วิธีลด 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 กินให้ถูกวิธี
• วิธีการ 2 จาก 2: เล่นกีฬา
• วิธีที่ 3 การเข้าถึงเป้าหมาย

อย่าคิดว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยปาฏิหาริย์! แน่นอนคุณจะต้องให้อาหารอย่างถูกต้องและเล่นกีฬาอย่างน้อยที่สุด แต่โปรดมั่นใจเพราะด้วยความรู้สึกและความอุตสาหะเล็กน้อยคุณจะไปถึงเป้าหมายของคุณได้ ในการลดน้ำหนักระหว่าง 5 ถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนคุณจำเป็นต้องมีความตั้งใจในการตรวจสอบและทำงานอย่างหนักเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณและลดน้ำหนักในสภาพที่ดี อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมีความเสี่ยงมากกว่าการลดความอ้วนแบบค่อยเป็นค่อยไป

ขั้นตอน

วิธีการ 1 กินให้ถูกวิธี

1. 
   

   
   ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ให้แน่ใจว่ากินน้อยกว่าปกติ ในช่วงสัปดาห์แรกลดปริมาณแคลอรี่ของคุณค่อยๆ จากนั้นแก้ไขปัญหาอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเหนื่อยมากเกินไป มันไม่สนุกที่จะนับแคลอรี่ กระบวนการนี้ต้องมีวินัยในระยะยาว แต่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
   • ในตอนแรกถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณทานคุณจะต้องลดน้ำหนัก
   • ปรึกษานักโภชนาการเก็บบันทึกอาหารหรือนับแคลอรี่ของคุณโดยใช้แอพเช่น "MyFitnessPal" ดังนั้นคุณจะกำหนดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณและคุณจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่จะช่วยให้คุณก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายของคุณ

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เพื่อรักษาปริมาณพลังงานความร้อนที่ยอมรับได้คุณจะต้องกำจัดของว่างและเค็มอาหารหวานและอาหารแปรรูป บอกลาพิซซ่า, เฟรนช์ฟราย, เค้กและขนมหวาน ขนมและอาหารที่มีไขมันเป็นแคลอรี่มาก เป็นผลให้คุณจะได้รับน้ำหนักถ้าคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารแปรรูปเป็นกับดักมรณะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
   • คุณจะต้องกินอาหารย่างอาหารอบหรือนึ่ง หลีกเลี่ยงไขมันเช่นน้ำมันและเนย
   • หากต้องการลดปริมาณแคลอรี่อย่างมากเพียงหยุดไปที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและดื่มน้ำอัดลม การใช้กฎนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

3. 
   

   
   
   
   ทานอาหารที่ดีเป็นส่วนใหญ่ คุณจะบรรลุจุดจบของคุณโดยการกินแคลอรี่ต่ำและอิ่มอาหาร ตัวอย่างเช่นผักที่ให้ 400 แคลอรีเพียงพอที่จะลดความหิวของคุณ สำหรับปริมาณที่เท่ากันการบริโภคไขมันหรือไก่ทอดจะกระตุ้นให้คุณทานเกินกำหนดและกินให้มากขึ้น เขียนเมนูของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณได้ง่ายขึ้น
   • ผลไม้ผักธัญพืชผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์สีขาวมีไขมันเพียงเล็กน้อยและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ ปริมาณแคลอรี่และปริมาณไขมันต่ำ ในทางตรงกันข้ามไขมัน 1 กรัมจะเท่ากับ 9 แคลอรี่ ดังนั้นลืมผลิตภัณฑ์แปรรูปและชอบทุกอย่างที่เป็นสีเขียวสีแดงสีส้มสีน้ำเงินและสีเหลือง
     • ไฟเบอร์เป็นเลิศต่อสุขภาพของคุณและมีเพียง 1.5 และ 2.5 แคลอรี่ต่อกรัม มันเหมือนกันสำหรับผลไม้แห้งและเมล็ด

4. 
   

