วิธีการใช้ชีวิตที่ยืนยาว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ตอนที่ 2 รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• ส่วนที่ 3 ลดความเครียด

คุณต้องการที่จะอยู่ได้ถึง 100 ปี? ถ้าเป็นเช่นนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายของคุณในช่วงหลายปีที่คุณต้องมีชีวิตอยู่ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เพียง แต่จะสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณให้สูงสุด แต่คุณจะมีสุขภาพที่ดีพอที่จะเพลิดเพลินไปกับมันได้

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. 
   

   
   เตรียมร่างกายของคุณให้มีชีวิตยืนยาวในขณะที่เล่นกีฬา กีฬานำประโยชน์มาสู่ร่างกายและจิตใจของคุณ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรงช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและปรับปรุงสมดุลและการประสานงานของคุณ ในเวลาเดียวกันร่างกายของคุณปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดี
   • พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิคและสร้างกล้ามเนื้อ
   • การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความอดทน กิจกรรมที่เป็นไปได้ ได้แก่ การวิ่งการเดินเร็วการว่ายน้ำและกีฬาอื่น ๆ ลองใช้การทำ 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์
   • เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแกร่งการสร้างกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความหนาแน่นของร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ ลองทำสองครั้งต่อสัปดาห์

2. 
   

   
   เป็นเชิงรุกในการระบุและแก้ไขปัญหาสุขภาพของคุณ หากคุณไม่ได้ปรึกษาแพทย์คุณเพิ่มความเสี่ยงในการไม่ตรวจพบปัญหาสุขภาพที่กำลังพัฒนาทันทีที่ปรากฏ นี่ก็หมายความว่ามันอาจจะซับซ้อนกว่าในการรักษา
   • รับการตรวจสอบเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจสอบตามปกติปีละครั้ง หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณทำการทดสอบเพิ่มเติมให้ทำตามคำแนะนำของเขา
   • หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการจัดการเพื่อปรับปรุงสภาพของคุณหรือป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง
   • รู้ว่ามีปัญหาสุขภาพอะไรบ้างในครอบครัวที่จำเป็นต้องได้รับการตรวจอย่างสม่ำเสมอ

3. 
   

   
   
   
   อย่ารับความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจทำให้คุณต้องเสียชีวิต อุบัติเหตุเช่นการชนและอุบัติเหตุในการเล่นกีฬาเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บที่ศีรษะและการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
   • ขับอย่างระมัดระวังรัดเข็มขัดของคุณและเคารพขีด จำกัด ความเร็ว
   • ระวังเมื่อข้ามถนนเป็นคนเดินเท้า ดูทั้งสองข้างของถนนก่อนข้าม
   • สวมใส่อุปกรณ์ป้องกันและความปลอดภัยที่เหมาะสมเมื่อเล่นกีฬาโดยเฉพาะกีฬาที่มีความเสี่ยงเช่นฟุตบอล, ขี่ม้า, ปีนเขา, กระโดดข้าม, กระโดดร่ม, สกีและสโนว์บอร์ด

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงสารพิษที่อาจเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาปัญหาสุขภาพ ซึ่งรวมถึงมลพิษสารกำจัดศัตรูพืชควันพิษและลามิเนต

5. 
   

   
   อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หากคุณดื่มรู้ว่าผู้หญิงไม่ควรดื่มมากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวันและผู้ชายมากกว่า 1 ถึง 2 แก้วต่อวัน
   • ในปริมาณเล็กน้อยแอลกอฮอล์ไม่ก่อปัญหาสุขภาพเนื่องจากคุณมีสุขภาพดีอยู่แล้วและคุณไม่อ้วน
   • แอลกอฮอล์ส่วนเกินจะเพิ่มโอกาสในการเกิดมะเร็งในระบบทางเดินอาหารปัญหาหัวใจการโจมตีความดันโลหิตสูงโรคตับและการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
   • หากคุณดื่มระวังอย่าผสมแอลกอฮอล์กับยาเสพติดแม้แต่ยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ อาจมีปฏิสัมพันธ์
   • อย่าดื่มถ้าคุณขับรถ

6. 
   

   
   
   
   อย่าทำให้ชีวิตของคุณสั้นลงด้วยการสูบบุหรี่ แม้ว่าคุณจะสูบบุหรี่มาหลายปีแล้ว แต่การหยุดในตอนนี้จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยง:
   • โรคปอดรวมถึงโรคมะเร็ง
   • oesophageal, กล่องเสียง, คอ, ปาก, กระเพาะปัสสาวะ, ตับอ่อน, ไตและมะเร็งปากมดลูก
   • หัวใจวาย
   • การโจมตีของสมอง
   • ของโรคเบาหวาน
   • ความผิดปกติของการมองเห็นเช่นต้อกระจก
   • การติดเชื้อทางเดินหายใจ
   • ของโรคเหงือก

7. 
   

