วิธีลดเอว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ใช้เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดู slimmer
• วิธีที่ 2 ให้ความสนใจกับสมดุลอาหารของคุณ
• วิธีการ 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การสูญเสียน้ำหนักใด ๆ ซึ่งในทางกลับกันจะสูญเสียนิ้วของเอวเป็นงานยากที่ต้องใช้เวลา ไม่มีสูตรเวทย์มนตร์สำหรับสิ่งนี้ที่จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วหรือง่ายดาย แต่เกมมีค่า อย่างไรก็ตามมีเคล็ดลับที่คุณอาจพิจารณาว่าสามารถช่วยคุณพิมพ์ขนาดทินเนอร์ได้อย่างรวดเร็วในขณะที่คุณทำงานเพื่อลดรอบเอวของคุณอย่างถาวร

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ใช้เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดู slimmer

1. 
   

   
   ลองใช้สายคาดเหงื่อ เพื่อให้สามารถเตรียมเข็มขัดคาดเหงื่อนี้คุณจะต้องใช้โลชั่นห่อพลาสติกและผ้าพันแผลยืดหยุ่น (เช่นเมื่อคุณบีบข้อมือ) เมื่อคุณได้รับสิ่งของที่จำเป็นแล้วให้ทำตามคำแนะนำด้านล่างก่อนเข้านอน
   • ทาโลชั่นหนา ๆ ที่หน้าท้องและเอวของคุณ อย่านวดโลชั่นมากเกินไปเพื่อเจาะผิวของคุณ
   • ห่อพลาสติกพันรอบเอวของคุณเหนือโลชั่น คุณต้องพันฟิล์มพลาสติกรอบเอวของคุณประมาณ 2 ถึง 3 ครั้ง สายคาดเหงื่อควรแน่นพอที่จะป้องกันไม่ให้หล่น
   • พันผ้าพันแผลรอบเอวของคุณเหนือแผ่นพลาสติก จับมันไว้ด้วยการดันปลายให้เป็นส่วนหนึ่งของผ้าพันแผลที่ผ่านไปแล้วทั่วร่างกายของคุณ
   • นอนหลับทั้งคืนด้วยเข็มขัดคาดเหงื่อและถอดออกในตอนเช้า คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างเล็กน้อยในรูปร่างของขนาดของคุณ แต่รู้ว่ามันเป็นเพียงชั่วคราว

2. 
   

   
   
   
   รับเครื่องรัดตัว มีประเภทของคอร์เซ็ตที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่คุณพยายามจะทำ รัดตัวแท้ที่ออกแบบมาเพื่อลดขนาดเอวทำจากเหล็กและวาฬที่ไม่ยืดหยุ่น คุณสามารถซื้อคอร์เซ็ตสำเร็จรูปในร้านชุดชั้นในหรือคุณสามารถเลือกซื้อได้
   • ตัวรัดสามารถช่วยให้คุณดูมีขนาดบางลงประมาณ 5 ถึง 10 ซม. เพียงแค่สวมมัน
   • เพราะมันกระชับกับร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
   • มิฉะนั้นคุณสามารถลองใส่เครื่องรัดรองรับที่จะช่วยให้คุณดูผอมลง แต่ทำด้วยวัสดุที่แตกต่างจากเครื่องรัดแบบดั้งเดิม นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อรัดตัวรองรับที่ทำหน้าที่เป็นชุดชั้นในยกทรง ฯลฯ

3. 
   

   
   สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณดูผอมลง สิ่งที่สำคัญที่สุดในการแต่งตัวให้ดูผอมลงคือการหลีกเลี่ยงกางเกงที่ถูกถอดกางเกงย่นหรือกางเกงหลวมและกระโปรงที่ลงไปถึงน่อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่ดีและเลือกเสื้อผ้าต่อไปนี้
   • กางเกงยีนส์หรือกางเกงขายาวสีเข้มที่ลงไปถึงข้อเท้าหรือครึ่งข้อเท้า, เสื้อคลุม, เสื้อถักรัดรูป, กระโปรงยาวเข่าและกระโปรงทรงเอ
   • กระโปรงยาว นี่ก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะมันช่วยให้คุณดูผอมลงเพราะมันทำให้ขาของคุณยาวขึ้นและวาดเป็นเส้นแนวตั้ง เลือกสีทึบ หลีกเลี่ยงกระโปรงจีบกระเป๋ากว้างและเข็มขัดยืดหยุ่นที่เอว สวมเสื้อและส้นสูงที่เข้าคู่กับกระโปรงยาวของคุณ
   • กางเกงยีนส์เอวสูง กางเกงยีนส์เอวต่ำถึงแม้ว่าพวกเขาจะทันสมัย ​​แต่น่าเสียดายที่นำออกลูกปัดที่เอวซึ่งไม่ได้ให้คุณค่ากับคุณจริงๆ เช่นเดียวกับเสื้อผ้าอื่น ๆ กางเกงยีนส์เอวสูงช่วยให้ขาของคุณดูยาวขึ้นทำให้คุณดูผอมลง ใส่เสื้อของคุณใส่กางเกงยีนส์ด้วย
   • เข็มขัดที่ดีเกี่ยวกับเสื้อชุดและแจ็คเก็ต สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกำหนดเส้นตามธรรมชาติของเอวของคุณและเพื่อแสดงเส้นโค้งของคุณ

