วิธีรับประทานยาเม็ดคุมอาหารอย่างปลอดภัย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ทำความเข้าใจกับฉลากยา
• ส่วนที่ 2 จัดการน้ำหนักของคุณด้วยยาลดความอ้วน
• ส่วนที่ 3 การควบคุมน้ำหนักโดยการเปลี่ยนนิสัย

มีผลิตภัณฑ์อาหารและโปรแกรมมากมายที่กำหนดเป้าหมายผู้บริโภครวมถึงน้ำผลไม้เครื่องดื่มล้างพิษและยาลดน้ำหนักที่ช่วยลดน้ำหนัก แม้ว่ายาเม็ดเหล่านี้ส่วนใหญ่จะถือว่าเป็นยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณต้องจำไว้ก่อนที่จะทาน เม็ดยาจำนวนมากไม่ผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดเช่นเดียวกับยาอื่น ๆ ซึ่งป้องกันประสิทธิภาพหรือความปลอดภัย คุณจะจัดการเพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณในขณะที่กินยาลดความอ้วนโดยแจ้งตัวเองอย่างเหมาะสมและให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณทำ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ทำความเข้าใจกับฉลากยา

1. 
   

   
   ทำวิจัยออนไลน์ ก่อนที่คุณจะซื้อยาเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องใช้เวลาค้นคว้าข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมนี้ ค้นหาแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ซึ่งจะบอกคุณถึงประโยชน์อันตรายและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยาเม็ดที่คุณสนใจ

2. 
   

   
   ตรวจสอบแหล่งที่เชื่อถือได้ ในบรรดาแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้และเชื่อถือได้คุณควรปรึกษาเว็บไซต์ทางการของรัฐบาลวารสารทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับอนุมัติจากชุมชนวิทยาศาสตร์หรือเว็บไซต์ของโรงพยาบาลหรือคลินิก การศึกษาโดยผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ผู้มีชื่อเสียงนิตยสารหรือหนังสือพิมพ์ไม่ได้เป็นแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้
   • มีเว็บไซต์และเว็บไซต์ของรัฐบาลที่ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิตามินแร่ธาตุสมุนไพรหรืออาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนัก พวกเขารวมถึงข้อมูลที่เป็นวัตถุประสงค์และเชื่อถือได้เกี่ยวกับการวิจัยที่ทำในการรักษาในรายการ

3. 
   

   
   
   
   อ่านข้อเรียกร้องของการลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนักมักจะอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการทาน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าข้อความเหล่านี้ไม่ได้ควบคุมโดยหน่วยงานราชการและอาจเป็นเท็จ
   • ระวังแท็บเล็ตที่ "ผ่านการทดสอบทางคลินิก" ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะต้องแสดงหลักฐานการเรียกร้องนี้ หากไม่มีข้อมูลที่จะสนับสนุนข้อเท็จจริงนี้หรือหากการศึกษาที่สนับสนุนโดยผู้ผลิตเองเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าข้อความนี้อาจเป็นเท็จ
   • ระวังผลิตภัณฑ์ที่ไม่ปลอดภัยที่คุณไม่ควรเชื่อถือ พวกเขามักจะพูดสิ่งที่ไม่สมจริงเช่น "ลด 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์" หรือ "ลดน้ำหนัก 24 ชั่วโมง" เหล่านี้มักเป็นอาหารเสริมที่คุณไม่ควรรับประทาน

4. 
   

   
   ถามเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ยาทั้งหมดแม้แต่ที่แพทย์สั่งก็มีรายการของผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจหายาก แต่สิ่งสำคัญที่ควรระวังคือสิ่งที่ยาอาจทำให้เกิดและสิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณ
   • อ่านข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นก่อนทานยาหรือยาลดความอ้วน
   • รู้ว่าส่วนผสมของยาลดน้ำหนักยังไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างจริงจังและอาจไม่ทราบผลข้างเคียง ตัวอย่างเช่นส้มขมเป็นที่รู้จักกันดีในนามของ lephedra แต่มันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่คล้ายกัน ระวังให้มากก่อนที่จะวางยาในปากของคุณ

ส่วนที่ 2 จัดการน้ำหนักของคุณด้วยยาลดความอ้วน

1. 
   

