วิธีลดพุงใน 2 สัปดาห์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 กินเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง
• วิธีที่ 2 การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน
• วิธีที่ 3 เปลี่ยนวิถีชีวิต

การมีไขมันรอบ ๆ ท้องเล็กน้อยนั้นไม่ใช่เรื่องผิดปกติ แต่เป็นที่เข้าใจได้ว่าต้องการให้ผอมลง แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันหน้าท้องทั้งหมดใน 2 สัปดาห์คุณสามารถกำจัดไขมันบางส่วนได้โดยพยายามลดน้ำหนักและไขมันให้ทั่วร่างกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือกินอาหารที่เหมาะสม (และในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ) เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า คุณสามารถต่อความพยายามในการลดไขมันหน้าท้องมากขึ้นหลังจากเวลานี้!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 กินเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

1. เติมเต็ม ผัก. ผักมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์จำนวนมาก พวกเขาจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและเต็มไปด้วย กินผักวันละ 2-3 ถ้วยเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ใน 2 สัปดาห์ข้างหน้า ไปที่หน้านี้เพื่อค้นหาปริมาณแคลอรี่ของผัก (และอาหารอื่น ๆ ) พยายามกินผักให้แตกต่างกันต่อวัน!
   • เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยผัก (สีเขียวและอื่น ๆ ) ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าเช่นโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต

2. 
   

   
   กินมากขึ้น โปรตีนลีน ในแต่ละมื้อ โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวันแม้ในขณะนั่ง! 15 ถึง 20% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณจะต้องมาจากโปรตีนลีน (หรือมากกว่านั้นถ้าคุณออกกำลังกายหลายวันต่อสัปดาห์)
   • กินไข่ขาวปลาไก่หรือเนื้อแดงกับหินอ่อนหรือไขมันน้อยมาก
   • ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่กินเนื้อสัตว์คุณสามารถลองแหล่งโปรตีนอื่น ๆ เช่นเต้าหู้เทมเป้ซีitanถั่วถั่วและถั่วฝักยาว

3. 
   

   
   
   
   กินแคลเซียมให้เพียงพอ วิตามินดี. ผลิตภัณฑ์นมนั้นขึ้นชื่อเรื่องปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 ปีและผู้ชายอายุต่ำกว่า 70 ปีต้องการแคลเซียม 1000 มิลลิกรัมและวิตามินดี 600 IU ต่อวัน ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายมากกว่า 70 คนจะต้องกินแคลเซียม 1200 มก. และวิตามินดี 800 IU ต่อวัน
   • โยเกิร์ตกรีกนมวัวหรือนมวอลนัทที่อุดมไปด้วยโปรตีนและชีสไขมันต่ำจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลซิทริออลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น .
   • เลือกโยเกิร์ตธรรมชาติหรือหวานเล็กน้อยแทนของหวาน (รส) หากโยเกิร์ตธรรมดาไม่หวานเกินไปสำหรับคุณผสมกับบลูเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่สด
   • คุณยังสามารถกินมอสซาเรลล่าเฟต้าและกระท่อมได้
   • ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่นมเช่นผักสีเขียว (เช่นผักคะน้า, ผักคะน้า, บร็อคโคลี่หรือถั่วเหลือง), น้ำส้ม, มัฟฟินภาษาอังกฤษ, นมถั่วเหลืองและซีเรียล ปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีทุกวัน

4. 
   

   
   
   
   เลือกธัญพืช อุดมไปด้วยเส้นใย. ธัญพืชแปรรูป (เช่นขนมปังขาว, แป้งขาวพาสต้าและข้าวขาว) มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าธัญพืชที่ให้เต็มและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคอ้วน, โรคมะเร็งบางชนิดและโรคเบาหวาน ธัญพืชยังมีเส้นใยจำนวนมากที่ช่วยลดอาการบวมในช่วงสองสัปดาห์นี้
   • ขนมปังแป้งโฮลเกรนเหมาะเป็นอย่างยิ่ง แต่ quinoa, zizanie, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วงอกบรัสเซลส์, บรอกโคลี, ข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ล, กล้วย, เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ด เชียทั้งหมดมีไฟเบอร์คุณภาพ
   • พยายามกินไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวันถ้าคุณเป็นผู้หญิงและ 40 กรัมถ้าคุณเป็นผู้ชาย
   • เป็นเรื่องปกติที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรต 300 กรัมต่อวันสำหรับอาหาร 2,000 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถ จำกัด คาร์โบไฮเดรตได้ 50 หรือ 150 ถึง 200 กรัมต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

5. 
   

