วิธีใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 การมีชีวิตอยู่เพื่อสุขภาพที่ดี
• วิธีที่ 2 ตั้งเป้าหมายในชีวิต
• วิธีการ 3 จาก 3: รับมือกับความท้าทาย
• วิธีที่ 4 เป็นคนที่ห่วงใยมากขึ้น

เราทุกคนต้องการมีชีวิตที่มีความสุข เกณฑ์ในการกำหนดหรือประเมินความสุขนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามชีวิตที่มีความสุขนั้นมีลักษณะพื้นฐานบางประการที่ดูเป็นสากล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่ว่าคุณจะมาจากที่ใดความสุขของคุณขึ้นอยู่กับระดับการรับรู้ของคุณในช่วงชีวิตในวัยผู้ใหญ่มากกว่าสถานการณ์ทางการเงินหรือแม้กระทั่งวัยเด็กของคุณ โดยการเรียนรู้ที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้นและมีทัศนคติเชิงสร้างสรรค์ต่อสภาพแวดล้อมและโลกโดยทั่วไปของคุณคุณจะมีความสุขและเข้าใจชีวิตของคุณได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 การมีชีวิตอยู่เพื่อสุขภาพที่ดี

1. 
   

   
   ลดการสื่อสารภายในเชิงลบของคุณ ในคราวเดียวเราทุกคนกำลังพูดกับตัวเองบางคนหลงระเริงในการสื่อสารประเภทนี้ อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสื่อสารภายในเชิงลบก่อให้เกิดความเครียดการสลายประสาทและปัญหาการเผชิญปัญหา เมื่อเรียนรู้ที่จะรู้จักการสื่อสารประเภทนี้คุณจะสามารถตรวจสอบความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณได้ ดังนั้นคุณจะสามารถควบคุมสถานการณ์และปรับปรุงตนเองได้ นี่คือรูปแบบของการสื่อสารภายในที่ไม่แข็งแรง
   • การกรอง ปัญหาพฤติกรรมนี้ประกอบด้วยสิ่งแรกในการเพิกเฉยหรือแยกแง่มุมที่เป็นบวกทั้งหมดของชีวิตหรือสถานการณ์ของคุณ นอกจากนี้คุณมักจะจำเพียงแง่ลบที่คุณพบ ตัวอย่างเช่นคุณจะเห็นปัญหาที่คุณไม่พบวิธีแก้ปัญหาและคุณไม่สนใจความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่คุณได้ทำที่อื่น
   • การปรับแต่ง มันรวมถึงการตำหนิที่คุณทำเกี่ยวกับความล้มเหลวของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถแปลความหมายของการวิจารณ์ตามสถานการณ์ที่เป็นการกล่าวโทษคุณ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าหนึ่งในเพื่อนของคุณยกเลิกการเข้าร่วมในการรับ คุณทำสิ่งนี้เป็นการส่วนตัวและคุณคิดว่าเขาทำเพื่อหลีกเลี่ยงการพบคุณ
   • เกินจริง ประกอบด้วยการเตรียมการหรือคาดการณ์สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดโดยอัตโนมัติ คุณคิดว่าวันของคุณจะเป็นความหายนะเพราะอุบัติเหตุเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณมีในตอนเช้า
   • โพลาไรซ์ ในสถานการณ์เช่นนี้ดูเหมือนว่าคุณคนสิ่งต่าง ๆ และสถานการณ์มักจะดีหรือไม่ดี ตัวอย่างเช่นคุณคิดโดยอัตโนมัติว่าคุณเป็นพนักงานที่ไม่ดีเพราะเจ้านายของคุณสร้างการเลิกจ้างงานหนึ่งวัน

2. 
   