4. 
   

   
   
   
   เลือกสีและลวดลายบางอย่างสำหรับเสื้อผ้าของคุณ มีหลายสีและรูปแบบที่คุณสามารถเลือกสำหรับเสื้อผ้าของคุณที่ช่วยให้คุณดูผอมลงโดยเฉพาะที่เอว
   • สีดำเป็นสีคลาสสิกที่แตกหักด้วยเกือบทุกอย่าง นอกเหนือจากการเป็นสีที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้เข้ากับเสื้อผ้าของคุณแล้วยังเป็นสีที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้คุณดูผอมเพรียว สีดำ (เช่นเดียวกับน้ำเงินน้ำเงินเขียวและแดง) ให้ภาพลวงตาของเส้นแนวตั้งที่บางลงในร่างกาย
   • ลายเส้นแนวตั้งสามารถสร้างภาพลวงตาคล้ายกับสีดำดังนั้นนี่จึงเป็นวิธีแก้ปัญหาที่น่าสนใจในการทำให้ขนาดของคุณผอมลง หากคุณใส่แถบแนวตั้งในกางเกงหรือกระโปรงคุณจะทำให้เรียวขาของคุณเรียวยาวขึ้นซึ่งจะช่วยลดเอวและร่างกายส่วนบน

5. 
   

   
   ซ่อนพื้นที่ปัญหาและแสดงทรัพย์สินที่ดีที่สุดของคุณ หากมีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณไม่ชอบและคุณต้องการซ่อนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งให้ใส่สีเข้มที่นั่น ในทางกลับกันหากมีส่วนที่คุณต้องการแสดงให้ใช้สีสดใส

6. 
   

   
   ค้นหาชุดชั้นในที่เหมาะกับคุณดี น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนจบด้วยเสื้อชั้นในที่ไม่ได้มีขนาดที่เหมาะสม เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นบราสามารถทำให้คุณมีรูปร่างที่ไม่ต้องการ หน้าอกของคุณควรอยู่ที่ความสูงที่เพียงพอเหนือเอวของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณดูผอมลง
   • ก่อนที่จะเลือกชุดชั้นในให้ผู้เชี่ยวชาญทำการวัดอย่างถูกต้องในร้านชุดชั้นใน เขายังสามารถให้คำแนะนำในการเลือกชุดชั้นในที่เหมาะกับคุณ

7. 
   

   
   ยืนตัวตรงแล้วนั่งลงโดยใช้ท่าที่เหมาะสม ท่าทางที่ดีสามารถช่วยให้คุณดูเพรียวลงได้ แต่ก็ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น สิ่งนี้จะช่วยบรรเทากล้ามเนื้อเกร็งของคุณและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
   • ประเมินท่าทางของคุณโดยถือหลังพิงกำแพงโดยไม่สวมรองเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางส้นเท้าของคุณกับผนังด้านหลังคุณ ใช้มือข้างใดข้างหนึ่งระหว่างกำแพงกับด้านล่างของหลังที่เอว หากพื้นที่ในนั้นกว้างกว่าความกว้างของมือคุณต้องทำงานในท่าทางของคุณ
   • นี่คือเคล็ดลับสำหรับท่าทางที่ดีในขณะที่ยืน: ให้ไหล่ของคุณกลับมาและผ่อนคลายเหน็บหน้าท้องของคุณเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อยถือสมดุลของคุณกับเท้าของคุณไม่ได้รับการติดเข่าของคุณ
   • ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับท่านั่งที่ดี: เลือกเก้าอี้ที่ให้คุณวางเท้าทั้งสองราบกับพื้นเลือกเก้าอี้ที่ให้คุณนั่งหลังพิงหลัง (วางเบาะหลัง รู้สึกสบายถ้าจำเป็น) ให้ศีรษะของคุณเหยียดตรงโดยใช้คางของคุณลงเล็กน้อยให้หลังและคอของคุณเหยียดตรง แต่พักผ่อนให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและสบาย

วิธีที่ 2 ให้ความสนใจกับสมดุลอาหารของคุณ

1. 
   