   
   อย่าเพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็นขณะเตรียมอาหาร คุณสามารถทานไก่แบบลีน 120 กรัม แต่อย่าเพิ่มเนยหรือเนยแข็งเลี่ยนเช่นคอลบี้แจ็คหรือพาเมซานชีส
   • เมื่อเตรียมเนื้อสัตว์ให้เอาผิวหนังและไขมันออกและอย่าหักโหมกับเกล็ดขนมปังหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ฟุ่มเฟือย
   • เพื่อหลีกเลี่ยงการลดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารอย่าทอดแม้ว่ามันจะเป็นผักเท่านั้น
     • นึ่งอาหารของคุณและเพิ่มเครื่องเทศมากมาย วิธีการปรุงอาหารนี้ช่วยลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ สำหรับเครื่องเทศพวกเขาจะมีผลในการเร่งการเผาผลาญของคุณ

5. 
   

   
   
   
   กินอาหารที่ให้พลังงาน การลดน้ำหนักไม่ต้องการการกีดกัน แต่มันเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่เหมาะสมที่ช่วยกำจัดไขมัน ปลดปล่อยอาหารแปรรูปและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
   • ปลาสีน้ำเงินนั้นอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และทำหน้าที่เกี่ยวกับปริมาณของเลปตินในร่างกายของคุณ สารนี้ควบคุมความรู้สึกของความเต็มอิ่มและกระตุ้นการเผาผลาญ หากคุณชอบปลาให้ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำจากน้ำมันปลา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับปลา แต่ก็ยังน่าสนใจ
   • แอปเปิ้ลวันละเก็บไขมัน ผลไม้นี้อุดมไปด้วยเพกติน เป็นสารที่ช่วยลดปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมแอปเปิ้ลแคลอรี่ต่ำและยังมีเส้นใย ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นตัวแทนของว่างที่สมบูรณ์แบบ โดยไม่บอกว่ามันเป็นผลไม้แสนอร่อย
   • เพิ่มขิงและกระเทียมลงในมื้ออาหารของคุณ ครั้งแรกที่ขยายหลอดเลือด สำหรับดวงตานั้นจะช่วยลดปริมาณของอินซูลินในร่างกาย ดังนั้นผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้จึงมีผลกระทบอย่างยอดเยี่ยมต่อการทำงานของเมแทบอลิซึม
   • เตรียมอาหารของคุณด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมันนี้มีไขมัน อย่างไรก็ตามยังอุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลที่ดี (กรดไขมันไม่อิ่มตัว) เป็นผลให้มันช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายในขณะที่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

6. 
   

   
   ดื่มน้ำ. น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิต นอกจากนี้ยังส่งเสริมการลดน้ำหนัก ดื่มในตอนเช้าเที่ยงและเย็นเพื่อลดความอยากอาหารและทำให้ผิวกระจ่างใส
   • ใช้น้ำ 2 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ คุณจะรู้สึกพึงพอใจพูดเร็วขึ้น 3 เท่าและคุณจะไม่เหลือแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
   • แต่ละคนมีความต้องการที่แตกต่างกันในพื้นที่นี้ อย่างไรก็ตามเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์แนะนำให้บริโภคระหว่าง 2.7 ถึง 3.7 ลิตรต่อวัน ปริมาณนี้รวมถึงน้ำที่เหมาะสมและอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ
     • ชาเขียวก็ดีเหมือนกัน มันมีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
     • ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะมันมีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นซึ่งจะช่วยส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อไขมัน ในทางกลับกันเครื่องดื่มเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณหิว

7. 
   