   
   ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและสุขภาพจิตของคุณด้วยยาเสพติดข้างถนน การสูญเสียสิ่งเหล่านี้มีความเสี่ยงด้วยเหตุผลหลายประการ ตัวยาเองอาจเป็นอันตรายสำหรับคุณหรืออาจผสมกับสารอันตรายอื่น ๆ ความเสี่ยงต่อสุขภาพคือ:
   • การคายน้ำ
   • ความสับสน
   • การสูญเสียความจำ
   • โรคจิต
   • ชัก
   • อาการโคม่า
   • ทำลายสมอง
   • ความตาย

ตอนที่ 2 รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. 
   

   
   สนับสนุนความสามารถของร่างกายในการรักษาโดยการกินโปรตีนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณใช้โปรตีนเพื่อสร้างเซลล์ใหม่ ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความสำคัญในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายในร่างกายของคุณ
   • แม้ว่าเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่พบได้ทั่วไป แต่คุณก็สามารถค้นพบโปรตีนทั้งหมดที่คุณต้องการในแหล่งพืช
   • โปรตีนที่พบใน: เนื้อ, นม, ปลา, ไข่, ถั่วเหลือง, พืชตระกูลถั่ว, ผักและถั่ว
   • ผู้ใหญ่ควรบริโภคอาหารโปรตีนสูงวันละ 2 ถึง 3 มื้อ ความต้องการของเด็กแตกต่างกันไปตามอายุของพวกเขา

2. 
   

   
   รักษาพลังของคุณโดยการเพลิดเพลินกับอาหารที่อุดมด้วยผลไม้และผักที่หลากหลาย ผลไม้เป็นอาหารที่เติบโตจากดอกไม้พืชในขณะที่ผักเป็นอาหารที่มาจากลำต้นตาและราก ทั้งสองเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงชีวิตที่ยาวนาน
   • ผลไม้ ได้แก่ เบอร์รี่, ธัญพืช, ข้าวโพด, ถั่ว, แตงกวา, ธัญพืช, ถั่ว, มะกอก, พริก, ฟักทอง, สควอช, เมล็ดทานตะวัน, มะเขือเทศ ผักที่มีผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, ผักขม, กะหล่ำดอก, บรอกโคลี, หัวผักกาด, แครอทและมันฝรั่ง
   • ผักและผลไม้มีแคลอรี่และไขมันต่ำ แต่มีไฟเบอร์และวิตามินสูง อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน
   • พยายามทานผลไม้ 4 ส่วนและผัก 5 มื้อต่อวัน

3. 
   

   
   ให้พลังงานร่างกายของคุณสำหรับชีวิตที่ยาวนานโดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ดี คาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลแป้งและเส้นใย ร่างกายของคุณได้พลังงานโดยการเผาผลาญสารเหล่านี้ น้ำตาลอย่างง่ายจะถูกย่อยได้เร็วกว่าน้ำตาลที่ซับซ้อน
   • น้ำตาลอย่างง่ายสามารถพบได้ในผลไม้, นม, ผลิตภัณฑ์นม, ผักและน้ำตาลประมวลผล
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นพบได้ในถั่วถั่วลันเตาถั่วลิสงมันฝรั่งมันฝรั่งถั่วพาร์สนิปขนมปังโฮลวีต
   • ประมาณครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ต่อวันของคุณควรมาจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่าน้ำตาลอย่างง่าย

4. 
   

   
   บริโภคไขมันในปริมาณที่ จำกัด ร่างกายของคุณต้องการไขมันเพื่อดูดซับวิตามินที่ละลายน้ำได้ควบคุมการอักเสบลิ่มเลือดและบำรุงสมอง ไขมันที่ริมฝีปากไม่ดีต่อสุขภาพ
   • แหล่งที่มาของไขมัน ได้แก่ เนย, ชีส, นมสด, ครีม, เนื้อสัตว์และน้ำมันพืช
   • การบริโภคไขมันมากเกินไปจะเพิ่มโอกาสในการมีคอเลสเตอรอลสูงปัญหาหัวใจและหลอดเลือดสมอง คุณสามารถลดการบริโภคไขมันโดยการกินเนื้อสัตว์ติดมันเนื้อไก่ปลาและนมพร่องมันเนย
   • ร้านอาหารหลายแห่งเพิ่มรสชาติอาหารโดยใช้ส่วนผสมที่มีไขมันสูงเช่นครีมนมสดหรือเนย ด้วยการปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองคุณสามารถควบคุมปริมาณไขมันที่คุณใส่ในจาน

5. 
   

   
   เติมวิตามินและแร่ธาตุด้วยอาหารสุขภาพ หากคุณมีอาหารที่สมดุลการบริโภควิตามินและแร่ธาตุของคุณน่าจะเพียงพอ สารเหล่านี้มีความสำคัญต่อร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องสร้างและเติบโต
   • วิตามินและแร่ธาตุมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิดโดยเฉพาะผักผลไม้ธัญพืชเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม
   • หากคุณคิดว่าปริมาณวิตามินและแร่ธาตุของคุณอาจไม่เพียงพอให้ถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถทานวิตามินรวมและอาหารเสริม
   • ความต้องการของหญิงตั้งครรภ์และเด็กอาจแตกต่างจากความต้องการของผู้อื่น

6. 
   