   
   ทานของว่างเพื่อสุขภาพ ของขบเคี้ยวไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งเลวร้าย แต่คุณควรระวังไม่ให้กินอาหารที่จะลดโอกาสในการลดน้ำหนัก โดยการกินทุก ๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมงคุณสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลของคุณสมดุลตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณกินอาหารที่เหมาะสม
   • หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มีแคลอรี่ไขมันน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งรวมถึงกรอบ, คุกกี้, ช็อคโกแลตบาร์, ขนมอบ, แครกเกอร์
   • เลือกอาหารว่างที่มีไฟเบอร์สูงเช่นธัญพืชถั่วและผลไม้และผัก
   • เลือกอาหารว่างที่มีสารอาหารเป็นจำนวนมากเช่นผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยเนื้อไม่ติดมันและถั่ว

2. 
   

   
   หยุดดื่มโซดาเบา ๆ นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าสารให้ความหวานในน้ำอัดลมบางชนิดทำให้สมองของคุณเชื่อว่าคุณกำลังบริโภคน้ำตาลจริง เนื่องจากสมองของคุณคิดว่าคุณกำลังบริโภคน้ำตาลมันจึงเตรียมโดยการปล่อยอินซูลิน หากไม่มีน้ำตาลให้เผาผลาญอินซูลินจะเริ่มสะสมไขมันแทนที่จะเผาผลาญ
   • มีสารทดแทนน้ำตาลที่มีขายทั่วไปหลายชนิดแต่ละชนิดมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป รู้ความแตกต่างระหว่างสารให้ความหวานชนิดต่าง ๆ และเรียนรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ

3. 
   

   
   กินโปรตีนที่ไม่ติดมันมากขึ้น คนส่วนใหญ่กินโปรตีนที่ไม่เพียงพอ แต่กินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตในที่สุดจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลที่ร่างกายใช้เพื่อผลิตพลังงาน แต่ถ้าคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปคุณก็จะผลิตน้ำตาลมากเกินไป น้ำตาลส่วนเกินนี้สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำหนักส่วนเกิน ในทางกลับกันโปรตีนที่มีโปรตีนน้อยก็จะสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้มันกระชับ
   • ในบรรดาโปรตีนที่มีไขมันต่ำคุณสามารถกินรูเล็ตและย่างเนื้อสันนอกเนื้อสันในหมูแฮมและไก่หรือไก่งวงโดยไม่มีผิวหนัง

4. 
   

   
   ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณบริโภค ไขมันอิ่มตัวเรียกอีกอย่างว่า "ไขมันไม่ดี" พวกมันทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ไขมันอิ่มตัวจะบอกให้ร่างกายคุณเก็บไขมันในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวช่วยให้คุณลดปริมาณไขมันที่ร่างกายสะสมไว้และปรับสมดุลระดับอินซูลิน
   • ไขมันอิ่มตัวมักจะพบในอาหารอบหรือแปรรูปเช่นเดียวกับเนื้อแดง
   • แทนที่จะทอดอาหารก่อนรับประทานให้ลองอบหรือย่าง
   • บริโภคผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือกึ่งนมพร่องมันเนย
   • แทนที่ไข่ขาวสองฟองในสูตรของคุณด้วยไข่ทั้งหมด
   • ใช้สมุนไพรเครื่องเทศน้ำมะนาวและรสชาติอื่น ๆ แทนเนยและมาการีน

5. 
   

   
   เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสำหรับไฟเบอร์ 10 กรัมต่อวันคุณสามารถลดน้ำหนักโดยรวมของคุณลง 3.7% ในระยะเวลา 5 ปี หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการกินใยอาหารมากขึ้นทุกวันให้ลองกินถั่วครึ่งถ้วย
   • คุณยังสามารถซื้อไฟเบอร์ได้ด้วยการรับประทานกลีบซีเรียลขนมปังรำมันฝรั่งอบแครอทเนื้อครีมและลูกแพร์
   • โดยทั่วไปถั่วกระป๋องทำให้ท้องอืดและก๊าซน้อยกว่าถั่วสดถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้

6. 
   