   
   ทานของว่างบ่อยๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นไปได้ที่จะกินของว่างเล็ก ๆ 5 ถึง 7 ชิ้นต่อวัน คุณจะไม่หิวและคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินอะไรมากมาย
   • เลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เตรียมส่วนของแครอทลูกเกดผลไม้แห้งหรือโยเกิร์ต จากนั้นแพ็คให้เข้าถึงได้ง่ายในระหว่างสัปดาห์ แทนที่จะทำงานในขณะท้องว่างคุณจะทำโดยให้อาหารตัวเองซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
   • อย่าลืมทานอาหารเช้า! ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อเริ่มวันใหม่ในสภาพที่ดี ดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่คุณยังจะป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน

วิธีการ 2 จาก 2: เล่นกีฬา

1. 
   

   
   ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ ไม่ต้องสงสัยเลย! โชคดีที่การออกกำลังกายเหล่านี้มีความหลากหลายมาก
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือเล่นเทนนิส แต่มีกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ในประเภทเดียวกัน ดังนั้นหากคุณไม่เก่งในการทำงานให้ทำอย่างอื่น
     • คิดเกี่ยวกับ เทควันโดเชือกแอโรบิกและกระโดด การออกกำลังกายเหล่านี้เผาผลาญแคลอรีได้มาก
     • ฝึกการฝึกเศษส่วนความเข้มสูง ตามสื่อพิเศษการฝึกอบรมนี้ประกอบด้วยการฝึกระยะสั้นที่เข้มข้นและสลับกับการพัก โปรโมเตอร์ของวิธีนี้ได้พิสูจน์แล้วกับนักเรียนอายุน้อยว่าผลิตภัณฑ์ใดมีผลเช่นเดียวกับการฝึกอบรมแบบดั้งเดิมโดยใช้แบบฝึกหัดระยะยาว อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมเศษส่วนนั้นมีประโยชน์มากกว่าเพราะลดเวลาและจำนวนการออกกำลังกายลง! ในความเป็นจริงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น

2. 
   

   
   ฝึกฝนกับดัมเบล หากคุณต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความโดดเด่น อย่างไรก็ตามเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณจะต้อง ด้วย ยกน้ำหนัก
   • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้ทุกวันซึ่งไม่ใช่กรณีของการออกกำลังกายด้วยดัมเบล ใช้เวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ทำสิ่งแรกบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และ จำกัด การฝึกความต้านทานของคุณให้เหลือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

3. 
   

   
   เล่นกีฬาบ่อยขึ้น เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อความสมดุลของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดระยะเวลาของการประชุมของคุณควรเป็นหนึ่งชั่วโมงและขึ้นอยู่กับความต้านทานและการเตรียมการ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและความพยายามของกล้ามเนื้อของคุณให้ ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น
   • พักผ่อนหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ ปริมาณแคลอรี่ของคุณจะลดลง ดังนั้นคุณจะต้องใช้เวลาในการกู้คืนมากขึ้น
   • คุณจะรักการเล่นกีฬาเมื่อช่วงเวลาของคุณสนุก! หากคุณไม่ชอบลู่วิ่งให้ลองโยคะว่ายน้ำมวยไทยปั่นจักรยานเสือภูเขาปีนเขาอัลไพน์หรือต้อนรับคุณ กิจกรรมกีฬาเหล่านี้จะส่งเสริมความพยายามของคุณในการลดน้ำหนัก

4. 
   

   
   เป็นจริง หากมีเหตุผลประการหนึ่งหรือเหตุผลอื่นที่คุณไม่เหมาะสมคุณจะถูกล่อลวงไม่ให้ฝึกฝน แต่ในความเป็นจริงคุณสามารถทำได้ แค่ฝึกฝนตัวเองให้แตกต่าง ไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณจะเข้มข้นแค่ไหนพวกเขาจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
   • แม้แต่การเดินแบบธรรมดา ๆ การใช้บันไดแทนลิฟต์และล้างรถด้วยตัวคุณเองคุณจะใช้พลังงานและแคลอรี่ ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถเรียกใช้ 5000m ได้ทันที เข้มงวดมากขึ้นเกี่ยวกับอาหารของคุณและใช้เวลาเดินนานในตอนเช้า ทุกความพยายามเล็กน้อยนับ

5. 
   