   
   
   
   มีความคิดสร้างสรรค์ อย่าคิดว่าสิ่งนี้เทียบเท่ากับการเพิกเฉยต่อแง่มุมที่ไม่ดีของชีวิต ในความเป็นจริงมันเป็นคำถามของการเข้าใจสถานการณ์ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีด้วยทัศนคติเชิงสร้างสรรค์และจิตวิญญาณที่สร้างสรรค์ คุณสามารถฝึกวิธีนี้ทุกวันได้หลายวิธี:
   • ระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบของคุณและพยายามหาเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น
   • ประเมินความรู้สึกและความคิดของคุณเป็นประจำในระหว่างวัน
   • ค้นหาด้านขบขันของทุกสถานการณ์ในชีวิตประจำวันและอนุญาตให้ตัวเองยิ้มหรือหัวเราะเมื่อคุณเครียด
   • ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
   • ใช้เวลากับคนที่สร้างสรรค์และหลีกเลี่ยง บริษัท ของคนในเชิงลบให้มากที่สุด
   • เป็นคนดีกับตัวเอง วิธีที่ดีคือหลีกเลี่ยงความคิดที่คุณไม่กล้าสารภาพกับผู้อื่น
   • พยายามหาผลบวกในสถานการณ์เชิงลบ
   • จินตนาการถึงอนาคตที่ดีกว่าสำหรับตัวคุณเองและระบุสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุวิสัยทัศน์ของคุณ

3. 
   

   
   ฝึกสติ วินัยนี้ช่วยให้คุณตระหนักถึงปัจจัยหลายประการ: สภาพแวดล้อมที่คุณพบว่าตัวเองการกระทำที่คุณทำและความคิดหรือความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ในช่วงเวลาใดก็ตาม การฝึกสติจะช่วยให้คุณลดความเครียดจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ดี
   • ใส่ใจกับการหายใจของคุณ ระวังการไหลของอากาศที่ไหลผ่านรูจมูกและการเคลื่อนไหวของช่องท้องของคุณ หากคุณกำลังนั่งรู้สึกถึงการสัมผัสของเท้าของคุณกับพื้นและแขนของคุณกับเก้าอี้
   • เมื่อคุณกินให้ดูอาหารสักครู่แล้วดม คุณอาจต้องการสัมผัสอาหารด้วยมือของคุณเพื่อให้รู้สึกถึงความมั่นคงที่ดีขึ้น พยายามเดารสของพวกเขาและเคี้ยวช้าๆในขณะที่รับประทานเพื่อความสนุกสนานมากขึ้น

4. 
   

   
   
   
   บำรุงร่างกายให้แข็งแรง บ่อยครั้งที่อาหารที่คุณกินมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ไม่เพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่เสีย คุณจะต้องได้รับวิตามินและสารอาหารด้วยการกินอาหารจากกลุ่มใหญ่ อย่างไรก็ตามมันจะไม่กินมากหรือน้อยเกินไป
   • โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ต้องการผลไม้สด 1.5 ถึง 2 ถ้วยหรือน้ำผลไม้ 100% ทุกวัน
   • นอกจากนี้เขาควรบริโภคผักสดในอัตรา 2.5 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน
   • เลือกเมล็ดที่สมบูรณ์แทนเมล็ดที่ได้จากการกลั่น ผู้ใหญ่ควรกิน 170 กรัมทุกวัน แต่จำนวนนี้ขึ้นอยู่กับอายุระดับกิจกรรมและเพศ
   • กินอาหารที่มีโปรตีนสูงในแต่ละวัน โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ต้องการโปรตีนลีน 140 กรัมถึง 180 กรัมซึ่งพบได้ในอาหารทะเลไก่ไข่เต้าหู้ถั่วผลไม้แห้งและเมล็ด
   • เลือกนมที่ไม่มีไขมันหรือมีส่วนผสมน้อยมาก นึกถึงนมโยเกิร์ตชีสหรือนมถั่วเหลือง ผู้ใหญ่ควรใช้เวลา 3 แก้วต่อวัน
   • ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน โดยทั่วไปในเขตอบอุ่นคนควรดื่มน้ำวันละ 3 ลิตรและผู้หญิง 2.2 ลิตรถ้าคุณอาศัยอยู่ในเขตร้อนและหากคุณกระตือรือร้นมากโดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะต้องเพิ่มจำนวนเงินเหล่านี้เพื่อชดเชยการทำงานหนัก

5. 
   