   
   แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันเพื่อสุขภาพเช่นอะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, เมล็ดแฟลกซ์, เชีย, ถั่วและเนยถั่วมีกรดไขมันโอเมก้า 3 (ซึ่งควบคุมการเผาผลาญของร่างกายและร้านค้า) ไขมัน) พวกเขาจะทำให้คุณอารมณ์ดีและพอใจดังนั้นคุณไม่ต้องกินมากเกินไปในมื้อต่อไป
   • คนที่กินอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงมักมีไขมันในอวัยวะภายในน้อยกว่า (ชนิดอันตรายที่สร้างขึ้นรอบอวัยวะ) และมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานน้อยลง
   • ไขมันไม่ใช่อาหารแคลอรีต่ำดังนั้นดูขนาดของส่วนของคุณ! พยายาม จำกัด การบริโภคน้ำมันมะกอกและเนยถั่วถึง 2 ช้อนโต๊ะ (หรือ 6 ช้อนชา) ต่อวัน (หรือ 2 ถึง 3 เสิร์ฟ) ในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า
   • ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันคือ 1.5 กรัมสำหรับผู้ชายและ 1 กรัมสำหรับผู้หญิง
   • อย่าลืมสร้างสมดุลของการบริโภคโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6! คุณจะพบได้ในน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันข้าวโพดน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันดอกทานตะวันถั่วและเมล็ดฟักทอง
6. อย่าละเลยขนมขบเคี้ยว อาหารว่างของคุณควรมีธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ขนมเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามวิธีการกินพวกเขาและความถี่ที่คุณกินพวกเขามีความสำคัญ! แทนที่จะเป็นบาร์หวานเลือกทานอาหารทั้งผลไม้ถั่วหรือธัญพืช ใช้ของว่างเมื่อคุณหิว (ควรวันละสองครั้งระหว่างมื้ออาหารหลัก) และใช้ 100 ถึง 150 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
   • เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในกระเป๋าของคุณในสำนักงานหรือในรถของคุณ (ซึ่งคุณควรจะเป็นเมื่อรู้สึกหิวในตอนเช้าหรือบ่าย)
   • โปรตีนและขนมขบเคี้ยวที่มีขายทั่วไปในท้องตลาดมักประกอบด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา, ไขมันที่เป็นพิษและส่วนผสมที่ผ่านกระบวนการ อ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อทราบขนาดและส่วนผสมที่ใช้ หากคุณพบว่า "น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง" หรือ "น้ำมันปาล์มแยกส่วน" ในรายการส่วนผสมให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์
   • ตัวอย่างเช่นผลไม้เขย่ากับโยเกิร์ต, เนยอัลมอนด์และข้าวโอ๊ตหรือชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ (6 ช้อนชา) เนยถั่วหรือ เนยอัลมอนด์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยการนำโปรตีนไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพมาให้คุณ
7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและของหวาน ผู้ที่ดื่มน้ำผลไม้ที่มีรสหวานหรือน้ำอัดลมมีไขมันในช่องท้องมากกว่าเนื่องจากมีแคลอรี่และน้ำตาลมากเกินไป ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพียงแค่ดื่มน้ำและของหวานต่อสัปดาห์ในอีก 2 สัปดาห์ เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองมีช่องว่างดูขนาดของส่วนของคุณ!
   • หากคุณมีความอยากไปหาน้ำตาลธรรมชาติจากสตรอเบอร์รี่หรือช็อคโกแลตดำ (ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมด 2) ยิ่งไปกว่านั้นผสม 2 อย่างเพื่อเตรียมสตรอเบอร์รี่ที่เคลือบด้วยช็อคโกแลต!

