วิธีการอยู่เฉยๆ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การคิดอย่างไร้อารมณ์
• ส่วนที่ 2 สงบสติอารมณ์
• ส่วนที่ 3 พัฒนานิสัยเพื่อควบคุมอารมณ์
• ส่วนที่ 4 ฝึกสมองของคุณ

อารมณ์มีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา พวกเขาเป็นความรู้สึกของจิตใจของเราและพวกเขามีพลังเช่นเดียวกับความรู้สึกทางกายภาพของเรา อารมณ์ของคุณบอกคุณว่าคุณชอบอะไรและอะไรที่คุณเกลียดสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณไม่ต้องการและเมื่อคุณส่งข้อความสำคัญเช่นนั้นคุณจะต้องรับรู้และจดจำอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณปล่อยให้อารมณ์ของคุณควบคุมตัวเองมันอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความสามารถของคุณในการทำงานได้ดีและคิดอย่างมีเหตุผลในสถานการณ์ที่สำคัญ เมื่อคุณต้องทำให้ดีที่สุดคุณต้องมีเครื่องมือบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกควบคุมโดยอารมณ์ของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การคิดอย่างไร้อารมณ์

1. 
   

   
   แยกตัวคุณเองออกจากสถานการณ์ คิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นราวกับว่ามันเป็นภาพยนตร์ ขึ้นเหนือสิ่งที่เกิดขึ้นและทำตัวราวกับว่าคุณกำลังสังเกตคนอื่นไม่ใช่ตัวคุณเอง เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถตีความสถานการณ์อย่างเป็นกลางโดยไม่ต้องใช้อารมณ์ของคุณ
   • ลองนึกภาพว่าคุณมองสถานการณ์ราวกับว่าคุณเป็นคนแปลกหน้าโดยที่คุณไม่เคยมีความรู้ในเรื่องนี้มาก่อนและไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอารมณ์ ด้วยการแยกตัวออกจากกันคุณจะไม่ยอมให้ตัวเองเป็นอัตนัย แต่คุณยังคงมีเป้าหมายเหมือนแพทย์ที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วยของเขา ใน reprogramming neurolinguistic นี้เรียกว่า การพ่ายแพ้.
   • ระวังด้วยเทคนิคที่แยกออกจากกันเพราะมันมีความเสี่ยงอยู่ในตัว โดยการแยกตัวเองออกจากเหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตบ่อยเกินไปคุณอาจได้รับผลลบในใจและบุคลิกภาพของคุณหากคุณไม่ระวัง ใช้การแยกตัวออกจากกันในบางสถานการณ์เท่านั้นไม่ใช่คำตอบที่มหัศจรรย์สำหรับสถานการณ์ที่ยากลำบากใด ๆ บางครั้งคุณต้องจัดการกับบางสิ่งแทนที่จะแยกตัวเองออกจากพวกเขา

2. 
   

   
   
   
   อย่าคาดหวังในอนาคต เพราะคุณจะพบผลลัพธ์ที่แน่นอน! เมื่อคุณเริ่มคิด: โอ้พระเจ้านี่จะเกิดขึ้นถ้าฉันทำอย่างนั้นมันง่ายมากที่จะกลัว หากคุณไม่กังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมาไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวหรือกังวล ปฏิบัติตามสัญชาตญาณของคุณ คุณไม่สามารถทำนายอนาคตได้ดังนั้นทำไมจึงลอง
   • ถ้าคุณต้อง จินตนาการ ในอนาคตลองนึกภาพตัวเองใน 5 นาทีอารมณ์เสีย คุณต้องการเป็นคนนี้หรือไม่? อาจจะไม่ ใช้ภาพเชิงลบเพื่อกำหนดบุคคลที่คุณไม่ต้องการ ไม่ กลายเป็น

3. 
   