   
   จัดการความเครียด สถานการณ์ที่ยากลำบากนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณมีโอกาสคลายความตึงเครียด เพียงแค่ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิการมองเห็น Taichi โยคะและการหายใจลึก ๆ
   • แทนที่จะหายใจผ่านอกของคุณด้วยการระเบิดของอากาศเล็ก ๆ ฝึกหายใจลึก ๆ โดยการหายใจเข้าและหายใจออกจากกะบังลมวางไว้ใต้กรงซี่โครง ทำตามจังหวะเฉพาะเช่นหายใจช้าๆนับถึง 5 กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นหายใจออกช้าๆเป็นเวลา 5 วินาที
   • นั่งสมาธิในขณะที่นั่งสบาย ๆ ในที่ที่ห่างไกลจากสิ่งรบกวน หายใจลึก ๆ โดยมุ่งเน้นที่รูปแบบการหายใจของคุณเพื่อกำจัดความคิดของคุณโดยไม่ต้องใช้วิจารณญาณหรือมีส่วนร่วม
   • นึกภาพเพื่อทำให้จิตใจสงบและเป็นมิตรมากขึ้น รวมการหายใจเข้าลึก ๆ กับภาพที่สงบเช่นสถานที่เงียบสงบหรือสถานการณ์

6. 
   

   
   นำชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากอาหารที่ดีแล้วคุณจะต้องมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา วิธีที่คุณปฏิบัติต่อร่างกายของคุณในช่วงวัยเด็กและเยาวชนของคุณสามารถมีอิทธิพลสำคัญต่อสุขภาพของคุณในภายหลัง
   • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางทุกสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีและกิจกรรมที่เข้มข้นเป็นเวลาอย่างน้อย 75 นาที พยายามที่จะรวมการออกกำลังกายเพาะกายเช่นการยกน้ำหนักหรือการใช้เครื่องออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายที่ทำงานได้ดี
   • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และหยุดถ้าคุณเป็นนักสูบบุหรี่แล้ว คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เช่นหมากฝรั่งหรือ แพทช์ นิโคติน เช่นกันคุณอาจสนใจเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัว
   • ใช้ความระมัดระวังในระหว่างมีเพศสัมพันธ์กับถุงยางอนามัยและความสัมพันธ์ของคู่สมรสคนเดียวและพิเศษ

วิธีที่ 2 ตั้งเป้าหมายในชีวิต

1. 
   

   
   กำหนดค่าหลักของคุณ เราทุกคนให้ความสำคัญกับบางสิ่ง แต่สิ่งที่คุณวางเหนือสิ่งใด อย่าคิดเกี่ยวกับเนื้อหาและสิ่งที่จับต้องได้ แต่ให้ความสำคัญกับองค์ประกอบที่คุณเชื่อว่าจะทำให้ความหมายและวัตถุประสงค์ของการดำรงอยู่ของคุณ นี่คือค่านิยมบางอย่างที่เรามักจะยึดมั่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้:
   • ความเชื่อ
   • ครอบครัว;
   • มิตรภาพและการสื่อสารกับผู้อื่น
   • ความเห็นอกเห็นใจ;
   • ความเป็นเลิศ;
   • ความเอื้ออาทรและการบริการให้กับผู้อื่น

2. 
   

   
   หางานสร้างแรงบันดาลใจ การพัฒนาตนเองสามารถช่วยให้คุณเข้าใจแนวคิดเกี่ยวกับความเข้าใจและวัตถุประสงค์ได้ดีขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดคือฝึกฝนอาชีพที่ส่งเสริมความก้าวหน้าและการพัฒนาตนเอง
   • ระบุความสนใจของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณจะสามารถตรวจสอบค่าของคุณได้ มันเป็นความเห็นอกเห็นใจหรือความเอื้ออาทร? บางทีงานบริการส่วนบุคคลอาจเหมาะกับคุณ
   • ออกจากงานประจำของคุณ การทำงานให้ดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุด ฝึกฝนความสนใจโดยสมัครใจ หากคุณชอบกิจกรรมคิดเกี่ยวกับการก้าวต่อไปและทำให้เป็นงานหลักของคุณ
   • บ่อยครั้งที่งานที่ให้รางวัลจะช่วยให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่าการเป็นคนร่ำรวย โดยธรรมชาติคุณจะต้องปลอดภัยจากความต้องการ แต่การมีจุดมุ่งหมายในชีวิตสำคัญกว่าการมีความร่ำรวยและขาดแรงจูงใจ

3. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับการพัฒนาชีวิตทางจิตวิญญาณของคุณ สำหรับบางคนมันอาจจะโอบกอดศาสนา แต่จิตวิญญาณก็มีอยู่นอกศาสนา มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตฝ่ายวิญญาณโดยปราศจากความเชื่อทางศาสนา อย่างไรก็ตามเป็นที่ยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้อำนวยความสะดวกในการเติมเต็มชีวิตทางวิญญาณ
   • ฝึกคิดครุ่นคิดทุกวัน เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดคำพูดและการกระทำของคุณ
   • พยายามเพิ่มความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ช่วยคนจนไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร
   • ต้องแน่ใจว่ามีทัศนคติที่สร้างสรรค์และมีความหวังแม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือน่าเศร้า
   • ใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น มันมีผลผ่อนคลายไม่อาจปฏิเสธได้ หลายคนพบว่ามันทำให้พวกเขามีความสุข เดินเล่นในป่าพิจารณาภูมิทัศน์ทุกครั้งที่คุณอยู่ข้างนอก นอกจากนี้คุณยังสามารถนำธรรมชาติมาให้คุณโดยการจัดสวนหรือปลูกดอกไม้ในบ้านหรือในบ้านของคุณ

4. 
   

   
   เข้าใกล้ชุมชนของคุณมากขึ้น การเป็นสมาชิกกลุ่มเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิต นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการค้นหาจุดประสงค์และให้ความหมายกับการดำรงอยู่ของคุณ แม้แต่คนเก็บตัวก็มักประสบกับความสุขและความสำเร็จเมื่อพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน
   • มองหากลุ่มที่มีความสนใจเช่นเดียวกับคุณ
   • อาสาสมัครกับคนที่เชื่อในอุดมคติเดียวกันกับคุณหรือผู้ที่มีความสนใจในสาเหตุเดียวกัน
   • เข้าร่วมกลุ่มการอ่าน ด้วยวิธีนี้คุณจะสื่อสารกับคนที่มีความสนใจในขณะที่สร้างลิงก์ไปยังงานศิลปะที่คุณจะตรวจสอบด้วยกัน

วิธีการ 3 จาก 3: รับมือกับความท้าทาย

1. 
   

   
   เผชิญกับความยากลำบาก คุณอาจจะเชื่อว่าการหลีกเลี่ยงปัญหานั้นดีกว่าการแก้ปัญหา อย่างไรก็ตามทัศนคตินี้จะทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลงและคุณอาจรู้สึกสับสนกับเหตุการณ์ต่างๆ วิธีที่ดีที่สุดในการเผชิญกับความท้าทายคือการตระหนักถึงการมีอยู่ของพวกเขาและเผชิญกับความยากลำบาก
   • อย่าปัดปัญหาของคุณ ตรวจสอบพวกเขาตามที่ปรากฏและให้ความสนใจกับพวกเขา
   • คิดเกี่ยวกับปัญหาที่คุณพบก่อนหน้านี้ คุณอาจแก้ไขได้ด้วยความรับผิดชอบและด้วยความมั่นใจ จำข้อเท็จจริงนี้และสบายใจกับปัญหาใหม่และรุนแรงมากขึ้น

2. 
   

   
   สิ่งที่คุณมี แน่นอนคุณไม่สามารถได้รับสิ่งที่คุณต้องการตลอดเวลา ในการยอมรับสภาพของคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณอาจต้องการให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นคุณมีเงินมากขึ้นมีงานที่มั่นคงหรือมีสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณอาศัยอยู่กับสิ่งที่คุณหายไปคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการปรับปรุงสภาพปัจจุบันของคุณ
   • โปรดจำไว้ว่าช่วงเวลาที่เลวร้ายจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับความสุขของคุณ
   • การยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณเป็นวิธีเดียวที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณเป็นเจ้าของ จงขอบคุณคนรอบข้างแม้จะมีปัญหาในชีวิต
   • โปรดจำไว้ว่าเราทุกคนต่อสู้ในรูปแบบเดียวหรืออื่น ความยากลำบากเป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ แต่ชีวิตได้มาเพียงความหมายและความสนใจผ่านความกล้าหาญและการรับรู้อย่างเต็มที่

3. 
   