   
   ทานอาหารที่มีเกลือต่ำ ร่างกายของคุณต้องการเกลือเพื่อรักษาการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อรวมถึงจัดการระดับเสียงและความดันโลหิต แต่เกลือมากเกินไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
   • เกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและทำให้หัวใจตับหรือไตแย่ลง
   • อาหารส่วนใหญ่มีเกลือแร่ตามธรรมชาติและหลายชนิดมีเกลือเพิ่มเพื่อเพิ่มรสชาติ
   • ผู้ใหญ่ไม่ควรบริโภคเกินเกลือหนึ่งช้อนชาต่อวัน หากคุณมีปัญหาสุขภาพคุณควรกินให้น้อยลง
   • หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน อาหารประเภทนี้ไม่เพียง แต่มีไขมันสูง แต่ยังมีเกลือจำนวนมาก

7. 
   

   
   ทำความสะอาดร่างกายของคุณด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณขับสารพิษออกไปรักษาการทำงานของร่างกายและทำให้ไตแข็งแรง
   • ผู้ใหญ่อาจต้องการน้ำมากถึง 4 ลิตรต่อวัน ปริมาณน้ำที่คุณต้องการจะได้รับอิทธิพลจากมวลกายระดับกิจกรรมและสภาพภูมิอากาศที่คุณอาศัยอยู่
   • วิธีที่ดีที่สุดในการคงความชุ่มชื้นคือการดื่มน้ำมากจนคุณไม่รู้สึกกระหายน้ำ
   • หากคุณไม่ดูแลบ่อยๆหรือปัสสาวะของคุณมีสีเข้มหรือขุ่นมัวคุณควรดื่มมากขึ้น

ส่วนที่ 3 ลดความเครียด

1. 
   

   
   ปกป้องสุขภาพจิตที่ดีของคุณโดยรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ใกล้ชิดของคุณ เพื่อนและครอบครัวอนุญาตให้มีความสัมพันธ์ที่สนุกสนานเมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดีและสามารถให้การสนับสนุนและความบันเทิงเมื่อชีวิตยากลำบาก
   • รักษาการเชื่อมโยงโซเชียลด้วยเมลโทรศัพท์หรือด้วยตนเอง เครือข่ายสังคมยังช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อกับผู้คน
   • ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและขจัดความเครียดออกจากจิตใจของคุณ
   • หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวให้ลองค้นหากลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาที่สามารถช่วยเหลือคุณได้

2. 
   

   
   จงเข้มแข็งขณะนอนหลับให้เพียงพอ การขาดการนอนหลับเป็นหนึ่งในแรงกดดันทางจิตใจที่สำคัญที่สุดในชีวิตเพราะการนอนไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของความเครียดทางร่างกาย
   • เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณสามารถทุ่มเทพลังงานมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อและรักษา
   • พยายามนอนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน บางคนต้องนอนให้มากกว่านี้

3. 
   

   
   รักษาแหล่งที่มาของความตื่นเต้นของคุณด้วยการทำงานอดิเรก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสิ่งที่ต้องรอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
   • มองหากิจกรรมราคาถูกที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งปี ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอ่านฟังเพลงสร้างงานศิลปะหรือถ่ายภาพงานฝีมือหรือกีฬา
   • หลีกเลี่ยงกิจกรรมการแข่งขันที่อาจกดดันไหล่ของคุณ

4. 
   

   
   ใช้เวลาผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของเวลาว่างหรือโดยการฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายที่เป็นทางการมากขึ้นทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หรือลองใช้เทคนิคต่าง ๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบโดยเฉพาะ:
   • การสร้างภาพภาพที่ผ่อนคลาย
   • การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของกล้ามเนื้อในระหว่างที่คุณมุ่งเน้นไปที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายของแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย
   • การทำสมาธิ
   • โยคะ
   • บริการนวด
   • ไทเก็ก
   • ดนตรีหรือศิลปะบำบัด
   • หายใจลึก ๆ

5. 
   

   
   ฝึกฝนความสุขของคุณ ใช้เวลาสนุกกับชีวิตและทำสิ่งที่สมเหตุสมผลกับคุณ
   • ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกว่ามีประโยชน์ หลายคนชอบที่จะเป็นอาสาสมัครในเวลาว่าง
   • บำรุงสมองของคุณด้วยการกระตุ้นทางปัญญา ไม่ว่าจะเป็นกับเพื่อนครอบครัวหรือผ่านชั้นเรียนแบบไม่เป็นทางการการเรียนรู้จะทำให้คุณกระตือรือร้นเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ
   • เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ สำหรับบางคนมันจะอยู่กับครอบครัวสำหรับคนอื่นกับเพื่อนกับองค์กรทางวิญญาณหรือกับชุมชนรอบตัวพวกเขา ไม่ว่าคนเหล่านี้จะอยู่ใกล้คุณพวกเขาจะช่วยให้คุณมีความสุขและยังเด็กอยู่ในใจ