   
   คิดว่ามีเหตุผล แทนที่จะสมมติบางสิ่งจากความกลัวความโกรธหรือปฏิกิริยาทางอารมณ์อื่น ๆ ที่คล้ายกันเพียงแค่ทำงานกับข้อเท็จจริง ลอจิกมักจะช่วยต่อสู้กับอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้และช่วยให้คุณเห็นความจริงในทุกสถานการณ์ ท้ายที่สุดความจริงก็คือ ออก ในใจของคุณนี่ไม่ใช่การตีความของโลก
   • หากคุณกลัวคุณจะไม่ได้รับมันในระหว่างการสัมภาษณ์งานเพียงจำข้อเท็จจริง ก่อนอื่นคุณคงไม่ได้รับการตอบรับจากการสัมภาษณ์หากคุณไม่มีคุณสมบัติที่จำเป็น จากนั้นหากคุณไม่ได้รับตำแหน่งก็อาจหมายความว่าคุณไม่เหมาะกับงานนั้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้เป็นผู้สมัครที่ดี
   • ตำแหน่งทางตรรกะที่เกิดขึ้นในช่วงวิกฤตทางอารมณ์ช่วยให้คุณสามารถใช้ทางลัดทางจิตที่ดีขึ้นแทนที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ในลักษณะที่สำคัญยิ่งขึ้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากคุณจะต้องฝึกจิตใจของคุณอีกครั้งเพื่อคิดในเชิงตรรกะ

4. 
   

   
   
   
   กำจัดความคิดที่ก่อวินาศกรรมจิตใจของคุณ อย่าโบยตัวเองด้วยความเวทนาอย่างรุนแรงต่อตัวคุณเองและรังเกียจภายใน ภาพของร่างกายที่สมบูรณ์แบบสื่อโดยสื่อ, ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ, งานที่สมบูรณ์แบบ ฯลฯ ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เรามีความรู้สึกที่ด้อยกว่า คุณสามารถเลือกได้ว่าจะเลี้ยงความคิดเหล่านี้หรือไม่
   • หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นคุณจะลดมูลค่าของตัวเองลง คุณมีพรสวรรค์ความสามารถและความบ้าคลั่งที่ไม่เหมือนใครสำหรับคุณ จัดสรรให้เหมาะสมและช่วยส่องแสงหรือหายไปตามความต้องการของคุณ เราเปรียบเทียบราคาเท่านั้นไม่ใช่คน
   • หยุดคิดว่าคุณไม่พร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์หรือว่าทุกอย่างกำลังผิดพลาดอยู่ดี ความคิดแบบนี้ทำลายการทำงานของคุณอย่างแข็งขัน ให้แทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดเชิงตรรกะและพยายามหาวิธีแก้ปัญหาให้กับสถานการณ์ของคุณ

5. 
   

   
   รู้ว่าอารมณ์ยังมีสถานที่ของพวกเขา บางครั้งพวกเขาก็มีประโยชน์ อารมณ์เหล่านี้มีอยู่ด้วยเหตุผลหากพวกเขาไม่มีประโยชน์พวกเขาก็จะไม่ปรากฏตัว ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราทำตามสัญชาตญาณของเราบางครั้งเราก็ใช้ (โดยปกติเมื่อเราหมดพลังงาน) ดีที่สุด การตัดสินใจ ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกบางอย่างตรวจสอบว่าความรู้สึกนั้นถูกต้องหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นคุณควรปฏิบัติตาม
   • ถ้ามันไม่ถูกต้องให้กำจัดมันทิ้ง โยนมันลงถังขยะ ถ้ามันเป็นอาการหวาดระแวงประสาทมีความวิตกกังวลหวาดกลัวหรือรู้สึกไม่สบายใจ มันเป็นเพียงเสียงเล็ก ๆ ในหัวของคุณที่ทำให้คุณบ้าคลั่ง
   • หากมันถูกต้อง (เช่นความเศร้าโศกเป็นอารมณ์เชิงลบที่ถูกต้อง) ให้ยอมรับมัน คุณไม่สามารถปล่อยให้เขาไปก่อนที่จะจำเขาได้ ยอมรับความคิดนี้และปล่อยมันไป เธอจะถูกแทนที่ด้วยคนอื่นอย่างรวดเร็ว

ส่วนที่ 2 สงบสติอารมณ์

1. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ การหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ซับซ้อนและสามารถนำไปสู่การพัฒนาที่สำคัญในด้านสุขภาพโดยรวมของคุณ ลองใช้วิธีการหายใจเหล่านี้เพื่อทำให้อารมณ์ของคุณสงบลง
   • หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 2 วินาที กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 4 วินาที หายใจออกทางปากเป็นเวลา 4 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้จนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงอารมณ์
   • นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายและระวังการหายใจลึกหรือตื้น อย่าพยายามเปลี่ยน แต่ให้ปิดกำปั้นของคุณและกดนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ของคุณ ปล่อยแล้วกดอีกครั้งค้างไว้อย่างมั่นคง คุณจะรู้ว่าการหายใจของคุณลึกลงและช้าลงในแต่ละครั้งที่คุณกระชับดังนั้นคุณจะผ่อนคลายและผ่อนคลายอารมณ์ของคุณ

2. 
   

