วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยด้วยเบาหวานขณะตั้งครรภ์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 การกินเพื่อควบคุมน้ำหนักและกลูโคสของคุณ
• วิธีการ 2 ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ
• วิธีที่ 3 ติดตามระดับน้ำตาลในเลือด
• วิธีการ 4 Sinformer

ประมาณ 9% ของหญิงตั้งครรภ์มีเบาหวานขณะตั้งครรภ์ซึ่งมักเกิดจากสัปดาห์ที่ 24 ของการตั้งครรภ์ มันไม่ได้ทำให้เกิดอาการใด ๆ ที่มองเห็นได้ในผู้หญิงส่วนใหญ่ แต่แพทย์ของคุณอาจต้องการที่จะตรวจสอบมันเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลก่อนคลอด กลูโคสเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่ง เซลล์ของผู้หญิงที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์มีปัญหาในการดูดซึมน้ำตาลซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาอยู่ในเลือดได้นานขึ้น การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) อาจทำให้เกิดปัญหามากมายในหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 การกินเพื่อควบคุมน้ำหนักและกลูโคสของคุณ

1. 
   

   
   ให้ความสนใจกับแคลอรี่ กินจำนวนแคลอรี่ที่แนะนำต่อวัน ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติก่อนที่พวกเขาจะต้องบริโภค 30 แคลอรี่ต่อวันและต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของพวกเขา ผู้หญิงอ้วนก่อนตั้งครรภ์สามารถลดจำนวนนี้ได้ 33% ในกรณีนี้พวกเขาควรบริโภคเพียง 25 แคลอรีต่อวันและต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมตามน้ำหนักปัจจุบันของพวกเขา อย่าลืมว่าตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงการประมาณการทั่วไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหารือในรายละเอียดกับแพทย์ของคุณเพื่อวางผลงานแคลอรี่ที่ปรับให้เข้ากับสถานการณ์ของคุณ
   • ซื้อเครื่องชั่งเพื่อวัดปริมาณที่คุณกิน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบน้ำหนักของส่วนต่าง ๆ ของคุณ เมื่ออ่านฉลากคุณจะสามารถประมาณจำนวนแคลอรี่และธาตุอาหารหลักที่มีอยู่ในแต่ละส่วน
   • เก็บไดอารี่อาหาร ติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยเก็บบันทึกประจำวัน หากคุณเลือกสมุดบันทึกขนาดเล็กคุณสามารถใช้งานได้สะดวก เขียนสิ่งที่คุณกินแล้วค้นหาจำนวนแคลอรี่บนอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้ยังมีแอพสมาร์ทโฟนที่จะคำนวณให้คุณ
   • รวมไดอารี่อาหารของคุณเข้ากับการชั่งน้ำหนักปกติเพื่อดูว่าคุณกำลังถ่ายหรือลดน้ำหนัก
   • หากคุณมีน้ำหนักไม่เพียงพอให้ลองเพิ่มปริมาณแคลอรี่จาก 200 ถึง 500 แคลอรี่ทุกวัน ติดตามวิวัฒนาการของน้ำหนักของคุณต่อไปจนกว่าจะถึงเป้าหมาย

2. 
   

   
   
   
   ติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในสามธาตุอาหารหลักที่คุณต้องบริโภค อีกสองคนเป็นโปรตีนและไขมัน คาร์โบไฮเดรตมีสามประเภทหลักคือน้ำตาลอาหารประเภทแป้งและไฟเบอร์ น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทที่ง่ายที่สุด พวกเขารวมถึงฟรุกโตสกลูโคสและซูโครสและโมเลกุลอื่น ๆ อาหารจำพวกแป้งเป็นที่รู้จักกันว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและประกอบด้วยน้ำตาลหลายชนิดที่เชื่อมต่อกันในรูปแบบของโซ่ ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่มนุษย์ไม่สามารถย่อยสลายได้ เมื่อคุณบริโภคน้ำตาลและอาหารประเภทแป้งคุณจะมีบางครั้งที่การย่อยอาหารของคุณแบ่งออกเป็นน้ำตาลกลูโคส น้ำตาล (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลูโคส) จะถูกแปลงเป็นกลูโคสได้เร็วกว่าอาหารประเภทแป้ง เส้นใยจะไม่ถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสและไม่สามารถย่อยได้
   • ไม่มีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมาตรฐานสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณต้องปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ ติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณพร้อมกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ หากคุณมีกลูโคสในเลือดมากเกินไปคุณควรลดปริมาณน้ำตาลและแป้งที่คุณบริโภคและเพิ่มปริมาณเส้นใย
   • ไม่จำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณการใช้ไฟเบอร์ของคุณ แนะนำให้บริโภคระหว่าง 20 ถึง 30 กรัมต่อวัน
   • ติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณโดยเก็บไดอารี่อาหาร แอพในสมาร์ทโฟนของคุณสามารถช่วยคุณติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล
   • ลดปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภค

3. 
   

