วิธีดูแลสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การควบคุมอาหาร
• ส่วนที่ 2 การออกกำลังกาย
• ส่วนที่ 3 ยา
• ส่วนที่ 4 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ไทรอยด์เป็นต่อมโบว์ผูกอยู่ทั้งสองด้านของลำคอ ควบคุมและผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจการเผาผลาญอาหารสุขภาพผิว ฯลฯ สันนิษฐานว่าคนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาต่อมไทรอยด์จะไม่มีใครสังเกตเห็นเพราะอาการอาจมีความหลากหลายมากตั้งแต่ผิวแห้งไปจนถึงน้ำหนักลดไปจนถึงโรคหัวใจ นักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อว่าปัญหาต่อมไทรอยด์หลายอย่างมีต้นกำเนิดทางพันธุกรรม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะพร่องไทรอยด์หรือไฮเปอร์ไทรอยด์โดยการกินอย่างเหมาะสมออกกำลังกายและควบคุมปริมาณของฮอร์โมนสังเคราะห์ที่ดูดซึม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การควบคุมอาหาร

1. 
   

   
   ติดตามอาหารที่หลากหลาย สำหรับผู้ที่ไม่ได้ตรวจพบปัญหาต่อมไทรอยด์อาหารที่หลากหลายควรเพียงพอที่จะให้ไอโอดีนซีลีเนียมเหล็กและวิตามินเอซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมน

2. 
   

   
   กินอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ซีลีเนียมช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ กินอาหารต่อไปนี้เพื่อเพิ่มปริมาณซีลีเนียมของคุณ: เห็ด, กระเทียม, หัวหอม, ไข่, ตับวัว, อาหารทะเล, จมูกข้าวสาลี, เมล็ดทานตะวันและเมล็ดงา

3. 
   

   
   จำกัด การบริโภคน้ำตาลทรายขาวละเอียดและแป้ง สารเหล่านี้มักถูกเรียกว่า แคลอรี่ที่ว่างเปล่า และพวกเขาสามารถยุ่งเกี่ยวกับอาหารที่สมดุล พวกเขายังสามารถทำให้คุณได้รับน้ำหนักซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนโลหิตและลดการทำงานของต่อมไทรอยด์

4. 
   

   
   
   
   นอกจากนี้ยัง จำกัด การบริโภคน้ำมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน การศึกษาเพื่อแสดงให้เห็นว่าการมีอยู่ของน้ำมันเหล่านี้ในผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์และอาหารจานด่วนมีผลต่อฮอร์โมนและฮอร์โมน
   • แทนที่ 1 ช้อนโต๊ะ ถึง น้ำมันที่คุณใช้ปรุงกับน้ำมันมะพร้าว การศึกษาล่าสุดแนะนำว่าน้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยให้คุณได้รับไทรอยด์ได้อีกครั้ง

5. 
   

   
   คอยดูการบริโภคอาหาร goitrogenic ดิบของคุณ อาหารเหล่านี้ขัดขวางการบริโภคไอโอดีนของคุณดังนั้นจึง จำกัด การดูดซึมและ จำกัด ความสามารถของต่อมไทรอยด์ในการควบคุมเมแทบอลิซึม การปรุงอาหารโกอิโตรเจนสามารถลดหรือกำจัดลักษณะของโกอิโตเจน
   • ในบรรดาอาหารโกธิโตนิกคุณจะพบผักสีเขียวขนาดใหญ่เช่นโบกโชยบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์คะน้าคะน้าผักโขมและมัสตาร์ดหรือใบบร็อคโคลี่ นอกจากนี้ยังมีผลไม้เช่นลูกแพร์ลูกพีชและสตรอเบอร์รี่ นอกจากนี้ยังมีอาหาร goitrogenic อื่น ๆ เช่นอัลมอนด์, ถั่วลิสง, ถั่วเหลือง, มันฝรั่งหวาน, หัวไชเท้า, มันสำปะหลัง, ถั่วสนและผักกาด
   • คุณสามารถบริโภคอาหาร goitrogenic ในปริมาณปานกลางได้อย่างปลอดภัยเว้นแต่คุณจะมีการขาดสารไอโอดีนอยู่แล้ว

ส่วนที่ 2 การออกกำลังกาย

1. 
   

   
   
   
   ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการไหลเวียนที่ดีซึ่งจะช่วยให้ต่อมไทรอยด์กระจายฮอร์โมนในร่างกาย การออกกำลังกายควบคุมต่อมไทรอยด์ฮอร์โมนช่วยให้พวกเขาอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ

2. 
   

