมีชีวิตชีวาและสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับกิจกรรมง่าย ๆ เพื่อชะลอเวลา
   • ในการเริ่มต้นให้ยืนตรงบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ จากนั้นเลือกส่วนหนึ่งของร่างกายโดยเริ่มจากเท้าหรือศีรษะแล้วเกร็งกล้ามเนื้อ พยายามเกร็งหน้าราวกับว่าคุณเพิ่งกินสิ่งที่ทำให้ชื้นและดำรงตำแหน่งนั้นเป็นเวลาสิบห้าวินาทีจากนั้นผ่อนคลายอย่างช้าๆปล่อยให้ความตึงเครียดหายไป
   • ดำเนินการต่อเพื่อหดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรักษาตำแหน่งของคุณและปล่อยความตึงเครียดอย่างช้า ๆ จนกว่าคุณจะได้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ มันเป็นวิธีที่ดีในการมุ่งเน้นนำเสนอในช่วงเวลาและผ่อนคลาย

4. 
   

   
   เปลี่ยนเล่นเพลงหรือร้องเพลง เทคนิคก็มักจะใช้ในการก้าวข้ามเวลาของการใช้ vocalizations ซ้ำ ๆ เช่นทำนองที่จะมีสมาธิและเข้าถึงความมึนงง คุณสามารถทำได้โดยการร้องเพลงสวดมนต์หรือเล่นดนตรี มันเป็นเทคนิคที่ใช้ในหลาย ๆ ประเพณีเช่นในหมู่ Pentecostals และผู้ติดตามของ Hare Krishna
   • คุณสามารถสวดมนต์ประโยคเดียวมนต์หรือจุดสิ้นสุดของ e ลองเพลง Hare Krishna หรือลองร้องเพลงในเพลงโปรดของคุณ
   • หากคุณรู้วิธีการเล่นเครื่องดนตรีคุณอาจคุ้นเคยกับประสบการณ์การสูญเสียความคิดเรื่องเวลาเมื่อเล่นชิ้นส่วนของเพลงหรือชุดคอร์ด เพียงทำซ้ำโน้ตสามตัวเดียวกันบนเปียโนปล่อยให้พวกเขาสั่นสะเทือนช้าๆอยู่กับโน้ตและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ สภาพอากาศจะช้าลง
   • หากคุณไม่ทราบวิธีการเล่นเครื่องดนตรีและคุณไม่รู้สึกอยากร้องเพลงหรือร้องเพลงให้ลองฟังเพลงเจ๋ง ๆ หากคุณต้องการละลายความสนุกและชะลอเวลาลองฟัง "Disintegration Loops" ของ William Basinski, "Gymnosphere" ของ Jordan De La Sierra, Eric Satie หรือเพลงใด ๆ ของ Brian Eno

5. 
   

   
   ลองนั่งลงง่ายๆ ถ้าคุณถามพระ Zen การทำสมาธิคืออะไรเขามักจะตอบคุณว่า: "นั่งลง" ถ้าคุณถามเขาว่าปรัชญาของเซนคืออะไรเขาอาจจะบอกคุณว่า "แค่นั่งลง" ความลับของการทำสมาธิเพื่อชะลอเวลาคือไม่มีความลับในการมีสติ หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายและต้องการที่จะชะลอตัวให้นั่งลง อย่าทำอะไรเลย มุ่งเน้นที่ตำแหน่งของคุณและมีอยู่จริง
   • ลองทำทีละครั้งเท่านั้น เมื่อนั่งแค่นั่งลง เมื่อคุณอ่านให้อ่าน อย่าอ่านขณะที่กินแซนวิชส่งโอไปหาเพื่อนและคิดถึงวันหยุดของคุณ อ่านง่าย ๆ

วิธีการ 2 จาก 2: เลิกนิสัยของเขา

1. 
   