   
   สงบตัวเองในขณะที่มีความสนุกสนาน แทนที่จะติดอยู่ในวัฏจักรของความกังวลลุกขึ้นและทำอะไรสักอย่าง ความคิดมาและไปคุณสามารถทำให้สิ่งเลวร้ายหายไปได้โดยหันเหความสนใจของคุณไปกับสิ่งใหม่ คุณจะเริ่มคิดได้อย่างรวดเร็ว: แต่ใช่ฉันรู้สึกผิดหวังกับความคิดนี้ถ้าฉันจำได้ถูกต้อง.
   • เลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณอารมณ์ดี หากคุณเศร้าหรือกังวลและคุณไม่สามารถหยุดคิดได้ออกไปวิ่งเล่นกับสัตว์เลี้ยงออกกำลังกายในโรงยิมหรือถ่ายรูปกล้องและถ่ายภาพในธรรมชาติ ทำสิ่งที่จะกระตุ้นสมองของคุณและดึงความคิดของคุณไปสู่ความคิดที่ไม่ใช่ทางอารมณ์
   • เลือกกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิอย่างเข้มข้น ลองถักไหมพรมเย็บผ้าหรือกิจกรรมซ้ำ ๆ อื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณจดจ่อกับจิตใจของคุณ

3. 
   

   
   อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อซ่อนอารมณ์ของคุณ ในขณะนี้อาจเป็นความคิดที่ดี แต่คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความเสียใจซ้ำ ๆ นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวของคุณที่จะกลับมาอีกครั้ง
   • ยังหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือไม่กินมากพอที่จะตอบสนองต่ออารมณ์ที่ไม่อาจเอาชนะได้ คุณจะเครียดร่างกายของคุณ (และจิตใจของคุณ) มากขึ้นถ้าคุณไม่ได้นำสารอาหารที่เขาต้องการ

4. 
   

   
   เก็บไดอารี่ เขียนในสิ่งที่คุณรู้สึก เขียนว่าคุณคือใคร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงตัวเองมากขึ้นและคุณสามารถใช้มันเป็นทางออกได้ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์รุนแรง) จดบันทึกและเริ่มเขียน
   • อะไรคือสิ่งกระตุ้นอารมณ์ คุณรู้สึกว่าซักล้างมาหรือไม่ ความรู้สึกใดที่ทำให้เกิดอารมณ์นี้ เธอแสดงออกทางกายอย่างไร? คุณจะล้างออกหรือหายไปจากมันได้อย่างไร

5. 
   

   
   ตัดสะพานกับเพื่อนพิษ หากคุณรู้สึกว่าถูกดึงลงมาถาวรมันไม่ได้เป็นความผิดของคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดึงคุณลง ส่วนใหญ่ของเรามีคนในชีวิตของเราที่เราขี้เกียจเกินไปหรือชนิดที่จะกำจัดพวกเขา คุณต้องหยุดพฤติกรรมนี้! พวกเขาสามารถสร้างอารมณ์ที่คุณไม่ต้องการ จากวันนี้จงตรงกับชื่อแรกที่อยู่ในใจคุณ คุณไม่ต้องการการปฏิเสธนี้
   • น่าเสียดายที่ผู้คนมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรามาก พวกเขาไม่มีจริง ๆ แต่เราให้พลังนั้นแก่พวกเขา ชีวิตนั้นสั้นเกินไปที่จะโอบล้อมคุณกับใครก็ตามที่ต้องการให้คุณรู้สึกแย่ดังนั้นปล่อยพวกเขาไป พวกเขาจะหาคนอื่นมาปรสิต!

ส่วนที่ 3 พัฒนานิสัยเพื่อควบคุมอารมณ์

1. 
   