   
   
   
   กินอาหารประเภทแป้งในระดับปานกลาง แม้ว่าคุณอาจจะทานอาหารประเภทแป้งที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตหรือ quinoa คุณก็ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารประเภทแป้งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสโดยเซลล์ของคุณ ตามกฎทั่วไปพยายามอย่าให้อาหารประเภทแป้งเกินหนึ่งถ้วยต่อมื้อ

4. 
   

   
   กินผลไม้ในปริมาณปานกลาง แม้ว่าคุณอาจจะเลือกผลไม้ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่คุณไม่ควรกินมากกว่าหนึ่งในสามเสิร์ฟต่อวัน กินผลไม้ครั้งละหนึ่งรายการเท่านั้น
   • หลีกเลี่ยงผลไม้ดัชนีน้ำตาลสูงเช่นแตงโม
   • หลีกเลี่ยงผลไม้ในน้ำเชื่อมบรรจุกระป๋อง
   • หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาล
   • กินผลไม้กับอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันเช่นถั่วเนยถั่วหรือชีสเพื่อลดผลกระทบของผลไม้ที่มีต่อน้ำตาลในเลือดของคุณ

5. 
   

   
   ค้นหาสมดุลในมื้ออาหารของคุณ หากคุณกินอาหารมากเกินไปในคราวเดียวคุณสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ มันจะดีกว่าถ้าคุณกินสามมื้อต่อวันและของว่างสองหรือสามมื้อ
   • เก็บขนมเล็ก ๆ ไว้กับคุณเช่นถั่วหรือผัก veggie สำหรับทานของว่างขณะเดินทาง
   • บริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวเนื้อไม่ติดมันถั่วและเมล็ดพืช

วิธีการ 2 ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ

1. 
   

   
   ออกกำลังกายระดับปานกลาง การออกกำลังกายสามารถลดปริมาณกลูโคสในเลือดในขณะที่เปลี่ยนการตอบสนองของเซลล์ต่ออินซูลิน เซลล์มีความไวต่ออินซูลินมากขึ้นซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่จำเป็นต้องผลิตอินซูลินอีกมากเพื่อช่วยให้เซลล์ดูดซับกลูโคส เมื่อพวกเขาดูดซึมกลูโคสได้มากก็จะมีเลือดในเลือดน้อย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายปานกลาง 30 นาทีต่อวัน
   • ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อหาประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์
   • หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่งให้เริ่มอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสิบนาทีหลายวันต่อสัปดาห์ก่อนที่จะค่อยๆเพิ่มระยะเวลาถึง 30 นาทีต่อวัน
   • ไปว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การเคลื่อนไหวในน้ำลดแรงกดดันต่อข้อต่อและด้านหลัง

2. 
   

   
   ย้ายมากขึ้นทุกวัน คุณไม่ต้องไปโรงยิมเพื่อออกกำลังกาย นิสัยง่ายๆสองสามอย่างสามารถช่วยคุณได้เช่นโดยการจอดรถต่อจากทางเข้าซูเปอร์มาร์เก็ตขึ้นบันไดหรือเดินสุนัขบ่อยขึ้น

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจเป็นอันตราย แม้ว่าการออกกำลังกายหลายรูปแบบจะไม่มีความเสี่ยงต่อสตรีมีครรภ์ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอื่น ๆ แบบฝึกหัดบางอย่างเช่นการดัดงอเอบีเอสหรือการยกขาบังคับให้คุณนอนหงาย หลีกเลี่ยงพวกเขาหลังจากไตรมาสแรก คุณควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่อาจทำให้คุณเจ็บหรือทำร้ายลูกน้อยเช่นศิลปะการต่อสู้รักบี้ฟุตบอลและบาสเก็ตบอล หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงสูงที่จะล้ม

วิธีที่ 3 ติดตามระดับน้ำตาลในเลือด

1. 
   

