วิธีใช้ชีวิตกับแผ่นโค้ง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การจัดการแผ่นดิสก์ปูดด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์
• วิธีการ 2 จาก 2: ดูแลดิสก์ที่อยู่ภายในบ้าน
• ส่วนที่ 3 ป้องกันปัญหาเพิ่มเติมบางอย่าง
• ตอนที่ 4 รู้ว่าควรไปพบแพทย์เมื่อใด

แผ่นนูนจะปรากฏขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บความดันมากเกินไปหรือริ้วรอยตามธรรมชาติ แผ่นในกระดูกสันหลังของคุณทำหน้าที่เป็นหมอนอิงธรรมชาติระหว่างกระดูกสันหลัง เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะแบนและสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขา แม้ว่าแผ่นปูดอาจทำให้เกิดอาการปวดได้เป็นจำนวนมาก แต่มักปรากฏขึ้นโดยไม่มีอาการใด ๆ เวลาส่วนใหญ่แผ่นโค้งจะรักษาด้วยตนเองด้วยความอดทนเล็กน้อย เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรอให้บริเวณนั้นหาย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การจัดการแผ่นดิสก์ปูดด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. ติดต่อกับแพทย์ของคุณอย่างใกล้ชิด หากคุณรู้ว่าคุณมีแผ่นดิสก์นูนคุณอาจต้องทำการทดสอบบางอย่างเช่น MRI แพทย์ของคุณเป็นแหล่งสำคัญของค่าในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
   • เขาจะสามารถประสานงานการดูแลเพื่อให้คุณมีสาขาวิชาอื่น ๆ เช่นนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดจัดหมอยากำหนดยาถ้าจำเป็นและปฏิบัติตามวิวัฒนาการของสภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการผ่าตัดไม่จำเป็น

2. 
   

   
   ติดตามการทำกายภาพบำบัด แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยลดแรงกดดันต่อแผ่นดิสก์นูนช่วยรักษาเส้นประสาทในบริเวณที่ได้รับผลกระทบและลดอาการปวด
   • กายภาพบำบัดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการบรรเทาอาการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวของคุณเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันแผลและความเจ็บปวดจากการแย่ลง นักบำบัดจะสอนการออกกำลังกายที่สำคัญที่คุณสามารถฝึกฝนได้ที่บ้าน

3. 
   

   
   
   
   ทานยาตามที่แพทย์สั่งเพื่อบรรเทาอาการปวดและอักเสบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในบางกรณีความเจ็บปวดของแผ่นดิสก์นูนอาจรุนแรง แพทย์ของคุณสามารถให้ใบสั่งยาเพื่อซื้อยาแก้ปวดสำหรับการใช้งานระยะสั้นที่สามารถช่วยคุณได้
   • ตัวอย่างเช่นแพทย์อาจกำหนดยาแก้ปวด opioid เช่น hydrocodone หรือ loxycodone, lidocaine หรือ fentanyl ปวดแพทช์, anti-inflammatories เช่นปริมาณสูงของ ibuprofen และผ่อนคลายกล้ามเนื้อเช่น cyclobenzaprine หรือ metaxalone

4. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับการฉีด หากอาการมีปัญหาในการตอบสนองต่อยาและความเจ็บปวดรุนแรงคุณอาจต้องลองฉีดยาเข้าไปในบริเวณนั้น ชนิดที่พบมากที่สุดของการฉีดเพื่อรักษาแผ่นนูนคือการฉีดกระดูกสันหลังหรือที่เรียกว่าการฉีดแก้ปวด การฉีดชนิดนี้ใช้ยาคล้ายสเตียรอยด์ที่ฉีดเข้าไปในบริเวณเพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด

5. 
   

   
   พิจารณาขั้นตอนการผ่าตัดให้น้อยที่สุด ในบางกรณีขั้นตอนการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกเดียวในการรักษาปัญหาและบรรเทาอาการปวด ขั้นตอนการผ่าตัดที่มีการบุกรุกน้อยที่สุดสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีโดยการแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับแผ่นดิสก์โป่งในขณะที่ลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการผ่าตัดหลัง
   • ขั้นตอนที่ใช้กันมากที่สุด ได้แก่ laminectomy, laminotomy และ microdiscectomy แต่ละขั้นตอนเหล่านี้ใช้วิธีการที่แตกต่างกันเล็กน้อยเพื่อแก้ไขปัญหาดิสก์ขึ้นอยู่กับตำแหน่งและขอบเขตของความเสียหาย

6. 
   