   
   ใช้ประโยชน์จากปัญหา ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเห็นด้านบวกของสถานการณ์ที่โชคร้ายหรือสิ้นหวัง ในความเป็นจริงมันเป็นโอกาสที่จะก้าวหน้าค้นพบมุมมองใหม่ ๆ และเสริมความเชื่อและค่านิยม
   • คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะใช้ประโยชน์จากความยากลำบากในการพัฒนาบุคลิกภาพของคุณ อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกสติคุณจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าปัญหาและความท้าทายของคุณจะช่วยให้คุณปรับปรุง
   • อย่าลืมว่าการดำรงอยู่เต็มไปด้วยความหมาย คุณอาจมีปัญหาเช่นการว่างงานสูญเสียคนที่คุณรักทรมานจากอาการปวดเรื้อรังหรือแม้กระทั่งการตัดแขนขา แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเชื่อว่าชีวิตไม่เข้าท่า
   • พยายามใช้ประโยชน์จากเหตุการณ์เพื่อเพิ่มแรงจูงใจ บางทีโดยความทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรงคุณจะถูกขอให้เข้าร่วมกลุ่มเพื่อสร้างความตระหนักของสาธารณชนเกี่ยวกับโรคนี้หรือแม้กระทั่งหาวิธีรักษา
   • รู้ว่าถ้าคุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้อย่างถูกต้องการทดสอบช่วยให้คุณพัฒนาความมั่นใจในตนเอง

วิธีที่ 4 เป็นคนที่ห่วงใยมากขึ้น

1. 
   

   
   จะขอบคุณ เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ คุณไม่ควรพลาดที่จะรู้สึกขอบคุณ อย่างไรก็ตามในความเร่งรีบและวุ่นวายของชีวิตประจำวันคุณสามารถลืมแสดงความขอบคุณได้อย่างง่ายดาย หากคุณใช้เวลาในการทำสิ่งนั้นคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นและคุณจะพบแรงจูงใจที่ง่ายขึ้นที่จะให้ความหมายกับการดำรงอยู่ของคุณมากขึ้น
   • เขียนจดหมายถึงคนที่คุณรักผู้ปกครองเพื่อนคนอื่น ๆ อีกครึ่งหนึ่ง แสดงความชื่นชมต่อเขาและขอบคุณเขาสำหรับทุกสิ่งที่เขาทำในความโปรดปรานของคุณ อย่าลืมพูดถึงว่าคุณเห็นคุณค่าของมิตรภาพของเขา
   • เขียนเกี่ยวกับเหตุผลสำหรับความกตัญญูของคุณ แน่นอนคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ยอดเยี่ยมของชีวิต แต่ก็เป็นไปได้ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำทุกวัน บางที lexpresso ที่คุณทานที่กาแฟตามปกติของคุณอาจช่วยให้คุณไปในช่วงที่เป็นสีเทาและฝนตก บ่อยครั้งที่รายละเอียดเล็ก ๆ เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและทำให้ยอดเยี่ยม
   • ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับสิ่งต่าง ๆ และสถานที่สนุก ๆ ที่คุณพบ พักสมองและชมพระอาทิตย์ตกดินหรือชะลอตัวลงในระหว่างการเดินในสวนสาธารณะเพื่อดูสีของต้นไม้
   • แบ่งปันข่าวดีและโอกาสปาร์ตี้กับคนรอบข้าง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแบ่งปันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำกับคนที่คุณรักเพิ่มความสุขและกระตุ้นให้เพื่อนของคุณมีส่วนร่วมกับคุณ

2. 
   

