วิธีลดไขมันที่แขนอย่างรวดเร็ว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 การเพาะกายเพื่อให้แขนกระชับ
• วิธีที่ 2 ทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ
• วิธีที่ 3 ปรับปรุงสุขภาพของคุณ

การสูญเสียไขมันที่แขนอย่างรวดเร็วอาจดูเหมือนเป็นงานที่ยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้! แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้คุณก็สามารถกำจัดไขมันออกจากร่างกายของคุณเพื่อให้แขนของคุณดูบางลงเพื่อออกกำลังแขนของคุณให้ออกกำลังกายอย่างหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์รวมเป็น 90 นาที เพื่อเผาผลาญไขมันเพิ่ม 75 ถึง 150 นาทีออกกำลังกายแอโรบิกปานกลางถึงสูงประจำวันของคุณ ในที่สุดรักษาปัญหาสุขภาพที่สามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันในแขนและพยายามที่จะนอนหลับมากขึ้นและนำอาหารสุขภาพ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 การเพาะกายเพื่อให้แขนกระชับ

1. 
   

   
   เกร็งลูกหนูของคุณ ยืนตัวตรงและคว้าดัมเบลล์ด้วยมือเดียวตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือหันออก หายใจออกขณะยกดัมเบลอย่างช้าๆขึ้นไปจนถึงไหล่ เกร็งลูกหนูระหว่างการเคลื่อนไหว เมื่อลูกหนูของคุณงอเต็มที่ให้หายใจเข้าช้าๆและลดน้ำหนักดัมเบลเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุด 10 ถึง 15 ครั้งที่แขนแต่ละข้าง

2. 
   

   
   ลองไหล่ที่พัฒนาแล้ว การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และปรับกล้ามเนื้อในหัวไหล่ คว้าดัมเบลล์ในแต่ละมือแล้วยกขึ้นเหนือไหล่ของคุณโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน กางขากว้างออกจากหัวเข่างอเล็กน้อยแล้วถอดแขนทั้งสองข้างเหนือหัว อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งวินาทีก่อนที่จะนำดัมเบลล์กลับมาที่ไหล่ของคุณโดยนับได้ถึง 3 ทำซ้ำ 2 ถึง 3 เซตจาก 10 ถึง 15 ซ้ำ
   • คุณสามารถเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ครึ่งกิโลกรัม 2.5 กิโลกรัมหรือ 4.5 กิโลกรัมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและความสะดวกสบายของคุณ

3. 
   

   
   
   
   ทำระดับความสูง V การยกระดับรูปตัว V ช่วยเผาผลาญไขมันในขณะทำงานกล้ามเนื้อไหล่ คว้าดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยืนแยกไหล่กว้างเท้า เริ่มต้นด้วยแขนตามร่างกายและยกอย่างช้า ๆ เพื่ออธิบาย V คว่ำ จับแขนให้ตรงและยกขึ้นจนกระทั่งขนานกับพื้น รักษาตำแหน่งนี้ไว้หนึ่งวินาทีก่อนที่จะลดน้ำหนักลง ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุดจาก 12 ถึง 15 ซ้ำ

4. 
   

   
   แสดงบ้าง เสื้อขนสัตว์ถัก. เสื้อขนสัตว์ถัก จะช่วยให้คุณทำงานไขว้และท้องของคุณนอกเหนือไปจากการเผาผลาญไขมัน คว้าดัมเบลล์ในมือแต่ละข้างแล้วนอนบนเสื่อออกกำลังกายโดยให้แขนของคุณเหยียดตรงขึ้นเหนือคุณ ด้วยหัวเข่างอและเท้าราบกับพื้นค่อยๆงอร่างกายเพื่อถอดหัวไหล่และหลัง ให้แขนของคุณลอยไปในอากาศแล้วขยับแขนโค้งไปทางหัวเข่า อยู่ในตำแหน่งที่สองก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุดจาก 10 ถึง 15 ซ้ำ

5. 
   

   
   ใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อเจาะน้ำหนัก คว้าดัมเบลขนาด 0.5 หรือ 1 กิโลกรัมในแต่ละมือแล้วยืนขึ้นโดยแยกเท้าออกจากไหล่ ยกมือขึ้นต่อหน้าใบหน้าโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน ส่งหมัดขวาของคุณไปข้างหน้าโดยไม่ล็อคแขนของคุณแล้วถอยกลับอย่างรวดเร็วในขณะที่ส่งหมัดซ้ายไปข้างหน้า สลับหมัดของคุณด้วยวิธีนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 60 วินาที

วิธีที่ 2 ทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ

1. 
   

