วิธีป้องกันโรคเกาต์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 การกินอาหารที่ช่วยป้องกันโรคเกาต์
• วิธีที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีความเสี่ยง
• วิธีที่ 3 รับน้ำหนักเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องเสี่ยง
• วิธีที่ 4 รักษาสาเหตุและติดตามการรักษา

โรคเกาต์เป็นรูปแบบของโรคข้ออักเสบที่เกิดจากกรดยูริคที่สะสมอยู่บริเวณข้อต่อ ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นหรือป้องกันไม่ให้มันเจ็บปวดมากขึ้นและเกิดขึ้นอีก นอกจากนี้คุณยังสามารถลองลดน้ำหนักหรือทานยาซึ่งแนะนำให้กับผู้ป่วยนอกเหนือจากการรับประทานอาหารใหม่

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 การกินอาหารที่ช่วยป้องกันโรคเกาต์

1. 
   

   
   ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ตอนที่เจ็บปวดของโรคเกาต์เกิดขึ้นเมื่อกรดยูริครวมกันเป็นผลึกในข้อต่อ ของเหลวจะช่วยให้คุณอพยพสารนี้ออกจากร่างกายทำให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการโจมตีของโรคเกาต์ น้ำเป็นของเหลวที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับงานนี้ แต่คุณสามารถเพิ่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติ 100% ให้กับโควต้าของคุณทุกวัน
   • เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้รสหวานสามารถทำให้เกาต์ของคุณแย่ลงได้

2. 
   

   
   กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม โพแทสเซียมจะช่วยให้คุณอพยพกรดยูริค (สาเหตุของการโจมตีของโรคเกาต์) ออกจากร่างกายของคุณ คุณจะพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นถั่วลิมาลูกพีชแห้งแตงโมผักขมปรุงสุกและมันฝรั่งอบกับผิวหนัง
   • หากคุณไม่ต้องการกินอาหารเหล่านี้อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง (หรือ 7 ครั้งในกรณีที่เป็นโรคเกาต์อย่างรุนแรง) ให้ทานโพแทสเซียมเสริมหรือปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์

3. 
   

   
   
   
   เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเกาต์ควรกินพาสต้าธัญพืชไม่ขัดสีขนมปังโฮลวีตผักและผลไม้ อาหารเหล่านี้เป็นที่ต้องการมากกว่าขนมปังขาวขนมเค้กและของหวานอย่างน้อยในอาหารประจำวันของคุณ

4. 
   

   
   ทานวิตามินซีเสริม หากคุณไม่ต้องการทานอาหารเสริมคุณสามารถกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีอย่างน้อยหนึ่งการศึกษาแนะนำให้บริโภควิตามินซีในแต่ละวัน (ระหว่าง 1,500 ถึง 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน) เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเกาต์ . คนส่วนใหญ่ที่มีโรคเกาต์ผสมน้ำกับน้ำมะนาวเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินซี แต่ก็ยากที่จะไปถึงระดับสูงโดยไม่ต้องทานอาหารเสริม

5. 
   

   
   กินเชอร์รี่ วิธีการรักษาที่นิยมใช้กับโรคเกาต์, เชอร์รี่สามารถใช้เพื่อป้องกันการโจมตีของโรคนี้ การศึกษาเบื้องต้นพบว่าเชอร์รี่ช่วยลดระดับกรดยูริคในเลือด (สาเหตุหลักของโรคเกาต์)

6. 
   