   
   เปลี่ยนจากกาแฟเป็นชา น่าเสียดายที่คุณจะได้รับน้ำหนักถ้าคุณดื่มกาแฟที่เต็มไปด้วยครีมและน้ำตาล อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการดื่มชาเขียวทุกวัน ชาเขียวมีคาเทชินซึ่งมีประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ตับเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

7. 
   

   
   เปลี่ยนประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภค คาร์โบไฮเดรตมีสองรูปแบบ: เรียบง่ายและซับซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่นำไปสู่การสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้นในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะมีสุขภาพดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างน้อยสามมื้อ (เช่นธัญพืช) ทุกวัน
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประกอบด้วยธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตควิโนอาข้าวกล้องและข้าวสาลี
   • คาร์โบไฮเดรตที่พบได้ง่ายในอาหารเช่นแป้งกลั่น (ในขนมปังขาวและพาสต้า) และอาหารอื่น ๆ เช่นข้าว

8. 
   

   
   เพิ่มพริกไทยในอาหารของคุณ พริกไทยมีสารที่เรียกว่าไพเพอรีน ไพเพอรีนสามารถลดการอักเสบและป้องกันการก่อตัวของเซลล์ไขมัน (หรือที่เรียกว่า adipogenesis)

9. 
   

   
   เคี้ยวช็อคโกแลตสีเข้มทุกวัน การศึกษาพบว่าช็อกโกแลตดำโดยเฉพาะที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอยด์ที่ดีต่อหัวใจของคุณ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดการอักเสบ
   • ลองเพิ่มช็อคโกแลตสองมื้อต่อวันในอาหารของคุณ

10. 
    

    
    เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมในอาหารของคุณ แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายลดระดับกลูโคสและอินซูลินและอาจช่วยป้องกันการกักเก็บน้ำ
    • แพทย์แนะนำว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 18 ปีควรบริโภคแมกนีเซียมอย่างน้อย 400 มก. ต่อวันและผู้ที่มีอายุมากกว่า 31 ปีจะต้องบริโภค 420 มก. ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 18 ปีต้องบริโภค 310 มก. ต่อวันและผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปีต้องบริโภค 320 มก. ต่อวัน
    • คุณจะพบแมกนีเซียมในถั่วผักโขมนมถั่วเหลืองถั่วอะโวคาโดข้าวกล้องกล้วยปลาแซลมอนและปลาอื่น ๆ

วิธีการ 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

1. 
   

   
   ผสมผสานการออกกำลังกายของคาร์ดิโอและความแข็งแรง การออกกำลังกายด้วยหัวใจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณสามารถทำได้เพียงลำพังเพื่อกระชับเอวของคุณโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกล้ามเนื้อจะยังคงซ่อนตัวอยู่ใต้ชั้นไขมัน
   • ระยะเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายของคุณคือ 45 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

2. 
   

   
   ลองนั่งพ้นภัย แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเสริมความแข็งแกร่งให้ quadriceps ของคุณ นั่งบนเสื่อออกกำลังกายยืดขาทั้งสองข้างหน้าคุณ นำเข่าขวามาที่ลำตัวแล้วถือด้วยมือทั้งสอง งอเท้าซ้าย ในขณะที่รักษาขาซ้ายให้ยกสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เหนือพื้นดินและอุ้มไว้ในอากาศให้นานที่สุด
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกครั้งโดยใช้ขาซ้ายหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้จากนั้นเลื่อนไปทางขาขวาแล้วออกกำลังกายซ้ำ
   • ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

3. 
   

   
   ทำปั๊ม การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อลำตัวของคุณแข็งแรงขึ้น เริ่มต้นด้วยการวางมือและเข่าบนแผ่นฝึกหัด จับแขนและหลังให้ตรง จากนั้นงอแขนของคุณเพื่อลดส่วนบนของร่างกายของคุณจนเกือบสัมผัสพื้น ถือร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้สักครู่ก่อนที่จะกดแขนของคุณที่จะลุกขึ้น
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
   • ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

4. 
   

