วิธีป้องกันโรคหัวใจล้มเหลว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เข้าใจสาเหตุของภาวะหัวใจล้มเหลว
• ส่วนที่ 2 ปรับอาหารของคุณ
• ส่วน 3 ปรับวิถีชีวิตของคุณ

หัวใจล้มเหลวเป็นภาวะร้ายแรงที่เกิดขึ้นเมื่อหัวใจไม่สูบฉีดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพผ่านร่างกาย ผู้ที่มีเงื่อนไขบางอย่างเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจหรือความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงสูงที่จะหัวใจล้มเหลว ในขณะที่สภาพหัวใจไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้การเปลี่ยนแปลงในการควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตสามารถช่วยปรับปรุงอาการและนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวและตอบสนองได้มากขึ้น

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เข้าใจสาเหตุของภาวะหัวใจล้มเหลว

1. รู้วิธีการรับรู้อาการของโรคหัวใจล้มเหลว หัวใจล้มเหลวไม่ได้หมายความว่าหัวใจของคุณไม่ทำงานอีกต่อไปหรือกำลังจะล้มเหลว ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอเมื่อเวลาผ่านไปและไม่สามารถรับหรือสูบฉีดเลือดได้เช่นเดียวกับที่เคยทำ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การคั่งของเลือดหรือการไหลย้อนกลับของหัวใจ ดังนั้นเขาจะไม่สามารถส่งเลือดที่มีออกซิเจนมากพอไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายได้อีกต่อไป ภาวะหัวใจล้มเหลวอาจรุนแรงและปรากฏขึ้นพร้อมกันหรืออาจเรื้อรังและต่อเนื่อง นี่คืออาการหลัก:
   • ขาดลมหายใจขณะออกกำลังกาย (หายใจลำบาก) หรือนอนราบ (orthopnea)
   • ความเหนื่อยล้าและความรู้สึกของความอ่อนแอ
   • หัวใจเต้นเร็วและผิดปกติ
   • อาการบวม (บวม) ที่ขา, ข้อเท้าและเท้า, ช่องท้องอาจบวมเนื่องจากการสะสมของของเหลว (น้ำในช่องท้อง)
   • ลดความสามารถหรือไม่สามารถออกกำลังกาย
   • ไอถาวรหรือหายใจบ่นหรือเมือกสีชมพูเล็กน้อย
   • เพิ่มความทนทานในช่วงกลางคืน
   • น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันเนื่องจากการกักเก็บของเหลว
   • ขาดความอยากอาหารและคลื่นไส้
   • มีสมาธิและความตื่นตัวลดลง
   • อาการเจ็บหน้าอก

2. 
   

   
   