   
   รับทราบและใช้ความคิดเห็นที่สร้างสรรค์ เป็นการยากที่จะฟังสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ อย่างไรก็ตามโดยการเรียนรู้ที่จะระบุและใช้ความคิดเห็นที่ถูกต้องคุณจะปรับแต่งทักษะของคุณและปรับปรุงชีวิตของคุณ
   • รู้ว่าการวิจารณ์สามารถสร้างสรรค์หรือเชิงลบได้ สมมติว่าหลังจากการนำเสนอคุณจะได้รับแจ้งว่าคุณเบื่อและทำผิดพลาดมากมาย นี่คือความคิดเห็นเชิงลบและอนุซึ่งไม่ได้ให้คำแนะนำใด ๆ ในการปรับปรุงงานนำเสนอของคุณต่อไป
   • ในทางกลับกันเพื่อนร่วมชั้นให้ความเห็นถ้าเธอบอกคุณว่าเธอชอบงานนำเสนอของคุณ แต่เธอมีปัญหาในการติดตามข้อความเพราะอัตราการพูดของคุณเร็วเกินไป คุณได้รับคำชมและคุณจะสามารถพิจารณาข้อมูลในงานนำเสนอต่อไปของคุณ
   • หากข้อเสนอแนะทำให้เสียกำลังใจคุณใช้เวลาในการคิดก่อนทำปฏิกิริยา ใช้เวลาเดินพูดคุยกับเพื่อนหรือฝึกอะไรสักอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง รอการอพยพอารมณ์ของคุณเพื่อคิดหาวิธีที่จะแสดงความคิดเห็นในความโปรดปรานของคุณและปรับปรุงตัวเอง

3. 
   

   
   จงทำตามใจตนเองและผู้อื่น เป็นการยากที่จะให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับการกระทำที่ไม่ดีความโกรธแค้นและความรู้สึกผิดสามารถทำลายภาพลักษณ์ของตัวเองสุขภาพจิตความเป็นอยู่ที่ดีและความสัมพันธ์
   • เราทุกคนทำผิดพลาดซึ่งทำให้เราก้าวต่อไปได้ ความสามารถในการเรียนรู้นี้เป็นจุดแข็งของบางคนและทำให้พวกเขาเอาใจใส่มากขึ้น
   • โดยการให้อภัยผู้อื่นคุณไม่จำเป็นต้องลืมอันตรายที่พวกเขาทำ คุณไม่ต้องคิดว่าตัวเองเป็นพรมเช็ดเท้าที่ใคร ๆ ก็สามารถเดินต่อไปได้ ในความเป็นจริงการให้อภัยก็ถือว่าคุณยอมรับว่าคน ๆ นั้นอาจทำผิดพลาดโดยหวังว่าเธอจะเรียนรู้จากมัน นอกจากนี้การให้อภัยยังหมายความว่าคุณได้ผ่านขั้นตอนของความโกรธและความแค้น
   • โดยทั่วไปแล้วการให้อภัยผู้อื่นง่ายกว่าตนเอง ดังนั้นอย่าใช้กฎที่เข้มงวดกว่านี้ คิดว่าคุณทำดีที่สุดแล้วเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

4. 
   

   
   ปลูกฝังความเมตตา ทัศนคตินี้จะช่วยให้คุณเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นและเป็นคนที่ห่วงใยและมีความสุขมากขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจและความรักต่อผู้อื่นให้มุมมองที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับวิธีการที่ผู้อื่นอาศัยอยู่แรงจูงใจและวิธีคิดของพวกเขา
   • ระบุตนเองกับผู้อื่นและค้นหาด้วยตนเอง ที่จริงแล้วประสบการณ์ของคุณไม่แตกต่างจากคนอื่นมากนักเพราะทุกคนต้องการความสุขสุขภาพและความรัก
   • มีอารมณ์ขันและมิตรภาพและอบอุ่นกับคนรอบข้าง
   • พยายามยิ้มให้ นี่อาจเป็นการเพิ่มผู้สัมภาษณ์ที่คุณต้องทำตามขั้นตอนที่ไม่ดี
   • ทุกคนมีข้อผิดพลาดของตัวเองที่จะเอาชนะ เราเรียนรู้ทุกวันและเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว
   • แสดงความขอบคุณอย่างจริงใจต่อผู้อื่น ก้าวต่อไปเมื่อมีคนทำให้คุณมีความสุข เรียนรู้ที่จะรักความอดทนความรักและความพยายามของคนรอบข้างโดยเฉพาะผู้ที่ทำงานให้คุณหรือกับคุณ