วิธีฝึกกระโดดสูง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การปรับปรุงรันไทม์
• ส่วนที่ 2 ผ่านบาร์ใน Fosbury Flop
• ส่วนที่ 3 แถบกรรไกร

กระโดดสูงเป็นหนึ่งในสาขาวิชากรีฑา มันจัดอยู่ในหมวดหมู่ของการกระโดด กีฬาประเภทนี้ต้องการนักกีฬาเป็นจำนวนมาก เขาจะต้องรู้วิธีสงบสติอารมณ์และจดจ่อ เขาจะต้องสามารถกระโดดได้สูงโดยใช้ประโยชน์จากเส้นทางที่รวดเร็วของเขา ในที่สุดเขาจะต้องประสบความสำเร็จในการขึ้นไปนอนบนที่นอนเมื่อสิ้นสุดการกระโดดโดยไม่บาดเจ็บ กีฬานี้ต้องมีการฝึกอบรมและฝึกฝนเพื่อให้สามารถทำได้ในวิธีที่ดีที่สุด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การปรับปรุงรันไทม์

1. ฝึกฝนการวิ่งออก เพื่อให้ได้การกระโดดสูงเส้นทาง Dash จะต้องเป็นเครื่องยนต์ที่ขับเคลื่อนนักกีฬาขึ้นไปเมื่อมันเป็นต้นเหตุของการกระโดด เพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์จากพลังงานที่เกิดจากการแข่งขันในการกระโดดคุณต้องฝึกและทำซ้ำการแข่งขันนี้เพื่อให้เป็นไปตามธรรมชาติมากที่สุด ออกกำลังกายในโรงยิมที่วิ่งไปทางพรมโดยนึกว่ามีบาร์อยู่ด้านหน้าพรม

2. 
   

   
   วิ่งไปที่พรม โปรดทราบว่าจัมเปอร์สูงจำนวนมากเลือกการวิ่งระยะสั้นที่วิ่งในสิบก้าว ดังนั้นอย่าลืมปูพรมอย่างน้อยสิบก้าว สำหรับผู้เริ่มต้นจะแนะนำให้มีระยะยาวสิบห้าถึงสิบหกก้าว ดังนั้นนักกีฬามีแนวโน้มที่จะมาถึงความเร็วสูงสุดของเขาเมื่อสิ้นสุดการวิ่ง
   • รู้วิธีการแข่งขันโค้ง คุณจะต้องคิดว่าคุณจะมีการแข่งอย่างน้อยเก้าก้าวจากนั้นการแข่งขันครั้งต่อไปจะเป็นการกระตุ้นการกระโดดของคุณ ตามขาที่โดดเด่นของคุณคุณจะวิ่งแข่งจากด้านขวาถ้าขาเด่นของคุณเป็นหนึ่งที่เหมาะสมและดังนั้นหากขาที่โดดเด่นของคุณเป็นซ้ายคุณจะเริ่มวิ่งบนด้านซ้ายของจัมเปอร์
   • จำไว้ว่าให้ทำเครื่องหมายของคุณสำหรับการทำงานของคุณออก วิธีการง่าย ๆ คุณต้องวางส้นเท้าบนพื้นดินใกล้กับจัมเปอร์ที่ตรงกลางของแถบความสูง จากนั้นคุณวางส้นเท้าที่สองของคุณที่ปลายเท้าแรกของคุณจากนั้นคุณวางส้นเท้าที่สองของคุณที่ปลายเท้าที่สองของคุณและคุณดำเนินการต่อไป คะแนนการวิ่งสำหรับผู้หญิงสามารถแบ่งได้ดังนี้ 2.5 ถึง 4 ม. จากแผ่นกระโดดสูงไปทางขวาหรือซ้ายและ 10 ถึง 17 ม. ไปทางด้านหลัง สำหรับผู้ชายคะแนนการวิ่งคือ: 3.5 ถึง 5 ม. จากแผ่นกระโดดสูงไปทางขวาหรือซ้ายและ 15 ถึง 21 ม. ไปทางด้านหลัง

3. 
   