   
   ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการฝึกอดอาหารในบางกิจกรรมเช่นว่ายน้ำวิ่งเหยาะๆหรือซักผ้า แนวคิดก็คือถ้าคุณไม่มีไกลโคเจนซึ่งเป็นกลูโคสที่เข้าไปในเลือดของคุณเมื่อคุณกินร่างกายของคุณจะไปแตะที่ร้านไขมันและแปลงให้เป็นพลังงานพร้อมใช้ การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วช่วยให้นักกีฬาเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าการออกกำลังกายตามปกติ การค้นพบนี้ใช้ได้สำหรับผู้ที่ติดตามอาหารด้วย
   • เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเหล่านี้ทันทีหลังตื่นนอนและนำหน้าอาหารเช้า ในช่วงเวลานี้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำพอเพราะคุณไม่ได้กินอะไรเลยในขณะที่คุณนอนหลับ
   • จำไว้ว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ควรสั้นและรุนแรงน้อย การวิ่งเบา ๆ เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีหรือแม้แต่การเดินเร็วก็เพียงพอที่จะเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกฝนนี้

6. 
   

   
   ลองใช้วิธีการ "Tabata" โปรโตคอล "Tabata" เป็นชื่อของนักวิทยาศาสตร์ที่พัฒนามันขึ้นมา นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่เข้าใจง่าย เพียงแค่เลือกการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายหรือซับซ้อนและทำซ้ำเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นคุณจะต้องพักเป็นเวลา 10 วินาทีและต่อไปเรื่อย ๆ การฝึกจะแบ่งออกเป็น 8 รอบโดยมีระยะเวลารวมทั้งหมด 8 นาที มันง่ายมากใช่มั้ย พยายามเข้าใจ มันเป็นการออกกำลังกายที่เจ็บปวดที่คุณจะลงเอยว่ายน้ำในแอ่งน้ำ แต่วิธีการนี้เป็นที่ต้องการอย่างมากสำหรับการเผาผลาญซึ่งหมายความว่ามันจะละลายไขมันในร่างกายของคุณอย่างแท้จริง
   • เลือกแบบฝึกหัดง่าย ๆ เช่นการกรีดหรือการฉายขาไปด้านหลังซึ่งคุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง
   • เพื่อลดความซับซ้อนของสิ่งต่าง ๆ ในการเริ่มต้นฝึก 10 วินาทีและพัก 20 วินาที เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น
   • อย่าบังคับตัวเองมากเกินไป แบบฝึกหัดของวิธีการ "Tabata" เป็นหนึ่งในวิธีที่เข้มข้นที่สุดที่คุณสามารถทำได้ คุณจะต้องลองพวกเขาหากสภาพร่างกายของคุณอนุญาต

วิธีที่ 3 การเข้าถึงเป้าหมาย

1. 
   

   
   กำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ (TMB) ร่างกายของคุณทำงานด้วยพลังงานจำนวนหนึ่ง ในการกำหนดอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขที่ให้จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยที่ไม่ได้ใช้งานอย่างสมบูรณ์ในระหว่างวัน ดังนั้นคุณจะรู้ความเร็วที่คุณใช้พลังงานของคุณ ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อลดปริมาณความร้อนและลดน้ำหนักทุกวัน การคำนวณนี้ยังคำนึงถึงอายุเพศและลักษณะของกิจกรรมของคุณ
   • สำหรับผู้หญิงสูตรที่ใช้สำหรับการคำนวณนี้คือ: 655 + (4.35 ×น้ำหนักเป็นปอนด์) + (4.7 ×สูงเป็นนิ้ว) - (4.7 ×อายุเป็นปี) สูตรเดียวกันที่แสดงในระบบเมตริกจะกลายเป็น: 667,051 + (9.740 ×น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (172.9 ×สูงเป็นเมตร) - (4.737 ×อายุเป็นปี)
   • นี่คือสูตรที่ทำให้การคำนวณนี้สำหรับผู้ชาย: 66 + (6.23 ×น้ำหนักเป็นปอนด์) + (12.7 ×สูงเป็นนิ้ว) - (6.8 ×อายุเป็นปี) ในระบบเมตริกสูตรจะแตกต่างกัน: 77.607 + (13.707 ×น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (492.3 ×สูงเป็นเมตร) - (6.673 ×อายุเป็นปี)

2. 
   