   
   ทำให้การเชื่อมต่อระหว่างหัวใจล้มเหลวและปัญหาหัวใจอื่น ๆ หัวใจล้มเหลวมักเป็นผลมาจากปัญหาหัวใจที่แย่ลงหรือทำให้หัวใจอ่อนแอ คุณสามารถนำเสนอความผิดปกตินี้ทางด้านซ้ายหรือช่องซ้ายด้านขวาหรือช่องขวาหรือแม้กระทั่งทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน โดยทั่วไปจะเริ่มจากด้านซ้ายของหัวใจซึ่งเป็นที่ตั้งของปั๊มกล้ามเนื้อหลัก นอกจากนี้ยังมีโรคหัวใจอื่น ๆ ที่สามารถนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว
   • โรคหลอดเลือดหัวใจเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของโรคและสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะหัวใจล้มเหลว หากคุณทรมานจากโรคนี้หลอดเลือดแดงของคุณจะเริ่มหดตัวเนื่องจากการสะสมของไขมันซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดเข้าสู่หัวใจ โรคนี้สามารถนำไปสู่การโจมตีหัวใจเพราะเงินฝากไขมันสามารถทำให้เกิดการปรากฏตัวของลิ่มเลือดที่จะป้องกันการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ
   • ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง: ความดันโลหิตเป็นปริมาณของแรงที่สูบเข้าสู่หัวใจผ่านทางหลอดเลือดแดง หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหมายความว่าหัวใจของคุณทำงานมากกว่าปกติเพื่อหมุนเวียนโลหิตในร่างกายของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะหนาขึ้นเพื่อปรับสมดุลภาระงานพิเศษที่จำเป็นในการนำเลือดเข้าสู่อวัยวะทั้งหมด นี่อาจทำให้หัวใจอ่อนแอหรือแข็งเกินไปที่จะสูบฉีดโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • ปัญหาลิ้นหัวใจ: คุณอาจพัฒนาปัญหานี้เนื่องจากความผิดปกติของหัวใจ, โรคหลอดเลือดหัวใจหรือการติดเชื้อของหัวใจและสิ่งนี้จะบังคับให้มันทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนในร่างกายของคุณ งานพิเศษนี้สามารถทำให้หัวใจอ่อนแอและนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ในการรักษาวาล์วถ้าความผิดปกติได้รับการดูแลในเวลา
   • ความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจหรือ cardiomyopathy: ความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อหัวใจอาจเป็นผลมาจากโรคติดเชื้อการละเมิดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ยาบางชนิดที่ใช้รักษาด้วยเคมีบำบัดอาจนำไปสู่ ​​cardiomyopathy นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะมีใจโอนเอียงทางพันธุกรรมเพื่อ cardiomyopathy
   • จังหวะที่ผิดปกติของหัวใจหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ: ความผิดปกตินี้อาจทำให้เกิดอัตราการเต้นของหัวใจที่รวดเร็วบังคับให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดเข้าสู่ร่างกาย การเต้นของหัวใจช้าอาจทำให้หัวใจไม่สามารถส่งเลือดไปสู่ร่างกายได้มากพอซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว
   • สาเหตุของภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันอาจรวมถึงไวรัสที่โจมตีกล้ามเนื้อหัวใจปฏิกิริยาการแพ้การติดเชื้อร้ายแรงเลือดอุดตันในปอดและการใช้ยาบางชนิด

3. 
   

   
   
   
   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณมีความเสี่ยงสำหรับหัวใจล้มเหลว หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ปัญหาหัวใจส่วนใหญ่เป็นเรื้อรังและต้องการการดูแลตลอดชีวิตรวมถึงการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตเช่นเดียวกับการใช้ยารักษาโรคหัวใจ
   • วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการพัฒนาของภาวะหัวใจล้มเหลวในภาวะหัวใจล้มเหลวคือให้แพทย์ตรวจสอบปัญหาของคุณและทำตามการควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตที่เข้มงวดซึ่งไม่ทำให้ความผิดปกติแย่ลง แพทย์อาจสั่งยาที่ต้องใช้เป็นประจำเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจในปริมาณที่แพทย์แนะนำทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขที่คุณมี

ส่วนที่ 2 ปรับอาหารของคุณ

1. 
   

   
   ลดปริมาณโซเดียมของคุณ โซเดียมก็เหมือนฟองน้ำมันจะกักเก็บน้ำในร่างกายของคุณและบังคับให้หัวใจทำงานมากขึ้นกว่าปกติ โดยการลดปริมาณโซเดียมของคุณคุณจะลดความเครียดที่คุณใส่ในหัวใจของคุณและป้องกันปัญหาหัวใจจากการเปลี่ยนเป็นหัวใจล้มเหลว แม้ว่าเกลืออาจจะยากที่จะกำจัดออกจากอาหารหรือเพื่อลดปริมาณเกลือลงอย่างมาก แต่คุณอาจสังเกตเห็นรสชาติที่ลึกกว่าในอาหารของคุณเมื่อคุณไม่ได้ใช้เกลือ
   • นำเครื่องปั่นเกลือออกจากโต๊ะและหลีกเลี่ยงการใส่เกลือลงในอาหารของคุณก่อนชิม ปรุงรสอาหารด้วยมะนาวหรือน้ำมะนาวหรือเครื่องเทศโซเดียมต่ำแทน
   • คุณต้องระวังเกี่ยวกับอาหารที่มีเกลือซ่อนอยู่เช่นมะกอกผักดองผักบรรจุและซุปรวมถึงเครื่องดื่มไอโซโทนิกและให้พลังงาน ตัดชีสและเย็นมีโซเดียมจำนวนมากและคุณต้องหลีกเลี่ยงพวกเขาอย่างสมบูรณ์

2. 
   