   
   
   
   ทำปั๊มเพชร ปั๊มเพชรตั้งเป้าหมายที่กล้ามเนื้อของไหล่และหน้าอกและเผาผลาญแคลอรี่ บนเสื่อออกกำลังกายวางตัวคุณเองในตำแหน่งปั๊มแบบคลาสสิกโดยให้แขนกางไหล่ออกจากกันแล้วเหยียดตัวเพื่อถอดส่วนบนของร่างกายออก ขยับมือเข้าด้านในเพื่อสร้างสามเหลี่ยมใต้อกของคุณด้วยนิ้วชี้ของคุณเข้าร่วมที่ด้านบนและนิ้วหัวแม่มือของคุณสร้างฐาน ลดระดับตัวเองลงจนเกือบถึงพื้นแล้วกดเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
   • ไดมอนด์ปั๊มตั้งเป้าไปที่กล้ามเนื้อต่างจากปั๊มทั่วไป
   • มีส่วนร่วมในท้องของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณตรงเมื่อคุณขึ้นและลง
   • การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยการเหยียดขาหรือเข่าบนพื้น
   • พยายามทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุดจาก 10 ถึง 15 ซ้ำ

2. 
   

   
   กระโดดเชือก การกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อปรับแขน ในการกระโดดเชือกให้นับเป็นนาทีแทนที่จะทำซ้ำ
   • ซื้อเชือกคุณภาพดีจากร้านขายของเล่นในกีฬาหรือบนอินเทอร์เน็ตเพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย เลือกรุ่นที่มีกริปที่จับได้สบาย

3. 
   

   
   ฝึกฝนด้วยนักพาย นักพายจะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่และจับแขนของคุณ ในการใช้เครื่องให้มัดเท้าของคุณและเอนไปข้างหน้าเพื่อจับที่จับ ให้หลังตรงและเข่างอ ดันขาของคุณและดึงที่จับเข้าหาหน้าอกของคุณ จากนั้นยืดแขนและงอเข่าอีกครั้งเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

4. 
   

   
   ลอง callisthenia Callisthenia เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ค่าใช้จ่ายหรืออุปกรณ์ใด ๆ คุณใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี ในบรรดาแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการเพาะกายที่รู้จักกันดีเราสามารถพูดถึงการกระโดดด้วยการเบี่ยงเบน burpees และปั๊ม

5. 
   

   
   ออกกำลังกายแบบแอโรบิคใช้เวลา 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ การเผาผลาญอาหารช้าและขาดการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่อาจเลวลงตามอายุ ต่อสู้กับไขมันที่ไม่ต้องการด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการปั่นจักรยานการเดินการว่ายน้ำการเล่นสกีการวิ่งเหยาะๆและโรลเลอร์เบลด

วิธีที่ 3 ปรับปรุงสุขภาพของคุณ

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ โรคบางอย่างเช่นความผิดปกติของต่อมไทรอยด์หรือโรคเบาหวานสามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันในแขนและส่วนที่เหลือของร่างกาย แพทย์ของคุณยังสามารถทดสอบระดับฮอร์โมนของคุณด้วยการตรวจเลือดง่าย ๆ เพื่อดูว่ามีความไม่สมดุลหรือไม่ การขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถเพิ่มน้ำหนักที่แขนต้นขาและด้านล่างของห้องแล็บ
   • แพทย์อาจสั่งจ่ายฮอร์โมนทดแทนหรือแนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

2. 
   

   
   นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อการใช้พลังงานลดลง พยายามที่จะนอนหลับระหว่าง 7 และ 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนโดยการสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่มีการพักผ่อน 60 ถึง 90 นาทีก่อนนอน ในระหว่างขั้นตอนการผ่อนคลายให้ปิดโทรศัพท์และทำสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นการอ่านหรือการทำสมาธิ
   • การนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนจะช่วยให้ระดับพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกายในวันถัดไป

3. 
   

   
   ใช้อาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง การขาดโปรตีนสามารถลดระดับเทสโทสเทอโรนส่งเสริมการสะสมไขมันที่แขน อาหารที่มีไขมันสูงยังสามารถนำไปสู่ปรากฏการณ์นี้โดยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทั่วร่างกายรวมถึงที่แขน พยายามกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและผักมากมาย
   • เพิ่มอาหารเช่นไก่ไม่ติดมันปลาโยเกิร์ตเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณ
   • หลีกเลี่ยงอาหารขยะขนมหวานและเครื่องปรุงรสและซอสแสนอร่อย