   
   
   
   เริ่มการแข่งขัน หากต้องการเริ่มวิ่งให้ปล่อยเท้าที่ไม่ถนัดเพื่อขับเคลื่อนคุณ มันเกิดขึ้นที่จัมเปอร์สูงบางคนเริ่มอกโค้งไปข้างหน้าทีละเล็กทีละน้อยในสามก้าวตรงขึ้น เริ่มในตำแหน่งที่สนุกที่สุด โปรดทราบว่าหากคุณกำลังเริ่มต้นสิ่งที่ดีที่สุดคือให้คุณเริ่มการวิ่งโดยยืนตัวตรงและตั้งตรง
   • วิ่งบนเส้นทาง "J" ไปยังจัมเปอร์สูง สำหรับการวิ่งของคุณคุณจะต้องดำเนินการตามวิถีในรูปของ "J" ในห้าก้าวคุณจะต้องเร่งความเร็วให้เร็วขึ้นและเร็วขึ้นไปยังแผ่นรองกระโดด จากนั้นคุณเริ่มต้นเทิร์นสามก้าวไปทางกลางบาร์เพื่อหาตัวเองขนานกับบาร์
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการวิ่งของคุณสอดคล้องกันตั้งแต่ต้นจนจบด้วยความเร็วสูงสุด อย่าปรับความเร็วของคุณอย่าเร่งความเร็วหรือลดความเร็วอย่างกะทันหัน

4. 
   

   
   วางแผนวิธีการของคุณไปที่พรมสูง เมื่อโยนขาที่ไม่ถนัดกับพื้นให้ดันขาที่ไม่ถนัด ในช่วงการกระโดดขาที่ไม่ถนัดของคุณจะค่อยๆขยายตัวในขณะที่เข่าตรงข้ามขยับขึ้น
   • อย่ามองเป็นครั้งแรกที่จะกระโดดได้อย่างเต็มที่ ในตอนท้ายของการวิ่งบนเส้นทาง "J" ให้เพิ่มความโดดเด่นของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้เท้าของคุณบนพรมสูง

ส่วนที่ 2 ผ่านบาร์ใน Fosbury Flop

1. 
   

   
   
   
   ใช้เทคนิคการกระโดดฟอสเบอรี่ สำหรับข้อมูลทราบว่าเทคนิคนี้ถูกคิดค้นโดยนักกีฬา Dick Fosbury เทคนิคการกระโดดสูงนี้มีชื่อเสียงเมื่อผู้เขียนใช้เพื่อชนะเหรียญทองในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1968 ในเม็กซิโก เทคนิคการกระโดดฟอสเบอรี่คือการกระโดดในระดับความสูงกลับไปที่พรมความสูง จัมเปอร์สูงส่วนใหญ่ในทุกระดับใช้เทคนิคกระโดดสูงนี้

2. 
   

   
   ลุกขึ้นไปที่บาร์ ในตอนท้ายของการวิ่งของคุณในหลักสูตร "J" เมื่อคุณขนานกับแถบกระโดดเริ่มกระโดดของคุณในฟอสเบอรี่ฟล็อปโดยหมุนหลังของคุณเพื่อให้บาร์ตั้งอยู่ด้านหลังของคุณ เมื่อคุณทำการกระโดดของคุณเข่าที่โดดเด่นของคุณลุกขึ้นยืนในแนวตั้งเมื่อขาที่ไม่ถนัดของคุณเติบโตขึ้นเพื่อนำคุณออก ถึงจุดนี้ให้ทำการหมุนกระดูกเชิงกรานเพื่อให้แผ่นหลังหันไปทางบาร์ขณะที่ขึ้นไปบนท้องฟ้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวจนกว่ามันจะกลายเป็นธรรมชาติ

3. 
   

   
   ผ่านแถบความสูง เมื่อคุณผ่านแถบความสูงให้เอียงหลังส่วนบนแล้วมุ่งหน้าไปยังแผ่นความสูง รักษาคางของคุณให้ชัดเจนและไม่อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ Cambrez หลังของคุณโดยผ่านแถบ ไปข้างหน้าและไต่เชิงกรานของคุณขึ้นด้านบนแถบความสูง ตามการเคลื่อนไหวหัวของคุณจะติดตามการเคลื่อนไหว ทันทีที่สะโพกของคุณผ่านบาร์ให้นำหัวของคุณกลับไปที่หน้าอกของคุณและยกขาขึ้น
   • เมื่อคุณกระโดดเข้าไปในส่วนที่ร่างกายของคุณกลิ้งบาร์ให้ลองยกขาขึ้น หลังจากส่วนของกระดูกเชิงกรานของคุณผ่านบาร์ให้แรงผลักขาของคุณที่แถบความสูงจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว
   • ให้ความสนใจกับแขนของคุณ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกระโดดของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในช่วงการกระโดดตามร่างกายของคุณเพื่อควบคุมจุดศูนย์ถ่วงของคุณ

4. 
   