   
   
   
   ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัดเปลี่ยนแผ่นดิสก์ ในบางกรณีขั้นตอนการผ่าตัดอาจเกี่ยวข้องกับการลบดิสก์ที่เสียหายในระหว่างการดำเนินการที่เรียกว่า discectomy ก่อนที่จะแทรกสังเคราะห์แทน การผ่าตัดแบบนี้ช่วยให้สามารถค้นหาความสูงของช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังและทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวได้ตามปกติ

วิธีการ 2 จาก 2: ดูแลดิสก์ที่อยู่ภายในบ้าน

1. 
   

   
   ทานยาที่ไม่มีใบสั่งแพทย์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มยาใหม่ให้กับยาที่คุณได้รับแล้ว ยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ที่มักแนะนำคือ anti-inflammatories เช่น libuprofen, naproxen และแอสไพริน พาราเซตามอลสามารถช่วยคุณบรรเทาอาการปวดได้ กินยาเหล่านี้ตามที่กำหนดและแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบถึงผลข้างเคียงใด ๆ ที่คุณอาจสังเกตเห็น
   • อย่าใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่มีใบสั่งยาที่แรงกว่าเว้นแต่แพทย์จะสั่งให้คุณทำ การผสมยาตามเคาน์เตอร์กับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์การป้องกันการอักเสบหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออาจเป็นอันตรายได้

2. 
   

   
   ผ่อนคลาย ให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อรักษาด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอในขณะที่คุณทำตามการรักษาของคุณ คุณอาจต้องพักผ่อนเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เช่นไม่เกิน 30 นาทีในแต่ละครั้งก่อนที่จะเดินหรือเคลื่อนไหวเบา ๆ ตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
   • หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงโดยเฉพาะถ้าคุณต้องงอและลุกขึ้นหรืองอ เคลื่อนไหวอย่างเบามือและหยุดกิจกรรมทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวด ติดตามการทำกายภาพบำบัดที่มีการออกกำลังกายเฉพาะประเภทเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ

3. 
   

   
   ใช้น้ำแข็ง ในตอนแรกบริเวณที่เจ็บปวดอาจจะบวม การใช้น้ำแข็งแทนความร้อนสามารถช่วยให้คุณลดอาการบวมและการอักเสบในขณะที่บรรเทาอาการปวด
   • ใช้น้ำแข็งกับพื้นที่เป็นเวลาห้านาทีทุกชั่วโมง จากชั่วโมงที่สามหรือสี่คุณควรเห็นการปรับปรุง ใช้น้ำแข็งบนพื้นที่ของแผ่นปูดต่อไป แต่คุณสามารถนำไปใช้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบอื่น ๆ เช่นปวดตามเส้นประสาทที่ขา ทำตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อค้นหาระยะเวลาและความถี่ที่คุณต้องใช้น้ำแข็ง

4. 
   

   
   ใช้ความร้อน การประยุกต์ใช้ความร้อนช่วยลดความตึงเครียดและเจ็บกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในพื้นที่ การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นช่วยนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและสารอาหารมากขึ้นในแผ่นดิสก์ที่เสียหาย พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อตรวจสอบว่าการรวมกันของร้อนและเย็นที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ส่วนที่ 3 ป้องกันปัญหาเพิ่มเติมบางอย่าง

1. 
   

   
   รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การมีน้ำหนักเกินทำให้แรงกดบนแผ่นดิสก์เพิ่มมากขึ้น แม้ว่าการลดน้ำหนักจะทำได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการปวดมากการลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดที่มีอยู่ได้ดีขึ้นและป้องกันปัญหาอื่น ๆ ในอนาคต

2. 
   

   
   ทานอาหารเสริมที่มีแคลเซียมและวิตามินดี กระดูกสันหลังของคุณต้องการแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคกระดูกพรุน ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่กินอาหารไม่เพียงพอ ถามแพทย์ของคุณว่าคุณต้องกินแคลเซียมและวิตามินดีแค่ไหนในแต่ละวันนอกเหนือจากอาหารปกติของคุณ
   • แคลเซียมธรรมชาติและวิตามินดีพบได้ในผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวและน้ำส้ม ร่างกายของคุณดูดซับวิตามินดีเมื่อคุณสัมผัสกับแสงแดดตามธรรมชาติ

3. 
   

   
   นอนบนที่นอนที่มั่นคง หลีกเลี่ยงการนอนหลับบนท้องของคุณเนื่องจากจะเพิ่มแรงกดดันให้กับแผ่นดิสก์ที่ด้านหลังของคุณ พยายามนอนบนที่นอนที่มั่นคงและด้านข้างโดยจัดหมอนเสริมเพื่อรองรับหากจำเป็น

4. 
   

   
   ใช้เทคนิคที่เหมาะสมเมื่อยกน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการยกของหนักหากเป็นไปได้ หากคุณต้องยกของหนัก ๆ ให้งอเข่าและหมอบแล้วใช้ขายกน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักหรือบิดหลังของคุณซ้ำ ๆ ในตอนเช้า

5. 
   