   
   กำหนดระดับของการออกกำลังกายของคุณ แต่ละกลุ่มกิจกรรมจะมีค่าสัมประสิทธิ์ที่จะใช้ในการคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันของคุณ:
   • กิจกรรมการออกกำลังกายเกือบเป็นศูนย์ = 1.2
   • กิจกรรมเบา (มากถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์) = 1,375
   • กิจกรรมระดับปานกลาง (3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์) = 1.55
   • กิจกรรมที่เข้มข้น (จาก 6 ถึง 7 ครั้งต่อสัปดาห์) = 1,725
   • กิจกรรมการออกกำลังกายประจำวันที่รุนแรงมาก = 1.9

3. 
   

   
   ค้นหาค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันของคุณ เพื่อจุดประสงค์นี้ให้คูณ TMB ของคุณตามอัตราการออกกำลังกายของคุณ
   • ผลลัพธ์คือค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันของคุณ (TED) ตัวเลขอาจดูเหมือนสูง แต่อย่าลืมว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะนอนหลับ
   • สมมติว่า TMB ของคุณคือ 3,500 และการออกกำลังกายของคุณอยู่ในระดับปานกลาง ค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดของคุณคือ 5,425 ซึ่งคุณจะได้รับจากการคูณ 3,500 ด้วย 1,55 แคลอรี่เหล่านี้ใช้เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ หากต้องการลด 10 กิโลกรัมต่อเดือนคุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อลดแคลอรี่ 2,000 แคลอรีจากปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน นี่เป็นเป้าหมายที่ค่อนข้างยากที่จะบรรลุ

4. 
   

   
   ล่าปอนด์พิเศษ เนื่องจากน้ำเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายมนุษย์เนื้อเยื่อจึงมีแนวโน้มที่จะเก็บไว้ใช้ในอนาคต สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดการสะสมของน้ำ Impasto และน้ำที่จะเอียงเครื่องชั่งไปทางด้านที่ผิด เหงื่อเพื่อกำจัดของเหลวที่ไม่ต้องการออกจากร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีหรือไปซาวน่า
   • อย่างไรก็ตามควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อต่ออายุของเหลวในร่างกายของคุณและป้องกันการขาดน้ำ
   • นักมวยนักมวยปล้ำและนักกีฬาคนอื่น ๆ ใช้เหงื่อเพื่อปรับน้ำหนักของพวกเขาเป็นประจำเพื่อรอคอยการชั่งน้ำหนักตามกฎระเบียบ

5. 
   

   
   นอนหลับสบายดี คุณจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อพัฒนาความสามารถและความผาสุกของคุณ แม้ว่าจำนวนการนอนหลับที่แนะนำคือ 8 ชั่วโมงพยายามนอนให้ลึกอย่างน้อยหกชั่วโมงต่อคืน ในช่วงเวลาที่เหลือร่างกายของคุณจะซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อที่เสียหายจัดสรรแคลอรี่สำหรับใช้ภายในและคืนระดับพลังงานให้กับร่างกาย ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเพิ่มความพยายามและความก้าวหน้าของคุณ
   • เนื่องจากความเหนื่อยล้านอนไม่หลับและความเครียดหลายคนไม่ได้นอนหลับเพียงพอและไม่สามารถลดน้ำหนักได้
   • หากคุณนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องในช่วงกลางคืนให้ใช้งีบสั้น ๆ หนึ่งหรือสองอันเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีในระหว่างวัน