   
   
   
   ขออนุญาตจากแพทย์ แพทย์ของคุณควรตรวจสอบคุณปรึกษารายการยาที่คุณใช้ในขณะนี้และประวัติทางการแพทย์ของคุณก่อนที่จะอนุมัติ เขาสามารถตัดสินได้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักหรือทานยาลดความอ้วนได้อย่างปลอดภัยหรือไม่
   • หากคุณมีสุขภาพที่ดีแพทย์ของคุณอาจไม่สนใจถ้าคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดนี้
   • พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับประเภทของเม็ดยาที่คุณต้องการใช้และถามเขาว่าเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยเฉพาะเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ
   • หากแพทย์ของคุณไม่คิดว่าคุณควรทานยาชนิดนี้ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักแนะนำให้คุณรับประทานอาหารภายใต้การดูแลหรือแนะนำนักโภชนาการที่ได้รับการรับรอง

2. 
   

   
   ทานยาตามที่ระบุ อ่านคำแนะนำก่อนใช้แท็บเล็ตใด ๆ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ทำตามคำแนะนำอย่างถูกต้องและให้แน่ใจว่าคุณทราบผลข้างเคียงหรือการลดน้ำหนักโดยประมาณ
   • อย่าใช้ปริมาณสองเท่าและเว้นช่องว่างให้อยู่ใกล้กัน
   • ไม่ควรใช้ยาเม็ดร่วมกับอาหารบางชนิด ให้ความสนใจกับคำแนะนำประเภทนี้
   • คุณลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงถ้าคุณกินยาตรงตามที่ระบุในขนาด
   • หยุดถ่ายในกรณีที่มีผลข้างเคียง ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากคุณสังเกตลักษณะของผลข้างเคียงและบอกเขาว่าคุณกำลังดูอะไรอยู่และยาเม็ดที่คุณกินอยู่

3. 
   

   
   ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน ยาลดความอ้วนหลายชนิดทำให้เกิดการสูญเสียน้ำเนื่องจากปัสสาวะเพิ่มขึ้น ยาบางตัวเป็นยาขับปัสสาวะหรือมีส่วนผสมที่ทำหน้าที่ดังกล่าว
   • พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรเพื่อให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นที่เหมาะสม ปริมาณน้ำที่ต้องการสามารถเปลี่ยนแปลงได้จากคนหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่ง แต่โดยทั่วไปแล้วพยายามเข้าถึงน้ำอย่างน้อยสองลิตรทุกวัน
   • การสูญเสียน้ำในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งจะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง

4. 
   

   
   พิจารณายาที่กำหนด มียาบางตัวที่แพทย์สามารถสั่งจ่ายยาซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายาเหล่านี้ (เช่น phentermine และ lorcaserine) เมื่อรวมกับอาหารที่ควบคุมโดยแพทย์และการออกกำลังกายสามารถบรรลุการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
   • การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญหมายถึงการลดลงของมวลร่างกายของคุณซึ่งเป็นผลมาจากการปรับปรุงหรือการแก้ไขความผิดปกติของ comorbid เช่นความดันโลหิตสูงหรือหยุดหายใจขณะหลับ
   • แพทย์จะทราบว่าการรักษาประเภทนี้เหมาะสมหรือปลอดภัยสำหรับคุณ คุณจะต้องกลับไปปรึกษาเป็นประจำและอาจปรึกษานักโภชนาการและโค้ชกีฬา
   • มียาจำนวนมากในการลดน้ำหนักที่แพทย์สามารถเลือกได้ ส่วนใหญ่เพิ่มอัตราพลังงานของคุณและลดความอยากอาหารของคุณ
   • ยาลดความอ้วนมักไม่ได้รับการออกแบบมาเพื่อการใช้งานในระยะยาว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักไว้ได้ในอนาคต

ส่วนที่ 3 การควบคุมน้ำหนักโดยการเปลี่ยนนิสัย

1. 
   