   
   ตรวจสอบระดับน้ำตาลของคุณ แนะนำให้ตรวจสอบระดับกลูโคสในเลือดของคุณทุกวันโดยใช้เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบถึงความต้องการอินซูลินในอุดมคติของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการใช้เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือด เลือกยี่ห้อที่คุณสามารถซื้อแถบได้ง่าย ในตอนแรกคุณอาจต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลของคุณสามถึงสี่ครั้งต่อวันและแม้กระทั่งในช่วงกลางคืน

2. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาด้วยอินซูลิน เมื่อคุณรู้วิธีจัดการระดับอินซูลินของคุณคุณจะปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและลดปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณ การบำบัดด้วยอินซูลินนั้นจัดทำขึ้นเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงน้ำหนักไลฟ์สไตล์อายุของคุณการสนับสนุนจากครอบครัวและงานของคุณ ทำตามคำแนะนำของแพทย์เมื่อคุณฉีดอินซูลิน

3. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อใดที่จำเป็น หากคุณต้องทานยาแพทย์หลายคนแนะนำให้เริ่มต้นด้วยยาเม็ดในช่องปากเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเช่นเมตฟอร์มินหรือ glyburide หากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลการรักษาแบบดั้งเดิมจะต้องใช้อินซูลินระดับกลางเช่น NPH ในตอนเช้าและเย็นและอินซูลินที่ออกฤทธิ์เร็วระหว่างมื้ออาหารของคุณ ปริมาณขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณไตรมาสของการตั้งครรภ์และระดับน้ำตาลในเลือด

วิธีการ 4 Sinformer

1. 
   

   
   รู้ว่าต้องใช้น้ำหนักเท่าไหร่ มีมาตรฐานที่ระบุว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถรับน้ำหนักได้ตามความสูงน้ำหนักของพวกเขาก่อนการตั้งครรภ์และจำนวนทารกในครรภ์
   • โดยทั่วไปหากคุณมีน้ำหนักน้อยคุณสามารถรับน้ำหนักได้ระหว่าง 15 ถึง 18 กิโลกรัม
   • หากคุณมีน้ำหนักปกติคุณสามารถชั่งน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยระหว่าง 13 ถึง 15 กิโลกรัม
   • หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณสามารถชั่งน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยระหว่าง 10 และ 12 กิโลกรัม
   • หากคุณอ้วนคุณสามารถกินได้ระหว่าง 7 ถึง 9 กิโลกรัม
   • ผู้หญิงที่มีลูกมากกว่าหนึ่งคนสามารถชั่งน้ำหนักระหว่าง 16 ถึง 20 กิโลกรัมได้อย่างปลอดภัย

2. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับระดับน้ำตาลในอุดมคติของคุณ มีคำแนะนำจากแพทย์ว่าผู้หญิงที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ควรทำตาม จำไว้ว่าผู้หญิงทุกคนแตกต่างกันและคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคล
   • ก่อนมื้ออาหารระดับน้ำตาลในเลือดควรอยู่ที่ 95 มก. ต่อเดซิลิตรหรือน้อยกว่า
   • หนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหารระดับน้ำตาลควรอยู่ที่ 140 มก. ต่อเดซิลิตรหรือน้อยกว่า
   • สองชั่วโมงหลังมื้ออาหารระดับกลูโคสควรอยู่ที่ 120 มก. ต่อเดซิลิตรหรือน้อยกว่า

3. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณต้องการตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ควรได้รับการตรวจสุขภาพตามปกติซึ่งรวมถึงการอภิปรายเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คุณสามารถใช้มาตรการป้องกันเพื่อป้องกันความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์โดยการกินที่ดีต่อสุขภาพมีความกระตือรือร้นและรักษาน้ำหนักให้คงอยู่ตลอดระยะเวลาที่คุณตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณวางแผนเพื่อให้คุณสามารถมีสุขภาพดีจนกว่าคุณจะมีลูก

4. 
   

   
   รู้วิธีการรับรู้อาการ แม้ว่าเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะไม่ทำให้เกิดอาการในผู้หญิงส่วนใหญ่ แต่การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดสามารถทำให้ปรากฏได้ หากระดับเกินกว่า 130 มก. ต่อเดซิลิตรคุณอาจสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้:
   • ความกระหายที่เพิ่มขึ้น
   • ปวดศีรษะ
   • วิสัยทัศน์ที่เบลอ
   • ความเมื่อยล้า
   • ปัสสาวะบ่อย
   • หากคุณสังเกตอาการเหล่านี้หรือหากระดับน้ำตาลในเลือดสูงปรึกษาแพทย์

5. 
   

   
   รู้วิธีการรับรู้อาการน้ำตาลต่ำ หากคุณมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และรับอินซูลินและคุณสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้ให้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ถ้าต่ำให้กินลูกอมหรือดื่มน้ำผลไม้ตรวจสอบน้ำตาลของคุณอีกครั้งหนึ่งในสี่ของชั่วโมงต่อมา:
   • เหงื่อออก
   • ความรู้สึกของความอ่อนแอ
   • เวียนหัว
   • แรงสั่นสะเทือน
   • ความสับสน
   • สีซีดของผิวหนัง