วิธีดูแลดวงตา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ดูแลนิสัยที่ดีให้กับดวงตาของคุณ
• วิธีที่ 2 ปกป้องดวงตาด้วยคอมพิวเตอร์
• วิธีการ 3 จาก 3: กินให้ดีเพื่อดูแลดวงตาของคุณ

ดวงตาของคุณเป็นหน้าต่างของคุณบนโลกใบนี้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลอย่างดี คุณสามารถทำให้ดวงตาของคุณแข็งแรงโดยไปที่จักษุแพทย์ของคุณเป็นประจำหรือหยุดพักสายตาในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสายตาคุณควรนัดพบแพทย์จักษุแพทย์โดยเร็วที่สุด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ดูแลนิสัยที่ดีให้กับดวงตาของคุณ

1. 
   

   
   นัดหมายกับจักษุแพทย์เป็นประจำ เหล่านี้เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ดูแลสุขภาพตา นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะปรึกษาจักษุแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสายตา เพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดีให้ทำการตรวจสายตาอย่างสม่ำเสมอหรือเมื่อคุณมีปัญหาด้านการมองเห็น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับดวงตาของคุณและถามคำถามกับ lophthalmologist หากคุณมี คุณจะมีความประทับใจที่ดีขึ้นในการควบคุมสุขภาพของคุณถ้าคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับดวงตาของคุณและวิธีการป้องกันโรค
   • หากคุณไม่มีปัญหาด้านการมองเห็นคุณควรปรึกษาจักษุแพทย์ทุก ๆ 5 ถึง 10 ปีเมื่อคุณมีอายุระหว่าง 20 ถึง 30 ปี
   • คุณควรปรึกษาจักษุแพทย์ทุก 2 ถึง 4 ปีเมื่อคุณมีอายุระหว่าง 40 ถึง 65 ปี
   • ขอแนะนำให้ปรึกษาจักษุแพทย์ทุก ๆ ปีหรือทุก ๆ สองปีเมื่อคุณอายุมากกว่า 65 ปี

2. 
   

   
   
   
   ถอดคอนแทคเลนส์ออกตอนท้ายของวัน หลีกเลี่ยงการใส่คอนแทคเลนส์เป็นเวลามากกว่า 19 ชั่วโมง การใส่คอนแทคเลนส์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาในการมองเห็นและทำให้รู้สึกไม่สบายตา
   • อย่านอนด้วยคอนแทคเลนส์เว้นแต่แพทย์จะถามคุณเป็นพิเศษ ดวงตาของคุณต้องการออกซิเจนเป็นประจำและเลนส์ป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณสัมผัสกับออกซิเจนนี้โดยเฉพาะระหว่างการนอนหลับ นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้หยุดพักเมื่อใส่คอนแทคเลนส์ค้างคืน
   • อย่าว่ายน้ำกับคอนแทคเลนส์ของคุณจนกว่าคุณจะสวมแว่นตาว่ายน้ำที่รัดแน่น มันจะดีกว่าถ้าคุณใช้แว่นตาพิเศษที่วางขายในร้านขายยา คุณสามารถใส่เลนส์ในห้องอาบน้ำตราบเท่าที่คุณปิดตาและหลีกเลี่ยงสบู่หรือแชมพู
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้เลนส์และโซลูชั่นที่จัดทำโดยผู้ผลิตและจักษุแพทย์ของคุณเสมอ อย่าลืมล้างมือก่อนจัดการ

3. 
   

   
   ลบการแต่งหน้าของคุณในตอนท้ายของวัน ใช้เวลาในการทำความสะอาดดวงตาของคุณก่อนเข้านอนเสมอ อย่าเข้านอนโดยไม่ต้องถอดเครื่องสำอาง หากคุณไปนอนด้วยมาสคาร่าหรือไลเนอร์ซับอาจทำให้ดวงตาของคุณเกิดอาการระคายเคือง
   • การนอนด้วยเมคอัพสามารถอุดตันรูขุมขนของผิวหนังรอบดวงตาซึ่งอาจนำไปสู่การปรากฏตัวของกบ กุ้งยิงที่รุนแรงควรได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะและอาจจำเป็นต้องได้รับการกำจัดโดยแพทย์ของคุณ
   • เช็ดทำความสะอาดอยู่ใกล้เตียงตลอดคืนเมื่อคุณเหนื่อยเกินกว่าที่จะเข้าห้องน้ำและกำจัดเครื่องสำอางอย่างถูกต้อง

4. 
   