   
   ใส่ใจกับท่าทางของคุณ เพื่อให้ยืนได้ดีในขณะที่ยืนและนั่งคุณควรให้หลังตรงกับไหล่ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรองรับหลังและรักษาหลังส่วนล่างให้เรียบหรือโค้งเล็กน้อย
   • เพื่อเพิ่มความสมดุลให้ยืนตัวตรงประตูยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศงอเข่าที่คุณยกขึ้นเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นเริ่มต้นอีกครั้งด้วยขาอีกข้าง ยืนบนผนังหรือกรอบประตูถ้าจำเป็น แต่คุณจะต้องรักษาตำแหน่งนี้โดยไม่ต้องอยู่กับอะไร
   • ปรับปรุงการจัดแนวโดยรวมของคุณโดยการยืนห่างจากผนัง 30 ซม. เอนไปข้างหลังจนกระทั่งก้นและหลังของคุณอยู่ติดกับผนัง วางหัวของคุณให้ตั้งตรงแล้วดันจนกระทั่งด้านหลังศีรษะสัมผัสกับกำแพง หลายคนตระหนักว่าพวกเขาต้องยกคางขึ้นเพื่อให้หัวของพวกเขาสัมผัสกับผนังซึ่งบ่งบอกถึงท่าทางที่ไม่ดี โน้มหัวของคุณกลับมาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พร้อมกับรักษาให้ตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที ในที่สุดคุณจะสามารถสัมผัสกับผนังด้วยหัวของคุณโดยไม่เอนหลัง

6. 
   

   
   เลือกเก้าอี้ที่ให้การสนับสนุนคุณ ตำแหน่งการนั่งปกติทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงซึ่งทำให้เกิดแรงกดบนแผ่นดิสก์เพิ่มเติม การนั่งในตำแหน่งนี้เป็นเวลานานทำให้คุณมีปัญหากลับมาเช่นแผ่นดิสก์โป่ง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้นั่งบนเก้าอี้ที่ใช้งาน เก้าอี้แบบแอคทีฟได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของกระดูกสันหลังเพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อและท่าทางที่ดีขึ้นในขณะนั่ง
   • เก้าอี้ที่ใช้งานมีหลายประเภท ค้นหาอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาดีลเลอร์ที่อยู่ใกล้คุณและเก้าอี้ที่เหมาะกับคุณ
   • แม้ว่าเก้าอี้เหล่านี้จะมีประโยชน์โปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการลุกขึ้นและย้ายเป็นครั้งคราว ลองตั้งเวลาเพื่อจำไว้ว่าให้ลุกขึ้นสักสองสามนาทีทุก ๆ ชั่วโมงที่คุณนั่ง

7. 
   

   
   ใช้ลูกบอลออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถใช้มันได้อย่างปลอดภัยกับสภาพของคุณ ลูกบอลออกกำลังกายเป็นวัตถุที่คล้ายกับลูกโป่งขนาดใหญ่ที่คุณสามารถเห็นได้ในโรงยิมหรือกายภาพบำบัด
   • โดยการกระดอนเบา ๆ วันละห้านาทีบนลูกบอลคุณสามารถปรับปรุงการล้างเลือดที่แผ่นดิสก์และนำสารอาหารและออกซิเจนไปยังพื้นที่ ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบบรรเทาอาการปวดและป้องกันปัญหาในอนาคต

8. 
   

   
   ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปลอดภัย มีประเภทของการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายปัญหาหลังบางอย่างเช่นการงอ, การยืด, การยืดและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประโยชน์สำหรับสภาพร่างกายของคุณ
   • อย่าลืมว่าทุกคนแตกต่างกัน บางคนจะตอบสนองได้ดีกว่าในการออกกำลังกายหลังงอ หากคุณพบว่าการออกกำลังกายบางอย่างเพิ่มความเจ็บปวดที่หลังให้หยุดทำทันทีและปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ

9. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดผลกระทบต่ำ การเดินว่ายน้ำปั่นจักรยานนั่งสมาธิหรือโยคะเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของแผ่นดิสก์นูนในกระดูกสันหลังอายุน้ำหนักการเคลื่อนไหวและปัจจัยทางการแพทย์อื่น ๆ แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถเตรียมโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับให้เข้ากับสภาพของคุณ

10. 
    