   
   ทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอารมณ์ของคุณ ผ่านการไกล่เกลี่ยและการฝึกสติคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้อารมณ์ของคุณยอมรับพวกเขาและปล่อยพวกเขาไป แม้ว่าบางคนจัดการที่จะปล่อยมือจากความผูกพันทางอารมณ์ แต่ความชำนาญชนิดนี้สามารถทำได้โดยการฝึกทำสมาธิเป็นเวลานานทุกวัน
   • ค้นหาสถานที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวนและทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่ช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ คุณสามารถทำสมาธิง่าย ๆ โดยเน้นไปที่การหายใจ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจเข้าทางหน้าท้องแล้วหายใจออกทางจมูกพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ในขณะที่คุณหายใจให้จดจ่อกับการหายใจขณะที่มันเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ
   • ใช้การรับรู้ของคุณเพื่อสแกนร่างกายจากส่วนบนของหัวไปจนถึงนิ้วเท้า เพียงตระหนักถึงความรู้สึก คุณหนาวหรือร้อน คุณรู้สึกถึงที่นั่งหรือพื้นใต้ร่างกายของคุณหรือไม่? เพียงสังเกตรายละเอียดเหล่านี้

2. 
   

   
   ใช้การสร้างภาพในช่วง การทำสมาธิ. ลองนึกภาพสิ่งหนึ่งที่คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกสงบและมุ่งเน้นไปที่ภาพในใจของคุณ เมื่อใดก็ตามที่ความคิดของคุณเร่ร่อนจำและยอมรับความคิดเหล่านี้จากนั้นปล่อยให้พวกเขาไป สมาธิอีกครั้งในการสร้างภาพของคุณ
   • หากความคิดหรืออารมณ์เข้ามาหาคุณ อย่าพยายามเปลี่ยนหรือซ่อมแซมพวกเขาเพียงแค่ยอมรับพวกเขา จากนั้นปล่อยให้พวกเขาไปและหายใจลึก ๆ
   • การทำสมาธิที่ดีอาจใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 30 นาทียิ่งนานกว่านี้หากคุณต้องการ เมื่อคุณมาถึงที่ สถานที่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ความคิดและพฤติกรรมของคุณ เมื่อคุณเชี่ยวชาญมันคุณสามารถใช้มันได้ในสถานการณ์ที่ท้าทายความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณจากนั้นคุณสามารถฟื้นสภาวะแห่งความสงบได้

3. 
   

   
   รับรู้เมื่อคุณผิด ปัญหามากมายในชีวิตก็ไม่ได้มีคำตอบเดียวและคุณไม่สามารถคิดขาวดำ เมื่อคุณทำผิดให้ชดใช้และแก้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดหรือเสียใจที่จะทำให้คุณต้องกิน คุณไม่ควรมีที่ว่างสำหรับอารมณ์เชิงลบในชีวิตของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดพวกเขาจะไม่ทำคุณให้ดี!
   • ในระหว่างการทำสมาธิให้จดจำความผิดของคุณและปลดปล่อยอารมณ์เหล่านี้ นี่คืออดีต ตอนนี้คุณทำได้ดีกว่า! มันเป็นความผิดพลาดที่คุณจะไม่ทำอีกดังนั้นจึงไม่มีประเด็นที่จะต้องกังวล คุณจะต้องเป็นคนที่กล้าหาญที่จะยอมรับความผิดของคุณมันน่าชื่นชมยิ่งกว่าถูกกว่าครั้งแรก

