วิธีป้องกันโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ปฏิบัติตามหลักสุขศาสตร์ที่ดี
• ตอนที่ 2 เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• ส่วนที่ 3 การรักษาอาการแรก

ไข้หวัดใหญ่ (หรือไข้หวัดใหญ่) และหวัด (หรือโรคจมูกอักเสบ) เป็นโรคติดต่อที่เกิดจากไวรัสที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทุกปีทั่วโลก การติดเชื้อทั้งสองมีอาการคล้ายกัน แต่แตกต่างกันบ้างในบางด้าน ยกตัวอย่างเช่นคลื่นไส้จะเย็นลงเพียงทางเดินหายใจส่วนบน (จมูกและลำคอ) ในขณะที่ไข้หวัดใหญ่โจมตีระบบทางเดินหายใจ ไม่มีการรักษาโรคเหล่านี้และพวกเขาสามารถรักษาตัวเองแม้ว่าในบางกรณีพวกเขาสามารถกลายเป็นร้ายแรงมาก อย่างไรก็ตามโดยการปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีและการรักษาอาการแรกคุณสามารถหลีกเลี่ยงการแพร่ระบาดของโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ปฏิบัติตามหลักสุขศาสตร์ที่ดี

1. ล้างมือให้สะอาด หนึ่งในสิ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคเหล่านี้คือการล้างมือให้สะอาดและบ่อยครั้ง สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเติบโตของแบคทีเรีย แต่ยังแพร่กระจายไวรัสในพื้นที่ส่วนกลางหรือบนพื้นผิวที่ใช้ร่วมกัน
   • พยายามทำให้มือเปียกก่อนใช้สบู่บนมือ ถูมืออย่างแรงประมาณยี่สิบวินาทีในขณะที่ให้แน่ใจว่าทำความสะอาดเล็บของคุณเส้นแบ่งระหว่างนิ้วมือของคุณเช่นเดียวกับด้านหลังและด้านฝ่ามือของมือของคุณ
   • ล้างมือภายใต้ก๊อกน้ำและเช็ดให้แห้งด้วยผ้าสะอาด
   • ใช้เจลทำความสะอาดมือหากคุณไม่สามารถหาน้ำและสบู่ได้

2. 
   

   
   ปิดปากและจมูกของคุณ ใช้มือหรือผ้าสะอาดกับจมูกหรือปากเมื่อไอหรือจามนี่จะช่วยลดความเสี่ยงของการแพร่กระจายไวรัสและเชื้อโรค
   • พยายามไอหรือจามในรอยพับที่ข้อศอก สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันการปนเปื้อนในมือของคุณ
   • เมื่อเสร็จแล้วให้ทิ้งผ้าที่ใช้แล้วแล้วล้างมือให้สะอาด คุณสามารถล้างมือหลังจากจามหรือไอในฝ่ามือของคุณ

3. 
   

   
   
   
   อยู่ห่างจากฝูงชน โรคหวัดและไข้หวัดใหญ่เป็นโรคติดต่อร้ายแรงและมักแพร่กระจายในสถานที่ที่คนจำนวนมากแวะเวียนมา การอยู่ห่างจากฝูงชนหรือสถานที่แออัดสามารถลดความเสี่ยงในการติดไวรัสเหล่านี้
   • ล้างมือให้สะอาดหลังจากสัมผัสพื้นผิวในที่สาธารณะ ตัวอย่างเช่นมือจับประตู (โดยเฉพาะในห้องน้ำ) เต็มไปด้วยไวรัส
   • หากคุณคิดว่าคุณป่วยให้อยู่บ้านอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้ออื่น ๆ หรือทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลงโดยทำสัญญาความเจ็บป่วยอื่น
   • หากคุณมีลูกเลือกใช้ศูนย์รับเลี้ยงเด็กที่มีนโยบายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนสำหรับการปฏิบัติด้านสุขอนามัยที่ดีและการดูแลบ้านสำหรับเด็กป่วย

4. 
   

   
   ฆ่าเชื้อในพื้นที่ส่วนกลาง ไวรัสของการติดเชื้อเหล่านี้สามารถแพร่กระจายได้ง่ายบนพื้นผิวของบ้านและในพื้นที่ส่วนกลางโดยเฉพาะในห้องน้ำและห้องครัว การฆ่าเชื้อในสถานที่เหล่านี้สามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส
   • อย่าลืมฆ่าเชื้อพื้นที่ที่ใช้ร่วมกันเช่นห้องน้ำอ่างล้างจานเคาน์เตอร์ครัวและแม้แต่อ่างล้างจานในครัว อย่าลืมที่จับประตูด้วย
   • คุณสามารถใช้น้ำยาฆ่าเชื้อบนพื้นผิวในเชิงพาณิชย์ทุกประเภท แต่ลองเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพที่สามารถป้องกันเชื้อโรคแบคทีเรียและไวรัสชนิดต่างๆได้อย่างหลากหลาย
5. ทำความสะอาดสถานที่ที่คุณใช้บ่อยที่สุด
   • เหล่านี้รวมถึงห้องนอนห้องครัวห้องรับประทานอาหารห้องนั่งเล่นและห้องน้ำ

ตอนที่ 2 เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

1. 
   