   
   เปลี่ยนเส้นทางไปยังที่ที่คุณไปเป็นประจำ คุณเคยเข้ามาในรถของคุณหรือไม่และคุณเคยนำทิศทางการทำงานของคุณไปสู่การตระหนักว่าคุณต้องการไปซูเปอร์มาร์เก็ตจริงหรือไม่? การกระทำซ้ำ ๆ เป็นทางลัดในสมองที่ทำให้การทำงานอัตโนมัติเป็นเรื่องง่ายขึ้นดังนั้นคุณจึงทำงานเดียวกันโดยไม่ทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ การกระทำเหล่านี้สามารถเพิ่มความเร็วได้ตลอดเวลา ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนนิสัยเพื่อให้สมองของคุณได้รับการกระตุ้นบ่อยที่สุดโดยประสบการณ์ใหม่ ๆ
   • พยายามใช้เส้นทางและวิธีการต่าง ๆ ให้ได้มากที่สุดเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่คุณต้องการ บางครั้งก็ขี่มอเตอร์ไซค์หรือบางครั้งคุณก็สามารถลองเดินไปที่นั่นได้ ค้นหาวิธีที่ดีที่สุดและวิธีที่แย่ที่สุดและใช้เส้นทางทั้งหมดในระหว่าง

2. 
   

   
   ทำกิจกรรมเดียวกันในที่ต่าง ๆ บางคนชอบทำงานในสำนักงานเดียวกันทุกวันในจำนวนชั่วโมงเท่ากันทำกิจกรรมเดียวกัน ความสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่เวลาที่เร็วขึ้น หากคุณต้องการชะลอความเร็วลงจงบังคับตัวเองให้ไปที่อื่นเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องทำบ่อย ๆ
   • อย่าศึกษาทุกคืนที่สำนักงานเดียวกัน แต่เปลี่ยนสถานที่ ลองหลายชิ้นลองห้องสมุดลองนั่งใต้ต้นไม้ในสวน เรียนที่ไหนก็ได้ที่คุณต้องการ
   • หากคุณต้องการวิ่งอย่าวิ่งในสถานที่เดียวกันมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้ง สำรวจละแวกใกล้เคียงใหม่สวนสาธารณะใหม่เส้นทางใหม่เสมอ อย่าปล่อยให้นิสัยของคุณกลายเป็นกิจวัตร

3. 
   

   
   ทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัว ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยถามคนที่เพิ่งทำแปดใหญ่นานนั่งรถไฟเหาะนาน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะประเมินช่วงเวลาประมาณ 30% เมื่อคุณผ่านช่วงเวลาที่ทำให้คุณกังวลช่วงเวลาที่ทำให้คุณหวาดกลัวเวลาที่จะยืดออกอย่างชัดเจนแม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องจริงก็ตาม
   • พยายามทำให้ตัวเองหวาดกลัวด้วยวิธีง่าย ๆ หรือดูหนังสยองขวัญเป็นครั้งคราวหากคุณต้องการทำให้ตัวเองหวาดกลัวโดยไม่ต้องทำกิจกรรมที่เสี่ยงหรือน่ากลัว คุณสามารถทำให้ตกใจตัวเองจากความสะดวกสบายของโซฟาของคุณ
   • อย่าเข้าร่วมในกิจกรรมที่เป็นอันตราย แต่รับความเสี่ยงจากการคำนวณและเริ่มต้น หากคุณกลัวที่จะร้องเพลงต่อหน้าผู้ชมให้ใช้ความกล้าหาญด้วยมือทั้งสองข้างแล้วร้องเพลงในบาร์คาราโอเกะ นี่จะเป็นไตรมาสที่ยาวที่สุดในชีวิตของคุณ

4. 
   

   
   สำรวจ โลกนี้เป็นสถานที่ที่แปลกและน่าอัศจรรย์ซึ่งมักจะ จำกัด อยู่ที่ขนาดของกะโหลกศีรษะ เราอยู่ที่บ้านเราไปโรงเรียนหรือที่ทำงานเรากลับบ้านและดูโทรทัศน์ มันเป็นวิธีที่ดีในการผ่านเวลา แต่ให้บังคับตัวเองให้สำรวจ สำรวจละแวกของคุณโลกของคุณและหัวของคุณเอง
   • คุณสามารถซื้อแปรงสีฟันแซนวิชหรือเทนนิสได้กี่แห่งในบริเวณใกล้เคียง อันไหนถูกที่สุด? อันไหนที่แปลกที่สุด? ค้นหาคำตอบด้วยตัวคุณเอง
   • สำรวจความสามารถของคุณเองและสภาพแวดล้อมของคุณ คุณเขียนบทกวีได้ไหม? ท้าทายตัวเอง คุณเล่นแบนโจได้ไหม ลองใช้เครื่องมือนี้ เมื่อเรียนรู้สิ่งใหม่คุณจะสามารถค้นพบความคิดเริ่มต้นที่ทำงานได้ช้ากว่า มันเป็นความสุขของการสำรวจ

5. 
   