   
   รักษาอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล เพื่อป้องกันไม่ให้หัวใจทำงานมากเกินไปคุณต้องรักษาร่างกายให้แข็งแรงด้วยการทานอาหารที่มีผักผลไม้ธัญพืชไม่ขัดสีผลิตภัณฑ์จากนมพร่องมันเนยและโปรตีนลีน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีแหล่งโปรตีนแหล่งไขมันน้อยและแหล่งคาร์โบไฮเดรต ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณควรอยู่ในช่วงแนะนำ 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน
   • หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและไขมันจากสัตว์ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงทำให้ร่างกายผลิตอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักในการสะสมไขมัน เมื่อระดับอินซูลินของคุณลดลงร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ไตกำจัดเกลือและน้ำซึ่งช่วยลดการกักเก็บน้ำของคุณ
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งและคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังขาวและมันฝรั่ง อาหารบางอย่างเช่นมันฝรั่งทอดหรือทอดก็เต็มไปด้วยเกลือ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นโซดาขนมหวานเค้กและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ

3. 
   

   
   ปรุงรสด้วยเครื่องเทศปรุงรสโดยไม่ใส่เกลือ แทนที่เกลือเมื่อปรุงด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศที่ปราศจากเกลือ คุณสามารถเตรียมเครื่องปรุงรสปลอดเกลือล่วงหน้าโดยเทส่วนผสมของคุณครึ่งถ้วยลงในขวดแก้วที่คุณเก็บไว้ในที่แห้งและเย็น จากนั้นคุณสามารถโรยหน้ามื้ออาหารเพื่อให้รสชาติโดยไม่ต้องเติมเกลือ
   • ใช้การผสมผสานของจีนห้าเครื่องเทศไก่ปลาหรือหมู ผสมผงขิง 1/4 ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ ถึง ผงอบเชยและกลีบในผงและ c. ถึง ของเครื่องเทศทั้งหมดและเมล็ดผักชีฝรั่งในผง
   • โรยส่วนผสมของสมุนไพรลงบนสลัดพาสต้าผักนึ่งและปลาอบ ผสมพาร์สลีย์แห้ง 1/4 ถ้วยตวง 2 ช้อนโต๊ะ ถึง destragon แห้งและค ถึง โดริแกนแห้ง, ดาเนทและขึ้นฉ่าย
   • ใช้เครื่องเทศอิตาเลียนผสมผสานกับซุปมะเขือเทศซอสพาสต้าพิซซ่าและขนมปัง ผสม 2 ช้อนโต๊ะ ถึง โหระพาแห้ง, มาจอแรมแห้ง, โหระพาแห้ง, โรสแมรี่แห้งและสะเก็ดพริกไทยแดง คุณยังสามารถเพิ่มค ถึง ผง dail และ dorigan แห้ง
   • เตรียมน้ำจิ้มที่ผสมได้ง่ายกับคอทเทจชีสโยเกิร์ตหรือครีมชีส ผสมหนึ่งถ้วยครึ่งแห้ง daneth กับ c ถึง กระเทียมแห้งกระเทียมผงและผิวเลมอน
   • คุณสามารถถูสมุนไพรแห้งระหว่างนิ้วของคุณเพื่อปล่อยรสชาติและกลิ่นที่มากขึ้น คุณยังสามารถใช้สมุนไพรสดในจานของคุณโดยการตัดพวกเขาอย่างประณีตด้วยมีดหรือตัดด้วยกรรไกร

4. 
   

   
   ตรวจสอบฉลากบนผลิตภัณฑ์ที่บรรจุเพื่อทราบปริมาณโซเดียมที่บรรจุ อาหารแปรรูปจำนวนมากมีโซเดียมจำนวนมากดังนั้นคุณควรตรวจสอบฉลากก่อนซื้อเสมอ อาหารกระป๋องและอาหารกระป๋องส่วนใหญ่เช่นบะหมี่ราเมนผักกระป๋องน้ำมะเขือเทศและแป้งบดละเอียดนั้นอุดมไปด้วยโซเดียม
   • ดูเนื้อหาโซเดียมต่อการให้บริการและกำหนดจำนวนการเสิร์ฟในแพ็คเกจ คุณต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่บรรจุด้วยโซเดียมในปริมาณไม่เกิน 350 มก. ต่อการให้บริการ หากเกลือหรือโซเดียมเป็นหนึ่งในห้าอันดับแรกของส่วนผสมนั่นคือมีโซเดียมมากเกินไป ค้นหาอาหารชุดอื่นหรือหลีกเลี่ยงการซื้อและเลือกผักและผลไม้สดแทน

5. 
   