   
   
   
   ใช้ยาหยอดตาเท่าที่จำเป็นเพื่อลดผลกระทบของสารก่อภูมิแพ้ ด้วยการใช้ยาหยอดตาเพื่อรักษาอาการแพ้ของคุณคุณสามารถป้องกันพวกเขาจากการเป็นสีแดงและคัน แต่การใช้ชีวิตประจำวันสามารถทำให้ปัญหาแย่ลงได้ รอยแดงรอบดวงตาอาจกลับมาแข็งแรงกว่าเดิมเพราะดวงตาไม่ตอบสนองต่อการรักษาอีกต่อไป
   • ยาหยอดตาที่ช่วยแก้อาการภูมิแพ้ช่วยให้หลอดเลือดในกระจกตาแน่นซึ่งทำให้ขาดออกซิเจน แม้ว่าดวงตาของคุณจะไม่แดงและคันอีกต่อไป แต่ในความเป็นจริงแล้วพวกเขาถูกกีดกันจากเลือดที่มีออกซิเจน นี่ไม่ใช่สถานการณ์ในอุดมคติเพราะกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อในดวงตาของคุณต้องการออกซิเจนในการทำงาน การขาดออกซิเจนนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมและเกิดแผลเป็น
   • อ่านฉลากอย่างระมัดระวังเมื่อหยดโดยเฉพาะถ้าคุณใส่คอนแทคเลนส์ ยาหยอดตาหลายชนิดไม่สามารถใช้ได้กับคนที่ใส่เลนส์ ถามแพทย์ตาของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถใช้ยาหยอดเลนส์แบบใดได้บ้าง

5. 
   

   
   สวมแว่นกันแดด สวมแว่นกันแดดเสมอเมื่อคุณออกไปข้างนอกและเมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสง ค้นหาแว่นตากันแดดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อป้องกันระหว่าง 99% ถึง 100% ของรังสี UVB และ UVA
   • การได้รับรังสี UV เป็นเวลานานสามารถทำลายดวงตาของคุณได้และนั่นคือสาเหตุที่การป้องกันที่ดีกว่าในช่วงวัยเด็กของคุณสามารถป้องกันไม่ให้ตาบอดได้ในภายหลัง การสัมผัสกับรังสียูวีได้รับการเชื่อมโยงกับต้อกระจก, จอประสาทตาเสื่อม, pinguela และต้อเนื้อ, ความผิดปกติที่เป็นอันตรายต่อดวงตา
   • เนื่องจากความเสียหายต่อดวงตาที่เกิดจากรังสียูวีสะสมอยู่ตลอดเวลาจึงเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องเด็กจากรังสีที่เป็นอันตราย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณสวมหมวกและแว่นกันแดดเมื่ออยู่นอกบ้านเป็นเวลานาน
   • นอกจากนี้ควรสวมแว่นกันแดดเมื่อคุณอยู่ในที่ร่ม แม้ว่าจะมีรังสียูวีหรือ HEV น้อยลงในที่ร่มคุณก็จะได้สัมผัสกับรังสี UV ที่สะท้อนอยู่ในอาคารหรือสิ่งปลูกสร้างอื่น ๆ
   • อย่ามองดวงอาทิตย์โดยตรงแม้ว่าคุณจะสวมแว่นกันแดด รังสีจากดวงอาทิตย์มีพลังมากและสามารถทำลายส่วนที่บอบบางของเรตินาของคุณหากคุณสัมผัสโดยตรง

6. 
   

   
   สวมแว่นตานิรภัยเมื่อจำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวมแว่นตานิรภัยหรืออุปกรณ์ป้องกันอื่น ๆ เมื่อจัดการสารเคมีเครื่องมือไฟฟ้าหรือเมื่อคุณอยู่ในสถานที่ที่มีอนุภาคอันตรายลอยอยู่ การสวมแว่นตานิรภัยจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากวัตถุที่มีขนาดใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงซึ่งอาจทำให้ดวงตาของคุณเสียหายและเกิดความเสียหายได้

7. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้ปวดตาได้ อาการที่เกิดจากความเครียดของดวงตารวมถึงการระคายเคืองตา, ความยากลำบากในการมุ่งเน้น, ความแห้งกร้านหรือน้ำตาไหลมากเกินไป, ความไวต่อแสงหรือปวดคอ, ไหล่หรือหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตา ผู้ใหญ่ต้องการนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน

8. 
   

   
   ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันโรคอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวาน โดยการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถลดโอกาสที่จะเป็นโรคตาที่รุนแรงเช่นต้อหินหรือจอประสาทตาเสื่อม

9. 
   