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมพฤติกรรมของคุณเอง ไม่ว่าคุณจะมีระดับความโกรธความหงุดหงิดหรือวิตกกังวลอย่าทำอะไรกับอารมณ์เหล่านี้จนกว่าคุณจะมีเวลาวิเคราะห์สถานการณ์อย่างรอบคอบ ทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่คุณสามารถคิดได้อย่างชัดเจนและพิจารณาผลที่ตามมาจากการกระทำของคุณ หากมีโอกาสน้อยที่สุดที่พฤติกรรมของคุณจะแตกต่างกันถ้าคุณใช้เวลาคิดเกี่ยวกับมันให้ทำ
   • คิดก่อนพูด บ่อยครั้งที่อารมณ์ของคุณสามารถทำให้คุณแสดงออกถึงการตอบสนองที่ไม่ได้ให้ภาพลักษณ์ที่ดีแก่คุณ ใช้เวลาและใช้สติปัญญาของคุณ หากคุณเร่งรีบและพูดอะไรที่คุณไม่ได้คิดให้จำไว้ว่าอย่าพูดอะไรดีไปกว่าจะเป็นคนงี่เง่ากว่าที่จะพูดอะไรและไม่ต้องสงสัยเลย
     • หากเพื่อนร่วมงานวิจารณ์งานของคุณอย่าเขียนถึงเขาเพื่อแสดงความโกรธหรือพูดกับเขาก่อนที่คุณจะสงบลง ให้ใช้เวลานึกถึงข้อดีของการวิจารณ์ของเขาไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงงานของคุณผ่านคำพูดของเขาหรือขอให้เขาเปลี่ยนน้ำเสียงของเขาเมื่อเขาแสดงความคิดเห็นของเขาเพื่อรักษาความเป็นมืออาชีพ

5. 
   

   
   คุณรู้จักตัวเองเหรอ? หากคุณรู้ว่าสถานการณ์บางอย่างทำให้คุณไม่สบายใจให้ควบคุมบังเหียนโดยเร็วที่สุด ปล่อยให้ตัดการเชื่อมต่อหรือไปในทิศทางอื่น คุณเป็นคนเดียวที่รู้ว่าอะไรที่สามารถทำงานให้คุณได้ แต่คุณต้องรู้จักตัวเองรู้ทริกเกอร์และปฏิกิริยาของคุณ ดังนั้นศึกษาสิ่งเดียวที่คุณสามารถเข้าถึงได้ตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์ตัวคุณเอง
   • มันจะง่ายขึ้นถ้าคุณพยายามอย่างแท้จริงที่จะช่วยคุณ! แทนที่จะค้นหาตัวเองในสถานการณ์และสงสัยว่าทำไมคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ หายใจ กวนใจความสนใจของคุณ ทบทวนบทความนี้ ถามคนอื่นว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่เพื่อออกไป คุณต้องฝึกนิสัยเหล่านี้พวกเขาจะไม่มาด้วยเวทมนตร์ ฝึกฝนนิสัยที่ไม่ย่อท้อและวันใดวันหนึ่งหรืออีกวันหนึ่งคุณจะกลายเป็นคนไร้ความรู้สึก แต่คุณอาจไม่รู้จนกระทั่งมีคนบอกให้คุณรู้!

ส่วนที่ 4 ฝึกสมองของคุณ

1. 
   

   
   ยอมรับชีวิต เธอไม่ยุติธรรมเธอไม่หดหู่เธอไม่ธรรมดาและเธอไม่ใช่สีชมพูเธอคือสิ่งที่เธอเป็นเพียงแค่ คุณไม่สามารถเปลี่ยนได้คุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ คุณมีอยู่และนั่นคือเหตุผลที่มันมีอยู่ ไม่มีอะไรน่ารักโรแมนติกหรือน่ากลัว นี่คือสภาพจิตใจที่คุณต้องมี เมื่อไม่มีอะไรสำคัญหรือมีความหมายอารมณ์จะหายไป
   • จริงๆแล้วอะไรคือสิ่งที่สมควรได้รับการแสดงอารมณ์? Lamour? เขาหายวับไป เขาพบว่าตัวเองทุกที่และไม่มีอะไรโง่ ส่วนใหญ่เวลามันเป็นเพียงหน้าจอของ legoism และแรงกระตุ้นทางเพศ เด็ก? บางครั้งมันจะดีกว่าที่จะไม่เห็นพวกเขา คุณต้องโน้มน้าวใจตัวเองว่าไม่มีอะไรที่สมเหตุสมผลชีวิตนั้นเรียบง่ายและทุกอย่างจะง่ายขึ้น

2. 
   