   
   ขออาหารโซเดียมต่ำเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน แทนที่จะทานอาหารนอกบ้านให้ค้นหาตัวเลือกที่มีโซเดียมน้อยลงแล้วบอกบริกรว่าคุณกำลังทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำ คุณยังสามารถถามเขาแนะนำในเมนูที่ไม่มีเกลือมากเกินไป
   • เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกโปรตีนย่างหรืออบเช่นเนื้อสัตว์ปีกหรือปลาที่ไม่มีซอส ใช้มะนาวและพริกไทยเพื่อให้รสชาติแทนเกลือ ลองจับคู่กับข้าวสวยหรือมันฝรั่งอบแทนมันบดหรือข้าวผัด
   • คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสบางอย่างเช่นผักดองผักดองและมะกอก ใส่ซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดหรือมายองเนสในปริมาณเล็กน้อย

ส่วน 3 ปรับวิถีชีวิตของคุณ

1. 
   

   
   ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายอย่างน้อยสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายในระดับปานกลางสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้งจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและลดแรงกดดันต่อหัวใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่สบายแพทย์อาจแนะนำให้ใช้โปรแกรมเดินเบา ๆ เพื่อเริ่มต้นก่อนที่จะวิ่งหรือวิ่งออกกำลัง
   • ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทใดคุณจำเป็นต้องพยายามรักษาโปรแกรมให้คงที่ซึ่งคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

2. 
   

   
   เข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายหรือสปอร์ตคลับ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาแรงบันดาลใจเมื่อพยายามที่จะอยู่ในรูปดังนั้นคุณต้องขอการสนับสนุนจากผู้อื่นและเข้าร่วมกลุ่มของการออกกำลังกายหรือสโมสรกีฬา องค์ประกอบทางสังคมของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและติดตามความก้าวหน้าของคุณ

3. 
   

   
   หยุดสูบบุหรี่. หากคุณสูบบุหรี่และมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือมีน้ำหนักเกินคุณควรพยายามหยุด หากคุณไม่สูบบุหรี่คุณควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำลายเส้นเลือดของคุณและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นซึ่งจะช่วยลดปริมาณออกซิเจนในเลือดและทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้นเรื่อย ๆ
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณหยุดสูบบุหรี่หรือการรักษารูปแบบอื่น

4. 
   

   
   ลดระดับความเครียดของคุณ. ความเครียดอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นการหายใจของคุณอาจหนักขึ้นและความดันโลหิตก็เพิ่มขึ้น หากคุณกังวลใจหงุดหงิดหรือเครียดคุณจะทำให้ปัญหาหัวใจของคุณแย่ลง ค้นหาวิธีลดความเครียดในชีวิต พยายามมอบหมายงานให้ผู้อื่นเมื่อเป็นไปได้และใช้เวลางีบสักสิบนาทีหรือนั่งพัก
   • คุณยังสามารถทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายเช่นงานอดิเรกหรือความหลงใหล เวลาที่คุณใช้กับเพื่อนหรือครอบครัวอาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด

5. 
   

   
   นอนระหว่างแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน. มันเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณจะพักผ่อนเพื่อป้องกันร่างกายและหัวใจของคุณจากการทำงานมากเกินไป หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางคืนเพราะคุณหมดลมหายใจให้ใช้หมอนหนุนศีรษะ นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกทางการแพทย์หากคุณนอนกรนในช่วงกลางคืนเช่นผ่านการทดสอบการหยุดหายใจขณะหลับหรือกินยานอนหลับ การนอนหลับฝันดีจะช่วยให้สุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณดีขึ้น