    
    ลองใช้การดึงหรือการรักษาด้วยการบีบอัด การลากด้วยไฟฟ้าหรือด้วยตนเองเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แผ่นดิสก์ของคุณแข็งแรง แรงฉุดช่วยให้คุณลดแรงกดลงบนแผ่นดิสก์ทำให้มีสารอาหารมากขึ้นในการใส่แผ่นดิสก์
    • คุณสามารถใช้การรักษาด้วยแรงดึงกับหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัดหรือใช้อุปกรณ์ดึงกลับด้านที่บ้าน หากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่ประหยัดกว่าสำหรับบ้านลองใช้อุปกรณ์ยืดหลังที่เรียบง่ายพร้อมปรับได้สามระดับ

11. 
    

    
    ตั้งค่าระบบสนับสนุน อาการปวดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าซึ่งทั้งหมดนี้สามารถรบกวนความสามารถในการรักษาของคุณ ทำตามขั้นตอนเพื่อรับการสนับสนุนเมื่อคุณมีปัญหา ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการหากลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังในพื้นที่ของคุณ อย่าลืมว่ามันสามารถช่วยคุณได้ แต่ยังช่วยคุณได้

12. 
    

    
    ตั้งค่าโปรแกรมบรรเทาความเครียด ลองทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการนวดการขัดการอาบน้ำการเดินและการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอาการทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นในกรณีที่มีอาการปวดเฉียบพลันและเรื้อรัง การทำสมาธิแบบมีสติสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังได้เช่นเดียวกับการรักษาทั่วไป

ตอนที่ 4 รู้ว่าควรไปพบแพทย์เมื่อใด

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์หากความเจ็บปวดทำให้คุณทรุดโทรม หลายคนประสบความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเนื่องจากแผ่นดิสก์นูน หากความเจ็บปวดป้องกันไม่ให้คุณทำกิจกรรมประจำวันของคุณให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อรับการรักษา

2. 
   

   
   ติดต่อแพทย์ของคุณหากอาการปวดรุนแรงและต่อเนื่อง หากอาการปวดของคุณรุนแรงหากไม่ลงไปเกินกว่าเจ็ดวันหากอาการแย่ลงหรือดีขึ้นเล็กน้อย แต่ยังคงอยู่นานกว่าสามสัปดาห์แนะนำให้ปรึกษาแพทย์

3. 
   

   
   ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากอาการเปลี่ยนแปลง สภาพของคุณอาจก้าวหน้า คุณจะรู้สิ่งนี้โดยการสังเกตการเปลี่ยนแปลงของอาการที่อาจรวมถึงการปรากฏตัวของความเจ็บปวดในพื้นที่ใหม่ที่บ่งบอกถึงการมีส่วนร่วมของเส้นประสาทอื่น ๆ ตามแนวกระดูกสันหลังและใกล้กับแผ่นดิสก์ที่เสียหาย

4. 
   

   
   ดูอาการที่ขา แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบโดยเร็วที่สุดเมื่อคุณเริ่มมีอาการที่แขนโดยเฉพาะขา หากคุณมีความรู้สึกอ่อนเพลียมึนงงรู้สึกเสียวซ่าหรือปวดขาอย่างฉับพลันหรือต่อเนื่องเมื่อคุณมีอาการไอจามหรือแรงให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันที

5. 
   

   
   เอาใจใส่กระเพาะปัสสาวะและลำไส้ของคุณ ในบางกรณีประสาทที่ถูกรบกวนจากแผ่นดิสก์โป่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากสิ่งนี้เกิดขึ้น
   • อาการปวดหลังที่เกิดขึ้นเมื่อคุณปัสสาวะปวดอย่างรุนแรงและกล้ามเนื้อกระตุกที่ด้านหลังหรือการสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้ของคุณควรพาคุณไปพบแพทย์โดยตรง

• ต้องใช้เวลาในการรักษาแผ่นดิสก์นูน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสภาพของคุณและระยะเวลาที่คุณต้องรอก่อนที่จะกลับไปทำกิจกรรมปกติ
• แผ่นนูนเป็นแผ่นที่มีลักษณะคล้ายกัน แต่แตกต่างกันไป ในแผ่นดิสก์โค้งชั้นนอกของแผ่นป้องกันยังคงไม่บุบ แต่ในกรณีของไส้เลื่อนมันมีรอยแตกที่ไหลผ่านของเหลวที่บรรจุอยู่ ตามกฎทั่วไปการ herniation ของดิสก์หรือการแตกของดิสก์นั้นเป็นเงื่อนไขที่ร้ายแรงกว่าแผ่นดิสก์ที่นูน
• พิจารณาทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมด้านกิจกรรมบำบัด การบำบัดช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานย้ายและจัดการกิจวัตรประจำวันของคุณ
• การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการเริ่มรักษา แต่การพักผ่อนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เริ่มเคลื่อนย้ายโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และลองดำเนินกิจกรรมปกติต่อ นี้จะช่วยให้คุณเร่งกระบวนการบำบัด