   
   คิดในแง่ของชุมชนไม่ใช่ในแง่ของบุคคล มันยากกว่ามากที่จะพบว่าตัวเองติดกับอารมณ์ภายในตัวเองหากคุณมุ่งเน้นไปที่ผู้อื่น ในชุมชนที่มีความเป็นปัจเจกสูงตัวเองสามารถกลายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดโดยเสียค่าใช้จ่ายในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น ในทางกลับกันมันสามารถทำให้เราเห็นแก่ตัวมากขึ้นเพราะเรามุ่งเน้นที่ตัวเราเองเท่านั้น
   • ในชีวิตของแต่ละคนการเชื่อมโยงกับผู้อื่นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและสร้างแรงบันดาลใจ ด้วยการช่วยเหลือผู้อื่นอาสาสมัครให้เวลาเพื่อช่วยเหลือและชี้นำผู้อื่นแบ่งปันความรู้ของคุณกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในชุมชนของคุณคุณจะรู้ว่าอารมณ์ของคุณไม่ใช่แรงผลักดัน
   • โดยการมุ่งเน้นที่ผู้อื่นคุณให้เวลาและพื้นที่น้อยลงในการเปลี่ยนอารมณ์ภายในให้เป็นความเฉื่อยชาหรือความทุกข์ เมื่อคนอื่นพึ่งพาคุณคุณจะพบความกล้าที่จะดำเนินการต่อไปและไม่ยอมตามอารมณ์ของคุณ

3. 
   

   
   ค้นหาแผนที่ความคิดใหม่ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทระบบประสาทเดวิดร็อคมันยากมากที่จะเชื่อมต่อเส้นทางประสาทของเรา มันง่ายกว่ามากที่จะสร้างสิ่งใหม่ ข่าวดีก็คือแผนที่จิตใหม่เช่นวิธีคิดใหม่มีแนวโน้มที่จะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อมีความสดใหม่และเข้มข้นสูง
   • แทนที่จะใช้ช่วงเวลาที่สับสนพยายามที่จะเอาชนะการรับรู้ที่ฝังแน่นของตัวเองในแบบที่มืดไร้ความหวังและไร้จุดหมายทำแผนที่ความคิดใหม่ของตัวเองในที่ที่คุณได้รับแรงบันดาลใจมุ่งสู่เป้าหมายและกระตือรือร้นเกี่ยวกับ ในชีวิตของคุณ
   • ใช้พลังงานทั้งหมดของคุณในการสร้างแผนที่ความคิดใหม่นี้โดยการทำในสิ่งที่ยืนยันว่าคุณเป็นคนนั้น ด้วยการฝึกฝนคุณจะสร้างรูปร่างให้กับวงจรประสาทใหม่นี้และจากนั้นคุณสามารถเพิกเฉยต่อวงจรที่ทำให้คุณเครียด

4. 
   

   
   ดูด้วยอารมณ์เชิงบวกของคุณ บทความนี้จะสอนวิธีการใช้ความรู้สึกไม่สบายและยังหมายถึงการควบคุมอารมณ์ในเชิงบวกของคุณ ดังนั้นเมื่อแม่ของคุณซื้อตั๋วสำหรับคอนเสิร์ตที่คุณต้องการไปหรือเมื่อเพื่อนสนิทของคุณเดินเข้ามาในห้องจำคนหรือท่าทางที่ทำในขณะที่ควบคุมคุณ ยิ้มและขอบคุณ แต่อยู่ที่นั่น
   • หากคุณต้องการมีอากาศที่ซุกซนจริงๆไม่มีอะไรจะทำให้คุณกระตือรือร้นหรือร่าเริงเกินไป ข่าวดีก็คือว่าถ้าไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณมีความสุขจริงๆไม่มีอะไรที่ทำให้คุณเศร้าได้ คุณจะมีความเป็นกลางต่อเหตุการณ์รอบตัวคุณ

5. 
   

   
   ปล่อยให้สิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณอาจรู้สึกโกรธเมื่อพบว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์บางอย่างได้ แต่คุณต้องรับรู้ถึงความโกรธของคุณเพื่อที่จะปล่อยมันไป ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อให้จิตใจของคุณมุ่งไปในทิศทางที่เป็นบวกแทนที่จะติดอยู่ในสถานการณ์เชิงลบ
   • ความคิดเชิงบวกเป็นพื้นฐานสำหรับอารมณ์ของคุณ แม้ว่ามันจะเป็นไปได้ก็ตามอย่าคิดเลยจริงๆ สมองของมนุษย์สามารถปลดปล่อยตัวเองได้ หากคุณต้องการเป็นกลางโดยสมบูรณ์อย่าคิดในแง่บวก หรือ เชิงลบ พยายามที่จะถูกลไกภายในอย่างสมบูรณ์