วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 6:
  รวมจิตใจและร่างกายของคุณ
• คำเตือน

ผู้เขียนบทความนี้คือ Trudi Griffin, LPC Trudi Griffin เป็นที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตในรัฐวิสคอนซิน ในปี 2554 เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษาทางคลินิกด้านสุขภาพจิตที่ Marquette University

มีการอ้างอิง 29 เรื่องที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

แม้ว่าจะไม่มีอารมณ์ความรู้สึกที่ไม่ดีในตัวมันเอง แต่บางคนก็สามารถทำให้คุณเจ็บปวดอย่างมากหากคุณไม่รับมือกับมัน โชคดีที่มีเทคนิคสุขภาพจิตมากมายที่คุณสามารถใช้และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมและเอาชนะอารมณ์เชิงลบเหล่านี้

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 6:
รวมจิตใจและร่างกายของคุณ

1. 1 เผชิญกับต้นตอของปัญหาทางอารมณ์ของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าการขาดการควบคุมอารมณ์ของคุณเรื้อรังให้พยายามจดจำเรื่องราวส่วนตัวของคุณเพื่อค้นหาต้นกำเนิด เมื่อทราบว่าพวกเขามาจากที่ใดคุณจะพบวิธีที่จะยอมรับและดูแลพวกเขา
   • ลองนึกดูว่าครอบครัวของคุณจัดการกับความขัดแย้งอย่างไรในฐานะเด็ก พ่อแม่ของคุณแสดงหรือซ่อนอารมณ์ของพวกเขาหรือไม่? มีบางอารมณ์ "ข้อห้าม"? อารมณ์อะไรทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและครอบครัวของคุณจัดการมันได้อย่างไร?
   • คุณสามารถนึกถึงจุดเปลี่ยนในชีวิตของคุณเช่นการหย่าร้างความตายหรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นการย้ายหรือการสูญเสียงานของคุณ อารมณ์อะไรที่คุณรู้สึกและคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร
2. 2 ท้าทายความเชื่อและความคิดของคุณ การค้นหาสาเหตุของลมกรดทางอารมณ์ของคุณคุณจะให้พลังตัวเองในการเผชิญหน้าและเอาชนะความเชื่อที่มีอยู่ในแหล่งกำเนิด ถอยห่างจากสถานการณ์และระบุความเชื่อในแง่ลบของคุณเช่นความกลัวหรือความรู้สึกที่ไม่เป็นไปตามวัตถุประสงค์ สาเหตุของอารมณ์ที่เป็นพิษเหล่านี้คืออะไร? คุณสามารถทำอะไรเพื่อเผชิญหน้าและเอาชนะพวกเขา?
   • ตัวอย่างเช่นความรู้สึกที่ไม่ขึ้นเครื่องหมายอาจดูเหมือนจะปฏิเสธความคิดเชิงบวกนั่นคือถ้ามีคนพูดถึงคุณในแง่ดีคุณอาจไม่เชื่อ แต่ถ้าพวกเขาพูดอะไรบางอย่าง ติดลบคุณจะบอกตัวเองว่าคุณแน่ใจแล้ว ท้าทายเขาด้วยการสังเกตทุกสิ่งที่คุณทำได้ดีในชีวิตของคุณ
   • วังวนทางอารมณ์ที่เกิดจากความกลัวสามารถปรากฏเป็นแนวโน้มที่จะข้ามไปสู่ข้อสรุปเมื่อคุณมีความคิดเห็นเชิงลบแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่จะพิสูจน์ได้ ท้าทายวิธีคิดด้วยการหยุดในแต่ละขั้นตอนและตรวจสอบหลักฐานข้อสรุปของคุณ
   • ไม่ว่าอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ที่คุณพยายามซ่อนอยู่คุณสามารถท้าทายพวกเขาทั้งหมดโดยพยายามค้นหาความจริงที่เป็นกลางและแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตัวคุณเอง
3. 3 เก็บบันทึกการใคร่ครวญ อาจเป็นประโยชน์ในการเก็บบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีการระบุพวกเขา นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงอารมณ์ความรู้สึกบางอย่างและวิธีที่มีประโยชน์และไม่จำเป็นในการจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น
   • ใช้บันทึกประจำวันของคุณเพื่อรับรู้อารมณ์ของคุณปล่อยอารมณ์เสียเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองไตร่ตรองสาเหตุของอารมณ์ความรู้สึกและรับผิดชอบและควบคุม จากความรู้สึกของคุณ
   • ถามคำถามตัวเองในวารสารของคุณเช่น: "ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร? มีอะไรเกิดขึ้นที่กระตุ้นคำตอบนี้หรือไม่? ฉันต้องการอะไรเมื่อรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้? ฉันเคยรู้สึกถึงพวกเขาในอดีตหรือไม่? "
4. 4 เปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นความคิดเชิงบวก ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อเรียนรู้ที่จะมีมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น แต่สามารถช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นต่ออารมณ์ที่ไม่แน่นอนและหงุดหงิดมากขึ้น ในตอนท้ายของแต่ละวันให้เขียนสิ่งที่เป็นบวกหนึ่งหรือสองอย่างที่เกิดขึ้นแม้ว่ามันจะเป็นแค่เพลงที่คุณได้ยินทางวิทยุหรือเรื่องตลก
   • ฝึกฝนแทนการยืนยันอย่างถาวรด้วยข้อความที่ยืดหยุ่นมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณเครียดเพราะการสอบคุณอาจคิดว่าไม่มีประเด็นในการเรียนเพราะคุณจะล้มเหลวอยู่ดี
   • แทนที่จะสมมติว่าคุณไม่สามารถปรับปรุงได้ให้ปรับความคิดของคุณใหม่และพูดเช่น: "ฉันจะจดบันทึกเพิ่มเติมและเข้าร่วมกลุ่มการศึกษา ฉันอาจไม่ประสบความสำเร็จ แต่ฉันรู้ว่าฉันจะทำให้ดีที่สุด " คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าหากคุณเห็นว่าประสบการณ์นี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
5. 5 ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ บางครั้งคุณสามารถทำให้ดีที่สุดเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณและรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึกไม่ดี โดยการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคุณจะได้พบกับการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็นและคุณจะได้เรียนรู้วิธีการใหม่ในการจัดการความรู้สึกของคุณ
   • ความยากลำบากในการจัดการอารมณ์ของคุณอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการใช้ในทางที่ผิดหรือการบาดเจ็บหรืออาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาพเช่นภาวะซึมเศร้า
   การโฆษณา

คำเตือน

• การควบคุมอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการทำให้พวกเขาหายตัวไปหรือปฏิเสธพวกเขา ระงับอารมณ์ของคุณ

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"