   
   ทำให้มรดกตกต่ำ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามท้อง เริ่มด้วยการนอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย ยกขาของคุณขึ้นเหนือพื้นจนกระทั่งต้นขาของคุณอยู่ที่ 90 องศากับพื้นและน่องของคุณอยู่ที่ 90 องศาถึงต้นขาของคุณ วางมือทั้งสองไว้บนหน้าอก ในขณะที่รักษาขาของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันลดระดับลงไปที่พื้นและสัมผัสกับส้นเท้าของคุณก่อนที่จะยกขาของคุณอีกครั้ง
   • ให้หลังเหยียดตรงบนพื้นระหว่างการออกกำลังกาย
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
   • ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

5. 
   

   
   ทำ abs ใน X การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้าง abdominals บน นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกายโดยงอเข่าแล้ววางเท้าราบกับพื้น วางมือไว้หลังคอพยายามแตะไหล่ด้วยนิ้ว ยกร่างกายส่วนบนโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อทำหน้าท้องก่อนกลับไปนอน
   • เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คอให้ทำราวกับว่าคุณมีลูกเทนนิสอยู่ใต้คางและต่ออก คางของคุณไม่ควรเข้าใกล้หน้าอกมากกว่านี้
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็น
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

6. 
   

   
   นั่งบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อขา ค้นหากำแพงที่ไม่มีเฟอร์นิเจอร์หรือวัตถุอื่น ยืนตรงกับหลังของคุณกับผนังและเริ่มลดร่างกายของคุณราวกับนั่งบนเก้าอี้ ในขณะที่ร่างกายส่วนล่างของคุณกดหลังของคุณกับผนัง วางมือบนต้นขาของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
   • แยกเท้าออกจากกันตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย
   • พยายามรักษาตำแหน่งนี้ไว้อย่างน้อย 60 วินาที
   • วางหลังให้ตรงกับผนัง ต้นขาของคุณควรทำมุม 90 องศากับผนังและน่องของคุณควรขนานกับผนัง
   • ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

7. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดของซูเปอร์แมน แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเสริมกำลังส่วนล่างของคุณ นอนราบบนท้องของคุณบนเสื่อออกกำลังกายของคุณ เหยียดขาหลังและแขนไว้ข้างหน้า ยกแขนและขาของคุณขึ้นเหนือพื้นดินในเวลาเดียวกันและดำรงตำแหน่งให้นานที่สุด
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำบ่อยที่สุด
   • ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

8. 
   

   
   เปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณ หลายคนไม่มีวิถีชีวิตที่ทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวบ่อย ๆ เพราะพวกเขาติดอยู่ที่โต๊ะหน้าจอตลอดทั้งวัน พยายามลุกขึ้นและเดินเป็นระยะหากคุณนั่งนานเกินไป ถ้าเป็นไปได้เลือกที่จะอยู่ที่โต๊ะยกเพื่อทำงานให้ยืนขึ้น กิจกรรมใด ๆ ก็ตามแม้แต่สิ่งเล็ก ๆ ก็สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในระหว่างวันได้
   • ออกจากป้ายรถเมล์ก่อนที่จะเดิน
   • ยืมชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตทั้งหมดแม้ว่าคุณจะต้องการเพียงสองหรือสามเชื้อชาติ
   • จอดรถไว้ที่ปลายอีกด้านของที่จอดรถแทนที่จะมองหาสถานที่ใกล้กับทางเข้าร้าน

9. 
   

   
   ทำฮูลาฮูปในเวลาเดียวกันกับการออกกำลังกายของคุณ การใช้ฮูลาฮูปเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายในขณะที่มีความสนุกสนาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่าเดิมราวกับว่าคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่งโดยไม่ได้รับผลกระทบที่เหมือนกันและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่า
   • เพื่อให้สามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อลำตัวของคุณโดยการทำฮูลาฮูปตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันอยู่ในระดับสะโพกของคุณ
   • มีห่วงฮูลาถ่วงน้ำหนักที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกาย มองหาฮูลาฮูปที่มีเส้นผ่าศูนย์กลางอย่างน้อยหนึ่งเมตรและมีน้ำหนักระหว่าง 500 กรัมและหนึ่งกิโลกรัม
   • ทำฮูลาฮูปในเวลาเดียวกันกับการออกกำลังกายประจำวันของคุณไม่เกิน 30 นาทีสัปดาห์ละสามครั้ง