   
   ใส่แตงกวาที่ดวงตาของคุณ กดชิ้นแตงกวาเย็น ๆ บนดวงตาของคุณเบา ๆ เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อรักษาและป้องกันไม่ให้ดวงตาบวม
   • คุณยังสามารถใช้ถุงชาเขียวเพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาบวมโดยใช้มันกับดวงตาของคุณ แช่ถุงชาในน้ำไม่กี่นาทีและวางบนดวงตาของคุณเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที แทนนินที่พบในชาจะช่วยลดการอักเสบ

วิธีที่ 2 ปกป้องดวงตาด้วยคอมพิวเตอร์

1. 
   

   
   จำกัด การใช้คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ของคุณหากเป็นไปได้ แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการใช้หน้าจอสามารถทำให้เกิดความเสียหายถาวรต่อดวงตา แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดตาและตาแห้ง กล้ามเนื้อตาล้าเมื่อคุณมองที่หน้าจอไม่ว่าจะสว่างหรือมืดเกินไป หากคุณไม่มีความสามารถในการ จำกัด เวลาหน้าจอของคุณมีเทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อหยุดดวงตาของคุณ

2. 
   

   
   ทำให้ตาของคุณอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอ คุณสามารถทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อยล้ามากขึ้นถ้าคุณแก้ไขหน้าจอที่สูงหรือต่ำเกินไป วางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อให้หน้าจออยู่ในระดับสายตา

3. 
   

   
   อย่าลืมที่จะกระพริบตา ผู้ที่กระพริบตาน้อยลงในขณะที่มองหน้าจอมีดวงตาที่แห้ง ใช้ความพยายามอย่างมีสติในการกระพริบทุก ๆ 30 วินาทีขณะนั่งมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาแห้ง

4. 
   

   
   ปฏิบัติตามกฎ 20-7-20 เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ทุก ๆ 20 นาทีดูสิ่งที่อยู่ห่างจากคุณ 7 เมตรเป็นเวลา 20 วินาที คุณสามารถจำสิ่งนี้ได้โดยตั้งค่าการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถหยุดพัก

5. 
   

   
   ทำงานในสถานที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ คุณจะเบื่อดวงตา (โดยไม่ทำลายพวกเขา) โดยการทำงานหรืออ่านหนังสือในสถานที่ที่แสงอ่อนเกินไป หากต้องการความสะดวกสบายยิ่งขึ้นให้ใช้งานเฉพาะในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอ หากคุณรู้สึกว่าดวงตาของคุณอ่อนล้าให้หยุดสักครู่แล้วหยุดพัก

วิธีการ 3 จาก 3: กินให้ดีเพื่อดูแลดวงตาของคุณ

1. 
   

   
   กินอาหารที่นำไปสู่สุขภาพของดวงตาของคุณ วิตามิน C และ E, สังกะสี, ลูทีน, ซีแซนทีนและโอเมก้า 3 เป็นสารที่จำเป็นต่อสุขภาพดวงตาของคุณ พวกเขาสามารถป้องกันการปรากฏตัวของต้อกระจก, ความมืดของกระจกตาและแม้กระทั่งการเสื่อมสภาพที่ปรากฏขึ้นพร้อมกับอายุ
   • อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพตา

2. 
   

   
   กินอาหารที่มีวิตามินอี กินเมล็ดถั่วถั่วข้าวสาลีและน้ำมันพืช อาหารเหล่านี้มีวิตามินอีสูงดังนั้นคุณสามารถได้รับวิตามินอีในชีวิตประจำวันโดยการรวมไว้ในอาหารของคุณ

3. 
   

   
   กินอาหารที่มีสังกะสี กินเนื้อวัว, เนื้อหมู, อาหารทะเล, ถั่วลิสงและผัก อาหารเหล่านี้มีธาตุสังกะสีซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อสุขภาพตาของคุณ

4. 
   

   
   กินอาหารที่มีวิตามินซี รวมถึงส้มสตรอเบอร์รี่บรอคโคลี่พริกและกะหล่ำปลี อาหารเหล่านี้มีวิตามินซีซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อสุขภาพตาของคุณ

5. 
   

   
   กินอาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีน กินผักคะน้าบรอกโคลีและถั่ว ผักเหล่านี้มีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของดวงตาของคุณ

6. 
   

   
   กินแครอท ถ้าคุณกินแครอทคุณจะมีสุขภาพที่ดี

7. 
   

   
   กินอาหารที่มีโอเมก้า 3 กินปลาหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เช่นปลาแซลมอนป่าหรือปลาซาร์ดีน หากคุณไม่ชอบปลาให้ทานอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3