   
   
   
   รับการฉีดวัคซีน แม้ว่าจะไม่มีวิธีการรักษาโรคไข้หวัดใหญ่อย่างแท้จริง แต่คุณยังสามารถฉีดวัคซีนป้องกันขนปุยได้ทุกปี การฉีดวัคซีนสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับโรคในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่
   • การได้รับวัคซีนทุกปีเป็นสิ่งสำคัญ วัคซีนที่คุณได้รับปีที่แล้วไม่สามารถใช้ได้กับฤดูกาลไข้หวัดใหญ่ในปัจจุบัน
   • ใครก็ตามที่มีอายุระหว่างหกเดือนถึง 65 ปีสามารถติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ได้ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีสามารถรับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวม (PNEUMOVAX® 23)
   • รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บบริเวณที่ฉีด นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะได้รับวัคซีนเป็นสเปรย์จมูก การฉีดวัคซีนชนิดนี้ไม่ได้ทำให้ไวรัสไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น แต่มันสามารถลดอาการได้
   • หากคุณสังเกตเห็นผลข้างเคียงใด ๆ เช่นมีไข้บวมหรือปวดโปรดบอกแพทย์ของคุณโดยเฉพาะเมื่อมีผลข้างเคียงเหล่านี้
   • รับแผ่นข้อมูลสำหรับวัคซีนที่มอบให้คุณ ทุกคนที่ได้รับวัคซีนควรได้รับสำเนาของเอกสารนี้ซึ่งให้ข้อมูลเกี่ยวกับประเภทของวัคซีนที่ใช้และวิธีการทำงานเพื่อปกป้องคุณและกำจัดโรคระบาดของไข้หวัดใหญ่

2. 
   

   
   ระวังการมีวัคซีนโรคหวัด แตกต่างจากไข้หวัดใหญ่ไม่มีวัคซีนป้องกันหวัด วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองคือการใช้สุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีและดูแลสุขภาพทั่วไปของคุณ รักษาอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอล้างมือและอื่น ๆ

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ป่วย หลีกเลี่ยงการสัมผัสใด ๆ (ใกล้หรือยืดเยื้อ) กับผู้ที่เป็นหวัดหรือมีอาการเป็นหวัด สิ่งนี้สามารถลดโอกาสที่ไวรัสหรือแบคทีเรียจะบุกรุกระบบของคุณและทำให้คุณป่วย
   • นำตัวคุณเองออกจากสถานการณ์ที่ต้องรับมือกับคนป่วยอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังสนทนากับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานหรือถ้าคุณวางแผนที่จะออกไปกับใครสักคนพูดแบบนี้: "ฉันขอโทษจริงๆ ฉันต้องอธิบายเพราะฉันมีความมุ่งมั่นก่อนหน้านี้ "
   • หากคุณอยู่กับใครบางคนที่เป็นหวัดพยายามอย่าใช้พื้นที่ร่วมกัน

4. 
   

   
   ใช้บทความของคุณเองเท่านั้น ระวังอย่าแบ่งปันสิ่งของของคุณกับคนป่วย สิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของการปนเปื้อน
   • อย่าลืมใช้เครื่องใช้ที่ใช้แล้วทิ้งเช่นถ้วยและส้อมเพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนเมื่ออยู่กับคนที่เป็นหวัด
   • ถ้าเป็นไปได้ติดป้ายรายการของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของการปนเปื้อน
   • ล้างอย่างถูกต้องด้วยน้ำร้อนหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเครื่องซักผ้าที่คุณไม่แน่ใจของผู้ใช้

5. 
   

   
   พิจารณาใช้ยาทางเลือก บางคนเชื่อในประโยชน์ของการแพทย์ทางเลือกในการป้องกันและบรรเทาโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพของวิตามินซี, echinacea หรือสังกะสีในการป้องกันหรือบรรเทาโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่การเยียวยาเหล่านี้อาจทำงานได้ในระดับของคุณ
   • ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมมีหลักฐานน้อยมากที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าวิตามินซีสามารถป้องกันโรคหวัดได้
   • การใช้อิชินาเซียเมื่อสัญญาณแรกของความเย็นสามารถลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการ
   • จากการศึกษาพบว่าสังกะสีสามารถลดอาการของโรคหวัดได้หากได้รับเร็วที่สุดเมื่อมีอาการปรากฏขึ้น
   • หลีกเลี่ยงการรับประทานสังกะสีในจมูกเพื่อหลีกเลี่ยงการได้กลิ่นอย่างถาวร

ส่วนที่ 3 การรักษาอาการแรก

1. 
   

