วิธีที่จะสูญเสียความรักของคุณจัดการ (สำหรับผู้หญิง)

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• ส่วนที่ 2 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• ส่วนที่ 3 การออกกำลังกายที่สะโพกและกล้ามเนื้อเฉียง
• ส่วนที่ 4 การควบคุมอาหาร

ผู้หญิงมักมีใจโอนเอียงทางพันธุกรรมเพื่อเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่สะโพกต้นขาและก้น หากคุณมีมือจับความรักไขมันมีแนวโน้มที่จะจับตัวที่สะโพกและกล้ามเนื้อเฉียงและการลดไขมันโดยรวมของคุณจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดพวกมัน การเล่นกีฬาและการกินอย่างเหมาะสมเป็นวิธีหลักสำหรับผู้หญิงในการกำจัดความรักที่จับได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 
   

   
   พยายามลดระดับความเครียดของคุณ ความเครียดสร้างการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายเก็บสะสมไขมัน ลองทำสมาธิโยคะหรือเพียงแค่ปรับตารางเวลาของคุณเพื่อลดความเครียด
   • สถานที่ที่ร่างกายของคุณเก็บสะสมไขมันมักขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์ การศึกษาได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและไขมันที่หน้าท้อง

2. 
   

   
   นอนหลับมากขึ้น ผู้ที่ไม่ได้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในกระเพาะอาหารสะโพกและต้นขา ให้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการคลายความร้อนก่อนเข้านอน

3. 
   

   
   มีความกระตือรือร้นมากขึ้น ที่จับความรักของคุณอาจปรากฏขึ้นอย่างช้า ๆ ในระยะเวลาหนึ่งทศวรรษหรือมากกว่านั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปอาจเกิดจากวิถีชีวิตแบบนิ่ง ๆ ดังนั้นลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น:
   • ซื้อเครื่องนับก้าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอนในระหว่างวันของคุณ
   • ยืนในขณะที่คุณกำลังโทรศัพท์ดูทีวีหรือบนรถบัส คุณอาจคิดว่ามันเป็นเรื่องหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะนั่งลง แต่การนอนเพิ่มอีกสักครู่เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
   • นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วให้ใช้เวลาเดิน 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถไปเดินเล่นในช่วงพักเที่ยงหรือหลังอาหารเย็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมใด ๆ จะเริ่มทำให้สะโพกของคุณผอมลง

ส่วนที่ 2 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1. 
   

   
   
   
   ออกกำลังกายอย่างอดทนอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแม้แต่ไปออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

2. 
   

   
   ไปวิ่ง การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันจากต้นขาของคุณเพราะมันส่งเสริมการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็ว

3. 
   

   
   นำมาใช้ฝึกอบรมการแยกความเข้มสูง ในระหว่างช่วงเวลาความอดทนของคุณช่วงเวลาอื่น 1 หรือ 2 นาทีทุก 5 นาที

ส่วนที่ 3 การออกกำลังกายที่สะโพกและกล้ามเนื้อเฉียง

1. 
   

   
   ทำบอร์ด ร่วมแข่งขันด้วยตนเองในตำแหน่งของปั๊ม กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 2 นาทีขณะหายใจลึก ๆ

2. 
   

   
   
   
   ทำ sideboards เมื่ออยู่ในตำแหน่งปั๊มให้ถ่ายน้ำหนักของคุณไปที่แขนซ้ายและซ้าย
   • เลี้ยวซ้ายเพื่อให้เท้าขวาอยู่เหนือเท้าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ใต้ไหล่ ให้ร่างกายตึงและค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 2 นาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง

3. 
   

   
   ทำไม้กระดานจิ้ม ร่วมแข่งขันด้วยตัวคุณเองในตำแหน่งตู้ข้าง ลดสะโพกซ้ายของคุณลง 5 ซม. แล้วยกขึ้น 10 ซม. ทำ 10 dips ในแต่ละด้าน

4. 
   

   
   ทำให้ "crunches" กัน นอนหงายและลุกขึ้นยืน ยกหน้าอกของคุณเริ่มต้นจากไหล่ของคุณโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเท่านั้น
   • ยกมือขึ้น นำแขนขวาไปที่เท้าขวาหมุนเอวของคุณ มันควรเป็นการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เท่านั้น ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน

ส่วนที่ 4 การควบคุมอาหาร

1. 
   

   
   ลดปริมาณอาหารแปรรูปที่คุณบริโภค พยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำจัดอาหารที่มีน้ำตาลสูงและธัญพืชแปรรูป

2. 
   

   
   แทนที่โซดาและแอลกอฮอล์ด้วยน้ำและชา เครื่องดื่มหวานส่วนใหญ่มีปริมาณระหว่าง 150 ถึง 300 แคลอรี่ซึ่งถือว่าเป็นแคลอรี่ ว่างเปล่าเพราะมันมีสารอาหารน้อย

3. 
   

   
   เติมจานครึ่งหนึ่งของคุณด้วยผลิตผลสด อีกครึ่งหนึ่งจะต้องแยกระหว่างโปรตีนลีนและธัญพืช

4. 
   

   
   กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีระหว่าง 300 และ 600 แคลอรี่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันการเผาผลาญของคุณจากการชะลอตัวและร่างกายของคุณเพื่อเก็บไขมันมากขึ้นบนลำตัวของคุณ

5. 
   

   
   เก็บไดอารี่อาหาร ลดอาหารของคุณจาก 100 เป็น 500 แคลอรี่ลดวันที่คุณเล่นกีฬามากมาย
   • แพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารในระยะยาวแทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงอย่างหนัก