   
   ทำสิ่งต่าง ๆ น้อยลงในระหว่างวัน หากคุณต้องการชะลอเวลาเป้าหมายของคุณควรทำสิ่งต่าง ๆ น้อยลงทุกวันและทำสิ่งที่เหลือให้สมบูรณ์และสมบูรณ์มากขึ้น หากคุณต้องการเวลาที่จะชะลอตัวให้ช้าลงและช้าลง
   • คนส่วนใหญ่มีเพลงเป็นร้อย ๆ ชั่วโมงบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของพวกเขาและประสบการณ์การเข้าถึงแบบทันทีนี้สามารถป้องกันไม่ให้พวกเขาช้าลงและเพลิดเพลินกับเพลงเหล่านั้น หากคุณไม่ชอบสามสิบวินาทีแรกคุณสามารถข้ามไปได้ ลองนั่งฟังเพลงที่คุณชอบและฟังมันเป็นวง ๆ แทนที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการฟังเพลงบน Pandora
   • แม้ว่าคุณจะทำกิจกรรมย่อยเช่นการอ่านพยายามอย่าให้ความรู้มากเกินไปในสมองของคุณในคราวเดียว อย่าเก็บหนังสือกองหนึ่งไว้ที่ปลายเตียง ใช้เวลาหนึ่งเดือนกับหนังสือเล่มใดเล่มหนึ่งของคุณ เขียนบทกวีเป็นเวลาหนึ่งปี ทำให้ประสบการณ์จริง

6. 
   

   
   หยุดทำหลายสิ่งพร้อมกัน ยิ่งคุณแบ่งความสนใจของคุณออกจากงานหลาย ๆ อย่างมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และทำให้การรับรู้เวลาของคุณช้าลง เมื่อคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งจงอุทิศตัวเองอย่างสุดใจกับสิ่งที่คุณทำจนกว่าคุณจะทำเสร็จ
   • คุณมักจะทำหลายอย่างพร้อมกันเพื่อ "ประหยัดเวลา" เพื่อทำอย่างอื่น คุณคิดว่า "ถ้าฉันพร้อมสำหรับอาหารค่ำดูทีวีและโทรหาพี่สาวของฉันในเวลาเดียวกันฉันจะประหยัดเวลาในภายหลัง" แต่ในตอนท้ายของวันคุณจะไม่จำสิ่งที่ คุณดูทีวีสิ่งที่คุณกินตอนอาหารค่ำหรือสิ่งที่พี่สาวของคุณบอกคุณทางโทรศัพท์
   • ให้เน้นไปที่สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้ดีแทน ทำให้มันอยู่ได้นาน ทำให้ยืด เมื่อปรุงเป็นอาหารให้ระวังส่วนประกอบทุกอย่างที่คุณหั่น ทำมันได้ดี

7. 
   

   
   ฝึกจดจำสิ่งต่าง ๆ ทุกวัน ในตอนท้ายของวันลองออกกำลังกายเล็ก ๆ นี้ จำสิ่งหนึ่งที่คุณทำในวันนี้และอธิบายรายละเอียดให้มากที่สุด นี่อาจเป็นรูปลักษณ์ที่คุณได้รับจากเพื่อนหลังจากที่คุณสร้างเรื่องตลกสัญลักษณ์ที่คุณเห็นในสวนเพื่อนบ้านหรือรูปแบบเมฆที่เฉพาะเจาะจง เจาะจงและให้รายละเอียด
   • เมื่อคุณได้อธิบายสิ่งที่คุณเห็นในวันนี้ทำสิ่งเดียวกันสำหรับเมื่อวานนี้มีสิ่งใดที่คุณจำได้เมื่อวานนี้ไหม? เมื่อเสร็จแล้วให้กลับไปที่สัปดาห์ที่แล้วเดือนที่แล้วสิบปีที่แล้วและในที่สุดก็ถึงบางสิ่งบางอย่างจากวัยเด็กของคุณ พยายามค่อยๆวาดความทรงจำที่แม่นยำและมีรายละเอียดของช่วงเวลาที่แตกต่างกันในชีวิตของคุณ