   
   ทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น พยายามดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อทดแทนปริมาณของเหลวที่คุณสูญเสียไปในระหว่างที่มีไข้หรือการผลิตเมือก
   • ความชุ่มชื้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากและลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย
   • ผู้หญิงจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพื่อดูดซับในขณะที่ผู้ชายต้องการอย่างน้อยวันละ 3 ลิตร
   • คุณสามารถดื่มน้ำน้ำผลไม้น้ำซุปชาหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนรวมถึงกาแฟและชา เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้นและขยายอาการ

2. 
   

   
   ทานซุปไก่ จากการศึกษาพบว่าซุปไก่สามารถช่วยบรรเทาอาการและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้แต่การนึ่งด้วยน้ำร้อนก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้
   • ใช้ซุปไก่เพื่อบรรเทาความแออัดที่มาพร้อมกับไข้หวัดและหวัด ดื่มซุปไก่จำนวนมากเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
   • รู้ว่าน้ำซุปไก่ทำหน้าที่ต้านการอักเสบในระบบของคุณ ซุปนี้ยังเพิ่มการเคลื่อนไหวชั่วคราวที่จะช่วยให้เมือกไหลออกจากจมูกซึ่งจะ จำกัด เวลาที่อยู่อาศัยของไวรัสในผนังจมูก

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ แอลกอฮอล์และยาสูบสามารถทำให้สภาพของคุณแย่ลง การถอดหรือ จำกัด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจลดระยะเวลาของอาการและช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อน

4. 
   

   
   บรรเทาความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกในลำคอด้วยน้ำเกลือ การใช้น้ำยาบ้วนปากด้วยสารละลายน้ำเกลืออย่างง่ายสามารถลดอาการเจ็บคอ แม้ว่าผลกระทบจะเกิดขึ้นชั่วคราวคุณสามารถใช้วิธีนี้ได้หลายครั้งตามที่คุณต้องการเพื่อลดการอักเสบ
   • ละลายเกลือ 3 กรัมในน้ำอุ่น 30 มล. เพื่อเตรียมสารละลายเกลือของคุณ
   • กลั้วคออย่างน้อยวันละสองครั้งเป็นเวลา 30 วินาที นอกจากนี้ยังจะช่วยบรรเทาอาการอักเสบของลำคอที่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อของคุณ

5. 
   

   
   ใช้สเปรย์หรือเม็ด การใช้ danalgesics ที่ไม่รุนแรงสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอได้ ผลิตภัณฑ์ (คอร์เซ็ตและสเปรย์) ที่มี leucalyptus หรือการบูรสามารถบรรเทาความแออัด
   • ใช้คอร์เซ็ตคอหอยหรือใช้เครื่องพ่นสารเคมีทุกสองหรือสามชั่วโมง
   • หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหรือกลืนคอร์เซ็ต มันอาจทำให้มึนงงคอและทำให้กลืนลำบาก

6. 
   

   
   ทานยาแก้ปวด คุณอาจรู้สึกปวดกล้ามเนื้อเมื่อคุณเป็นหวัดหรือเป็นไข้หวัด ทานยาตามเคาน์เตอร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดซึ่งอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและหายเร็วขึ้น
   • คุณสามารถทาน libuprofen, paracetamol หรือ naproxen sodium เพื่อบรรเทาอาการปวด

7. 
   

   
   พักผ่อนให้เพียงพอ โดยทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพักผ่อนเพียงพอคุณสามารถบรรเทาอาการและเร่งการฟื้นตัวของคุณได้ อย่าไปทำงานหรือไปโรงเรียนโดยเฉพาะถ้าคุณมีไข้ นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงของการปนเปื้อนของผู้อื่นรวมถึงเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัว
   • นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในตอนเย็นและนอนหลับ สิ่งนี้จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับไวรัสใด ๆ ที่สามารถรายงานไข้หวัดหรือหวัดในการเตรียมการ
   • ลองนอนในห้องนอนที่สะดวกสบายอบอุ่นและชื้นเล็กน้อย (ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ) เพื่อช่วยบรรเทาอาการไอและคัดจมูก

• วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไข้หวัดคือการฉีดวัคซีนทุกปี การได้รับวัคซีนเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอแม้ว่ามันจะช่วยลดความรุนแรงของโรครับการฉีดวัคซีนในแต่ละปีเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ

• อย่าไปทำงานในขณะที่กำลังป่วย ไม่ยุติธรรมที่จะเปิดเผยให้เพื่อนร่วมงานของคุณเสี่ยงต่อการปนเปื้อน โดยการพักผ่อนที่บ้านคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวและกลับมายืนได้ในสองวันแรกหลังจากเริ่มมีอาการป่วย ขอใบรับรองแพทย์จากแพทย์ของคุณ