8. 
   

   
   ทำช้อปปิ้งของคุณอย่างชาญฉลาด ซุปเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ตั้งค่าให้มีอาหารทั้งหมดตามแนวเส้นรอบวงของร้านค้าและส่วนใหญ่ของอาหารแปรรูปในชั้นกลาง ออกไปช้อปปิ้งบนชั้นวางด้านนอกแล้วเติมผลไม้และผักหลากสีในรถเข็นของคุณ
   • ในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้าให้ซื้อธัญพืชผลไม้ผักและโปรตีนลีนเท่านั้น
9. กินอาหารให้น้อยลงในแต่ละมื้อ การทราบขนาดการเสิร์ฟที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก (และไขมัน) ไม่ว่าคุณจะทำอาหารที่บ้านหรือออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสิร์ฟอาหารจำนวนมาก) คุณควรดูว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหน
   • เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านแบ่งปันข้อตกลงของคุณกับเพื่อนหรือมาพร้อมกล่องเพื่อแบ่งครึ่งมื้ออาหารของคุณและไม่ถูกล่อลวงให้กินมากเกินไป
   • วัดขนาดการให้บริการด้วยมือของคุณ
     • สำหรับผักที่ปรุงสุก, ซีเรียลแห้ง, ผลไม้ที่หั่นบาง ๆ หรือทั้งหมด: 1 กำปั้น = 1 ถ้วย
     • สำหรับชีส: 1 ดัชนี = 45 กรัม
     • สำหรับก๋วยเตี๋ยวข้าวข้าวโอ๊ต: 1 ฝ่ามือ = ½ถ้วย
     • สำหรับโปรตีน: 1 ฝ่ามือ = 85 กรัม
     • สำหรับไขมัน: 1 นิ้ว = 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีที่ 2 การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน

1. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดแอโรบิกอย่างน้อย 30 หรือ 40 นาที วิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งหรือเดินเร็วเพื่อเผาผลาญแคลอรีและไขมัน 5 หรือ 6 วันต่อสัปดาห์ในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า แอโรบิกออกกำลังกายยังปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ความรู้สึกนี้จะช่วยคุณรับมือกับ 2 สัปดาห์นี้เนื่องจากคุณจะ จำกัด การบริโภคแคลอรี่และเคลื่อนไหวได้มากขึ้น มันอาจจะเหนื่อย แต่คุณต้องไม่ยอมแพ้!
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
   • ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำแบบฝึกหัดเริ่มต้นอย่างช้าๆและทำกิจกรรมง่ายๆจนกว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 หรือ 40 นาที ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งเป็นเวลา 15 นาทีและเดิน 15 นาทีที่เหลือ จากนั้นหลังจากสัปดาห์แรกให้วิ่ง 30 นาทีติดต่อกันเพื่อเพิ่มความเร็วและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

2. 
   

   
   เลือกรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณชอบ การทำกิจกรรมที่คุณชอบจะทำให้ง่ายขึ้นในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า ว่ายน้ำคิกบ็อกซิ่งเต้นรำและกีฬาอื่น ๆ เข้ามาใน 30 นาที (ขั้นต่ำ) ของคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิค กิจกรรมใดก็ตามที่คุณเลือกตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลาอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีเพื่อทำให้คุณมีเหงื่อออก
   • การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีและมีแรงกระแทกต่ำซึ่งจะไม่ทำร้ายข้อต่อของคุณ
   • เรียนเต้นรำกับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อฝึกฝนในขณะที่สนุก!

3. 
   

   
   เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพาะกายจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อติดมันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันในระหว่างวัน การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการเพาะกายเพียงอย่างเดียวหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียว
   • เพาะกายไม่รวมอยู่ในขั้นต่ำ 30 นาทีทุกวันของกิจกรรมแอโรบิก
   • หากคุณไม่ทราบวิธีการยกของอย่างเหมาะสมให้ใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก
   • หากคุณวางแผนที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองทุก 2 หรือ 3 วันโปรดทราบว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องกังวลเพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องได้มากขึ้นในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า!
   • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเป็นที่รู้จักเช่นหยิก bicep, push ups, tractions, triceps curls, เอนไซม์ไลด้านข้างและแท่นกด
   • ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ชุด 3 ชุด เลือกจำนวนโหลดที่เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถทำชุดข้อมูลให้สมบูรณ์ ยังจำไว้ว่าให้พักระหว่างแต่ละชุด

4. 
   

