วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 3:
  การเลือกอาหารที่ดี
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ผู้เขียนบทความนี้คือ Sami Skow Sami Skow เป็นนักโภชนาการและโค้ชสุขภาพที่ได้รับการรับรอง ACE ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ เธอฝึกฝนด้านนี้มาตั้งแต่ปี 2014

มี 14 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

ผู้คนรู้ว่าพวกเขาต้องลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ส่วนใหญ่ลังเลที่จะลดน้ำหนักเพราะกลัวว่าจะรู้สึกหิวตลอดเวลา โชคดีที่มีประสบการณ์และความพยายามน้อยคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 3:
การเลือกอาหารที่ดี

1. 4 คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในการลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค มี 3,500 แคลอรี่ในไขมัน 450 กรัม สำหรับการบริโภค 3,500 แคลอรี่คุณต้องลดน้ำหนัก 450 กรัม พยายามลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิงและ 1,500 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเป็นผู้ชาย กินน้อยกว่า 250 แคลอรี่และเผาผลาญแคลอรี่อื่น ๆ อีก 250 ชนิดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
   • รู้ว่ายิ่งคุณเบาเท่าไหร่คุณก็ยิ่งจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้น ใจเย็น ๆ
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• ทำให้มื้ออาหารของคุณดึงดูดด้วยการลองสูตรอาหารใหม่ ๆ เพื่อหารสชาติที่เหมือนกัน ลิ้มรสการเตรียมการที่คุณไม่เคยลองมาก่อน คุณจะพบผลิตภัณฑ์แปลก ๆ มากมายในส่วนผลิตภัณฑ์ชาติพันธุ์ของซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านค้าพิเศษของคุณ
• ทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติม! รู้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการหยุดกินอาหารไม่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ
• สนุกกับสิ่งที่คุณกิน ยิ่งคุณสนุกกับมื้ออาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกินน้อยลง
• ฟังร่างกายของคุณ คุณหิวเมื่อไหร่และทำไมในเวลาปกติ? รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณต้องกินจริง ๆ และเมื่อคุณกินเพราะคุณเบื่อหรือเป็นเพราะคุณอารมณ์เสีย
• ปรับปรุงนิสัยการกินของคุณแทนที่จะหวังลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเพียงอย่างเดียว เมื่อเป้าหมายของคุณบรรลุผลสำเร็จจำนวนปอนด์ที่คุณแพ้จะกลับมาอีกครั้งหากคุณไม่ลืมนิสัยเดิมของคุณ
• เรียนรู้ที่จะอ่านฉลากของอาหารที่คุณซื้อ ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า แต่มีแคลอรี่น้อยกว่า มันจะยากในตอนแรก แต่ในที่สุดคุณจะระบุผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับความต้องการอาหารของคุณมากที่สุด การซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพจะกลายเป็นเรื่องที่สองสำหรับคุณอย่างรวดเร็ว
• เพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำลงในอาหารประจำวันของคุณ ของว่างเหล่านี้นำมาซึ่งทั้งพลังงานและสารอาหาร แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิว ของว่างเพื่อสุขภาพมีความสำคัญเนื่องจากมีสารอาหารครบถ้วนตามที่คนต้องการในระหว่างวัน

การโฆษณา

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงตัวแทนลดน้ำหนักและอาหารเสริมที่ขายในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะใช้งานได้ชั่วคราวและไม่ได้เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจน นอกจากนี้ยาลดความอ้วนยังเป็นอันตราย หากคุณพร้อมที่จะใช้ยาลดน้ำหนักปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่ม
• ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณสิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาจทุกข์ทรมานจากปัญหาสุขภาพเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอาหาร
• แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่าพลาดอาหารและไม่เคยมีเซ็กซ์หรือกำจัดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ในระยะยาวความผิดปกติของการรับประทานอาหารจะทำอันตรายมากกว่าดีและคุณอาจเสียชีวิต

เรียกดูจาก "https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"