   
   ติดตามอาหารที่มีคุณค่า ไม่มีความลับในการลดน้ำหนัก แม้ในขณะที่ทานยาคุณจะต้องเปลี่ยนอาหารเพื่อให้กำลังใจและรักษาน้ำหนักไว้ รวมส่วนที่เหมาะสมในกลุ่มอาหารหลัก
   • เพิ่มแหล่งโปรตีนลีนลงในอาหารทุกมื้อ ขนาดของส่วนควรอยู่ระหว่าง 100 และ 120 กรัมหรือขนาดของการ์ด ตัวอย่างเช่นกินสัตว์ปีกเนื้อไม่ติดมันไข่ผลิตภัณฑ์จากนมไม่ติดมันอาหารทะเลพืชตระกูลถั่วและเต้าหู้
   • กินผลไม้และผักหกถึงแปดมื้อต่อวัน การเสิร์ฟผลไม้ประมาณครึ่งถ้วยหรือผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ และการเสิร์ฟผักอยู่ระหว่างผักใบเขียวหนึ่งถึงสองถ้วย
   • กินซีเรียลสองถึงสามมื้อ หนึ่งเสิร์ฟประมาณครึ่งถ้วยหรือ 30 กรัม ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้ธัญพืชโฮลเกรนเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นเลือกเกล็ดข้าวโอ๊ตควิโนอาข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลมิล
   • คุณควรกินผลิตภัณฑ์นมประมาณสามมื้อต่อวัน หนึ่งหน่วยบริโภคหมายถึงเทียบเท่ากับนมหนึ่งถ้วย, ชีสธรรมชาติ 40 กรัมหรือชีสแปรรูป 60 กรัม

2. 
   

   
   นับแคลอรี่และดูส่วนต่างๆ นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องตรวจสอบส่วนต่างๆและนับแคลอรี่เพื่อช่วยลดน้ำหนัก
   • แต่ละคนมีความต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับของกิจกรรม อย่างไรก็ตามเพื่อลดน้ำหนักคุณอาจต้องกำจัดอาหารประจำวันของคุณ 500 รายการ สิ่งนี้จะช่วยคุณลดน้ำหนักระหว่าง 500 กรัมและ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
   • คุณสามารถจัดการแคลอรี่ได้ดีขึ้นด้วยการวัดส่วนของคุณ สำหรับมื้ออาหารหรือของว่างทุกมื้อให้กินส่วนที่เล็กลงเพื่อกินแคลอรี่ให้น้อยลง ใช้เวลาในการวัดขนาดที่ให้บริการที่แนะนำสำหรับโปรตีนผลไม้ผักและธัญพืช
   • เก็บไดอารี่อาหารหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่คล้ายกันบนโทรศัพท์มือถือของคุณ

3. 
   

   
   จำกัด ปริมาณเครื่องดื่มหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของแคลอรี่ที่คุณต้อง จำกัด แคลอรี่เหล่านี้แทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและสามารถทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้
   • จำกัด เครื่องดื่มบางประเภทเช่นน้ำอัดลมเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหวานชาหวานเครื่องดื่มไอโซโทนิกน้ำผลไม้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
   • พยายามดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลให้ได้มากที่สุด ซึ่งรวมถึงน้ำน้ำปรุงแต่งกาแฟดำและชา

4. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ โปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ จะต้องมีการออกกำลังกายเพื่อให้สำเร็จ โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณจะส่งเสริมให้ลดน้ำหนักและรักษามันในระยะยาว
   • ขอแนะนำให้ทำประมาณ 150 นาทีหรือสองชั่วโมงครึ่งของการออกกำลังกายแอโรบิกระดับปานกลางต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเหงื่อออกไปเล็กน้อยหายใจเร็วขึ้นและมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเล็กน้อย
   • คุณต้องนับสองวันของการฝึกความแข็งแกร่งและ 20 นาทีต่อเซสชันพยายามออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่