   
   ลองการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง การฝึกประเภทนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง (ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายความเข้มต่ำที่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย) ทำการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ (หรือทำตามขั้นตอนที่สั้นกว่าของการฝึกช่วงความเข้มสูงทุกวันนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค)
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำ 30 ถึง 60 วินาทีในระหว่างวิ่งออกกำลังกายของคุณ ฟื้นตัวด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง 2 ถึง 4 นาทีด้วยความเร็วปานกลางก่อนการแข่งขันครั้งต่อไป
   • แม้กระทั่งการเดินสามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับการฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงโดยการเปลี่ยนความเร็วและการเพิ่มความลาดชัน การเดินเป็นทางเลือกในอุดมคติหากหัวเข่าของคุณเจ็บหรือคุณมีปัญหาร่วมกัน ลองทำกิจวัตร 20 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้า:
     • 3 นาทีอุ่นเครื่องที่ 5% เอียง;
     • 3 นาทีในการเดินเร็วที่ 7% เอียง;
     • เดินเร็ว 2 นาทีที่ 12% เอียง;
     • 2 นาทีปานกลางเดิน 7% เอียง;
     • เดินเร็ว 2 นาทีที่ 12% เอียง;
     • 2 นาทีของช้าถึงปานกลางเดินที่ 15% เอียง;
     • 1 นาทีของการเดินเท้าปานกลางที่ความชอบ 10%;
     • เดินเร็ว 2 นาทีที่ 12% เอียง;
     • 3 นาทีของการระบายความร้อนที่ความชอบ 5%

5. 
   

   
   กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลัง โปรดจำไว้ว่าไม่มีอะไรที่เหมือนกับการฝึกอบรมที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น แต่ยิ่งคุณมีส่วนร่วมกับหน้าท้องของคุณมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อที่คุณสร้างขึ้นและแคลอรีที่คุณเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างวัน
   • นอกจากนี้ท่าของคุณจะดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายหน้าท้องเพียงหนึ่งสัปดาห์ (ซึ่งจะทำให้คุณดูผอมลง)!
   • เพื่อยืดและทำให้หน้าท้องของคุณลองท่าโยคะที่แตกต่างกันเช่นไม้กระดานนักรบที่หกและงูเห่า
6. ทำแบบฝึกหัดตลอดทั้งวัน พยายามเดินขึ้นบันไดหรือเดินบ่อยขึ้นในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า ใช้เวลาเดิน 10 ถึง 20 นาทีหลังรับประทานอาหารเพื่อช่วยย่อยอาหารเผาผลาญแคลอรี่และเผาผลาญอาหารให้สูง
   • ลงจากรถบัสหรือรถไฟใต้ดินก่อนหน้านี้สองสามป้ายแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ
   • ทำช้อปปิ้งของคุณถ้าร้านค้าตามปกติของคุณอยู่ไม่ไกล
   • ถ้าเป็นไปได้ให้ไปทำงานด้วยการเดินเท้าหรือขี่จักรยาน
   • ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน

วิธีที่ 3 เปลี่ยนวิถีชีวิต

1. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอและ ควบคุมระดับความเครียดของคุณ. การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น แต่การนอนหลับและความเครียดก็ส่งผลกระทบต่อวิธีที่ร่างกายใช้และเก็บไขมัน การขาดการนอนหลับและความเครียดในระดับสูงจะเพิ่มคอร์ติซอลซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้ในท้องของคุณ หากคุณวางแผนที่จะทำสิ่งที่เครียดที่ทำงานหรือที่บ้านในช่วง 2 สัปดาห์ถัดไปลองควบคุมความเครียดของคุณ
   • พยายามทำสมาธิอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน โยคะยังช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่!
   • ไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าคุณมีปัญหาการนอนหลับ (เช่นนอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับ) ที่ป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิท

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการล้างหรืออาหารเหลว โดยทั่วไปแล้วการล้างจะลดน้ำหนักเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น (เพราะอาหารที่มีส่วนผสมของของเหลวไม่ได้ให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ) ไม่ว่าจะเป็นอาหารใหม่โปรดจำไว้ว่าไม่มีเคล็ดลับเวทมนต์เพื่อลดน้ำหนัก!
   • อาหารแฟชั่นสามารถทำอันตรายมากกว่าดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินแคลอรี่ไม่เพียงพอหรือหลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มทั้งหมด (เพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร)

3. 
   

   
   อย่าอดอาหาร การกินน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณสะสมไขมันซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องกินอาหารเช้าของว่างเพื่อสุขภาพและอาหารสด อย่ากินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน (สำหรับผู้หญิง) หรือ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน (สำหรับผู้ชาย) การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันจาก 500 เป็น 1,000 แคลอรี่ถือว่าปลอดภัย เนื่องจาก 2 สัปดาห์เป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถลดการใช้พลังงานจาก 700 เป็น 1,000 แคลอรี่ต่อวัน
   • ทิ้งแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นทุกมื้อ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใส่มัสตาร์ดแทนมายองเนสในแซนวิชของคุณและกินพวกเขาโดยไม่ต้องชิ้นขนมปังด้านบน คุณสามารถแทนที่ขนมปังด้วยสลัดหรือผักกาด
   • เตรียมข้าวกะหล่ำดอกไปกับมันฝรั่งทอดผักดิบหรือจานอื่น ๆ
   • แทนที่บะหมี่ด้วยบวบหรือสควอชสควอชเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ
   • ใช้เครื่องคำนวณความต้องการพลังงานความร้อนเพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก
4. อย่าหมกมุ่นอยู่กับ แคลอรี่. แม้ว่าการบริโภคแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณ นอกจากนี้การรักษาไดอารี่แคลอรี่จะทำให้มื้ออาหารของคุณน่าพึงพอใจน้อยลงและคุณอาจรู้สึกผิดที่มีจำนวนเกินกว่าที่กำหนด เก็บแคลอรี่ไว้ในใจ แต่อย่าหลงกลตัวเลข พยายามให้ร่างกายของคุณได้รับอาหารที่มีคุณภาพในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า (และอื่น ๆ )
   • ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ล 100 แคลอรี่จะไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณในลักษณะเดียวกับแอปเปิ้ลพาย 100 แคลอรี่ แอปเปิ้ลมีน้ำตาลธรรมชาติและเส้นใยจำนวนมากในขณะที่พายมีน้ำตาลเพิ่มไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตง่าย
5. พยายามกินอย่างมีสติ การกินเมื่อคุณรีบหรือวอกแวกจะทำให้มื้ออาหารสนุกน้อยลง ให้ลองกินอาหารให้ช้าลงและระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารและรสชาติของอาหาร คนที่กินด้วยความรู้สึกตัวเต็มอิ่มกินช้าลงและรู้สึกอิ่มด้วยอาหารน้อยลง
   • ปิดโทรศัพท์ทีวีคอมพิวเตอร์วิทยุและสิ่งรบกวนอื่น ๆ เมื่อคุณกินในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า
   • วางทุกอย่างที่คุณต้องการบนโต๊ะก่อนรับประทานอาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องลุกขึ้นกลางมื้ออาหาร
   • เคี้ยวอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่รสชาติและรสนิยม
   • พิจารณาว่าคุณสำนึกในบุญคุณต่อทุกสิ่งบนจานของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินหัวผักกาดย่างจงจดจำการดูแลและความพยายามทั้งหมดที่จำเป็นต่อการปลูกหัวบีตเหล่านี้โดยสังเขปส่งพวกเขาและเตรียมพวกมันตามที่คุณชอบ
6. หยุดสูบบุหรี่ ลดไขมันหน้าท้อง หากคุณสูบบุหรี่คุณอาจคิดว่ามันช่วยให้คุณไม่ติดมัน กระนั้นผู้สูบบุหรี่มีไขมันในอวัยวะภายในมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ หากคุณต้องการลดไขมันอย่างรวดเร็วจากหน้าท้องให้ลดบุหรี่
   • ใช้คอร์เซ็ต, เคี้ยวหมากฝรั่งหรือ แพทช์ เพื่อหย่านมร่างกายและจิตใจของคุณจากนิโคติน
   • ระบุทริกเกอร์ของคุณและวางแผนที่จะต่อสู้กับความอยากที่ไม่สามารถระงับได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่ในรถของคุณให้เคี้ยวไม้จิ้มฟันเพื่อให้ปากของคุณไม่ว่างหรือร้องเพลงโปรดของคุณเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ

7. 
   

   
   อย่าคาดหวังว่าการลดน้ำหนักเป็นประจำ มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะลดไขมันหน้าท้องในช่วง 2 สัปดาห์แรกมากกว่าในสัปดาห์ถัดไป (แม้ว่าคุณจะยังคงทำตามการลดน้ำหนักต่อไป) หากคุณมีน้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างน้อย 7 กิโลกรัมคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญในช่วง 1-2 สัปดาห์แรกจากนั้นการลดน้ำหนักจะกลายเป็นเรื่องยาก เป็นเรื่องปกติดังนั้นอย่าท้อใจตอนนี้!
   • หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าที่น้ำหนักเท่าเดิมโดยเปลี่ยนนิสัยของคุณ (ดูอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ) ลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกาย คุณอาจไม่นิ่งเฉยเพียง 2 สัปดาห์ แต่เมื่อคุณพยายามต่อไปคุณอาจสังเกตเห็นว่าการลดน้ำหนักของคุณจะไม่ช้าลงหลังจากผ่านไป 1 เดือน

8. 
   

   
   อย่าหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขในระดับ เป็นเรื่องน่าตื่นเต้นที่จะเห็นจำนวนลดลงในเครื่องชั่ง แต่ค่านี้จะไม่บอกคุณเกี่ยวกับน้ำหนักน้ำและไขมันชนิดต่าง ๆ ในร่างกายของคุณ การชั่งน้ำหนักตัวเราทุกวันใน 2 สัปดาห์ข้างหน้าจะไม่ช่วยคุณมากนักเนื่องจากคุณสามารถชั่งน้ำหนักได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินและปริมาณน้ำที่ร่างกายของคุณเก็บไว้ ชั่งน้ำหนักทุกๆ 2 ถึง 3 วันสำหรับ 2 สัปดาห์ถัดไป
   • ไขมันที่เก็บไว้ในต้นขาก้นหรือแขนถือว่ามีสุขภาพดีกว่า "เบียร์พุง"
   • การวัดรอบเอวด้วยเทปวัดเป็นวิธีที่ดีในการติดตามไขมันหน้าท้องของคุณ พันเมตรรอบเอวของคุณที่ปุ่มท้องของคุณ (ไม่ใช่ส่วนที่บางที่สุดของท้องของคุณ) อย่าท้องและอย่าดึงเทปวัดมากเกินไป
   • สำหรับผู้หญิงรอบเอว 90 ซม. หรือใหญ่กว่าเป็นสัญญาณว่าคุณต้องลดไขมันหน้าท้อง สำหรับผู้ชายรอบเอวสูงสุดที่แนะนำคือ 100 ซม.

• หากคุณมีโรคเรื้อรังหรือมีปัญหาร่วมกันให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ เขาอาจขอให้คุณฝึกกับนักกายภาพบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เป็นอันตรายหรือเพื่อแนะนำนักโภชนาการ
• อย่าลืมที่จะดื่มน้ำมาก ๆ การขาดน้ำทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำทำให้รู้สึกว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
• เพิ่มมะนาวลงในขวดน้ำของคุณเพื่อเพิ่มวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ เพียงแค่ผัดส้มกีวีมะนาวหรือเกรปฟรุ้ตในน้ำที่คุณดื่ม