   
   ใช้งานตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของคุณและควบคุมน้ำหนักของคุณ แพทย์แนะนำให้ทำประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันหรือเดินประมาณ 8 กม. ต่อวัน

ส่วนที่ 3 ยา

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อทดสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์ แพทย์สามารถให้คุณตรวจเลือดเพื่อวัดระดับ TSH ในต่อมไทรอยด์และเปรียบเทียบกับระดับสุขภาพ เป็นการตรวจเลือดอย่างง่ายและสามารถทำได้โดยทั่วไปในระหว่างการตรวจประจำปี
   • ระดับของ TSH ในเลือดปกติอยู่ระหว่าง 0.4 และ 2.5 ผลลัพธ์ระหว่าง 0 ถึง 0.4 บ่งชี้ถึงภาวะ hyperthyroidism ผลลัพธ์ระหว่าง 2.5 และ 5 สามารถส่งสัญญาณการเริ่มต้นของภาวะพร่องได้ดังนั้นจึงควรทดสอบทุกปี มีข้อโต้แย้งในชุมชนวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการใช้ TSH เป็นตัวชี้วัดสุขภาพของต่อมไทรอยด์ดังนั้นแพทย์ของคุณสามารถให้การทดสอบเพิ่มเติมได้
   • Hyperthyroidism นั้นโดดเด่นด้วยการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์สูงเกินไป Hypothyroidism นั้นตรงกันข้ามการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำเกินไป TSH เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมใต้สมองในปริมาณมากเมื่อผลิตไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำและในปริมาณน้อยเมื่อผลิตไทรอยด์ฮอร์โมนสูง นี่คือเหตุผลที่ TSH จำนวนเล็กน้อยบ่งชี้ถึงการผลิตฮอร์โมนจากไทรอยด์มากเกินไป

2. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมไอโอดีนหรือวิตามินดี หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำหรืออยู่ในพื้นที่ละติจูดทางเหนือคุณมีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารที่จำเป็นทั้งสองนี้ แพทย์ของคุณควรให้อาหารเสริมจำนวนหนึ่งแก่คุณโดยขึ้นอยู่กับอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ

ส่วนที่ 4 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 
   

   
   จำกัด การดูดซึมของคุณจากการทำลายของต่อมไร้ท่อฮอร์โมนสังเคราะห์ที่ใช้ในการทำพลาสติกและสารเทียมอื่น ๆ สิ่งรบกวนต่อมไร้ท่อเหล่านี้ควรป้องกันฮอร์โมนธรรมชาติในต่อมไทรอยด์ คุณสามารถปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณโดยทำการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้
   • หลีกเลี่ยงการรับประทานในภาชนะพลาสติกหรือดื่มในแก้วโพลีสไตรีน แทนที่ชามสลัดพลาสติกด้วยแก้วหรือชามสลัดเซรามิกโดยเร็วที่สุด เครื่องทำลายต่อมไร้ท่อส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์พลาสติก
   • ใช้ผลิตภัณฑ์ซักผ้าธรรมชาติ สารทำลายต่อมไร้ท่อพบได้ในผงซักฟอกสำหรับซักผ้าน้ำยาปรับผ้านุ่มและเครื่องอบแห้ง เสื้อผ้ายังคงมีฟิล์มบางดังนั้นสิ่งรบกวนต่อมไร้ท่อในเสื้อผ้าแผ่นและผ้าขนหนูจึงสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้
   • กรองน้ำของคุณ มีหลายแหล่งที่มาของการทำลายต่อมไร้ท่อในน้ำประปา คุณสามารถใช้ตัวกรองเพื่อรักษาส่วนใหญ่ได้ อย่างไรก็ตามแพทย์บางคนแนะนำให้ดื่มน้ำกลั่น
   • อย่าใช้แชมพูโลชั่นครีมกันแดดคอนดิชั่นเนอร์ยาสีฟันหรือผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่มีพาราเบนหรือฟีนอออกซีเอทานอลเป็นส่วนผสม การดูดซึมของผิวหนังต่อมไร้ท่อเหล่านี้ถูกพิจารณาโดยแพทย์บางคนว่าเป็นอันตรายมากกว่าน้ำดื่มที่มีสารคัดหลั่งต่อมไร้ท่อ 10 เท่าเนื่องจากน้ำถูกกรองโดยตับ
   • หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารกำจัดวัชพืชและยาฆ่าแมลง ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้มีสารทำลายต่อมไร้ท่อที่สามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้
   • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเช่นในกาแฟและน้ำอัดลม คาเฟอีนเพิ่มศักยภาพของ estradiol ซึ่งมีผลเช่นเดียวกับสโตรเจน เนื่องจากผลของฮอร์โมนนี้หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ถูกขอให้ จำกัด การบริโภคคาเฟอีน
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีสารกันบูด หลายคนทำจากสารทำลายต่อมไร้ท่อ มันจะช่วยให้คุณรักษาอาหารที่มีประโยชน์