   
   
   
   ดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน จากการศึกษาพบว่ากาแฟช่วยลดระดับกรดยูริคและลดความเสี่ยงต่อโรคเกาต์ ไม่มีใครรู้ว่ามันเป็นไปได้ แต่คาเฟอีนดูเหมือนจะไม่เป็นปัญหาและอาจทำให้ปัญหาแย่ลง นี่คือสาเหตุที่แนะนำให้บริโภคกาแฟที่สกัดกาเฟอีนออกมา

วิธีที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีความเสี่ยง

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารขยะ ฟรักโทสพบในน้ำเชื่อมข้าวโพดและสารให้ความหวานอื่น ๆ เพิ่มระดับกรดยูริคอย่างมีนัยสำคัญ โดยการสะสมกรดยูริคจะก่อตัวเป็นผลึกคล้ายเข็ม (โซเดียมเกลือยูเรต) ที่ทำให้เกิดอาการปวดและการอักเสบที่เรียกว่าโรคเกาต์ อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและสารให้ความหวานเช่นเดียวกับอาหารแปรรูปเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของมัน
   • แทนที่น้ำอัดลมและน้ำผลไม้รสหวานด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้ 100%
   • อ่านรายการส่วนผสมที่ใช้ในการซื้อของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสจำนวนมาก จำกัด สิ่งที่มีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพด

2. 
   

   
   จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์และปลา เนื้อสัตว์ทุกประเภทมีพิวรีนซึ่งเปลี่ยนเป็นกรดยูริคซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเกาต์ มันไม่ได้เป็นคำถามของการหยุดเนื้ออย่างแน่นอน แต่ไม่กินมากกว่า 110 ถึง 170 กรัมต่อวัน
   • ปริมาณเนื้อสัตว์ที่พอดีกับฝ่ามือของคุณคือประมาณ 85 กรัมหรือ 1 หน่วยบริโภค แนะนำให้กิน 2 มื้อต่อวัน
   • เนื้อไม่ติดมันอันตรายน้อยกว่าเนื้อสัตว์ไขมัน
   • เนื้อแดงเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักของโรคเกาต์ หากเป็นต้นเหตุให้เกิดอาการชักให้หยุดกิน

3. 
   

   
   กำจัดเนื้อสัตว์ที่มีความเสี่ยง อาหารต่าง ๆ มี purine ในระดับสูงรับผิดชอบการโจมตีของโรคเกาต์ คุณควรหลีกเลี่ยงหรือกินพวกมันเป็นครั้งคราวและในปริมาณน้อย นี่เป็นกรณีพิเศษ:
   • ไตตับสมองและเครื่องในอื่น ๆ ;
   • ปลากะตักปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล
   • ซอสปรุงรสจากเนื้อสัตว์

4. 
   

   
   กินไขมันให้น้อยลง ไขมันในอาหารของคุณโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวจะทำให้กรดยูริคในร่างกายของคุณทำงานช้าลงและเพิ่มความเจ็บปวดจากโรคเกาต์ โชคดีที่มาตรการส่วนใหญ่ที่กล่าวมาข้างต้นลดปริมาณลงในอาหาร หากจำเป็นคุณสามารถหาวิธีอื่นเพื่อลดการบริโภคไขมันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณดื่มนมตามปกติให้ทานนมไขมัน 1% หรือนมพร่องมันเนย หากคุณเบื่ออาหารทอดให้กินผักย่างหรือไก่ย่าง

5. 
   

   
   แทนที่เบียร์ด้วยไวน์ แอลกอฮอล์ส่งเสริมเกาต์ แต่คุณสามารถดื่มได้ในปริมาณที่เหมาะสมโดยไม่มีความเสี่ยงจากผลกระทบด้านลบ อย่างไรก็ตามเบียร์มียีสต์ที่อุดมไปด้วยพิวรีนซึ่งทำให้มีแนวโน้มที่จะทำให้โรคของคุณแย่ลง หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการดื่มแอลกอฮอล์ให้ดื่มไวน์ 1 หรือ 2 แก้ว 150 มล.
   • การดื่มไวน์ไม่ได้ลดความเสี่ยงของโรคเกาต์ นี่เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าสำหรับเบียร์

วิธีที่ 3 รับน้ำหนักเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องเสี่ยง

1. 
   