   
   คุณยินดีต้อนรับแน่นอนพรมสูง เมื่อขั้นตอนการกระโดดจบลงขั้นตอนการรับบนแผ่นพิชจะมา คุณจะต้องลงจอดที่ด้านบนของไหล่ของคุณเพื่อให้มาถึงบนพรมสูงอย่างปลอดภัย รู้ว่าในฤดูใบไม้ร่วงร่างกายของคุณจะติดตามการเคลื่อนไหว การมาถึงของคุณบนเสื่ออาจกลายเป็นการย้อนกลับ ในกรณีนี้อย่าตกใจปล่อยมันไป
   • ถ้าที่แผนกต้อนรับของคุณคุณย้อนกลับอย่าลืมสลับไปที่ไหล่ที่อยู่ไกลที่สุดจากบาร์ สิ่งนี้จะป้องกันคุณในระหว่างการรับสัญญาณว่าแรงกดของการตกจะไม่กระจายไปที่คอของคุณ
   • อย่าลืมปิดปาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณเสี่ยงต่อการกัดลิ้น

5. 
   

   
   เอาใจใส่กับการรับของคุณ เมื่อคุณสัมผัสกับพรมปูพื้นสูงระวังว่าหัวเข่าของคุณจะไม่ขึ้นไปบนใบหน้าของคุณ ในขณะที่ติดตามการเคลื่อนไหวของการล้มของคุณให้พยายามแยกขาของคุณออกจากกัน โปรดจำไว้ว่ามันจะเป็นภาพสะท้อนของร่างกายของคุณที่จะใส่ใน "ลูก"
   • เมื่อร่างกายของคุณผ่านบาร์คุณสามารถสัมผัสและทำให้มันตก เธอสามารถเข้ามาติดต่อคุณในช่วงฤดูใบไม้ร่วงของคุณได้ หากคุณรู้สึกว่าได้สัมผัสแถบลองพิจารณาปกป้องใบหน้าด้วยแขนระหว่างช่วงฤดูใบไม้ร่วงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่บาร์

6. 
   

   
   พัฒนาเทคนิคการกระโดดของคุณ เพื่อพัฒนาความสูงของบาร์และเทคนิคการกระโดดสูงของคุณคุณจะต้องฝึกฝนมาก มันเป็นกีฬาที่มีความต้องการที่ต้องการคุณสมบัติทางกายภาพ (ความเร็วของการแข่งขัน, การผ่อนคลายในระหว่างการกระโดด) และเทคนิค (การชดใช้ความสิ้นเปลืองพลังงานของการแข่งขันในการกระโดด, ม้วนแถบขึ้น, รับอย่างปลอดภัย) ขอคำแนะนำรอบตัวคุณนักกีฬาโค้ช โปรดทราบว่าหากคุณมีคนคอยดูคุณในระหว่างที่คุณกระโดดเธอสามารถอธิบายการทำงานของคุณได้และมันจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณในการปรับปรุง
   • เพื่อกระตุ้นให้คุณเพิ่มความสูงของแท่ง 3 ซม. ใน 3 ซม. อย่าประมาทระดับความสูงของแท่ง 3 ซม. เมื่อคุณมาถึงบาร์คุณจะเข้าใจว่ามันเพียงพอแล้ว
   • สำหรับนักกีฬาที่ฝึกอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเห็นพวกเขาบันทึกการฝึกซ้อมทั้งหมดที่พวกเขาทำ ดังนั้นโดยการสังเกตข้อมูลที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมของพวกเขาพวกเขาสามารถที่จะเห็นว่าพวกเขามีความคืบหน้าหรือไม่ ในกรณีของการถดถอยหรือความเมื่อยล้าพวกเขาสามารถค้นหากุญแจที่จะนำพวกเขาไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขาโดยการพูดคุยกับนักกีฬาหรือโค้ชคนอื่น ๆ

ส่วนที่ 3 แถบกรรไกร

1. 
   