   
   ทำตามวิธีนี้หากคุณมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักตัวมากเกินหรือโรคอ้วนสามารถทำให้เกาต์ของคุณแย่ลงได้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมตามแพทย์ของคุณอย่าพยายามลดน้ำหนักและอ่านคำแนะนำด้านล่างก่อนที่จะพิจารณาอาหารใด ๆ

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรง การเปลี่ยนแปลงอาหารที่แนะนำในส่วนอื่น ๆ ของบทความนี้จะเพียงพอที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักช้าลง แต่อย่างต่อเนื่อง หากคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกาต์การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดการโจมตีของโรคเกาต์และความดันในร่างกายของคุณจะส่งผลกระทบต่อความสามารถของไตในการกำจัดสารอันตราย
   • อาหารที่มีโปรตีนสูงอาหารที่ถูกกีดกันและอาหารเสริมสำหรับขับปัสสาวะเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยง

3. 
   

   
   ฝึกออกกำลังกาย. กิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันความเสี่ยงของโรคเกาต์ (ไม่ว่าจะเดินสุนัขหรือทำสวน) อย่างไรก็ตามกิจกรรมระดับปานกลางเช่นขี่จักรยานเดินเร็วเทนนิสหรือว่ายน้ำอย่างน้อย 2 1/2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะแนะนำสำหรับผู้ใหญ่
   • ฝึกฝน 30 นาทีต่อวันคุณสามารถฝึกอบรม 30 นาทีต่อเนื่องหรือทำหลายช่วงเวลาสั้นลงในระหว่างวัน
   • การฝึกฝนในระหว่างการโจมตีของโรคเกาต์อาจเจ็บปวดมาก รอให้เธอใจเย็น ๆ เพื่อทำแบบฝึกหัดต่อ

4. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำ หากคุณมีปัญหาในการรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างน้อย 2 หรือ 3 ข้อในบทความนี้ แต่ยังไม่สามารถปรับปรุงน้ำหนักของคุณได้ให้ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมทางการแพทย์ช่วยคุณ เนื่องจากโรคเกาต์เกิดจากสารต่าง ๆ มากมายจึงไม่แนะนำให้ทำตามคำแนะนำทางโภชนาการจากแหล่งอื่น

วิธีที่ 4 รักษาสาเหตุและติดตามการรักษา

1. 
   

   
   ถามแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดยา หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียงพอที่จะป้องกันโรคเกาต์แพทย์ของคุณจะกำหนด allopurinol หรือยาอื่น คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาอย่างรอบคอบเสมอเพราะการทานยามากเกินไปหรือกินยาในเวลาที่ไม่ถูกต้องอาจมีผลตรงข้ามกับยาที่คุณต้องการและอาจทำให้ปัญหาแย่ลง
   • ในบรรดายาที่ขัดขวางการผลิตกรดยูริคคือสารยับยั้ง xanthine oxidase เช่น allopurinol และ febuxostat
   • ถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถใช้ยาปฏิชีวนะได้อย่างปลอดภัยเพราะบางคนอาจทำให้เกาต์แย่ลง

2. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับพิษตะกั่ว จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พิษตะกั่วแม้ในปริมาณที่น้อยเกินไปที่จะทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ก็สามารถกระตุ้นหรือทำให้เกาต์ซ้ำเติม แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้ แต่การไปพบแพทย์เพื่อทดสอบสารพิษในเส้นผมและเลือดของคุณ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณอาศัยหรือทำงานในอาคารเก่าใช้สีที่มีสารตะกั่วเป็นประจำหรือทำงานในสภาพแวดล้อมทางอุตสาหกรรมที่ใช้สารตะกั่ว

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงยาขับปัสสาวะ ยาขับปัสสาวะบางครั้งใช้ในการรักษาปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หรือเป็นอาหารเสริม หากผลกระทบต่อรสนิยมของพวกเขาอยู่ภายใต้การทะเลาะวิวาทอาจเป็นไปได้ว่า ถามแพทย์ของคุณว่ามียาใดที่เป็นไปได้ของคุณเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งในกรณีนี้เขาอาจกำหนดให้โพแทสเซียมเสริมเพื่อลบล้างผลของเขา