   
   กระโดดในกรรไกร บางทีคุณอาจเป็นมือใหม่และผ่านบาร์ด้วยเทคนิค Fosbury flop ที่ซับซ้อนเกินไป ไม่มีปัญหา! เทคนิคที่ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับผู้เริ่มต้นคือเทคนิคการกระโดดกรรไกร การแข่งขันยังคงเหมือนเดิมเป็นเพียงขั้นตอนการกระโดดที่แตกต่าง ในการผ่านบาร์คุณวางตำแหน่งของคุณเองที่ส่วนท้ายของการวิ่งขนานกับบาร์ คุณกระโดดในท่านั่งหลังตรงและให้แรงกระตุ้นด้วยขาที่ไม่ถนัดเพื่อยกระดับตัวเอง ในเวลาเดียวกันคุณยกขาอีกข้างขึ้นตรงเพื่อผ่านบาร์ ในที่สุดคุณก็นำขาที่ไม่ถนัดของคุณขึ้นมาเพื่อผ่านบาร์
   • ในการเริ่มต้นด้วยเทคนิคการกระโดดของกรรไกรมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวางแถบความสูงใกล้กับพรมเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุใด ๆ เมื่อเทคนิคที่ได้มาเป็นไปได้ที่จะลบแถบเพื่อความสูงมากขึ้น

2. 
   

   
   วิ่งหนี เช่นเดียวกับเทคนิคของ Fosbury flop การวิ่งก็เหมือนกัน คุณต้องวิ่งแข่งด้วยเส้นทาง "J" ด้วยการเคารพเทคนิคการแข่งขันนี้ให้มาถึงบาร์ด้วยความเร็วสูงสุดตามหลักสูตรโดยไม่มีการกระตุกเพื่อโจมตีระยะกระโดดที่ดีที่สุด

3. 
   

   
   แรงกระตุ้นการกระโดดของคุณ ก่อนหน้านี้คุณออกจากพื้นดินในขณะที่คุณผลักขาที่ไม่โดดเด่นของคุณลงไปที่พื้นในขณะที่ขยับเข่าของขาอีกข้าง ด้วยเทคนิคการใช้กรรไกรคุณจะต้องกดขาที่ไม่ถนัดลงบนพื้นเสมอไป แต่คุณขับเคลื่อนขาที่โดดเด่นขึ้น ขาที่โดดเด่นของคุณต้องเครียด มันควรจะเป็นมุมฉากแม้จะรุนแรงเพียงเล็กน้อยโดยที่หน้าอกของคุณราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่
   • ในตอนท้ายของการวิ่งของคุณเมื่อคุณเริ่มขั้นตอนการกระโดดคุณจะขนานกับแถบความสูง ณ จุดนี้คุณจะทำการกระโดด "ที่ด้านข้าง" ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านแถบความสูงได้

4. 
   

   
   ทำการกระโดดกรรไกร นำขาที่ไม่ถนัดของคุณกลับไปที่ขาอีกข้าง การเคลื่อนไหวนี้เป็นเหมือนสิ่วที่ปิดดังนั้นชื่อของเทคนิค จำไว้ว่าให้รักษาตำแหน่งไว้เหยียดขาออกไปข้างหน้าคุณและหน้าอกตรง ด้วยความเร็วในการแข่งขันของคุณเวลาที่กำหนดจะนำคุณผ่านบาร์และลงจอดบนพรมสูง

5. 
   

   
   ฝึกตัวเอง ทำซ้ำเทคนิคการกระโดดนี้หลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ เมื่อคุณตระหนักได้อย่างง่ายดายให้เพิ่มความสูงของแท่งทีละเล็กทีละน้อย เมื่อคุณพบว่าคุณได้มาถึงบาร์ที่สูงที่สุดของคุณด้วยเทคนิคนี้คุณมีความสนใจในเทคนิคการกระโดดที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นเพื่อผ่านแท่งที่สูงขึ้น

• บอร์ด (เพื่อวัดที่อยู่ตรงกลางของแถบความสูงหากแถบนั้นอยู่ในตำแหน่งที่ความสูงที่ต้องการ)
• จัมเปอร์ที่มีความสูง (กรอบและฟูก, แท่งรองรับของบาร์สูง, ยางยืดซึ่งแทนที่แถบความสูงสำหรับไดรฟ์, การป้องกันที่นอน)
• พื้นที่สำหรับกระโดดสูง
• โค้ชหรือบุคคล
• ขวดน้ำหรือแท่งซีเรียลหากคุณตั้งใจจะฝึกซ้อมเป็นเวลานาน